Sergram: Дневники друзей

"Champions do not become champions when they win the event, but in the hours, weeks, months and years that they spend preparing for it. The victorious performance is merely the demonstration of their championship character." -T. Alan Armstrong

Плановая восстановительная 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90936857

Солнечное, теплое утро, +14, слабый ветер.

Бежалось неплохо, но как-то... лениво что-ли. Возможно сказывается вчерашний активный день и недосыпание - до поздна слушали уличный концерт стоя (часа 4 стояли там), потом Евровидение до 2-х ночи. Проснулся уже в 8.00 (жаворонок я, не умею поздно просыпаться, даже если поздно лег)

С другой стороные показатели очень удовлетворительные - средний пульс 133. Средняя скорость 5:23 (причем вторая часть пробежки вся около 5:00).

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

За неделю набегалось 81.3км

Набор высоты 595метров.

Время бега - 6:50:56

26,05,12
- расстояние 21240 м
- время прохождения- 01:58:47
- средняя скорость - 10,73 км/ч
- средний пульс - 156 уд/мин.
Погода просто замечательная. На улице вечером +15, леккий ветерок. Планировал пробежать 20 км, но по ходу дистанции решил, что надо осилить полумарафон. Задача была пробежать менее 2-х часов. Бежал без напряга, последние 3 км прибавил в скорости. Правда пульс пока не радует. Хотя и при таких значениях бегу комфортно.Ощушения после пробега положительные. Даже исчезла  ноющая боль в правом колене. Далее результат каждого км.
1. 5:49- 136 уд/мин.
2. 5:50- 147 уд/мин
3. 5:45- 152 уд/мин
4. 5:40- 152 уд/мин
5. 5:38- 155 уд/мин
6. 5:33 -157 уд/мин
7. 5:40- 154 уд/мин
8. 5:43- 155 уд/мин
9. 5:46 -154 уд/мин
10. 5:35- 155 уд/мин
11. 5:45- 161 уд/мин
12. 5:36 -156 уд/мин
13. 5:38- 155 уд/мин
14. 5:35 -156 уд/мин
15. 5:47- 153 уд/мин

16. 5:40- 162 уд/мин
17. 5:45- 160 уд/мин
18. 5:50 -157 уд/мин
19. 5:25- 162 уд/мин
20. 5:21 -165 уд/мин
21. 5:05- 173 уд/мин

Темповая пробежка 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90750937

Ну что, попробовал заменить темповую пробежку небольшими городскими соревнованиями на 11км.

Погода утром идеальная для старта - 13 градусов, облачно. Солнышко выглянуло только после финиша.

Сделал разминочку 4 км, разтяжечки, потом еще пару ускорений.

Несмотря на то, что соревнования почти деревенские, должен отдать должное ведущим - если не придираться к мелочам, то все минимально необходимое было обеспечено. Бежало человек 100-150. В двух возрастных категориях - до 40-лет и после. Я оказался в группе старичков :)

Начал немного быстрее, чем стоило (видимо адреналин) - первый километр 3:52, второй 3:57. Потом вышел на свой рабочий темп и работал в нем практически всю дистанцию (4:05-4:10). На середине дистанции из ритма серьезно выбило преодоление моста по ступенькам вверх-вниз. Потеря темпа секунд 20 точно.

Не особо обращал внимания сколько человек впереди, сколько позади. После первого километра неразберихи обогнал пару-тройку человек всего. Меня под самый конец обогнала девочка, которая стала потом победительницей в женском зачете.

Общее ощущение на трассе вполне удовлетворительное. Ничего не пил по ходу. Местами приходилось ментально бороться с призывами организма сбавить темп (что, в принципе, нормально для темповой).

Пульс был постоянно выше АнП (где-то в районе 172-175).

После финиша, как видно на фото, вполне живой, хоть еще раз беги :)

Когда дело дошло до награждения, то оказалось, что я еще и на пьедестал поместился с третьим временем в группе для старичков. 

Пустячок, а приятно :)

Кроссовки Mizuno Wave Ronin (видны на первой фотке)

Вес не измерял. 

Пятница .+ 16. 18.00. прилично ветренно.

10 км. темп 5.14.

читать дальше...

24,05,12 
- расстояние 15400 м
- время прохождения- 01:25:05
- средняя скорость - 10,85 км/ч
- средний пульс - 159 уд/мин.

Повезло с погодой. На улице вечером +12, леккий ветерок. Бежал в футболке- красота, прохладно. Пробежал на 3 км больше планируемого . Пульс великоват.
1. 5:54- 135 уд/мин.
2. 5:31- 153 уд/мин
3. 5:35- 156 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:30- 161 уд/мин
6. 5:09 -167 уд/мин
7. 5:32- 167 уд/мин

8. 5:26- 161 уд/мин
9. 5:35 -158 уд/мин
10. 5:40- 156 уд/мин

11. 5:48- 164 уд/мин
12. 5:38 -158 уд/мин
13. 5:40- 153 уд/мин

14. 6:05 -158 уд/мин(в гору)
15. 5:10- 167 уд/мин

Плановая ДБ2. 20.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90420373

Погода близкая к идеалу - солнечно, безветренно, в начале пробежки 12 градусов, в конце около 8.

Начало пробежки снова сделал по пляжу. Картина обалденная - штиль, заходящее за морской горизонт солнце. Даже посетила мысль не бежать круг а бегать по пляжу туда сюда. Отказался, пляж всего пару километров длинной и бегать его туда-сюда десять раз надоело бы однозначно.

За последние дни видимо поднакопилось эдакого задора и темп длинной получился очень даже бодрый. Первые 10км как себя ни сдерживал - 50.23. Бежалось настолько балдежно, что решел на второй десятке себя не тормозить. Вторые 10км получились за 45:59 (!!!). 

По окончании пробежки практически никакой усталости (еще раз убеждаюсь, что быстро бежать иногда легче, чем медленно).

Вес 71.0/69.8 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 744

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.

Среда. + 16. прохладно, ветренно.

20 км не быстро. пульс 126. темп 5.28.

читать дальше...

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.