Sergram: Дневники друзей

Понедельник.

10.5 км. средний темп 5.31.

небольшая ссылка на впечатления от марафона, где пришлось побегать 2 июня в субботу.

http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=2324

читать много букв. рекомендуется перед сном для хорошего засыпания

Плановая длинная. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92809184

Впервые в этом сезоне добрался до тридцатки.

Погода самое то - незадолго до пробежки прошел дождь, безветренно, температура в начале пробежки 12, в конце 9 градусов.

Первые 10км - 52:08. Средний пульс (!!!) 139. Самочувствие великолепное.

Вторые 10км - 47:33. Средний пульс к этому моменту 148. Самочувствие по прежнему радует, горочки преодолеваются достаточно легко. Колени почти не беспокоят.

Третьи 10 км - 48:08. Этот участок дался сложнее. Где-то между 20 и 24км совсем как-то неуютно бежалось, хотя пульс был в норме (даже ниже обычного). Потом стало легче, даже попытался снова выйти на рабочий темп 4:30-4:40, но хватило только до конца 28-го километра. Последние 2км добегал по 5:04-5:08. Была общая усталость и "шарниры" требовали остановки.

Средний пульс всей пробежки 153.

Пульсовая стоимость 754.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.8/68.9 На дистанции выпил 300мл воды.

03,06,12
- расстояние 8100 м
- время прохождения- 00:40:33
- средняя скорость - 11,99 км/ч
- средний пульс - 172 уд/мин.
  Решил пробежать десятку в темпе 4:30 за км. Первые 2 км сделал как бы разминочными , затем побежал.  Заданный темп хватило держать только на 2 км и все,устал, пульс за 190. Пришлось сбросить темп, а т.к удовольствия от бега уже не то, кое как добежал до 8 км. Далее результат каждого км.
1. 5:16- 146 уд/мин.
2. 5:05-166 уд/мин
3. 4:30- 183 уд/мин
4. 4:35- 189 уд/мин
5. 5:05- 176 уд/мин
6. 5:22 -175 уд/мин
7. 5:17- 170 уд/мин
8. 5:06- 176 уд/мин

Воскресенье.

20,4 км.

читать дальше...

За неделю:

бег - 125 км - шесть тренировок.

Ходьба - 9 км  - 2 тренировки.

Вместо запланированной восстановительной решил попробовать, недавно обсуждавшуюся на форуме, легкую пробежку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92493191

Погода солнечная, умеренный ветер. +8.

Пульсомера с собой не было, поэтом бежал по ощущениям. Первые 5км потихоньку увеличивал темп, а потом держал его 4:40-4:50. 

Пробежалось легко (на то она и легкая пробежка).

Кроссовки Mizuno Waver Rider

Вес не измерял.

Итоги недели:

Набегал 85.7км

Продолжительность 7:13:41

Энергозатраты 6568ккал

Набор высоты 615м

Суббота.

 И это прекрасно.

после сегодня еще есть завтра.

42.195 км. по крайней мере так заявлено оргами.

читать дальше...

Плановая интервальная тренировка. 11км (3км разминка 3х1500, через 500м восстановления, 2км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92323647

Если вкратце, то сегодняшнюю интервальную можно охарактеризовать, как неудачную.

Началось все с того, что утром обнаружил за окном ураган с временами прекращающимся дождем. Решил перенести тренировку на дневное время.

Ветер слегка утих (хотя оставался сильным) дождь почти прекратился. Побежал. 3км разминки - хорошо, спокойно (забыл пульсомер, так что не знаю на каком пульсе бежал).

Между интервалами, по совету бывалых, сделал более короткое расстояние - 500м (пробегал его примерно за 3:15-3:20).

Интервалы:

1) 3.36 (общее время 5:24)

2) 3:54 (общее время 5:51)

3) 3:57 (общее время 5:56)

Четвертый интервал не побежал. Явно переборщил с темпом на первом интервале, что выбило все силы на оставшиеся. В конце третьего еще и начал чувствоваться ахилл на левой ноге. Решил не рисковать и побежал заминаться.

Единственным утешением является красивое время на первых 1500м - 5:24. Можно засчитать личным рекордом ибо официально такую дистанцию не бегал (может в молодости и бегал, но результата не помню).

Кроссовки Mizuno Wave Ronin

Вес не измерял.

01,06,12
- расстояние 22210 м
- время прохождения- 01:58:12
- средняя скорость - 11,27 км/ч
- средний пульс - 163 уд/мин.
Результат радует. Поставил задачу пробежать 22 км менее чем за 2 часа. Задачу выполнил. Есть прогресс-26 мая пробежал на 1 км меньше за тоже время. Правда пульс на 7 уд/мин выше. Пытался сделать 4 км разминочными, а дальше сохранять темп с небольшим наращиванием.Как то тяжеловато наращивается темп после разминочных км, мне легче сразу держать рабочий темп.За время бега потерял 2,5 кг-я всегда сильно потею.

 Ну а за май набегал 172 км, на 13 км больше апрельского, хотелось бы набегать больше.. В июне хочу набегать более 200 км ( по дистанции можно и больше, но скоро поеду в командировку на неделю, не знаю, получиться ли там бегать)

Далее результат каждого км.
1. 5:55- 133 уд/мин.
2. 6:00- 142 уд/мин
3. 6:00- 145 уд/мин
4. 6:00- 146 уд/мин
5. 5:47- 150 уд/мин
6. 5:27 -154 уд/мин
7. 5:25- 157 уд/мин
8. 5:15- 161 уд/мин
9. 5:15 -163 уд/мин
10. 5:14- 166 уд/мин
11. 5:10- 169 уд/мин
12. 5:13 -171 уд/мин
13. 5:21- 172 уд/мин
14. 5:15 -170 уд/мин
15. 5:05- 168 уд/мин
16. 5:11- 171 уд/мин
17. 5:18- 174 уд/мин
18. 4:56 -176 уд/мин
19. 5:05- 176 уд/мин
20. 5:10 -178 уд/мин
21. 5:10- 180 уд/мин

22. 4:47- 181 уд/мин

Красивая цифра и достаточный запас времени, чтобы серьезно подготовиться.

Плановая ДБ2. 21.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92005239

Погода опять отличная. Солнечно, слабый ветер, +10. Понятное дело, что любители пляжного отдыха закидали бы меня помидорами за "отличную погоду" при +10, но бегуны оценят :)

Бежалось, в принципе, неплохо. Без особого задора, но нормально.

Первые 10км получились за 51:18.

На 11-м километре беспроводные наушники пропели мне, что батарейка тю-тю и дальше бежал в тишине. Как-то непривычно было и не очень весело. Не хватало любимой музыки, не хватало доброго тренера, докладывающего мне каждый километр какой я молодец что столько уже пробежал. 

Короче, несмотря на некоторые недавно прочитанные статьи о том, как здорово бегать без ничего (даже без пульсомера) думаю, что пока это не мое.

Вторые 10км пробежал за 46:19, Средний темп всей пробежки 4:53. Это хуже, чем ДБ2 прошлой недели (было 4:50), но зато средний пульс лучше - 151 (было 154). В итоге пульсовая стоимость 737 (на прошлой ДБ2 - 744). 

Вес 71.1/69.3 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Заканчивается май и можно подвести его итоги.

Набегал 343.8 км (апрель был 194.8км (одна неделя без бега - травма), март был 166км)

Время бега 29:39:17

Затрата калорий 26 527 ккал (вот это лучше жене не видеть, а то скажет, что продукты на меня попусту изводит :)

Очень даже неплохо месяц прошел, несмотря на то, что начинался с хромых, медленных пробежек после травмы.