Sergram: Дневники друзей

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325

Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.

Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.

Получилось иначе.

Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32

Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось

Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.

Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18

Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.

Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.

Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699

Вес 70.7/69.8

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111847570

Облачно, слабый ветер, 17 градусов.

Вторая пробежка после болезни. Продолжаю тестировать самочувствие.

Начал осторожно, но уже на первых километрах появилась уверенность, что можно не боятся и добавлять темп. На второй половине раскрутил так, что последние 5км пробежал за 21:10 (темп 4:14). Думал, что бегу в предполагаемом темпе марафона (4:20-4:25), а оказалось даже побыстрее.

Средний пульс 148. Пульсовая стоимость 705

Вес 70.7/69.5

Набор высоты 63м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Самочувствие после пробежки великолепное, хотя сегодня были налицо признаки ослабленного иммунитета (герпес на губах, например).

Завтра попробую пробежать небольшую темповую. Если не пойдет, то разобью на участки и будет интервальная. Нужно поработать в АнП зоне немножко.

Бассейн. Плаванье.

1700 метров.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111530102

Солнечно, ветренно, 16 градусов.

Первая, после болезни пробежка. 

Поначалу бежал тихонечько, прислушиваясь к организму. Понемножку успокоился и побежал чуть быстрее. Под конец еще чуть быстрее, но не выводя пульс на большие обороты.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 712. Согласно пульсовой организм особо не напрягался и вполне оправился от болезни.

Вес 69.9/69.2 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Набор высоты 71м.

Ощущение после пробежки абсолютно здоровые. Надеюсь завтра хуже не станет.

Завтра попробую чуть побыстрее, но расстояние не буду особо увеличивать, побегу 12км.

Исходя из изменившейся ситуации (болезнь) думаю перейти на план подводки по Фитзингеру с ранее планируемого (свыше 90км в неделю) на средний (60-90км в неделю).

Немного его модифицировал в первую неделю и оставил без изменения вторую и третью.

Что думаете? Что стоит, а чего не стоит делать в последние три недели (особенно в эту неделю, учитывая болезнь)?

Как ни грустно это признавать, но подхватил я какой-то вирус. Вчера еще ничего не чувствовал, а сегодня спалось плохо, утром была слабость и все время клонило в сон. Сначала не придал этому особого значения,но, когда пошли с детьми в кино, то почуствовал, что знобит. Тогда стало все понятно. Приехали домой, померил температуру - 39.1. Не гуд. Не знаю сколько дней у меня будут выбиты из тернировочных, но все же смотрю на ситуацию с позитивной стороны - до марафона осталось 3 недели, даже если вся неделя будет выбита из бега, то останется еще две, чтобы побегать темповые и, может, одну средне-длинную. Лучше уж сейчас, чем непосредственно перед марафоном.

Большая длительная.

+21. начало 10.00.

30 км из пяти минут, и еще 12 в коматозе.

всего 42 км. Седьмой солнечногорский марафон.

время 3.42.

условия

разгонный круг 1,5 км и еще 12 больших кругов по трассе автодрома.

дорога - пыльно утрамбованная грунтовка.

рельеф - плавный вверх-вниз.

пункт освежения и пункт питания на круге.

первое место Тимур Пономарев - 2.40.

второе - Дмитрий Сулимов (Путник)  2.45.

впечатление общее - и на хрена так было кости ломать в такое хорошее солнечное воскресенье.

ощущение свежеотжатого фарша из мясорубки.

всем удачи.

За неделю 72 км

18 августа 2012г. Утро. Около 10ч. Температура за бортом около +15... Прохладно и почти без ветра. Вообщем погода можно сказать идеальная для темповой пробежки 2 раза по 3км. Под ногами асфальт. Загородная трасса почти без движения в это субботнее выходное утро. Задача стояла первый раз (туда) порядка 9.30-9.35. Второй раз (обратно) порядка 9.20-9.25... Вчера т.е накануне делал что-то похожее на 4+5+4=13км. Выходило, что два дня подряд загружаюсь, но... так надо!! Вернёмся к сегодняшнему дню. Итак первый раз (туда) показал 9.28 (при задаче показать 9.30-9.35), второй раз (обратно) 9.09 (по плану 9.20-9.25). Самочувствие хорошее. Доволен. Если бы бежал один раз, тот который обратно из 9мин. выбегал бы легко... Но задача была 2 раза по 3км. Между разами лёгкий бег 3мин. Так что второй раз вышел на эффекте недовосстановления. Несколько дне назад бежал один раз (тот что обратно) и показал 9.11, нотогда было ещё жарковато и ветер крутил, так что было неидеально, а сейчас второй раз 9.09, так что прогрес налицо!))   

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/110500951

Солнечной, безветренно, 19 градусов.

Пробежка прошла как-то не очень комфортно. Посмотрев потом раскладку темпа, пришел к выводу, что всему виной слишком быстрый выход на рабочий темп. Если раскручиваться 10-12 километров, то темп 4:20-4:30 не приносит никакого дискомфорта и можно бежать в таком темпе долго и ровно. А тут я выскочил на него слишком быстро. В результате менее ровный темп и дискомфорт во время бега. Ну, да ладно, завтра выходной, поэтому, наверное, особо и не парился насчет экономности бега.

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 695 (показатель хороший, но, как-то не радует)

Вес 69.3/68.2 Пришел к выводу, что потеря жидкости гораздо больше зависит от продолжительности бега, а не от его интенсивности.

Набор высоты 93м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вопрос знатокам.

Respiration rate, выдаваемое системами Suunto, это МПК или нет?

Или VO2?

Озадачился и запутался.