Новое на сайте

Я вечера ещё в мизунках побегал) Бегал с носка, так что в пятку ничего не набивалось, но промокли они прилично[фото]

Всё это делает мизунки исключительно летними кроссовками.

Да-да, тогда на смену снегу приходят камни и шишки! :)

01.12.2013[фото]

В Красногорске)

Сегодня уже шипы понадобятся)))

n013e


Начал бегать весной с системы Василия Парникова, то есть спустить пульс до 120 на получасовом беге. К концу лета это у меня уже получилось, правда темп был 14-16 мин/км. "Бегал" по стадиону (по искусственному покрытию).

В сентябре был трёхнедельный перерыв и переезд. Теперь стадиона рядом нет и приходится бегать по улицам (в районе метро Красногвардейская в мск).

Я подумал, что после такого перерыва придётся начинать всё сначала и решил просто побегать не обращая внимания на пульс. Плюс медленно передвигаться по стадиону это одно, а по обычным дорогам другое, психологически не слишком комфортно.

Пробежался уже 4 раза по 5 км, средний пульс между 150 и 160 ударами, темп около 8.5 мин/км. При этом начали сильно болеть голени, подозреваю, что из-за перехода с синтетического покрытия на асфальт.

Вопрос в том, что мне делать дальше? Вернуться к "пробежкам" на ЧСС 120 и когда буду бегать так 1.5 часа пробовать двигаться дальше или забить и бегать в таком же режиме как в последнее время (или даже взять план тренировок самый простой из "от 800 м до марафона")?

Стоит ли переживать насчёт ног? Или это нормально и они скоро окрепнут.

Сверхцель к следующей осенью пробежать марафон (или хотя бы половинку) с результатом до 4:30.  
Мне 28, рост 187, вес 96

 Конечно,вернись к пробежкам на 120, и даже не думай не о чём. Если не пройдёшь эту базовую часть на 120 уд.,а это основа эдоровья, то так и будешь ползать на 150уд. по 8.30/км, и прогресса не будет. Хочешь проверить, попробуй, только потеряешь время и здоровья не наберёшь, это 100  процентов.Ты же хорошо начал, так давай и дальше по Скирану. Начни с быстрой  ходьбы по 30 мин. на пульсе 120 уд.через день. День бег, день ходьба. Если не получается держать 120 уд.,беги до тех пор пока пульс не поднимется до 150 уд.,а потом ходьбой опускай до 120 уд. Так постепенно ходьба заменится бегом. Все спешат быстрее набрать объём, хотя обмануть не получится,обманешь только себя. Тише едешь--дальше будешь. А потом можно поднимать постепенно по выходным и сделать одну длинную и довести до 90, а потом и до 120 мин. Вот это и будет здоровье и база, на которой можно строить подготовку к марафону, уже серьёзную.

у меня вот такой. глядя на него многие в клубе заказали http://www.ebay.com/itm/CREE-XM-L-T6-LED-1600Lum-Headlamp-Headlight-Bike-Bicycle-Light-Zoomable-4x-AA/400327558671?rt=nc&_trksid=p2047675.m1851&_trkparms=aid%3D222002%26algo%3DSIC.FIT%26ao%3D1%26asc%3D163%26meid%3D8138617090770450792%26pid%3D100005%26prg%3D1088%26rk%3D4%26sd%3D190737642312%26

Пробег 7,28 км.; средний темп 04:41 на км. 

старт в 11:32…утоптанный снег...лед...холмики...

 Прикольная тренировка, Дима. С краеведческим уклоном. Видно, выбрал мирную передышку в службе. Молодцом!

да... есть такое дело,Валер :)

еще после выпавшего снега по стиральной доске 50 км в час...:))

но все же... Познавательно получилось... Бум надеяться... Весной узнаем...

Молодчина , Дима , тебе даже не ,,слабо,, за сто верст в Старицу съездить......

хороший такой вторник выдался :))) молодчина!!!

спасибо,Валентин... :))) бум стараться :)))

К морю позитива ещё и +1 в копилочку:-)) МОЛОДЕЦ!!!

12ый когда ? :)))

по какому адресу были высланы сертификаты,если участники его нигде не указывали?

Классная пробежка! Я смотрю, вчерашние трудности многих вдохновили)))

Толя, Леонид правильно сказал, набирай базу. Потому у тебя в покое 60 уд. А я начинал с ходьбы,правда ходил по 7.30-8.00,по30 мин. на пульсе 120, так пульс 39-43.  Без этого фундамента, прогресса не будет,120 а потом 130 пульс. Не спеши,поверь,по другому будет медленнее и хуже,а  ведь- главное здоровье.Прочти, тут интересные вещи есть.

  roller.ru/content/cat-181/article-1883.html‎  

  А на то что пишет Garmin,забей. Все эти пульсометры сделаны, что бы на нас работать.а не мы от них зависели. Они для контроля и не больше,так что спокойно начинай по 120 уд. 30 мин.если поднимается выше,можно до 150 уд. и сразу ходьбой опускай до 120, и так через день,постеренно бег заменит ходьбу.А хочешь уверится почитай Парнякова на Скиране. Желаю удачи и терпения.

Алексей,

я вот тоже так планирую сделать. Еще недельку потерплю, потом понемногу начать "трусить", но сразу же прекращать, если возникнет боль (сигнал организма, что что-то не так). 

Школабега.рф