kandit 1961: Дневники друзей

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/175573158

Солнечно, умеренный ветер, 10 градусов тепла.

Разминка 3км. Темп 5:22

Темповая 5км, где 500м в ТМ через 500м в темпе 5к

Мой ориентировочный ТМ - 4:16, темп 5к - 3:40

1:59 (темп 3:58) ТМ. Не сразу поймал темп, чуток быстровато начал

1:51 (темп 3;43) 5к

2:05 (темп 4:11) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:04 (темп 4:08) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:08 (темп 4:16) ТМ

1:52 (темп 3:45) 5к

2:07 (темп 4:14) TM

1:49 (темп 3:39) 5к

Общее время 5км - 19:40

Заминка 3,7км темп 5:10

Пульс на отрезках в темпе 5к держал 175-178, на отрезках в ТМ - 164-169. (Порог АнП 170-172)

Вес не измерял

Adidas Adizero Adios 2

Экватор первого этапа российских весенних каникул пройден.

+16.

29.28 км. ср. темп 5.22. ср.пульс  130. ПС 700. вес после 71.9 кг.

Решил не дергаться на весьма привлекательных завтрашних стартах в олимпийском.

отсюда расслаблено прокатил сегодня по парку в свое удовольствие.

ну, может, еще завтра замахнусь км на 15 (синоптики обещают дождь, грозу и прочие холодные мокрости).

3 апреля - 3 мая.Календарный месяц.Набег - 462,46 км.

Полет нормальный.)))

Но "поднаелся" видимо бегом.

Впервые на длительной скушал гель.

Ничего сказать по этому поводу не могу.

Убыл на шашлыки с вином.Всем хороших выходных)))

Разгон - 3 км. Затем десятка в темпе, примерно, 4:30-4:40. Затем 1 км заминка. Это все по ощущениям, т.к. ЖПС, зараза, глючил:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/66612504

Бежалось хорошо

Вес перед стартом - 86,7 кг; после пробежки - 83,8 кг... Вот так. Наверное, неправильно взвесился перед тем, как выбежать. Солнца не было, но воздух был вполне теплым, поэтому потел сильно

Пульс перед стартом 44 лежа; 51 стоя. Самочувствие отличное.

Насилу удалось вырваться на пробежку.

сегодня всё ж должно стать чистым.)))

+16. форма летняя. вес после 71.7. до не взвешивался.

18 км. темп 5.34. пульс 131. ПС 729.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174957080

Солнечно, 8 градусов тепла, сильный ветер.

Не расчитал с одеждой и на пробежке слегка подмерзал. Пришлось чуток добавить темпа, что, к счастью, не сказалось на существенном увеличении пульса.

Средний пульс 133. ПС 676 (глядишь скоро на восстановительных до Петровича дотянуться смогу по ПС :)

Вес 69.1/68.1

Saucony Kinvara 3

Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131

06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129) 

06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7

1.05. Ср. Праздник.

2.05. Чт.  18.4 км, HR 141, ПС 682.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=779750682634128a1462f45fdc3e8e4e

3.05. Пт. 12 км, HR133, ПС738.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10b233ca40b22f26040f65ab59462246

4.05. Сб. 12.4 км, HR135, ПС686.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d453f12f4da6f4092360d3652a1cceb8

05.05. Вс. 28 км, HR142, ПС691.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d331bae0f41c6af33993f04bb8e29d96

06.05. Пн. 10.3 км, HR124, ПС789.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eba0e289dfffc25b3146ecc85d9bcd7e

07.05. Вт. 13 км, Темп 8км(31:09), HR148, ПС644.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc2b5b02676be689b0356b73ad912046

08.05. Ср. 12.2 км, HR130, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19870c61093abbaf7c0fbe039310028b

09.05. Чт. 18.3 км, HR145,  ПС674.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=607d7c469ab082f119bcc8d23f11fb9e

10.05. Пт. 17 км, HR144, Интервалы 5х1600/800(3"45/5"18), ПС650. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb1ccb9b6009f0242809add7ab8c820f

11.05. Сб.

12.05. Вс. 35.1 км, HR141, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1f3b5843177127bf0a048fea8b97049c

13.05 - сборы,14.05-самолет, 15.05-поезд,

16.05.- 22 км.

17.05.

18.05.- 25,1 км.

19.05.- 18.3 км. Стадион, первый раз, красотища!!! Как здорово, что есть еще места на карте, где вход на беговую дорожку открыт для всех желающих с 6-ти утра идо 9-ти вечера совершенно бесплатно! 

20.05.- 20,1 км. Стадион. 

21.05.- 21 км. Стадион. 1:39:52.  Хорошо. 

22.05.- 15.5 км. Стадион.

23.05.- 24.3 км. Стадион. 

24.05.- 17.9 км. Стадион.

25.05.

26.05.- 38 км. Стадион. 3:02:01.

27.05.

28.05.- 21.8 км. Стадион.

29.05. Поезд, самолет, автобус.

30.05.- 11.59 км. Алтай...поля...

31.05.- 14.62 км. Поля.....роса.....Красота! ))

Хороший месяц, хоть и перелеты и дорога и аклиматизация.....Километраж удалось удержать в норме.

425 км.

+14.

29 км. темп 5.55. пульс 119. ПС 704.

читать дальше...

Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0