 |
С.Петрович 28.11.2013 23:21 |
+1. парк.
всего 20.4 км. темп 5.32. пульс 134.5. ПС 744.
 |
bama_boy :) 28.11.2013 21:52 |
Инна, наверно побольшей части это
упражнения на статику(задержки)
Офп( отжимания и пресс)
прыжковые упражнения( прыжки на носках, подьем на носках на препятсвии, скакалка, бег на месте)
Плюс добавил сегодня упражнения с резинкой(вынос калена, захлест голени лежа)...
 |
InnOK 28.11.2013 21:33 |
Дмитрий, как вам дома удаётся выполнить СБУ??? Растяжка и стрейчинг понятно, а вот СБУ не очень.
 |
ORTOPEDD 28.11.2013 20:48 |
Если всё делать аккуратно и правильно, то всё будет хорошо, и эффект максимальный.
 |
bama_boy :) 28.11.2013 20:37 |
Пробег 9,01 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 150
старт в 14:02…стадион...прокладывал тропинку по щиколотку в снегу...
5,00 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 145
4,00 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 158
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51fa0e77417f9dfeb40c01a4735b24bc
дома:
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(3 серии упражнений) - 1,5 час.
 |
foxone 28.11.2013 20:25 |
Гололёд - это отличный субстрат,чтобы убраться по полной.Лучше не рисковать и в шипах бегать.
А технику можно и менее травмоопасным способом нарабатывать.
 |
ORTOPEDD 28.11.2013 20:20 |
При беге с носка приземление приходится на первый шип с наружней стороны шиповки, далее перекат на весь носок к пальцам, пятка при этом практически не задействуется. А если при этом человек не отталкивается от опоры чтоб продвинуть тело вперёд, а просто при определённом положении не даёт ему упасть, работая определённым образом ногами, получаем легендарный позный метод. Всё гениальное просто:-)).
 |
ORTOPEDD 28.11.2013 18:57 |
Эх, появился повод, ну пошипи, пошипи Володенька, поплескай ядом по сторонам.
 |
Snell 28.11.2013 18:18 |
В соревнованиях участвовали? Какие-нибудь личные рекорды есть?
 |
Вера Дымова 28.11.2013 15:56 |
Называется город Сямынь (иногда встречаю "Сяомынь"), это на юге Китая в провинции Фудзянь. Однажды я уже пробегала около 20 км...ну как пробегала...там половина маршрута была сильно в гору...в гору я, честно говоря, шла:))
Если продолжать бегать 2 раза в неделю, но увеличивать дистанцию, успею подготовиться?
У меня просто еще в неделю 2 двухчасовые тренировки по айкидо, и работа у меня тоже активная, не сидение за компом по 8 часов...так что если я резко увеличивать нагрузку боюсь...
 |
ORTOPEDD 28.11.2013 12:28 |
Высоковатый у вас пульс при таком темпе, раньше вроде был ниже, а темп повыше.
Гололёд, это отличный субстрат для отработки техники бега, а именно постановки стопы на опору.
 |
Nitnelav_ 28.11.2013 12:04 |
Забавно[фото] Моё сочуствие по поводу клавы)
Посоветую всё-таки объём постепенно увеличить) И не гнаться на данном этапе за скоростью[фото]
 |
Фруктенштейн 28.11.2013 11:58 |
translit.ru ;)
Английский-то ладно, а вот как по-русски называется это место?
 |
prksmatko 28.11.2013 11:53 |
13 км, парк, асфальт/лёд
ср. темп 6:00
время 1:18
ЧССср 145
Зря не одел арктики, в парке был голый лёд. Промучился всю тренировку.
 |
Вера Дымова 28.11.2013 11:51 |
Ya nenavizhu translit ((
Eto izdevatelstvo nad rodnim yazikom(
A russkoi klaviaturi net pod bokom...a tak hochetsya podelitsya tam, chto ya tolko chto zaregistrirovalas na polumarafon v Xiamen (eto v Kitae)
 |
ORTOPEDD 28.11.2013 11:46 |
Верочка, а вы случайно русский язык не изучали? Было бы интересно:-)).
 |
Nitnelav_ 28.11.2013 11:42 |
За статью спасибо!
Да уж.. в таких делах дополнительная финансовая база точно не помешает)
Блоги