Иван Серебряков 05.05.2014 10:58 |
Немного запоздало, но я всё же решил выложить свои впечатления об очередном празднике бега.
Этот полумарафон был в планируемых мной забегах давно, и я не решился его пропускать по причине лёгкого недомогания. Накануне продуло в огороде, поэтому на старте была слабость в теле и боль в мышцах и голове.
Регистрация на забег была такой, которой я раньше никогда нигде не встречал. По приезду на место проходишь несколько сердитых бабушек, наверное, ещё помнящих Сталина в детстве, заполняешь анкету, предъявляешь справку и получаешь стартовый номер. Дальше раздевалка и камера хранения.
Ввиду того, что меньше недели назад бежал Весенний гром на 1:27:24, а меньше чем через неделю впереди в планах марафон, этот полумарафон решил бежать без фанатизма ориентировочно на 1:33:00-1:35:00. В принципе так и бежал в темпе 4,3-4,4 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее положенных 21,1 км более чем на 1 км (по разным данным от 1,2 до 1,4 км, мой прибор на финише показывал дистанцию 22,3 км). В итоге результат получился 1:36:46. Расклад по «пятёркам» выглядел так: 1-я - 0:23:08 ЧСС 158, 2-я - 0:23:01 ЧСС 166, 3-я - 0:23:21 ЧСС 168, 4-я - 0:22:45 ЧСС 168, хвостик в 1,1 км - 0:04:31 ЧСС 169.
Из форумчан перед стартом встретился с Валентином Ватракшиным, видимо он не пропускает вообще ни одного старта в радиусе 500 км от места пребывания. Он, конечно, со старта рванул вперёд, запланировав очередной личный рекорд. В итоге на финише с результатом 1:27:56 он его получил, учитывая ещё и то, что трасса оказалась длиннее. Так же на дистанции видел Дмитрия Ерохина и, как мне показалось, Танавского Виктора. После в протоколах действительно увидел, что он, Виктор, бежал десять Московских вёрст. Но познакомиться и пообщаться с ним не удалось. Ещё после финиша уже в раздевалке познакомился и пообщался с ещё одним нашим форумчанином Дмитрием Смирновым (Dmitry).
В общем забегом я остался доволен. Никаких определённых целей на него не ставил для себя, кроме как хорошо и с пользой провести время.
На финише получил бутылку газировки «Буратино», диплом, медаль и… коробку с фигурками лошадей в количестве 8 штук!!! Видимо у организаторов они остались с нового года, и не куда их было пристроить до сего момента.
Считаю данное мероприятие удачным и состоявшимся. До новых встреч на очередных стартах!
С.Петрович 04.05.2014 23:03 |
вечерок. лес. прохладно (+8).
16.8 км. темп 6:00. пульс 117. пс 703.
вспомнил былое. споткнулся, задумавшись, на корешке, да и приложился со смаком о матушку-землю.
и так быстро вышло все. очнулся уже проезжая пузом по лесной дороге:)))
За неделю 141.3 км.
bama_boy :) 04.05.2014 17:08 |
Пробег 16:00 км.; средний темп 04:04 мин/км
старт в 11:27…шоссе.. асфальт...+6...
10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км
6,00 км. - ср.темп 04:26 мин/км
+баня
Иван Серебряков 04.05.2014 15:54 |
Неделя с 28 апреля по 4 мая 2014 года:
Понедельник 28.04.14:
вечер, старт 17:29, +170С, 11,20 км, время 0:55:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 146, ПС 718;
Вторник 29.04.14:
Вечер, старт 17:24, +210С, интервальная тренировка:
Разминка 2 км в темпе 5,1-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,9-4,0 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,8-3,9 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,6-3,9 мин/км,
Заминка 2,09 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,
Всего 13,09 км, время 0:59:00, темп 4,50 (04:30) мин/км, ЧСС 162, ПС 729;
Среда 30.04.14:
вечер, старт 20:53, +200С, 15,13 км, время 1:12:42, темп 4,80 (04:48) мин/км, ЧСС 145, ПС 696;
Четверг 01.05.14:
вечер, старт 18:00, +200С,
3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
5 км в темпе 3,90 (03:54) мин/км,
3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
5 км в темпе 4,00 (04:00) мин/км,
3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
Всего 19,00 км, время 1:24:28, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 163, ПС 725;
Пятница 02.05.14:
отдых;
Суббота 03.05.14:
XXII Московский международный полумарафон
Планировал бежать на 1:33:00-1:35:00, в принципе так и бежал с темпом 4,4-4,5 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее больше чем на 1 км (по разным данным от 1,2 км до 1,4 км). Поэтому получилось то, что получилось:
день, старт 12:00, +100С, 21,10 км, время 1:36:46, темп 4,58 (04:35) мин/км, ЧСС 165, ПС 756,
Воскресенье 04.05.14:
день, старт 14:17, +100С, 11,02 км, время 1:00:00, темп 5,45 (05:27) мин/км, ЧСС 129, ПС 703;
Всего за неделю 90,54 км, время 7:07:56, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 721.
Танавский Виктор 03.05.2014 23:58 |
Был вторым. В целом доволен. Кисловодск не зря съездил. Состояние хорошее. Бежалось нормально. Ни где ничего не кололо и не болело. Кроссовки не натирали, да и как они будут натирать когда в них 3-й год бегаю, уж притёрлись давно. Правда в них только прикидки дома на шоссе, да соревнования. Подошёл серьёзно к старту, не стал общаться много ни с Виктором, ни с кем дугим до старта, был погружён в себя, общение оно тоже силы забирает. На пунктах питания не ел и не пил, некогда было, да и не хотелось, было не жарко, бежать самое то, ветер немного мешал, поэтому км. то 3.04 выходили - это ветер в спину, то 3,18- это ветер встречный. По полару сбегал 11км. 270м. за 35мин. 54сек. по 3,11 средний темп. Неплохо.
Что ещё написать... Наградили медаль, кубок, 2 тыс. руб., ну и так от спонсоров по мелочи, не чего существенного. После финиша пообщался бы с кем с сайта, да что-то никого не увидел, наградился и отчалил...)))
bama_boy :) 03.05.2014 22:34 |
И стадион и пересеченка... В итоге пробежал где то 17 км...
км 7 в районе 4х мин - калибровал беговой датчик:
побегал с найком... Ранкипером... Аеробией... круг в итоге намерял 240 м на стадионе...
По началу переборщил с темпом 1,2 км в ср темпе 3:28 ( каденс замерял 96 а ширина шага 82)
Побегал по лесочку 10 км. показывал фиг знает что... Бежал мин по 5 на км, а показывал на часах темп в районе 4:20...
заехал еще раз на стадион и еще раз отколебровал в райне 4х мин:
узнал свой каденс 90 ( темп 3:58), длинна шага 70 см...
С.Петрович 03.05.2014 21:05 |
вечер. лес. +9.
11 км. темп 5:36. ср. пульс 119.5. пс 669.
Vitali Antipov 03.05.2014 20:00 |
Понедельник 28.04 12 км
Решил отложить плановую, длинную на день позже. Чуток неприятно чувствовали себя икроножные мышцы после скачек по горкам на соревновании в субботу. Попробовал, не заработает ли пульсомер и, о чудо – заработал таки. Не знаю что с ним было на прошлой неделе.
12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/343763264
Темп 5:30, пульс 132, ПС 726
Вторник 29.04 32км
Длинную побежал осторожно, тестируя как там икроножные мышцы себя чувствуют. Тем, в результате, получился помедленнее, зато самочувствие к концу пробежки очень даже комфортное.
32км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344441142
Темп 5:04, пульс 144, ПС 729
Среда 30.04 утро 8,2км, вечер 8,2км
Восстановительно побегал на работу и с работы
Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344828393
Темп 5:34, пульс 132, ПС 734
Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/344992372
Темп 5:18, пульс 136, ПС 720
Четверг 01.05 22км (14км в ТМ)
Поработал кусочек пробежки в ТМ. Далось очень легко.
Разминка 7км. Темп 5:36
Участок в ТМ 14км. Темп 4:14 (пульс 160-165, на подъемах только слегка выскакивал ближе к 170)
Заминка 1км. Темп 5:27
Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/345403135
Суббота. 03.05. Прикидочный старт на 21,1км
Бежалось комфортно. Маршрут был построен таким образом, что половину дистанции туда и половину – обратно. Половина туда прокатилась как-то чересчур быстро, темп 3:58. Причина выяснилась когда развернулся – встречный ветер. Обрано бежалось уже не так комфортно. Только пару или тройку километров удалось отсидеться за спиной впереди идущего. Все остальное – сам, навстречу ветру.
Тем не менее, результат 1:25:52 (темп 4:04) всего на 40 секунд хуже личника. Неплохо для начала сезона. Пульсомер не стал надевать, чтобы не отвлекал.
21,1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/346595091
fMclaren 03.05.2014 16:40 |
Основные вехи: Перед стартом пересёкся с Танавским В., поприветствовал его. Ватракшина В. также видел, даже поинтересовался как планирует бежать. Погода благоприятствовала к "крушению" личников.
25,28км: 2,76км разминка + 22,52км(Московский международный полумарафон): 01:23:40.0. Средний пульс 161ударов. Средний темп по 3:42/км. 5км(0:18:24.0), 10км(0:36:54.0)- 2-ая пятёрка: 18:30, 15км(0:55:42.0) - 3-ья пятёрка: 18:48, 20км(01:14:18.0) - 4-ая пятёрка: 18:36, 21,1км: 01:18:30.0. Этот старт в сезоне планировал бежать на результат. К нему и делал подводку. "Приземлиться" хотел в район 01:20:00, в идеале личник обновить, показанный в 2011г. на полумарафоне в Киеве. Ну что сказать результат есть, но неофициальный. Бонус в 1,4км к длине полумарафона сделал своё дело.
Трек тут: www.movescount.com/ru/moves/move30821032
С.Петрович 02.05.2014 21:59 |
длинненькая. +14. асфальт. ветерок.
выбежал в 10 утра.
36.3 км. темп 5:41. пульс 125. пс 708.
выпил литр. на выходе все равно не хватило двух.
а погода-то и не жаркая была. :(((