Данила Соколов 29.04.2014 21:26 |
Информация, которая сильно расстроила: Лилия Шобухова, многократная победительница Чикагского и Лондонского марафонов, рекордсменка России, дисквалифицирована на 2 года. Все ее результаты с 2009 года (т.е. все победные марафоны) аннулированы.
Опять историю перекраивают, прямо как с Лэнсом Армстронгом :-(
С.Петрович 28.04.2014 23:05 |
вечер. лес без пересеченки.
+14. 20.2 км. темп 6:10. пульс 118.5. ПС 730.
Иван Серебряков 28.04.2014 11:03 |
Пролетел очередной праздник бега – традиционный полумарафон «Весенний гром». В прошлом году данный полумарафон был моим первым официальным стартом. В этом году я не решился пропустить такое мероприятие, поскольку впечатления от «Громов» 2013 года остались самые положительные.
Приехали на место за час до старта. Нас было пятеро: двое участников – я и брат, трое болельщиков – лучший друг марафонца моя супруга, мой сынуля (2,5 годика) и друг. С трудом нашли место для парковки автомобиля, и пошли в стартовый городок.
По пути встретил Ватракшина Валентина, поздоровались с ним и двинулись дальше. На регистрации получили стартовый пакет, переоделись (раздевалки, кстати, были очень маленькими, но особых неудобств это не создало) и направились к месту старта. До старта оставалось минут 10-15.
Погода была как по заказу. Было не жарко, светило яркое солнце. Играла громкая, бодрящая музыка. Народ шевелился, общался друг с другом, кто то разминался. Настроение было отличным.
По планам на результат забега целей было три: первая – пробежать полумарафон, ведь любой официальный старт – это как праздник, вторая – улучшить личный результат на полумарафоне, который на тот момент был 1:32:48, ну и третья - космическая – выбежать из 1:30:00. Космическая, потому что на последней крайней тренировочной неделе заметил в своих тренировках спад активности и нехватку сил для выполнения поставленных задач. Поэтому третья цель была как бы мечтой.
В стартовом коридоре нас с братом разделили по разным карманам. Брат тоже бежал «половинку», но результат планировал на 1:40:00. Я же оказался в первом кармане с чемпионами. Снова увидел Валентина, разговорились. В его планах был результат «из 1:30:00». Я решил, что при положительном стечении обстоятельств на дистанции буду держаться его, поскольку он у нас бегун бывалый, и в случае чего вытянет меня к моей очередной мечте – третьей цели.
Но на первых сотнях метров дистанции у меня начались косяки. После старта я выбрал темп 4,0-4,1 мин/км и с ним и с хорошим настроением бежал, какое то время, пока не увидел, что не включил «старт» на пульсометре. Время показывало 00:00:00. Хотя пробежали уже порядка 400-500 метров. Настроение подпортилось.
Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км. На круге имелся один более-менее приличный подъёмчик, который немного скидывал темп, но на подъёме стояла большая группа барабанщиков, которая так активно подбадривала бегущих, что темп сразу же восстанавливался до нужного.
К концу первого круга догнал Валентина, и мы бежали вместе какое то время, периодически общаясь.
По питанию: на дистанцию я взял один пакетик геля Арена Нон Стоп, который съел на 11 км и бутылку разведённого изотоника.
В конце первого круга не сразу увидел свою группу поддержки. Они молодцы! Спасибо им огромное за поддержку! Я взбодрился и побежал дальше. На 2-3 км второго круга стал отрываться от Валентина. Бежалось на удивление легко. Я и подумал, что буду бежать легко и быстро (относительно быстро) пока бежится. А как кончатся силёнки, запас отыгранного времени на первых двух кругах мне зачтётся на третьем.
Но и третий круг прошёл быстро и легко в ровном для меня темпе 4,1-4,2 мин/км.
На последних километрах третьего круга стал обгонять многих, заканчивающих второй круг. Возможно, это тоже как то повлияло на мой следующий косяк. За 50 метров до финиша я повернул не на финиш - направо, а на четвёртый круг - налево. Бегу и думаю, а где же финиш? У троих спросил, они ответили, что не знают. Четвёртый ответил, что для финиша рано, мол, ещё один круг. Я ему сказал, что три уже пробежал. А он – тогда тебе в другую сторону. Тем временем от финиша я убежал примерно на 300-350 метров. Настроение испортилось окончательно! Развернулся и рванул, что было сил к финишу.
В итоге финиш с результатом 1:27:23.99, 55 место в абсолюте и 19 место в группе 33-34 (почему то… хотя мне всего 29 лет пока). Но это не главное. Я получил огромный заряд бодрости и хорошего настроения, хотя под конец и испортил его. Все три поставленные цели достигнуты.
Ну а тот запас времени, который у меня ушёл на лишние 700 метров, пойдёт плюсом на следующем полумарафоне.
Брат так же достиг поставленной задачи и пробежал полумарафон с результатом 1:39:06.24.
После финиша попили горячего чаю, поели каши и двинулись в сторону дома.
Организаторы, как всегда молодцы! Всё прошло отлично, начиная от регистрации и выдачи стартовых пакетов и заканчивая финишем с кашей и чаем.
Из форумчан «42km.ru» видел и общался только с Валентином Ватракшиным. Других увидеть и познакомиться не удалось. Но ничего. Впереди полно стартов. Очередной старт 3 мая. Увидимся! До встречи!
bama_boy :) 28.04.2014 08:28 |
В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…
Перед самым стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел 01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…
Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:
Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30
в абс. – 4 место
в гр.до 40 л. – 2 место
Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)
Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)
P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))
как то так :)
Иван Серебряков 28.04.2014 08:20 |
Неделя с 21 по 27 апреля 2014 года:
Понедельник 21.04.14:
утро, старт 05:27, +70С, 10,20 км, время 0:49:22, темп 4,83 (04:50) мин/км, без пульсометра;
Вторник 22.04.14:
вечер, старт 18:20, +150С, 7,51 км, время 0:35:35, темп 4,75 (04:45) мин/км, без данных пульса (калибровка датчика скорости),
вечер, старт 19:05, +130 С, 12,22 км, время 0:57:39, темп 4,72 (04:43) мин/км, ЧСС 146, ПС 689;
Среда 23.04.14:
вечер, старт 18:15, +130С.
Вообще планировал интервальную тренировку такого вида: 2 км разминка, 6 интервалов по 1 км в темпе 3,7 мин/км через 600 метров восстановления, 2 км заминка. Но сторонние силы не дали осуществить задуманное. В итоге получилось:
Разминка 2 км в темпе 5,3-5,4 мин/км
Интервалы:
1 км в темпе 3,6-3,7 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров в темпе 5,4-5,5 мин/км,
1 км в темпе 3,8-4,1 мин/км, 600 метров в темпе 5,3-5,4 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,9 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,
1 км - завалил и пробежал в темпе 5,0 мин/км, 600 метров в том же темпе,
1 км в темпе 3,8-4,0 мин/км,
Заминка 2 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,
Всего: 13,08 км, время 1:01:00, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 156, ПС 728;
Четверг 24.04.14:
отдых;
Пятница 25.04.14:
вечер, старт 17:50, +150С,
2 км разминка в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
7 км в темпе 4,10 (04:06) мин/км,
4,17 км заминка в темпе 5,10 (05:06) мин/км
Всего 13,17 км, время 1:00:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 160, ПС 728;
Суббота 26.04.14:
отдых;
Воскресенье 27.04.14:
Полумарафон «Весенний гром»
утро, старт 10:00, +100С, 21,10 км, время 1:27:24, темп 4,15 (04:09) мин/км, ЧСС 174, ПС 722,
Перед финишем намотал лишние 700-800 метров - заблудился и убежал на четвёртый круг. Результат мог получиться намного лучше, а так есть, что есть;
Всего за неделю 77,28 км, время 5:51:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 159, ПС 717.
С.Петрович 27.04.2014 22:16 |
лес. +17.
15.5 км. темп 6:23. пульс 124. ПС 791.
за день 57,2 км.
За неделю 99,4 км.
Baradas 27.04.2014 20:49 |
Доброго бокала вина уважаемые коллеги ))))
В ходе подготовки к Рижскому марафону решил сегодня сделать контрольный забег на 21,1 в рамках указанного марафона.Подробности и впечатления попозже.Меня несколько удивил результат.Планировал бежать по 4.45 на км, ну по 4.42 - самое быстрое.
Быстро начал.На эйфории.Первый старт сезона.1й км из 4 минут ))))
К седьмому было - 4.24 на км.Бежалось легко.Решил посмотреть.После 14 - 4.28 на км.
Финиш - 1.33,46 по ручному.
Помня о старте в Риге, после 17 не стал упираться, но после 20 добавил.
На тренировках редко бегал быстрее 5 мин на км.Но объемы были хорошие.823 км за крайние два месяца.
Очень доволен.
С физкультурно-винным приветом )))
С.Петрович 27.04.2014 19:21 |
+11 (в среднем по бане неплохо. с утра похолоднее, к обеду пожарче).
солнечно. легкий ветер. набережная Москвы-реки.
пробежка в хорошей компании.
апрельский марафон Мир. время 3 ч. 29 м.
из впечатлений. Дима Петровский подвинул личник на 10 мин. выдал около 2ч 45 м. (занял 4 в абсолюте и второе в группе).
Санек Ромашкин мужественно бежал на хороший результат. Кажется, у него получилось (он финишировал далеко-далеко впереди меня - км на 2, может). Лось (Родион) с массой около 100 кг тоже бежал всю дорогу впереди меня, но на финише совсем чуточек сбавил, хотя ему простительно, богатырю земли русской.
если кого еще не заметил, прошу извинить :)))
всех с наступающим первомаем.
Vitali Antipov 27.04.2014 18:20 |
Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)
Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу
Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км
Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581
Темп 5:18
Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006
Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю
Темп 4:48
Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)
Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)
Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)
Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158
Темп 5:21.
Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708
Темп 5:16, бежалось вяло как-то
Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).
Разминка 3км. Темп 5:55
500м в ТМ – темп 4:08
500м в Т5к – темп 3:35
500м в ТМ – темп 4:19
500м в Т5к – темп 3:35
500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.
500м в Т5к – темп 3:36
500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом
500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ
500м в ТМ – темп 4:17
500м в Т5к – темп 3:50
500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени
500м в Т5к – темп ?
500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял
500м в Т5к – темп 3:48
500м в ТМ – темп 4:17
500м в Т5к – темп 3:46
Заминка 1.2км – темп 5:38
Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.
Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782
Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133
Темп 5:28
Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251
Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее
Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км
Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.
Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.
Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).
Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.
Заминка 2км.
Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.
Воскресенье 27.04. 10км
10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127
За неделю около 105км
Michael 27.04.2014 17:47 |
Отличная половинка ) Бежал Pacer ом на 1:34 ) все прошло как по маслу )
прекрасная погода, сосновый лес и крутая организация )
пробежал с дочкой полтора года ее первый километр, ни разу на руки не попросилась, счастья было и крику )))))
Было здорово! СПАСИБО ГРОМОВЦАМ!