Sergram: Дневники друзей

Темп. воздуха +28.

началло 18.45.

кросс в лесу.

16 км. средний темп 5.20.

читать дальше...

Статистика недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 101.8км

Время на дистанции 8:16:07

Калории 7623

Набор высоты 796м

Средний темп 4:52

Средний пульс 148

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259

Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.

На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.

Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.

А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.

Средний пульс 148. Набор высоты 138м.

Пульсовая стоимость 715.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.

бег в лесу, темп. воздуха 25.

20 км. темп 5.58

за неделю

119 км

Суббота.

обед. 16 км в лесу. условно . дождик, грязненько.

вечер. 10 км в парке. тротуары. чуть быстрее.

Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992

Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)

Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.

3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11

Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).

Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140

Второй интервал 3:41. 

Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172

Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.

Заминка 3.5км

Средний пульс 151

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

C сегодняшнего дня остается 365 дней до старта на Ironman в Цюрихе. Полный триатлон. Как пройдет этот год загадать сложно, и не стоит. Но поставлена цель, к ней надо двигаться.
Как понимаю, основное будет time management. Много планов в "гражданской" жизни, семейные заботы.

Надо просмотреть еще много информации, определиться с планами, методиками тренировок. Плавание надо подтянуть хотя бы немного. Самый слабый вид, но без тренера будет не очень эффективно. А много времени тратить на него тоже нерационально. Отыграешь всего пару минут.
Велосипед более требовательный по времени вид соревнования. Судя по записям, на трассе есть серьезная гора, на которой можно сильно "подсесть".
С бегом вроде все понятно. Много и долго. Подготовка в марафону включает работу на технику и объемы. Скорость мне особо не нужна. Главное, прокачать ноги, что бы не сводило, и хочется именно пробежать всю дистанцию.
Впереди осень, поездки как всегда. Куда и как все будет складываться сейчас угадать не возможно. Придется ориентироваться "по месту".
В добрый путь.

Жарко... В тени за 20, на солнце под 30... Волею случая выхожу бегать в 11ч. Надо бы конечно пораньше, но форс мажор ещё никто не отменял и не отменит никогда... По плану часовой бег трусцой... Так и есть .. бегу медленно и отдыхаю после вчерашней темповой пробежки.. За час пробежал км.12. Тоесть по 5мин. на 1км. Знаю, что дома нет ни холодной, ни горячей воды(ремонт)... Поэтому стараюсь не потеть))), но в такую жару это у меня плохо получается...  О вчерашней темповой пробежки: было немного прохладней чем сегодня. Делал темп км.7. Специально не засекал, так брал некоторые отсечки. Вообщем остался доволен получилось неплохо.. Да и как может получится ведь накануне был полноценный день отдыха на природе с друзьями с пивом и рыбалкой и катанием на лодке и просто отдыхом...

Утро. 5.00.

+19.  Зарядка. 10 км.

Первые 5 км темп по 5.34. Вторые 5 км - по 5.00.

средний темп за все 5.17.

Легкая пробежка. 13.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104781999

Солнечно, безветренно, 22 градуса.

Бежалось достаточно спокойно, без напряга, но и без особой халявы. 

Средний пульс 147

Пульсвая стоимость 720

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял

Завтра выходной, а потом снова шестидневный беговой цикл.