kandit 1961: Дневники друзей

Пробежка с участком в ТМ.

Манеж.

Разминка 4км. Темп 5:30

11км в ТМ. Темп 4:12 (по километрам 4:21, 4:13, 4:16, 4:13, 4:13, 4:11, 4:13, 4:09, 4:07, 4:10, 4:08)

Заминка 1км. Темп 5:10

Опять начал залезать на второй половине не в ту зону. Надо как-то себя сдерживать, чтобы безболезненно увеличивать дистанцию. В идеале, пробежки в ТМ нужно довести до 2/3 дистанции, то бишь до 28км.

+1. вечер. вокруг парка.

сухо. безветренно.

15.2 км. 5:14. 133. пс 698.

сегодня: +3. тротуары. тихо.

15,1 км. 5:25. 129. ПС 708.

вчера: 0*С. тротуары.

10.3 км. 5:35. 127 ПС 719.

Восстановительный день. Пробежка на работу и обратно. Погода сегодня порадовала. Около нуля утром и 5 градусов вечером, солнечно, безветренно.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313217902

Темп 5:21. Пульс 130. ПС 695

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/313397789

Темп 5:23. Пульс 131. ПС 705

Утром бежалось приятно, в удовольствие. Вечером как-то вяло.

Манеж. Тренировка с переменным темпом (400м в темпе 5к через 400м в ТМ).

Разминка 4км. Темп 5:30

Темповый участок. 8км

400м ТМ. 1:38 (темп 4:05)

400м 5к. 1:24 (темп 3:30)

400м ТМ 1:42 (темп 4:15)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:25 (темп 3:33)

400м ТМ 1:44 (темп 4:20)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:48 (темп 4:30)

400м 5к 1:27 (темп 3:38)

400м ТМ 1:49 (темп 4:32)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:46 (темп 4:25)

400м 5к 1:29 (темп 3:43)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

400м ТМ 1:47 (темп 4:27)

400м 5к 1:28 (темп 3:40)

Заминка 3км. Темп 5:00

Начал чуть быстрее, чем на прошлой подобной пробежке, но продержался так только три сета по 800м. После этого незаметно для себя сполз на более медленый темп.

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 18:14…стадион... асфальт...+3...

  4,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км  

12,00 км. - ср.темп 03:57 мин/км  

День длинной пробежки.

Погода сырая, температура около нуля, ветер слабый.

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312299669

Темп 5:23. Пульс 140. ПС 753

Бежалось комфортно, но ПС почему то фиговенькая. Непонятно.

Вечер. 27.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/312468630

Темп 5:16. Пульс 141. ПС 742.

Снова бежалось хорошо по ощущениям. Выбранный кружок получился чуть более холмистый чем хотелось бы, но в целом нормально.

С небольшим опозданием отписываюсь о субботней пробежке.

Погода была неплохая. Почти безветренно, 5 градусов мороза.

Каких либо целей по скорости или пульсу на эту пробежку не было. Просто для набегания нужного километража.

16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/311347174

Темп 5:25. Пульс 135. ПС 731.

01.03.14.     

02.03.14.

03.03.14      Тредмил, 2.3%, 18 км (5"14 мин/км) ЧСС 129.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1bcb2c20931bd1282da63eb735ca9070  

04.03.14.     Тредмил, 0.8%, 17.1 км (4"55 мин/км). ЧСС 129. 10км+5км(3"55 мин/км)+2.1км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ffe7e578f61a31646dfe772702370f5f

05.03.14.     Тредмил 0.5%,  18.1 км (4"41 мин/км). ЧСС 140. 4км+4/2 (3"50/5"21)х2+2. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14a993149c97eb77cd8a5978f8956d12

06.03.14.

07.03.14.     Тредмил 0.5%,  23 км (4"30 мин/км). ЧСС143. 4+2400/800 (3"45/5"21)х5+3. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c51273297915ab3964d8e0119e6b8da

08.03.14.

09.03.14.

10.03.14.     Тредмил 0.6%, 23 км (4"24 мин/км). ЧСС143. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4b7fde78dca5d1e6356da94f9c9cae64

11.03.14.     Лечу в Таиланд, но что там делать? Старт в Бангкоке отменили из за местного Майдана. 12.03.14.     Улица 11.7 км (5"13 мин/км). ЧСС142. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05cc88c5c8ce080b47f988d0d546f2fb

13.03.14.

14.03.14.     Улица 13.1 км (5"13 мин/км) ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c7a7be6bafd656f726ea2f7a1150e58

15.03.14.     Улица, 14 км (5"02 мин/км) ЧСС137. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b09ce5aef9410f0cb28749325dde56c0

16.03.14.     Улица, 21.4 км.                                           12.2 км (4"55 мин/км) ЧСС134 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a765fd29be0f9295c3c8d3475dfe860a

                                                                                          9.2 км ЧСС136                                                                https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bde96c28ef983bcdb0150c74b58c9abc

17.03.14.     Улица, 15.3 км (5"05 мин/км) ЧСС 141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e86e86cd65bf4a5ba7515e25ef2b997e

26.03.14.     Тредмил 2.2%, 18 км (5"07 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0e9c201914d3f70c52513457207fea41

27.03.14.

28.03.14.     Тредмил 0.8%, 23 км (5"24 мин/км) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6b73287b47c255579011b4aadff8eb41

29.03.14.     Улица 17.1 км (5"13 мин/км) ЧСС 126.     https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f8a729a2a538d138966c53b797787773

30.03.14.

31.03.14.     Тредмил 2.3%, 18 км (5"04 мин/км) ЧСС 140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16dcae78aff025066f48bacc4982eae

15 тренировок, 252 км. Потеря равновессия у моря. ))