Sergram: Дневники друзей

18,05,12
- расстояние 5170 м
- время прохождения- 00:25:49
- средняя скорость - 12,01 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин

Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130

Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.

Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.

Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).

В результате скорость интервалов:

1 - 3:56 мин/км

2 - 3:56 мин/км

3 - 4:04 мин/км

4 - 4:02 мин/км

Пульс между интервалами опускал до 125-130

В целом ощущение хорошее.

Средний пульс 146

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Пульсовая стоимость всей пробежки 764

Пульсовая стоимость на интервалах около 700

Пятница.

+20. безветренно.

всего10.5 км. темп - 5.27

Четверг.

21 км. средний темп 5.32. вес 73.8\71.8.

читать дальше...

Плановая ДБ2 - 18,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88702790

Погода весьма мрачная - темные тучи, постоянно моросит дождь, +8. Ветер, к счастью, слабый.

Зато пробежка, в противовес погоде, прошла просто замечательно и легко.

К 10км средний пульс был всего лишь 141. Посмотрел на время и удивился - 52:24. Думал, что будет гораздо медленне с таким пульсом. 

Средний темп за всю пробежку получился самым высоким (для длинных) с начала весенних занятий - 5:02. В противовес этому средний пульс оказался ниже, чем раньше - 149.

Вес 71.8/70.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость - 749,9

Если посчитать "десятку" начиная с 9-го километра по восемнадцатый, то получилась за 47:52. Очень недурно, учитывая, что там была куча подьемов и бежал далеко не изо всех сил.

Среда.

10.5 км по 5.45. начало пробежки в 22.05.

читать дальше...

Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735

Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки. 

Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)

Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.

Вес 72.4/71.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.

15,05,12 
- расстояние 11480 м
- время прохождения- 01:11:38
- средняя скорость - 9,61 км/ч
- средний пульс - 141 уд/мин.

Погода замечательная. +18 градусов. Впервые побежал в шортах. Резко уменьшил темп для уменьшения ЧСС. По ощущению бежал очень медленно, но не скажу , что совсем не устал. Усталость примерно такая же (может чуть поменьше),чем  если я бы бежал на пульсе 155-160. Но тем не менее доволен, что удалось сократить ЧСС. Думаю, примерно месяц побегать в таком ритме. Далее- результат каждого км.
1. 5:48- 138 уд/мин.
2. 6:05- 142 уд/мин
3. 6:07- 139 уд/мин
4. 6:14- 140 уд/мин
5. 6:23- 138 уд/мин
6. 6:26 -140 уд/мин
7. 6:25- 140 уд/мин

8. 6:25- 141 уд/мин
9. 6:22 -139 уд/мин
10. 6:31- 149 уд/мин

11. 6:17- 146 уд/мин

13,05,12 
- расстояние 13250 м
- время прохождения- 01:17:20
- средняя скорость - 10,28 км/ч
- средний пульс - 155 уд/мин.
1. 5:32- 140 уд/мин.
2. 5:41- 158 уд/мин
3. 5:45- 160 уд/мин
4. 5:52- 158 уд/мин
5. 5:56- 158 уд/мин
6. 5:55 -155 уд/мин
7. 5:55- 157 уд/мин

8. 6:02- 157 уд/мин
9. 5:58 -154 уд/мин
10. 5:56- 154 уд/мин

11. 5:54- 154 уд/мин
12. 6:02 -157 уд/мин
13. 5:50- 158 уд/мин

Вторник.

+21. легкий ветер. начало тренировки 18.45.

немножко длинная тренировка. попытка сохранить силы при температурах воздуха выше 20 град.

объем - 21 км. средняя скорость 5.10. вес 74.8 \ 72.8.

ходьба - 5 км.