Sergram: Дневники друзей

ДБ2 - 22,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104551387

Перед началом пробежки думал, что попробую сделать спокойную длинную с темповым участком в конце. Особо не получилось. 

Пасмурно. 21 градус, накрапывает дождь.

На первом же километре столкнулся с проблемой - нужде по большому - пришлось забежать домой на пит-стоп. Повторный выбег получился какой-то вялый и беззадорный. 

Первые 10км - 54:59. Не помню когда я так медленно в последний раз бегал. Зато пульс порадовал - 129 на первой десятке.

Вторые 10км - 46:23. Силой воли преодолел лентяйство и заставил себя шевелится. Пульс к этому моменту 139.

Темпового участка в конце пробежки не получилось. Попробовал увеличить темп с 19-го километра (4:22), 20-й прошел в очень бодром темпе (4:09), но потом пришлось сбавить темп и отдышаться. 21-й километр - 4:47. Потом снова начал набирать. 22-й - 4:25. Кусочек 23-го - 4:22.

Средний пульс всей пробежки 143

Пульсовая стоимость 717

Вес 70.8/68.6 ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Легкая пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104276857

Солнечно, ветренно, 20 градусов.

Неожиданная перемена погоды в сторону потепления. Только вчера в этом время было 14 градусов, а сегодня уже 20.

Бежалось как-то... непонятно. Ни хорошо, ни плохо. Никак, короче. Ну и ладно, не всегда летать на крыльях. Тем более, что сегодня пробежка не самая важная.

Вес и пульс не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ1. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104012459

Пасмурно, постоянно моросит дождь, ветренно, 14 градусов.

Несмотря на отвратительную погоду бежалось комфортно.

Первые 10км за 50:31. Средний пульс 139. В принципе, как обычно.

Вторые 10км за 46:33. Средний пульс к этому моменту 148. На этом отрезке уже чувствовал, что пробежка пройдет удачно. Было достаточно внутренних резервов, легкости.

Оставшиеся 6 км за 27:30 (по 4:30мин/км).

Средний пульс всей пробежки 151.

Пульсовая стоимость 722 (после 10км была 701, после 20км - 717)

Вес 70.6/68.4 на дистанции совсем чуть-чуть глотнул водички, грамм 100 наверное только

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пробежал я таки "половинку" в триатлоне, эмоции и физика не пострадали, поэтому планирую в следующем году полный триатлон. И вот важный вопрос, как правильно провести время до следующего Апреля, когда надо начинать тренировочный план.
На этой гонке, после вела (90 км) планировал бежать по 5:40. И сначала приходилось себя сдерживать. Так и прошло 10 км. А потом свело ноги (внутренняя пов-ть бедра). Пришлось отъедаться солью. Отпустило, и последнюю 5-ку даже пробежал.
Видимо стоило сразу начать бежать по 6:00 и спокойно затрусить до финиша, выйграл бы несколько минут.
Пора ли уже сейчас, и как именно, начинать закладывать марафонскую базу под следующий Август? Зимой планирую кататься на лыжах, и возможно на МТБ по шоссе.

На старт в Финляндии на триатлоне в прогнозе стоял дождь. И поэтому надо решать проблему обувки. В моем случае выбор был ограничен двумя моделями мизуны - Musha & Rider14. Каждая имела свои недостатки. Первые не для моей скорости, от вторых на последних тренировках болели пятки (к разговору о том, сколько живут кроссовки, у этих пробег под 700). И обе можели отлично собирают воду, проверено неоднократно. А бежать последний этап и еще тащить лишнее - это уже совсем лишнее :). Взял с собой обе модели, что бы определиться на месте.

Выбор еще больше сузился, когда накануне попали под проливной дождь, и Rider не успевал просохнуть.

Вечером пошел на Expo, надо было купить маленький велонасос взамен старого.

Тут то на мое счастье и были продавцы компрессионных гольф у которых были Pearl Izumi iso transition.

ОТЛИЧНЫЙ выбор. Я просто в восторге, как эта модель выручила меня при проливном дожде. Имея сквозные отверстия в подошве, воду выводят моментально. Широкая колодка не напрягает распухающие ноги. Даже не зятягивая резинку сидят очень плотно.

Итог и моя рекомендация для бега по асфальту при наличии большого количества воды как сверху, так и снизу.

На слудующий сезон подготовки к полному триатлону решил отказаться от Mizuno. И помня разговор с парнем, чемпионом Мира в командной гонке на 100 км, решил перейти на New Balance, купив для начала модель 1080. Посмотрим, как они себя поведут на длинных тренировках. Об этом позже.

Итак статистика закончившейся недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 100.3км

Время на дистанции 8:12:29

Калории 7493

Набор высоты 674м

Средний темп 4:55

Средний пульс 149

Следующие две недели будет продолжаться набор километража, потом разгрузочная неделя.

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103639529

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов.

Первая половина бежалась по ветру, обратно, соответственно, против ветра.

Спокойно, без каких либо приключений. На дистанции имеется пешеходный мост (через шоссе), который слегка выбивает из ритма ибо нужно забираться по лестницам наверх, потом вниз, а в остальном нормальная трасса.

Средний пульс 149.

Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968

Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)

Первый - 6:03 (темп 4:02)

Второй - 6:10 (темп 4:07)

Третий - 6:16 (темп 4:11)

Четвертый 6:16 (темп 4:11)

Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.

Средний пульс 147

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225

Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.

Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50

Пульсовая стоимость 710

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.4

Завтра выходной от бега.

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508

Облачно, легкий ветер. 16 градусов

Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.

Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22. 

Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.

Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.

Пульсовая стоимость 745

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider