валентин колпак: Дневники друзей

В воскресенье, 20 октября, с самого утра установилась ясная погода. После нескольких дождливых дней, основательно подпортивших трассу, природа явно благосклонно отнеслась к желанию нескольких десятков бегунов и бегуний пробежаться по осеннему подмосковному лесу.

Придя за час до старта на базу, я увидел, что автостоянка уже наполнилась машинами, а вокруг и внутри помещения базы кипит обычная предстартовая суета. Много знакомых лиц и новых, пока незнакомых мне людей; с кем-то я знаком был заочно, а здесь увиделись впервые. Рукопожатия, улыбки... Рад был видеть “корифеев”  марафонов, приехавших в Троицк. Как всегда, начинаю чувствовать, что немного “взвинчен”. Это хорошо. Переодеваюсь, слегка “проминаюсь” по тропинке тройку сотен метров,- на старт!

Сдерживаю порыв ринуться вдогонку за десятком резво стартовавших бегунов. В их числе Ерохин Дмитрий, Сластенников Юрий, Шаповалов Сергей и несколько совсем молодых парней. Наш Абрагимов Сергей на правах хозяина трассы смело повел группу вперёд. Юра, хитрый тактик, держится где-то в середине этого пелотона. Бегу довольно легко, стараюсь сохранять силы перед штурмом горок. Через какое-то время замечаю, что отрыв  группы от меня растёт; в то же время вижу, что и меня особо никто не догоняет. Отрывы очень хорошо видны на горках, когда мы бежим на встречных курсах. Начинают попадаться не слишком быстрые бегуны на половинку. Два больших круга прошел “без тормозов” на горках, отмечаю про себя, что сил много. Начинаю потихоньку “подъедать” ушедшую вперёд десятку. Удается на ходу немного поговорить с Димой и, чуть позже - с Сергеем, затем бегу дальше.

Конечно, “родные стены” помогают. На горках меня встречают дочь и сын (с фотоаппаратом), в стартовом городке - жена, друг, знакомые и уже отбегавшие половинку коллеги. Особенно приятно было слышать дружные подбадривающие возгласы после третьего круга перед уходом на четвёртый. Четвёртый круг также прошёл на постоянной крейсерской скорости около 5 минут на километр. Правда, не обошлось без падения. Уже на прилично размолоченной ногами трассе решил по прямой, не выбирая дороги среди луж, обойти двух отставших на круг неспешных марафонцев. Секундная потеря концентрации, цепляюсь шипом за коряжку и падаю в “родную грязь”. Карпекин Андрей оглядывается, спрашивает, всё ли со мной в порядке. Убеждаюсь, что всё цело, номер виден (финиш близко!). Близость финиша придаёт силы, четвёртый “цикл горок” не пугает. Ни на одной горке не переходил на шаг, обогнал ещё одного совсем молодого парня (держится молодцом!), крикнув на ходу ему что-то ободряющее. На крайнем пункте питания задержался на полстакана сока и полминуты. Здесь дочь пробежала со мной метров триста. Дал себе немного отдышаться и спокойно добежал до финиша.

Прибежал, как выяснилось, пятым в абсолюте и вторым в группе (старше 35!). На призы я не рассчитывал, тем приятнее было стоять на пьедестале рядом с таким признанным авторитетом, как Юра! Юра, как всегда, на высоте, кто б сомневался! Вслед за ним - молодые ребята, впервые бежавшие марафон, в том числе и наш Сергей, хороший лыжник, а вот теперь,- и марафонец.

Приятно получать поздравления, но ещё большее удовлетворение я получил от отзывов участников марафона о забеге и о трассе. 1-й Троицкий удался! Огромная благодарность Андрею Терёхину и Родиону Дубровскому, а также всем, кто помогал в проведении мероприятия, за великолепную организацию. По-моему, все участники остались довольны. Пробежавшие впервые 42 километра дополнительно получили медали от КЛБ Сенеж". Марафон, несмотря на скромные масштабы, получился международным. Кроме упомянутого, многим знакомого Андрея из Керчи, в нем принимала участие девушка из США и, если я не ошибаюсь, выиграла забег на 21 километр. На большой дистанции победила Наташа Чупина.

Больше всего, конечно, я благодарен семье за поддержку. Кажется, единственный марафон, где я бежал не с гримасой на лице, а с улыбкой!

Сын сделал несколько сотен снимков, в основном, на горках, где было много динамики и эмоций. Как только он обработает фото, я выложу ссылку.

Всем желаю новых стартов и победных финишей!

Ну вот закончился ещё один очередной небольшой праздник бега - кроссовый марафон и полумарафон "Троицкая осень". Организаторы молодцы, - всё было отлично!

Я бежал первый официальный забег после Московского марафона. На марафонскую дистанцию я не решился, поскольку подумал, что за 20 дней я не смогу в полной мере подготовиться, а зарегистрировался на полумарафон. Личный результат, конечно, получить не удалось, но всё же я получил огромное удовольствие. Вся трасса пролегала по лесным тропинкам, насыщенным изобилием крастот осеннего леса и свежего воздуха. Дистанция местами была трудновата ввиду многочисленных крутых подъёмов и спусков, которые ещё осложнялись слоем скользкой грязи. Несколько раз очень сильно скользил, спотыкался, но ни разу всё таки не упал.

По отзывам других бегунов слышал, что на пунктах питания было очень много всего на выбор - несколько видов напитков, сухофрукты, свежие фрукты и даже шоколад, но я не пользовался услугами питания на дистанции, ограничившись своими продуктами - пакетиком геля АРЕНА и двумя фляжками изотоника Powerade.

Мой результат получился 01:35:59 и по предварительным результатам 12 место.

И пусть я не улучшил свой рекорд на данной дистанции (01:33:04), я получил заряд бодрости, хорошее настроение и в целом отлично провёл день!

После забега я с моей группой поддержки - с супругой и братом - поехал в "Лабораторию бега" для тестирования ног и подбора кроссовок.

Здесь подробно расписывать не буду, а коротко напишу, что весь тест занял чуть больше часа, я перемерил (и перебегал в них на беговой дорожке под наблюдением строгой видеокамеры) девять пар обуви и всё таки купил себе новые беговые кроссовки. А ещё в Декатлоне я купил себе термобельё для пробежек в холодную погоду! Ну теперь я полностью укомплектован и готов к суровой русской зиме!

+4. парк. 11.00.

26.1 км. темп 5.41. пульс 136. пс 770.

За неделю: 61 км.

+6. парк. вечер.

15 км. темп 5.22. пульс 136. пс 730.

+9. парк. дождь.

10 км. 5.35. пульс 128. пс 716.

Вчера вечером и сегодня утром начал бегать "более правильно" - то есть приземление на носок. Оказывается это не так и сложно, но трудности всё же вызывает.

Базовая скорость и темп стали немного быстрее. Пробежал вчера вечером 12,2 км, сегодня утром 12,3 км. Видимо распределение нагрузки работает по другому, из-за чего сегодня болят икры. Но зато колено почти не болит. Буду и дальше постепенно внедрять в свои пробежки правильную технику.

А на воскресенье после "половинки" в Троицке записался на тестирование в "Лабораторию бега" в Москве. Хочу подобрать и купить себе новые кроссовки. Посмотрим, что мне там подберут. После отпишусь.

+8. парк. вечер.

10 км.  5.47 - темп. пульс 123. пс 711.

Суббота. +8. парк. вечер. 10 км. темп 5.52.

воскресенье. +10. парк. вечер. 21 км. темп 5.32. пульс 129. пс 714. 

за неделю 76 км.

+11. лес. пилорамочка.  http://connect.garmin.com/activity/388840682

начало в светлое время. конец в темноте

(при возвращении из леса таки совершил мягкую посадку на грунт через пенек).

горка была более крутая, но  менее длинная, чем в среду.

итого 30 раз на горочку, почти пешком.

всего 12.3 км.  средний темп 7.37 на км. пульс 134. пс 1020.

Вчера выбежала на первую длинную тренировку! После пробега на 10 кМ, очень сильно разболелось колено(.Не думала, что преодолею эту боль, но у меня всё вышло!!!7 км позади) Бежала в легком ритме, а на последних 2-х км ускорилась. В таком же темпе и буду продолжать свои  забеги)! Следующая тренировка в субботу( по плану 5 км)!!!