 |
bama_boy :) 01.01.2014 10:27 |
Пробег 18,01 км.; средний темп 05:02 на км. ; средний пульс 140
старт в 07:24…шоссе...асфальт...холмисто...-1С..
6,00 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 134
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 142
6,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1eee841d3cde3a7bea6ca5e37aaecfdc
по плану думал сегодня скоростную работу сделать,но состояние внесло свои коррективы...
бежалось тяжело...4 часа сна...полный желудок...к 10 ти на работу...
но настроение отличное,чего и всем желаю!!! С НОВЫМ ГОДОМ,ДРУЗЬЯ!!!
 |
Танавский Виктор 31.12.2013 22:48 |
5+5-1))
Не сдержался и сегодня в заключительный день 2013г. сбегал темповик 5+5-1 Пятёрочку размялся трусцою и потом сразу без остановки жахнул пятёру быструю и почти километром затрусил))
Быстрая пятёра вышла 16.40, тоесть по 3.20 в среднем. На пятёру никаких планов в плане показаного результата не строил и не ставил. Пробежал, как пробежал, а пробежал неплохо. Погода небольшой минус, асфальт чистый, но мокрый. ВетерОК))
Всех с наступающим и С Новым Годом)) Главное чтобы как можно меньше травм))
Да.... И завтра бегаем.... Не забываем и не забиваем...)))
 |
gagarin-nn 31.12.2013 19:46 |
Пора подводить итоги...
Всего за 2013 год: 3083 км, 208 тренировок (в 2012 - 1629 км, 131 тренировка).
Из-за надкостницы пропущен июнь. Но все планы выполнены и имеются обоснованные надежды на прогресс в следующем году. Основная задача - марафон из 3.00, а в глобальном плане хочется бегать все дистанции по третьему разряду;)
|
|
Планировалось на 2013 год: |
Получилось: |
Планируется на 2014 год: |
|
1 км |
- |
3.15 тредмил в марте, больше ни разу не бегал |
Из 3.00 |
|
3 км |
11.30 |
11.05 тредмил в марте, больше ни разу не бегал |
10..40 |
|
5 км |
20.00 |
20.07 Первый забег (единственный официальный результат), контрольный забег на тредмиле в декабре - 19.20 |
19.00 |
|
10 км |
42.00 |
39.49 Благотворительный забег НьюБэлэнс |
39.00 (в идеале — из 38.00) |
|
21,1 км |
1..35 |
1.30.10 Весенний гром |
1.27.30 |
|
42,2 км |
3..15 |
3.09.19 Первый московский марафон |
Выбежать из 3.00. |
|
6-часовой бег |
|
|
65 км |
Поздравляю всех представителей нашего бегового сообщества с Новым Годом и Рождеством! Желаю крепкого здоровья, прогресса и достижения своих целей! Встретимся на трассе:)
 |
anyrun 31.12.2013 17:46 |
Снежный циклон, вокруг одни сугробы, t= -3 C. Легкая восстановительная пробежка. Снег месил, но не перетрудился. Легкая усталость, больше обусловлена предыдущими ударными объемами. Состояние хорошее. Настроение отличное.
Завершил сезон 2013: с первым в жизни марафоном, отличными объемами и без травм. Этот год навсегда останется в моей памяти как ПЕРВЫЙ: кроме марафона - первый полный беговой год и первые в моей жизни официальные беговые соревнования.
Набег:
- декабрь месяц 677,77 км.;
- год 5736 км., это почти 21 сутки бега или 5,8% всего времени; 326 тренировок; средняя расстояние тренировки 17,6 км.
С Новым годом друзья! Желаю всем быстрого, легкого бега и без травм!
 |
bama_boy :) 31.12.2013 10:07 |
:)) ржачно так… прежде чем написать решил вспомнить что накатал по итогам 2012 года…читаю …улыбаюсь…
«Начал бегать я в апреле пробежал 25 км. за месяц, ну и по нарастающем …в этом месяце (декабре) уже 306 км. (хотя еще как минимум будет 2 пробега завтра и 31-ого), пробежал 3 официальных пробега, прочувствовал радость и гордость собой от проделанной работы… Сейчас готовлюсь к главному событию для себя – марафону, во время подготовки уже пробегал 35 км., а коленки даже не беспокоят… и это очень радует ;-)))) главное то, что я попал на этот сайт, где могу поделиться своими мыслями, каким то пока маленьким опытом, достижениями(хоть и не высокими), тренировками…»
Наверное это год можно назвать - «Первым моим марафонским годом»…
Все поставленные цели выполнены, даже некоторые перевыполнены… 4 раза за год корректировал цель на марафон до конца года: осенью 2012 поставил план 3:30...весной скорректировал на 3:10-3:15...летом на 3:00...а по осени уже 2:55... в итоге 2:55:36
За год набегал - 4864 км.
9 официальных стартов…из них 5 марафонов…
Как итог:
я доволен…не плохой получился год…
хотя и были сделаны некоторые ошибки, а что то ,считаю, делал и правильно…
главной ошибкой было за последние 6 месяце - 5 марафонов…это перебор…5-6 марафонов в год-это пойдет…в идеале вообще 2-3… и побольше надо уделять таким соревнованиям как на 10 км., 15 км и половинкам…официальный старт на этих дистанциях- это лучшая тренировка…
Цели на 2014 как обычно ставлю максимальные :
Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…
Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…
Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…
А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму…
Всех с наступающим Новым годом…
Счастья, удачи во всем и не только в беге…отличных результатов на пробегах и побольше здоровья!!!
 |
bama_boy :) 31.12.2013 07:55 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 129
старт в 06:04…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..
6,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 126
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a15401d6e7dd5041d5fe57f477e55c2d
 |
Танавский Виктор 30.12.2013 22:05 |
Небольшой кроссик. Обочина дороги. С чувством, с толком, с растановкой. Погода плюс2 градуса, небольшой ветерок, холмики, пасмурно. Пробежался-отдыхая)) Аэробный режим - я выгляжу окей. В заключительные дни года решил бегать немного и небыстро.
Расстояние 14,54км. за 1ч. 19мин. 25сек. Средний темп 5,27 мин./км.
 |
bama_boy :) 30.12.2013 20:38 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:46 на км. ;средний пульс 123
старт в 18:57…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+5С..
6,00 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 123
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.
6,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 123
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2a725bab7f3ff3cad5e4d0091585b1bf
 |
YurMas 30.12.2013 18:03 |
Сегодня последний раз в этом году побегал. За год набегалось 5208 км, столько еще не бегал и вряд ли буду. Очень доволен, что обошлось без травм и болезней. Год получился в целом удачный. Основные результаты описаны в дневнике. Для меня сейчас уже продвинуться хоть на какой-нибудь дистанции это большое событие, а несколько за сезон – просто фантастика. Относительная неудача – Берлинский марафон, хотелось пробежать немного быстрее. Но участие в официальном старте само по себе для меня подвиг, поэтому тоже в актив.
На следующий год определенных планов пока нет. Ну разумеется бегать.. Пожалуй, последняя из нереализованных мечт – десятка за 40 минут. Глуповатая затея в моем возрасте, но в этом сезоне у меня есть результат около 41 минуты, и это оставляет какие-то надежды. К тому же, я на десятку еще не готовился, так почему бы не попробовать и посмотреть, что из этого получится. Ну и ближе к осени конечно контрольный марафон, или побольше. Может быть в парке, а может быть выберусь куда-нибудь, пока не знаю. Вот так скромненько.
Всех поздравляю с наступающим Новым Годом и желаю здоровья и новых побед в жизни и в беге! Возможно, этот год оказался удачным для меня отчасти потому, что я пришел на 42km.ru. Глядя на подвиги других, хочется и самому еще что-нибудь совершить, за что я очень благодарен всем завсегдатаям клуба.:о)
 |
С.Петрович 29.12.2013 23:51 |
днем. +1. 15.1 км. темп 5.36.
вечером. +3. 10.45 км. темп 5.42.
за неделю 117,3 км
Алексей 42195, мы с тобой сегодня не пересекались на встречных курсах у пересечении дубравной и белобородова (недалеко от котельной ТЭЦ)? Я был в синей шапке, натянутой по плечи. :)))
Блоги