Новое на сайте

На развлекалку времени особо нет, да и если прыгать с одного типа нагрузки на другую положительного тренировочного эффекта точно не добъешся, поэтому  постараюсь потихоньку двигаться в выбраном направлении.

n013e Ну и в конце горку пробежал до 180, наверное, это лишнее было? Дали вы жару, последние на 180 точно лишние и к гадалке не ходи. Куда вы торопитесь, забудьте про всякие программы за 12 недель марафон и им подобные, это не для вас. Ваш темп на пульсе не выше 140-150 и чем дольше вы будете в этом режиме бегать тем лучше. Ноги перестали болеть вот и берегите их теперь, чтобы больше по врачам не таскаться, а это время потратьте на медленную тренировку. Успехов!

Юрий, а вообще поразвлекайте себя разными Скоростными тренировками... Так веселее и поймете именно то что Вам лучше подойдет... Вариантов достаточно:

- фартлек

- интервалы(вариантов много)

- темп

- лесенки

Может и сделаю такую лесенку, но не факт. В планах через 1 или 2 тренировки добавить  одну 2-ку. Если почувствую, что не тяну то сделаю лесенку для эксперимента. А так спасибо за совет.

Я как-то задалась вопросом - в какой обуви народ ходит ежедневно.Отследила и посчитала))) И примерно в 80% случаев это Nike Air. Я даже заинтересовалась, мож и мне надо))) Не знаю, можно ли в них бегать. Себе же для ходьбы покупаю Skechers Shape Ups, ибо свято верю что они помогают сжечь больше калорий, чем обычная обувь))) Кроме того, они на толстой подошве, ноги зимой не мерзнут и по лужам ходить удобно (хотя смотря какие лужи). Раньше покупала кожаные белые на лето, черные на зиму, но на эту зиму черные достать не удалось, видать прекратили выпускать.

Попробуй 3 км по 4.10 + 2 км т.б.+ 2 км 4.00 + 1 км т.б.+ 1 км 3.50 + 400м т.б. + 400 м как пойдёт.

отличная лесенка....говорят-совсем не легко такого плана тренировки бегать...как кажеться...

все собирался сбегать такую тренировку,но пока руки не дошли...

Думаю что такой интервал будет легкий, и время работы немного выше ПАНО будет на слишком большое, а я хочу сейчас немного поднять скорость. Интервал по 2 км. пока самое то ноги работают, продышатся получается и общее состояние бодрое. Я вначале хотел по 3 км. основную работу делать но понял, сейчас не тяну, силы в ногах маловато, оставлю это на весну и лето.

Донашивать беговые нереально. У меня они обычно под конец своей беговой жизни выглядят совершенно неприлично, за редким исключением.:о) Использую для ходьбы те, что по каким-то причинам не понравились для бега, или покупаю специально для ходьбы. Последние 2-3 зимы ходил в трейловых Nike Alvord 9, купленных с хорошей скидкой в спортмастере. Оказались замечательные просторные и теплые говнодавчики, я в них в любые морозы как у христа за пазухой. Купил еще пару таких же, еще зимы на три хватит.:о)

Парни!!!!

В беговой обуви нужно стараться только бегать.

Если любите ходить в кроссовках покупайте для ходьбы или старые в каких не бегаете .но выглядят вроде ничего.

Если купили новые носим дома вместо тапочек неделю. затем одеваем на лёгкий бег.

Про стартовые вообще не трогать только старты и контрольные бега.

Вообщем отделяйте мух от котлет.

И нога будет сидет по обуви и разнашиваться меньше будет.

Попробуй 3 км по 4.10 + 2 км т.б.+ 2 км 4.00 + 1 км т.б.+ 1 км 3.50 + 400м т.б. + 400 м как пойдёт.

Могу предложить свалить куда нибудь в тёплые страны, например в Тайланд, если любите тропический климат, или в США, в Калифорнию, для бега там рай. А в России райское место для зарабатывания денег, а не для бега, но есть и исключения конечно:-)).

   По снегу - ботинки, как только подтает - кроссовки. Тоже донашиваю беговые. Почему-то при ходьбе подошва стирается больше, чем при беге

Тоже думаю  частично   на лыжи вставать.  Побегал тут в выходные параллельно с ними по лесу.Пора пыль с лыж стирать)

С лыжами как то не сложилось.весной планирую триатлон потому пока бег совместно с бассейном . И плавание проходит как то с большим энтузиазмом. Меньше месяца, но километр уже за 24 минуты. Буду участвовать в онлайн заплыве :-) 

А до весны еще как то долго.

Весна будет! ).

А я взял недельку от недогулянного отпуска. Можно побегать, и на лыжах ... не в темноте. Отведу душу!

Михаил, вот и я собирался...но в пятницу все поменялось... Работа... Черт ее побери!!!

Я очень хотел на БиМ попасть. В прошлом году у меня это был всего второй марафон, но он мне запомнился уж очень душевной атмосферой. В этом году пришлось пропустить по субъективным причинам. В 2014 побегу непременно. Фотки посмотрел, класс! Много знакомых лиц. Все молодцы!