 |
Aleks_gs 10.06.2012 20:29 |
Вчера откатав "горную" тренировку на велосипеде, сегодня стоит в плане 2 часа бега. Решил проверить примерный темп на гонку. За ориентир выбрал 5:40 на км. Иначе из 6 часов на триатлоне можно и не выйти, а хочется.
Статистика: http://connect.garmin.com/activity/187362582
Встал пораньше, т.к. день предстоял напряженный, и тренировку двигать было уже не куда. Профиль выбрал поплоше, с асфальтом, приближенно к гонке.
Получилась имитация третьего этапа: не совсем выспался (усталость после вело), завтракать не стал, один батончик, в ногах еще вчерашняя усталость.
И действительно, около 3 км, ноги были просто резиновыми, никак не бежалось. Потом полегчало, но гнать не стал.
Съел первый гель через 35 минут, второй еще через 40. Для такого темпа вполне хватило.
После длинного подъема, ноги начали тормозить на 17 км. Пришлось подгонять.
Точно по плану, последние 30 минут прошли в z3 чсс.
В итоге, как и собирался, уложился в 1:55 - 21 км.
Но такой результат в полной мере будет зависеть от точность прохождения вело этапа. Стоит чуть перебрать, и бег станет совсем другим.
Остается 5 недель для выведения точного плана.
 |
С.Петрович 10.06.2012 19:16 |
Воскресенье. +17. 11.30. дождь.
31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.
за неделю:
бег 64 км примерно за 4 тренировки.
плаванье - 1850 м за один заплыв.
 |
Vitali Antipov 08.06.2012 11:13 |
Плановая темповая должна была быть 3+6+3км.
Получилось иначе - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93656606
Последний день перед отьездом в отпуск. Солнечное, слегка ветренное утро. 9 градусов.
3км разминки слегка сонно, но в общем неплохо.
Начал темповую. Первые три в быстром, но комфортном темпе (4:00, 3:59, 4:05), а потом начнает щемить в груди и все... кирдык темповой. Было такое иногда и раньше. Даже не знаю от чего это зависит. Супруга (медик с 20летним стажем) утверждает, что это играет какой-то сосуд и с этим, в принципе, ничего не поделать.
Короче, оставшиеся километры (3+3) добегал в умеренно-спокойном темпе по 4:40-4:50.
Вот такие дела. Темповые и интервальные у меня как-то частенько скомканными получаются. Наверняка недостаток опыта (но, это поправимо :)
Средний пульс 151 (на темповом участке 165-175)
Вес 69.8/68.6 ничего не пил на дистанции
Пульсовая стоимость 739
Кроссовки Mizuno Wave Ronin
За неделю набегал 89.7км
 |
Vitali Antipov 07.06.2012 23:11 |
Плановая восстановительная. 15.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93525857
Солнечно. Слабый ветер. 12 градусов.
Решил бежать чуток быстрее в этот раз. Не нравится бежать слишком медленно, да и темп тяжело поддерживать когда почти трусцой бежишь. Получил огромное удовольствие от пробежки. Катил настолько расслабленно и легко, что не хотелось заканчивать.
Пульс немного выше по сравнению с предыдущими восстановительными (143), но и темп получился значительно выше 5:11. Всю вторую половину пробежки бежал, незаметно для себя, быстрее 5:00.
Пульсовая стоимость 741
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.3/68.7 на дистанции ничего не пил.
Завтра утром темповая. Это будет последняя тренировка в домашних условиях. Следующая получится только в понедельник в Амстердаме (и так целый месяц по разным городам и деревням нашей необьятной Европы :)
 |
Vitali Antipov 06.06.2012 21:45 |
Плановая длинная. 20.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93275876
Вся та же серая погода. Временами дождик, временами солнышко. Ветренно. 11 градусов.
Мысленно разбил дистанцию на две части. 5км разминочного темпа. 15км ровного темпа чуть ниже марафонского.
Первые 5км получились по 5:19
Последующие 15км получились по 4:27. Темп держался довольно ровно.
Немного подустал под конец. Но усталость была легкая, не такая как после длинных пробежек. Буквально через несколько минут после завершения усталость испарилась.
Средний пульс 154
Пульсовая стоимость 723
Вес 70.4/68.5 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Думаю, что нужно ориентироваться на темп основной части марафона осенью где-то на 4:15-4:20. По крайней мере сейчас это кажется реально достижимым за три месяца.
 |
Vitali Antipov 05.06.2012 22:40 |
Небольшая попытка сравнить три тридцатикилометровых участка по темпу на каждый км.
Первая тридцадка взята из моей длинной пробежки за 3 недели перед прошлогодним марафоном.
Вторая тридцатка взята с самого марафона прошлого года - первые 30км.
Третья тридцатка взята с нынешнего подготовительного сезона, которую пробежал вчера. На разминочных километрах, потятное дело марафонский темп лучше. Одно дело тренировка, другое соревнования.
Но порадовало, что в нынешнем сезоне гораздо легче получается не "сдуваться" под конец дистанции. Прошлогодняя тренировочная тридцадка ни в какие ворота критики не входит на последней части дистанции - темп сильно упал. Возможно это и отразилось на результате марафона, где меня хватило только на 35км, а потом стена и жалкое ковыляние до финиша. Надеюсь в этом году подготовиться иначе.
Тут график плохо видно. Самые светлые столбики - тренировочные 30км перед прошлогодним марафоном. Самые темные - марафон 2011. Средненькой темности - вчерашняя пробежка
 |
Vitali Antipov 05.06.2012 21:22 |
Плановая разгрузочная. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93040217
Погода снова замечательная. Прошел сильный ливень до пробежки. Безветренно. 11 градусов.
Бежалось спокойно. Немного начали ныть колени под конец, видимо не до конца восстановились после вчерашней тридцатки.
Средний пульс 135.
Пульсовая стоимость 738
Вес 69.8/69.0
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Блоги
