 |
С.Петрович 13.12.2013 21:22 |
а завтра суббота.
трудовая неделя подошла к концу.
ознаменовал будни:
вторник 10. побережье улиц. -11. снежок. всего 15 км по 5:30. пс 730.
четверг 12. там же. -2, скользота. всего 15.2 км по 6:14, пульс 115. пс 715.
пятница 13. там же. +1. всего 15.1 км по 5:47. пульс 120, пс 692.
всем хороших выходных. :)))
 |
sunnyworld 13.12.2013 19:43 |
Бегаю последнее время ровненько, без особой цели, 3-4 раза в неделю, иногда темпом, иногда совсем медленно, но чаще средненько по нагрузке, варьируя дистацию от 7 до 15 км. Брать длинную программу подготовки к чему-нибудь сейчас не позволяют обстоятельства.
Недавно случился год регулярных занятий бегом. Да, в прошлом декабре мне что-то стукнуло в голову и до сих пор не отпускает :) До этого было еще пару лет, но совсем несерьзено, больше вспомогательно к боксу, наскоками и безо всякой системы. За год я, конечно, прокачалась. Вчера вот в снегу по щиколотку на пульсе 144 трусила с темпом 7:20. А год назад такой средний пульс у меня получался только на шаго-беге 150->120 со средним темпом 10:20.
Погодка только последние недели три угнетает. Такой ветрище морозный стоит у Москвы-реки, что уже не знаю, что еще на себя надеть. В непродуваемом сильно потею и замерзаю, а без непродуваемого продуваюсь и тоже замерзаю. Тут хорошо бы какой-нибудь гортекс в верхний слой, или другую работающую мембрану, но жалко денег — ведь большую часть года мембрана мне особо не нужна, как показывает практика. В итоге в понедельник привезут термуху с виндблоком noname — заценим высокие технологии.
Еще заказала себе на новый год беленький Forerunner 620, ожидая увидеть его в январе-феврале. А он взял, и дошел из Гонконга за 13 дней :) Уже два раза с ним бегала. Ужасно довольна. Напишу о нем, пожалуй, отдельный постик.
 |
bama_boy :) 11.12.2013 20:39 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 143
старт в 19:22…шоссе...асфальт...холмисто... -6...
6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 136
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 151
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b4f52ace93747c294bd364830c031aaa
 |
bama_boy :) 11.12.2013 08:03 |
Пробег 18,01 км.; средний темп 04:11 на км.
старт в 05:46…шоссе...асфальт...холмисто... - 12...морозно...
Хотел сделать утром фитнес тест на поларе, батарейка в датчике пульса села… оделся и побег… морозно…пришлось хорошенько разминаться пошустрее и так же заминаться, чтоб не превратиться в льдышку…
Как итог:
5 км. - ср.темп 04:26 мин/км
8 км. в темпе - ср.темп 03:51 мин/км
4 км. - ср.темп 03:58 мин/км
4 км. - ср.темп 03:43 мин/км
5 км. - ср.темп 04:26 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=222592726
 |
bama_boy :) 10.12.2013 19:48 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134
старт в 18:14…шоссе...асфальт...холмисто... - 13...морозно...
6,00 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 134
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b10a4e15d3f98ebc6711df81aa5ff48f
 |
С.Петрович 09.12.2013 23:04 |
тротуар вдоль улицы. вечер.
-8. ветерок приличный. временами снег.
15.2 км. темп 5:26. пульс 135. пс 730.
всем удачного завтра.
 |
bama_boy :) 09.12.2013 08:02 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134
старт в 05:50…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...
6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5ab84a50e7b4d75f2a4e5f7a39e70582
 |
С.Петрович 08.12.2013 22:03 |
бегать сегодня чегой-то не особо хотелось. даже после просмотра мотиваторов с БиМа.
но часам к семнадцати сконцентрировался, помогли таки лыжи и биатлон, показанные по ТВ.
парк -3. восстановительный бег по снежной каше.
темп 6.14. пульс 113. пс 699.
всего 15.6 км.
За неделю 101.7 км
 |
bama_boy :) 08.12.2013 21:42 |
Пробег 40,01 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 151
старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...0С...снег...
10,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 147
10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 148
10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 151
5,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 153
5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 165
усталости никакой...совсем слегка позабилась ППБ -асфальт (меньше бегайте по асфальту,друзья)...
бег- на таком пульсе и такие расстояния можно практиковать... все прошло отлично...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f3be2a6572f4a8843ae535a396466d9
 |
С.Петрович 07.12.2013 22:39 |
в пятницу бегал вечером. парк. -1. довольно скользко, да и ноги тяжелые.
вышло 15 км по 6:19 на пульсе 120. пс 756.
в субботу (сегодня) перед ужином таки сподвигся на пробежку.
в парке. -2. первые три четверти дистанции сцепление было удовлетворительное.
потом пошел снежок, по которому я заскользил.
всего 22.7 км. темп 5:45. Пульс 126. ПС 720.
Блоги