info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Paragelmen Paragelmen
25.12.2016 23:33

Увеличение ударного объема сердца - это длительный процесс, требующий постоянных и регулярных тренировок. 3 беговых тренировки в неделю должны быть.

Бодибилдинг, конечно, только мешает. Для результата в беге нужно наоборот скидывать вес, а не набирать. Типичный вес бегуна-любителя при росте 187см - будет 75-80кг. Ну максимум 85. Бывает и меньше 75.


alexey42195 alexey42195
25.12.2016 22:25

Бег и бодибилдинг не совместимы!!!

Бег в качестве кардио нужен бодибилдерам,но они при этом не станут бегунами и наоборот бегуну нужно ОФП , но упражнения из кросфита и не тягать штангу.. Большая масса тела при беге уменьшается , что даёт дополнительную выносливость и надборот бодибилдинг наращиваеи мышцы, что не даёт бегать быстрее!!!


Юрий Юрий
25.12.2016 21:08

Занимаясь бодибилдингом, вы точно не сможете пробежать из 2 часов полумарафон. Поисчите тренера по бегу и тогда может быть приблизетесь к поставленной цели.


Knartz Knartz
25.12.2016 13:23

Поднимаю тему, так как в июне бегу 21 км. Хочу выбежать из 2х часов. Для себя бегал 17,5 летом за 1:58. Думаю, что вполне смогу уложиться в заплонированное время. Сейчас 2й месяц активно занимаюсь общефизичиской подготовкой / бодибилдингом. Беговые тренеровки пока отложил до весны. Хотелось бы получить какие советы по подготовке / понижению пульса.


alexey42195 alexey42195
23.12.2016 21:06

При высокой температуре нагрузка на ССС возрастает многократно и вымываются полезные вещества и нервные рецепторы передают импульсы с задержкой, что может привести к травмам и нервному срыву!!! Не болейте и если заболели лечитесь и на тренировку не ходите пока не выздоровете !!

думайте о последствиях , которые произойдут с вами если вы вдруг решите поэкспериментировать!!! 

В здоровом теле здоровый дух!!!!


Сергей Кулагин Сергей Кулагин
22.12.2016 17:49

Бегать с температурой - это больше одержимость, чем тренировка.

Сам факт простуды говорит о неготовности к забегу в данных условиях или с данным состоянием. Нужно смириться с временным поражением, вылечиться и продолжить с тех нагрузок, которые не ставят вас за грань выносливости и позволяют выдержать без риска заболеть.


Дмитрий86 Дмитрий86
20.12.2016 10:06

Давно я тут ничего не писал, да и чего писать, нужно больше бегать :)
Спустя три месяца у меня получилось 05:56 мин/км при пульсе 131, лучшее мое достижение по снижению пульса) После летних 07:10-07:20 мин/км очень рад. 

Неделя выглядит примерно след. образом (65-75 км)
Пн. Отдых
Вт. 12 км на 150-155
Ср. 7 км на 130
Чт. 12-14 км на 130-140
Пт. 6 км 174-177 по 3.50-4.00 мин + 2 км разминка 2 км заминка
Сб. 7 км на 130
Вс. 18-20 км на 130-140 

Бег на 3,50 мин/км теперь действительно стал похож на темповой, а не на бег умирающего оленя, как было летом.
Силовая 2 раза в неделю в легкие дни. СБУ раз в неделю.
Работаем дальше. Спасибо за ответы alexey42195

Хочу спросить у Вас, уважаемые форумчане, этот "план" похож на наработку базы?? Может что еще добавить/убавить? Что думаете? Задача к лету улучшить рез-ты на 3000м и 5000м, а 1000м как получится, там я так понимаю, много скоростной работы нужно.

(отредактировано 20.12.2016 10:06)

Беларусь, Минск
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
18.12.2016 14:51

Кубковая лыжная гонка.

Метки: соревнования.  

   Дааа.  На Урале жмёт мороз.

        17 декабря в городе Кировограде должна быть Кубковая лыжная гонка. Из-за сильных морозов перенесли на следующую субботу.

   Сегодня 18 декабря в городе Ревда лыжная гонка памяти МС Виктора Берсенёва. Эта гонка одновременно является и Кубковой области. Приехало много гостей из других городов. А мороз жмёт.

  Я из дома уходил в 10:30 минут. На термометре  -28С. Однако орги были настроены провести гонку.

Старт перенесли с 12:00 часов на 13:00 часов. И сократили дистанцию. Школьников не допустили к соревнованиям.  Мужчины 70 лет и старше вместо  

3 км бежали 2 км. Соответственно и другие дистанции были сокращены.  Бежали классикой.

   Пока ждали старта в помещении под трибунами, Двое возрастных гостей громко начали агитировать не участвовать в гонке из-за мороза. Один ревдинец резонно заметил им: вам не нравится, поезжайте домой, шуметь не надо. В громких дебатах они дошли до того, что если бы их не развели знакомые, началось рукоприкладство. Потом один из гостей выбрал другой путь. Он предложил проголосовать: кто хочет участвовать в гонке?  Поднялся лес рук. Больше этих гостей под трибунами и на старте я не видел. Уехали домой.

    Думаю из-за мороза мои лыжи катили очень плохо. Старт был общий по группам. В  группе 70 лет и

старше набралось 10 человек.  Среди них нас было двое из группы М80+.  Таким образом я оказался вторым призёром. Получил серификат в спортивный магазин.

     Моё время на 2-х км 10:37 минут (5:18,5 мин\км). Будет протокол, добавлю время первого участника.

 

Оставить комментарий
Поделиться:
rooney rooney
18.12.2016 11:11
сообщение удалено
S.T.A.L.K.E.R S.T.A.L.K.E.R
12.12.2016 22:47

Уважаемые коллеги, Здравствуйте! Приглашаю вас на соревнование по 6 ти часовому бегу. Которое будет проходить 4 января 2017 года в Дзержинске, Нижегородская область. Комфортный манеж. Электронная система хронометража. Главный судья Валерий Николаевич Ванюшин Все по простому, для тех кто понимает что такое преодоление себя. Количество участников ограничено 50 - ю бегунами. Стартовый взнос 2000р. Мероприятие не коммерческое все деньги пойдут исключительно на оплату расходов по организации и призы участникам. подробности и положение можно посмотреть здесь:https://vk.com/event134335714 
зарегистрироваться и оплатить можно здесь: http://reg.place/meets/284
Тем кто хотел бегать в Брянске, тем кто хотел бегать в Саранске, и просто тем кто хочет попробовать свои силы, милости просим. 
Ударим пробегом по новогоднему столу!
Операция с новым годом состоится!


helix helix
12.12.2016 14:35

эти некоторые сайты не обманывают. В кроссовках есть боковая поддержка - Duomax. У меня плоскостопие, поэтому я их и выбрал. 


Григорий Мирошин Григорий Мирошин
11.12.2016 15:43

Галактионовский пробег

Г. Первоуральск. 28 августа 2016 года состоялся пробег памяти мастера спорта Михаила Галактионова, жителя этого города. Когда-то, на 20 км  пробеге  в его честь, имея 3 результат в группе 60-69 лет, я получил грамоту и медаль из его рук. А в этот раз решится стартатнуть на 10 км после приличного перерыва, занятый какими-то другими  делами. По Положению в этот раз трасса была по улицам города. Все было замечательно. Одновременно разыгрывалось звание чемпиона Свердловской области на полумарафоне. Старт! Масса бегунов бросилась вперед, имея разные цели: кто-то стать чемпионом или призером, кто-то принять участие и пообщаться с друзьями-соперниками. И я в их числе. Два круга по 5 км. Трасса относительно простая без резких перепадов. Редко участвуя в пробегах я, естественно, не знал постоянных бегунов-соперников  своей возрастной группе 70-79 лет, что стараются участвовать во многих пробегах в пределах области. На первой половине первой пятерки увидел соперника по возрастной группе, бегуна из Екатеринбурга. Попытался, было, пристроиться за ним, но, увидев, что он не спешит, решил его обойти и попытаться оторваться от него. Что и удалось.  На второй пятерке увидев, что мой соперник далеко отстал, успокоился и бежал так, как мог, чтобы финишировать. К концу, естественно, устал. Однако финиш и ... все. Прошло время. На  доске объявлений вывесили результаты забега на десятку. К своему немалому удивлению оказался победителем с временем 53.52. Пришлось ждать награждения. Вручили грамоту за подписью министра физической культуры и спорта области и медаль. 

Поездка оказалась столь удачной, что решил стартануть еще и на пробеге памяти Цуканова в Каменск - Уральском. Но это уже другая история. 

Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
11.12.2016 12:36

И снова лыжи.

Метки: соревнования.  

    Сегодня 11 декабря город Ревда открывает очередной лыжный сезон. За это время я уже участвовал в двух лыжных гонках на Кубок области. Но открытие сезона дома пропустить нельзя.

    По положению, старшая группа у мужчин - 70 лет и старше. В этой группе нас стартовало 6 человек.

Дистанция 5 км. Старт раздельный через 15 сек. Погода отличная, солнце.   -7С. Я стартовал по №62. Так что всех участников примерно 75 человек.

    Здесь хотелось отметить интересный момент. Стартующий за мной лыжник обогнал меня уже в самом начале второй сотни метров. Потом выяснил, ему 70 лет, он из Екб. Уверяет, что есть у него знакомый этого возраста, который бежит быстрей его. Вот тут и подумаешь - как же с ними можно соревноваться. Но это всё лирика. Соревноваться я буду и дальше, чтобы видеть как я выгляжу по сравнению с ассами лыжни.

   Моё время на 5 км 28:00 мин. (5:36 мин\км). Думаю не плохо. Тем более я пришёл 5-м, выиграв у последнего участника в группе 1 минуту 48 сек.   Будет в Интернете протокол, добавлю сюда время участников по группе.

                                                Вот как выглядит наша группа в протоколе:

  1. Ипатов Д                       Екб    18:37 мин;

  2. Блинов Василий 1942  Екб    18:58 мин;

  3. Мельников Юрий 1939 Ревда   24:05 мин;

  4. Пастернак Богдан 1935 Ревда  25:46 мин;

  5. Мерзляков Геннад 1932 Ревда 28:00 мин;

  6. Ситась Алексей     1941 Ревда  29:48 мин.

    

Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
10.12.2016 14:50

Лыжная гонка.

Метки: соревнования.  

Сегодня 10 декабря в городе Полевском состоялась лыжная гонка памяти С.И.Марчука. Одновременно эта гонка является и Кубковой на первенство области.  Ход вольным стилем. 

  В старшей группе М80-84 нас было 4 человека. Из них только я один шёл классикой, так как ни в этом году, ни в прошлом коньком не ходил. Поскольку на лыжне разминаются другие лыжники, то стартовавшего за мной Тренихина я и не заметил, когда он проскочил. Два других номера видел, когда обгоняли меня. Так и решил, что третий идёт тоже классикой, поэтому не догоняет меня. Даже на финише был уверен, что я третий.  Вывешенный протокол всё поставил на свои места.

 1. Тренихин Вилль      1935 г.р.  Екб.         13:08 мин;

 2. Стариков Виктор     1933 г.р.  В. Пышма 13:32 мин;

 3. Пастернак Богдан   1935 г.р.  Ревда        13:54 мин;

 4. Мерзляков Геннад. 1932 г.р.  Ревда        16:18 мин. (5:26 мин\км).

                       В группе М70-79 лет было 22 участника.  Старт для всех раздельный через 15 секунд.

 

Всего от нашего города участвовало 10 человек. Ребята были очень любезны. На своём автомобиле один увёз меня в Полевской, второй привёз обратно.

      Катило на лыжне неплохо. Правда ветер подсыпал уже немного хвои. Временем своим я доволен.

Куда деваться, если быстрей не могу.

Оставить комментарий
Поделиться:
Григорий Мирошин Григорий Мирошин
08.12.2016 19:08

Спасибо! Будем надеяться, жить и здравствоать. 

Николай Мельник Николай Мельник
05.12.2016 06:56

Поздравляю с открытием лыжного сезона.

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
04.12.2016 17:46

Кубковая лыжная гонка.

Метки: соревнования.  

Сегодня 04.12.2016 года. В городе Верхняя Салда состоялась первая в этом сезоне  областная кубковая лыжная гонка памяти М.И. Дуркина. Стиль классический.

   Всю ночь сыпал снег и днём тоже. Дорога туда из Ревды заняла ровно три часа без остановки на легковых автомобилях. Это порядка 230 км.Вся команда города разместилась на своём транспорте.

   Несмотря на выпавший и идущий снег лыжня была подготовлена очень неплохо.

А вот с моими лыжами где-то произошла осечка.  Накануне во Дворце спорта зубры лыжной техники мне их пропарафинили, а сегодня на месте уже положили мазь на отдачу. Я к лыжам не прикасался, только чуть помог растирать мазь. А получилось плохо.  На подъёме лыжи держали, а на ровном или спуске не катили.  Перед стартом обнаружил налипший снег под колодкой толщиной 8-9 мм. Пришлось штыком лыжной палки счищать его. Едва управился к старту.

   Длинные спуски молодые все проходят в согнутом положении без палок. А мне приходилось толкаться палками иначе лыжи встают. Это меня хорошо вымотало.  Финишировал я конечно последним из трех последних возрастных групп стартовавших одновременно на 5 км. Однако время при таком скольжении оказалось не плохим. Во всяком случае я доволен. 32:16,70 мин. (6:27 мин\км).  За третье место в возрастной группе 80-84 года я получил диплом и медаль.

      Протокол гонки. Группа 80-84 года:

  1. Стариков Виктор        1933 г.р.   Екб                     28:28,70 мин;

  2. Пастернак Богдан      1935 г.р.   Ревда                 28:29,10 мин;

  3. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.   Ревда                 32:16,70 мин.

  4. Тренихин Вилль         1935 г.р.   Екб           Не стартовал.

 

Только благодаря тому, что Тренихин не приехал на соревнования я попал в призёры.

    Мне особенно приятно было получить диплом на кубковой лыжной гонке.

В группе 75-79 лет было 11 участинков.

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
fMclaren fMclaren
03.12.2016 10:46

Объёмы декабрь

1.12,98км(salwingsflyte): 01:22:51 - средний темп по 06:23/км.; 3.15,2км(salwingsflyte): 01:36:45 - средний темп по 06:21/км. Бегал преимущественно по снежной целине, суммарный набор 106м.; 4.11,22км(mizunowaverider18): 0:50:16 - средний темп по 04:28/км. Есть в планах принять участие в забеге 20км, зарегился, так что сегодня прикинул по темпу на что расчитывать в плане результата.; 5.11,53км(salomonwingsflyte): 01:15:11 - средний темп по 06:31/км.; 7.11,32км(mizunowaverider18): 01:01:45 - средний темп по 05:27/км.; 8.15,02км(salomonwingsflyte): 01:43:06 - средний темп вышел по 06:51/км. Бегал преимущественно по снежной целине, а снега за последние дни выпало очень много. Тяжело пошло и пришлось потерпеть, чтобы одолеть этот километраж.; 10.10,93км(mizunowaverider18): 0:59:46 - средний темп по 05:28/км.; 12.13,63км(salomonwingsflyte): 01:18:06 - средний темп по 05:43/км.; 13.13,41км(mizunowaverider18): 01:13:04 - средний темп по 05:27/км.; 14.11,43км(salomonwingsflyte): 01:06:19 - средний темп по 05:48/км.; 17.15,26км(salomonwingsflyte): 01:37:23 - средний темп по 06:23/км.Бегал преимущественно по снежной целине.;  19.10,67км(salomonwingsflyte): 01:02:12 - средний темп по 05:49/км. Добежал сегодня до стадиона "Сокол", чтобы глянуть что там нового, а там стадион закрыт на весь декабрь. Думаю кризис совсем обрушил обстановку. Предполагаю, что нет денег из бюджета и всю эксплуатацию отправили за свой счёт.; 20.12,92км(mizunowaverider18): 01:08:39 - средний темп по 05:18/км.; 22.13,02км(salomonXRM): 01:04:43 - средний темп по 04:58/км. Сегодня, на удивление, легко бежалось. Сейчас решил попробовать чуть изменить технику бега. На данный момент концентрируюсь на захлёсте голени назад, посмотрим что получится.; 24.15,56км(salomonwingsflyte): 01:35:51 - средний темп по 06:09/км. Бегал преимущественно по трейловым тропам.; 26.11,40км(mizunowaverider18): 01:00:10 - средний темп по 05:16/км.; 27.14,13км(mizunowaverider18): В составе сделал интервальные отрезки. Получилось 4х700м через 700м. Время отрезков: 02:38.1, 02:42.7, 02:38.8, 02:40.3. Средний темп по 03:54/км. Достаточно тяжело пришлось на этой тренировке.; 28.6,98км(salomonwingsflyte): Думал физухе уделить внимание, прибежал на турники, итог: не пошло что-то, развернулся и побежал назад.; 29.12,87км(mizunowaverider18): 01:00:22 - средний темп вышел по 04:41/км.  Суммарно вышло 5км по 04:15/км. В планах было побегать темповые отрезки на длинной прямой в парке, но прибежав на место обнаружил, что она покрыта тонкой плёнкой льда. Поэтому в целях безопасности решил, после небольшого размышления, пробежать темповую тренировку. Думаю мне это удалось, отлично побегал. 31.12,36км(salomonsense2): Промчался свой очередной паркран в ПГ. В качестве разминки забросил фишки на разворот, с волонтёрами совсем туго стало. Интервальных тренировок почти не было, бегал во вторник, а четверг из-за покрытия не получилось отработать. Поэтому ,в смысле результата, не знал на что расчитывать. По-моему неплохо получилось, первый в забеге и время неплохое получилось. Время 5км : 18:31.6. Средний темп по 03:41/км. Раскладка по км: 03:35.8, 03:33.0, 03:48.0, 03:48.0, 03:43.0. На второй половине просел.;

 

Итог: 251,84 км

 

20 беговых тренировок: в среднем по 12,595 км за раз.

 

Salomon Wings Flyte: 128,26 км

 

Salomon XR mission: 13,02 км

 

Salomon Sense2: 12,36 км

 

Mizuno Wave Rider18: 98,2 км.

Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
01.12.2016 12:19

Григорий!

Желабю Вам осуществления своих планов! Вы  - пример для молодёжи (к которой пока я и себя отношу, в сравнении с Вами). [фото]

Владимирович Владимирович
01.12.2016 12:16

Геннадий! Здорово! Молодёжь пусть знает, что возраст  - не препятствие к занятиям спортом!

 

<<  <   30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 >    >>
 © 2010