Sergram: Дневники друзей

18,06,12 
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 01:00:19
- средняя скорость - 10,03 км/ч
- средний пульс - 144 уд/мин.
 Восстановительная пробежка. Старался бежать с пульсом менее 150 уд/мин. Скорость конечно резко снизилась. Зато по пульсу хорошо прошел. Далее результат каждого км.

1. 5:40- 142 уд/мин.
2. 5:53-142 уд/мин
3. 5:53- 145 уд/мин
4. 6:04- 143 уд/мин
5. 5:59- 145 уд/мин
6. 5:59 -145 уд/мин
7. 6:04- 146 уд/мин
8. 6:07- 147 уд/мин

9. 6:08 -148 уд/мин
10. 6:20- 149 уд/мин

17,06,12 
- расстояние 11180 м
- время прохождения- 01:00:02
- средняя скорость - 11,17 км/ч
- средний пульс - 172 уд/мин.
 10  дней дней без бега сказались на ЧСС. Но скорость решил не сбавлять. Далее результат каждого км.
1. 5:36- 148 уд/мин.
2. 5:30-166 уд/мин
3. 5:31- 169 уд/мин
4. 5:25- 171 уд/мин
5. 5:30- 171 уд/мин
6. 5:24 -170 уд/мин
7. 5:26- 176 уд/мин
8. 5:10- 183 уд/мин

9. 5:05 -183 уд/мин
10. 5:05- 182 уд/мин
11. 5:41- 179 уд/мин

05,06,12 
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:58:31
- средняя скорость - 10,42 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
  

Воскресенье

14.00. +24

22 км  в лесу, ср.темп 6 мин. на км.

За неделю:

91 км - бег за 5 тренировок

Суббота

19.00, +20.

всего 18,2км по 6.05.

13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..

четверг 19.00.   21 км. темп 5.23.

читать дальше...

Среда. 19.00.

10,5 км по 5.50 в среднем.

читать дальше...

Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652

Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59

Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.

Средний пульс 145

Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пробежав последнюю длинную, решил посмотреть что было за последние полгода. Есть ли прогресс? Оказалось что да, вполне.

Сентябрь (07)- 13,74 км - 1:30 - 6:33 - чсс ср 150

Октябрь (02) - 17 км - 1:53 - 6:39 - 154 (жара под 30)

Октябрь (09) - 20 км - 1:59 - 5:58 - 155

Октябрь (16) - 20 км - 2:06 - 6:17 - 149

Март (18) - 17 км - 1:45 - 6:11 - 144

Март (24) - 20,36 км - 2:00 - 5:54 - 145

Апрель (24) - 23 км - 2:23 - 6:15 - 145

Май (10) - 16,89 - 1:36 - 5:43 - 146

Июнь (10) - 22,16 - 2:00:57 - 5:28 - 151.

Выборка по примерно равным дистанциям или времени. Все это длительные тренировка, в соответствии с тем или иным планом, с заданным пульсом. Основной начался с Марта.

Понедельник

+23. пасмурно. 14.20.

19.5 км темп 5.20.

читать дальше...