kandit 1961: Дневники друзей

+2. Тихо. парк. Вечер.

15.2 км. 5:30. пульс 124. ПС 683.

Третий день акклиматизации в родном климате.

Попробовал вспомнить как нужно бежать в ТМ.

3км разминики. Темп 5:46

10км в ТМ. Темп 4:13 (по километрам 4:11, 4:09, 4:18, 4:12, 4:18, 4:12, 4:14, 4:05, 4:12, 4:15)

1км заминки. Темп 5:50

Пульс на участке ТМ держал на пороге (около 170) иногда выскакивал выше, но накопления лактата не чувствовалось. В целом, бежалось очень комфортно, нигде ничего не кололо и не болело. После пробежки чуток чувствуются ППБ на обеих ногах, видимо отвыкли от такой работы за отпуск.

14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/329048609

Пробег 10,00 км.; средний темп 06:40 мин/км

старт в 05:47…стадион... тартан...-1C...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fb553f62e3d1c38a2bef4504a0dcc1d4

температура  0. средний ветер.

парк.вечер. 15 км. 4:44 (небольшой старческий темповичок). пульс 149. пс 707.

в конце повстречался Андрей Земцов. и я решил потусоваться в компании "за чашечкой кофе" :))).

накинули еще пару кружков по парку.

-1*С. средний ветер.

10.8 км. темп 6:38. пульс 122. ПС 809.

Всего пробежал разным темпом 25.8 км.

Пробег 19,00 км.; средний темп 04:04 мин/км

старт в 18:15…шоссе.. асфальт...0С...ветер...

6,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км 

6,00 км. - ср.темп 04:01 мин/км

6,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км

1,00 км. - ср.темп 04:43 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b2ca14710c42f7ad3f7d09604193f377

Второй день акклиматизации к родным условиям.

Попробовал пробежать что-то типа коротенькой длинной. Далось в целом комфортно. Проблемы доставлял только сильный пронизывающий ветер и одна вынужденная остановка в кустах (съел что-то не то, видать).

Температура 2 градуса тепла, солнечно, ветренно.

20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/328398150

Первые 10км за 54:08

Вторые 10км за 46:50

Темп 5:03, пульс 148. ПС 747

Вес после пробежки 69.5. До боевого веса еще лишних 3-4кг.

01.04.14.      Тредмил 0.7%, 17 км (5"02 мин/км), ЧСС133.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ae06dc61d85e6f3f10643745af6cfc3e 

02.04.14.

03.04.14.      Улица 21 км (5"21 мин/км), ЧСС127. Сакура в цвету и теплый дождь... Какая красота! https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e43c8819d883077bd9dca9a71d36de2

04.04.14.     Тредмил 0.3%, 18 км (4"36 мин/км), ЧСС144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57f82bfcda8c915ae21e3da1c17b6811

05.04.14.     Улица 15.6 км (5"24 мин/км), ЧСС123.                 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73d7f9b088e43c94c072551f2f3ce3a1

06.04.14.     Улица 14.1 км (5"07 мин км) ЧСС126.                    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fbff574bd281cab4495aff62ab44c223

07.04.14.     Тредмил 0.6%, 32.4 км (4"08 мин/км) ЧСС151.  Хуже, чем 27 января. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=be638ba0684787d44ac89b121f7de357

08.04.14.     Тредмил 15.3 км (5"30 мин/км) ЧСС 119.                        https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a973fc8579097bac0282df5b02748b04

09.04.14.     Тредмил 16 км. (4"55 мин/км) ЧСС139.                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=25b2dff0562e256a7871f3ae07416130

10.04.14.     Улица 17 км. (5"27 мин/км), ЧСС121.                                  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=27c5a3969e685c1fc8273f6309015413

11.04.14.     Тредмил 0.3%,  23 км (4"34 мин/км) ЧСС143.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f41523f37dad98787474ec434792b9b

12.04.14.     Улица 17 км. (5"21 мин/км). ЧСС121.                                     https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=563d81c05349250f7e7ebeabc4bb1a10

13.04.14.     Улица 14.2 км. (5"18 мин/км). ЧСС120.                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a688cccb3452c6fb89c5a1726936854a

14.04.14.     Тредмил 0.3%   20 км (4"15 мин/км) ЧСС144.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6c72dd1d379b3d8c43229c1a1470d239

15.04.14.     Тредмил 1%     11 км (5"30 мин/км) ЧСС122.           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0f5986f4d999875abb5b69affcb7f354

16.04.14.     Тредмил 0.3%  10.1 км (4"36 мин/км) ЧСС138.                 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a368a2109bcca6d090594c729078425e

17.04.14.     Улица 7 км (5"33 мин/км) ЧСС119.                   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=98a4a0b4690835014dbb8bbfc49fcfd1

18.04.14.     Тредмил 6.4 км (5"38 мин/км) ЧСС117.      https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c498b8ce2c53aacf985cdd31cc4eb848

19.04.14.     Улица 5.5 км (5"24 мин/км) ЧСС123.  Ну что, готов? https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=acf0c43db6fdfd8860ad69bffe07b7dd

20.04.14.    Марафон в Нагано. До 30-ки более менее нормально, а потом и вовсе встал. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4b26296556e9009d024c1644b4acb153

21.04.14.    Пиво, сакура, онсен.

22.04.14.     Улица 11 км (5"30 мин/км) ЧСС127. Первая пробежка после марафона. Нормально пошла. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7b678ac54eb74f3d26ed4501e0f811d9

23.04.14.

24.04.14.    Улица 11.2 км (5"04 мин/км) ЧСС124. Всё. Пора работать. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cae6e84a142386f3910fe845fd2e1a9b

                   Улица 12.6 км (5"00 мин/км) ЧСС132. Вторая пробежка через 4 часа. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f5a5057854bb2b1f7d6b52c4212c2707 

25.04.14.    Улица 21.5 км (5"17 мин/км). ЧСС126. +21, солнечно и жарко уже...                   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=662d87bb8f66eba332ed6399156ea021

26.04.14.

27.04.14.    Улица, горки, 35.1 км (5"07 мин/км) ЧСС135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f5d193548ae868cdb2c6aa7067badc15

28.04.14.    Тредмил 1%. 13 км (5"33 мин/км) ЧСС119.          https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64985da35613bb2573182177933a3bd8

29.04.14.

30.04.14.

25 тренировок, 428 км. Хороший месяц, мой третий марафон в Нагано и полная победа в нём русского духа. Лишь два последних дня отдыха отдыха подпортили статистику. ))

Конец недели получился у меня в Майями. Особо побегать не получилось. Было две пробежки по 10км в спокойном темпе и на этом все. Дни были насыщенные, спал мало, на ногах был много - вот и не получилось особо побегать. А дорожка вдоль пляжа там неплохая и холмов нет вообще. Некоторые бегают по плотной части песка. 

Переезд домой на двух самолетах и пароме чуток выбил из строя. Может акклиматизация, может смена часовых поясов, но вчера побегать был не в состоянии - очень сонное состояние было.

Сегодня, после работы, пробежался 12км. Пошло нормально. Думаю, что за несколько дней в рабочий режим вольюсь.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/327769548

Температура около нуля, солнечно, слабый ветер.

Пульс 142. Темп 5:16. ПС 747

Вес после пробежки 70.1. Похоже, что за три недели отпуска набрал таки 1-2кг. Не гуд :(

1.12,98км(мизуно): В составе 17х230м ускорения в горку(перепад +15м) через 230м восстановительной трусцы. Во второй части тяжело забирался, ППБ лимитировала.; 2.12,42км(S2): 01:08.38- средний темп по 05.31/км; 3.17,15(мизуно): в составе 6х1200м ускорения через 400м восстановительного темпа: 04:15.6, 04:26.2, 04:29.2, 04:29.1, 04:28.3, 04:31.9.; 5.25,79км(S2): 2,15км разминка. Потом 23,64км темповик со средним темпом 04.01/км. 5км(19:54.0), 10км(39:54.0), 15км(01:00:12.0), 20км(01:20:36.0), 21,1км(01:24:48.0). Сегодня достаточно тяжело прошел темповик. Бедро беспокоило, да и не бежалось, как говорится: на зубах тянул.; 6.29,4км(salomon wings2): 03:07.59 средний темп по 06.23/км. Неплохо длительная прошла, да и темп улучшился по сравнению с предыдущими неделями.; 7.12,48км(В): 01:11.14 - средний темп по 05.42/км. Сегодня бежалось очень комфортно: легко.; 8.16,63км(мизуно): В составе: 6х400м ускорения через 200м восстановительной трусцы + 1км восстановительной трусцы и повтор 6х400м через 200м. На данный момент готовность очень хорошая. Объём переварил, есть ощущение, что наоборот не доработал. Время отрезков: 01:19.5, 01:20.0, 01:18.5, 01:20.7, 01:21.5, 01:20.8, 01:19.9, 01:20.3, 01:20.9, 01:21.4, 01:22.3, 01:20.2; 9.11,05км(В) : в спокойном восстанавливающем темпе. + 100 подъёмов на пресс и 50 отжиманиий; 10.19,08км(мизуно): в составе которых 7х1200м темпового бега через 400м восстановительной трусцы: 04:16.4, 04:25.1, 04:30.5, 04:25.0, 04:23.6, 04:23.8, 04:30.1 достаточно тяжело прошло.; 12.25,85км(В): 2,12км разминка + 23,73км темповик: 5км(20:12.0), 10км(40:42.0), 15км(01:01:00.0), 20км(01:22:00.0), 21,1(01:26:30.0). Сегодня с утра обратил внимание, что пульс высоковат где-то на 10 ударов. Было видно, что не восстановился после четверга, возможно следовало темповик нужно было перенести, но решил не делать этого, а зря. Пришлось через не могу бежать и держать приличный темп. Средний темп получился по 04.06/км.; 13.29,32км(salomon wings2): 03:16:42.6 - средний темп по 06:42/км. Бегал с гидратором.; 14.12,36км(S2): 01:17.34 - средний темп по 06:16/км.; 15.17,50км(мизуно): 3,59км разминка + 10,30км( 7х1000м ускорения через 400м восстановительного темпа): 03:27.4, 03:37.6, 03:37.3, 03:39.1, 03:38.6, 03:38.6, 03:42.3) + 3,61км заминка; 17.18,34км(мизуно): в составе 7х1200м темпового бега через 400м восстановительного темпа. Получилось: 4:11.5, 4:21.5, 4:26.0, 4:24.7, 4:25.1, 4:22.8, 4:28.9;  19.27,28км(asics): 2,15км разминка + 25,13км( среди которых полумарафон в рамках подготовки: 01:29.43: (5км-22.45, 10км-44.34, 15км-01:05.13, 20км- 01:25.38, 21,1: 01:29.43). План был пробежать как кенийцы, т.е. вторую половину быстрее первой. 20.29,15км(salomon wings2): 03:18.59- средний темп по 06.49/км; 21.10,82км(asics): в спокойном восстановительном темпе + 100 подъёмов на пресс; 22.13,31км(мизуно): в составе 4х1000м темпового бега через 400м восстановительного темпа: 3:27.5, 3:33.9, 3:35.9, 3:35.2 + 800м темпового бега(2:54.6). Бежалось в принципе достаточно легко, но  "пахал" не на полную катушку; 23.10,82км(В): в спокойном восстановительном темпе. Средний темп о 05:31/км; 24.11,07км(мизуно): в составе 3х1200м темп.бега через 400м восстановительного темпа: 04:21.2, 04:26.0, 04:27.4; 26.6,0км(асикс): в спокойном разминочном темпе+ 100 подъёмов на пресс; 27.21,075км(Asics): 1:29:19.8-полумарафон "Весенний Гром";  28.19,78км(salomon wings2): 02:07:13.2. пробежался в спокойном восстановительном темпе. Средний темп по 06:25/км; 29.15,39км(мизуно): в составе 5х1200м темпового бега через 400м восстановительного бега( 04:14.4, 04:18.3, 04:18.0, 04:23.3, 04:23.2), 5км получилось: 0:18:04.0. Средний темп по 03:37/км; 30.5,91км(асикс): в спокойном восстановительном темпе.+100 подъёмов на пресс;

Итог: 430,955 км

25 тренировок: в среднем по 17,23 км за раз.

S2: 50,57 км

В: 60,2 км

Мизуно : 141,45 км

Саломон вингс2: 107,65 км

Asics: 71,085км.

старт в 12:45…шоссе.. асфальт...холмисто...0С..

10 км. в темпе - ср.темп 03:46 мин/км; 
  5 км.(19:18) - ср.темп 03:52 мин/км 
  5 км.(18:19) - ср.темп 03:40 мин/км

+ замялся  4 км. по 4:17 мин/км