Новое на сайте

Иван, спасибо! 

сегодня на работу к 9ти и до 12...поэтому единственная возможность побегать- утро...

да и потихоньку надо опять привыкать бегать по утрам, что бы по возможности добавить вторую тренировку в день...

Дмитрий, респект за такую самоотверженность и силу воли!

Я вот только проснулся и кофе пью, жду рассвета для своей пробежки:)

При дневном свете повеселее и мене травмоопасно в снежную погоду бегать.

А пульс у тебя, Дмитрий, отличный, мне до такого пока далеко:)

Благодарю всех за советы и соучастие.

Обязательно прислушаюсь.

Пульсометр не глючит точно. На моем предыдущем такая же ситуация с показателями была.

to Nitnelav_, foxone, спасиб:)

при пульсе 185 скорость и результат на первых двух кругах был бы пониже, и как итог, общее время бы увеличилось (это я по своему предыдущему опыту).

По поводу теста 120/30: не проходил. Скажу даже больше, что даже не знаю, что это такое (сорри за мою дремучесть). Если кто просветит, то буду благодарен.

Давай ты пробежишь темп 8-10 км после финиша постой 2 мин подыши и через минуту 150 и ещё через мин 130 посмотрим восстановление.

Да и трудный бег по 6 мин один час попытаемся определить твои зоны я надеюсь ты хочешь марафон пробежать по 4 мин?

Иван,молодец,отличный результат!  С пульсом,конечно,перебрал.Но темп-то не особо упал на последнем круге.Думаю,если где-то 185 держать,было бы гораздо легче,и результат мог бы ещё улучшить.Кстати,тест 120\30 проходишь?

"Думаю, со временем пульс должен по-тихоньку снижаться у меня."    Иван,зря ты на темп ориентируешься,по пульсу правильней будет.Тогда у тебя просто будет скорость расти на определённом пульсе.Темп зависит от множества факторов и ,ориентируясь на него,можно спокойно залезть в другую пульсовую зону. Вот у тебя и получается лёгкий бег на пороге АНП ,это,типа,восстановление такое.

 Ну лёгкие пробежки, длительный можно проводить и в зеленой зоне, а вот востановление в синей это точно. Это из разряда каждая тренировка как бой...

Иван, мои искренние поздравления[фото]

Время отличное! А пульс, конечно, высоковат)))

Ваня, прислушайся к Алексею. У тебя отдых должен быть в синей зоне. Даже, если и индивидуально.

Без претензий на истину в последней инстанции.

Начну с последнего: Или превозмогая боль тренироваться и надеяться, что само пройдет? - Само ничего не пройдет, если будете бегать через силу, только навредите себе и из строй, боль перейдет в хроническую. Поэтому сначала лечение.

Стоит ли мазать мазями и т.д.? – Стоит, растирая мазь вы массируете ногу, улучшаете кровоснабжение мышцы и усиливаете приток крови к надкостнице,  улучшая ее кровоснабжение и питание, только мазь необходимо подобрать под индивидуальные особенности организма (аллергические реакции).

Или стоит сделать рентген и найти причину? – Рентген и врачи полезной информации много не дадут, если только это не будет спортивный хирург.

Врачей недолюбливаю и не хочу ходить с такой ерундой. – И не ходите.

Сейчас выпал снег и скорее всего я перейду в спортзал. Намного ли легче бегать на дорожке? – На дорожке бегать не легче, особенно если у вас нет навыка и физической подготовки бега по грунту. То что вы крутили велосипед это хорошо, но при переходе на бег  для опорно двигательного аппарата это ничего не дает. Для поддержания кардио системы, продолжайте крутить велосипед и шагать на эллипсе, но обязательно включите в каждое занятие упражнения для укрепления стопы.

 А надкостница у вас болит скорее всего из за неправильной постановки стопы во время приземления (скорее всего вы «втыкаетесь»), советую для начала научиться медленно бегать перекатом с пятки, и расслаблять голеностоп.

Алексей, по моей ЧСС тут все, наверное, индивидуально. Мой макс более 200 ударов, соответственно 160-170 субъективно воспринимается по мне комфортно.

По книге Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона", точнее по его таблицам, вывел для себя ЛБ в 5 мин на км. К нему уже месяца три привыкаю. Самочувствие при таком темпе хороше. Посмотрим как в снежное время с ветрами будет восприниматься.

Сегодня вот восстановительную для себе тренировочку провел  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4d9d63f51ee363384c40e33f48f65817

13 км по снжной крошке на афсальте правда, время 1:05:05, сп пульс 169, темп чить меньше 5 мин. на км. Самочувствие отличное:)

Думаю, со временем пульс должен по-тихоньку снижаться у меня.

Слава богу,что на свете были,есть и будут люди подобные Котлярову .Мерзлякову ,Наталии

Надо план тренировки пересмотреть снять ЭКГ возможно перетренировались,а что-то возбуждающее надо пить перед стартом встряхнуть организм,а так если всё время пить эффекта всё равно не будет организм быстро привыкает к химиии да потом без неё вообще откажеться возбуждаться ну и иммунитет само собой подорвёте и заболеете на фоне перетренированности и переутомляемости.

Короче надо режим дня и тренировок пересмотреть.

Мне понравилась фраза в описании препарата 

Целесообразно применять у больных с органическим поражением ЦНС и эмоционально лабильными расстройствами. Накоплен определенный опыт, свидетельствующий об эффективности применения идебенона при лечении болезни Альцгеймера.

Ваня мы тебя потеряем.Вполне комфортно по 170 не может быть.

Мысль была правильная по 5 минут так учись сдерживать себя.

На следующий день ещё и ускорения делал у тебя восстановление 160 потом 1 км 180-190

я понимаю молодость,но медленный бег у тебя присутствует в занятиях и на каком пульсе ты его бегаешь?

Одно дело возможности ваших ножек другое дело вы можете себя заставить.

Если можете заставить это очень хорошо,но сперва заставте себя укрепить организм общеразвивающими упражнениями.Это однозначно слабые мышцы связки просто надкостница первая сдалась или более слаба чем остальные мышцы связки.Я помню поехали бежать 8 дней 8 марафонов.

на шестой день заболели надкостницы и добегал три раза через боль хотелось добежать потом недельку отдохнул и опять продолжил тренировки.

Все эти энергетики, таблетки, кофеины и т.д. просто истощают иммунную систему. Таким образом бы просто ускоряем старение организма и убиваем весь резерв, который нужен человеку на экстренные случаи, катаклизмы, болезнь, травмы. Вы просто вгоните себя в перетренированность, дальше дипрессия и ещё большая энергетическая яма, не будет уже желания ни учиться, ни заниматься спортом.... Как то так. Найдите свой оптимум.