kandit 1961: Дневники друзей

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:48 мин/км

старт в 16:58…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:05 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c5297a9238701b77d02b9a8b4c4e8029

Сегодня последняя пробежка на острове. Решил немного разнообразить и побегать в горку для разгона пульса. Выбежал поздновато - после 8 утра уже. Температура успела подняться до 30 в тени, а на солнышке уже хорошо поджаривало. Нашел горку с ровным подьемом на середине дистанции и побегал в нее пять раз. В итоге, пульс удалось разогнать до 181 (возраст уже, видимо, не позволяет больше)

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324511188

завтра перелет в Майами, а послезавтра побегаю уже там. Должно быть существенно прохладнее и ровнее рельеф на дистанции

Побегал сегодня восстановительно 12 км. Немного поблуждал в поисках нового маршрута, но в целом нормально

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/324016623

температура 28, ветер

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:35 мин/км

старт в 06:31…стадион... тартан...+5...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e4732c46c2cdf3e92f822310e648739

Пробег 18,00 км.; средний темп 04:36 мин/км

старт в 18:03…шоссе.. асфальт...+6...

«лесенка» (ускорения от 1000-900-800-… до 100 метров с уменьшением времени восстановления между ускорениями)

Размялся 2,47 км по 4:30 мин/км

1000 м. – ср.темп 3:23 мин/км.

  900 м. – ср.темп 3:42 мин/км.

  800 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  700 м. – ср.темп 3:14 мин/км.

  600 м. – ср.темп 3:21 мин/км.

  500 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

  400 м. – ср.темп 3:11 мин/км.

  300 м. – ср.темп 3:15 мин/км.

  200 м. – ср.темп 3:12 мин/км.

  100 м. – ср.темп 3:13 мин/км.

Замялся 2,78 км по 5:00 мин/км

Устал :)))

       В нашем регионе, лыжи для бегуна, это как спасательный круг, как вторая любимая жена, как свет в окошке. Тем более в нашем таёжном тупике, где снега бывает много или ну очень много, так много, что даже ходить сложно, не то что бегать. Такое обилие «манны небесной» сказывается из-за предгорья в котором находится город и за которое цепляется небесный свод, вынуждая тучки сбрасывать лишний груз, чтобы преодолеть горные перевалы в сторону Абакана и Красноярска.

       И всё бы ничего, но частые аномальные холода за -30°С, делают снег колючим как наждак, поэтому основной лыжный сезон у нас открывается в марте, когда спадают морозы и начинаются оттепели, на реке появляется наст, позволяющий совершать многочасовые походы и пробеги.

Тут самое главное «поймать удачу за хвост» и не упустить момент с отпуском, чтобы вырваться на недельку-две ( как повезёт) из лап работадателя. Но оно того стоит. Конечно о сладких утренних часах сна приходится забыть, так как встать надо часов в 5-6 и пока на улице мороз и дневная температура не перевалила плюсовой рубеж, успеть вернуться домой.Иначе обратно можно долго «плыть» по уже оттаявшему и проваливающемуся насту, рискуя сломать лыжи и окунуться по пояс. Так что обычно уже к 10-11 часам мы дома и пьём чай.

В этом году за неделю отпуска удалось на лыжах проехать 143 км. и пробежать 60 км. Не повезло в пятницу, всю ночь шёл дождь, так что просто сделал для себя выходной. Да лыжи это здорово, 30 км. по 4 мин/км - это уже полёт.

И немного фотографий из цикла приезжайте к нам "на Колыму" в горную Шорию, р. Уса выше г. Междуреченска.

читать дальше...

Побегал сегодня длинную по той же трассе, что и четыре дня назад. Попил перед стартом, бежал медленнее и получилось комфортнее, чем в прошлый раз. Температура 26-28, холмы, ветер - все по прежнему

20 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/323136811

Среда, четверг, пятница выпали по причине промозглой погоды. снегопадов и дикого ветра.

к тому же надо было прийти в себя. во вторник чуток наглотался морозного воздуха.

весь уикэнд собирал камни.

суббота. обед.+10. 10 км. 5:34. пульс 140. ПС 778 (это мне дурно от теплой одежды было, как Инне).

                 полдник.  +14. 16.5 км. 5:13, пульс 142. пс 740.

                 ужин. +10. 10,2 км.6:06. пульс не измерял.

За день 36.7 км.

воскресенье. обед. +11. 30.2 км. 5:27. пульс 132. пс 719.

(пс менялась от 690 на 1 км, до 850 на 30 км, из-за небольшого обезвоживания в 2.6 кг, думаю так)

ужин. +12. 10.2 км. 5:47. пульс 127. пс 734.

За день 40.4 км.

За неделю 103.2 км.

Пробег 21,00 км.; средний темп 04:00 мин/км

старт в 10:20…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 04:05 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 03:53 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=edf42c3caa1b2c0e0b0500543118d0d7

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:11 мин/км

старт в 21:08…стадион...+6...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e05a6b6ecb031bf275175e1faf6be5e4

Неделя 17-23 марта 2014 г.:

понедельник 17.03.14:

вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;

вторник 18.03.14:

вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;

среда 19.03.14:

отдых;

четверг 20.03.14:

вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;

пятница 21.03.14:

вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;

суббота 22.03.14:

утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;

вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров  кроль/25 метров брасс);

воскресенье 23.03.14:

день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;

Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп  5,05  (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.