Новое на сайте

175 - это круто, сколько же максималка то. Или это почти равные значения. :-) ?

Костя,практически на каждом старте по ориентированию пульс местами раскручивается до максимума или близко к этому.Но,конечно,всё от дистанции зависит и от местности.Вот в мае и в августе много таких стартов было.Так что нельзя сказать,что выше ПАНО не забираюсь. Думаю,что все тренировки важны в комплексе.Для выносливости,конечно,длительная,без неё на марафоне точно никуда. ПАНО в июле был около175,судя по среднему пульсу на полумарафоне.Сейчас,думаю,упал вместе с максималкой. Совсем забыл лыжи упомянуть,куда ж без них! Зимой чередую - день бег,день лыжи.

Спасибо Леонид, за подробности. Всегда инетерсно как прогрессируют. Похоже для тебя это горный бег с ускорениями и СБУ, правильные СБУ.  Похоже Выше ПАНО ты почти совсем не забираешься, хотя интересно, темп АнП какой сейчас?

Дима,спасибо!  Костя,да я и сам не ожидал,если честно. В тренировках ничего нового не прибавил,разве что на лыжероллерах начал катать по равнине.Объёмы за весну - лето 300-450 в месяц,самый "жирный" июль выдался. Интервалы вообще не бегаю,но практикую горный фартлек.Это по лыжному кругу все подъёмы ускоряюсь,но не превышая ПАНО,а под горку отдыхаю,опускаю пульс. Ещё СБУ с последующими субмаксимальными ускорениями в горку (метров 70-80).Но таких тренировок где-то 2-3 в месяц,не больше.Основные объёмы набираю кроссами по утрам по 10-15 км на пульсе 135-140. Ну и конечно в один из выходных длительная с ускорением на заключительной 5-ке в марафонском темпе. Ещё много соревнований по ориентированию,а это всё же темповая работа.Беговых соревнований тоже хватает,участвую далеко не во всех, тут уже по самочуствию.

Ага, невнимательно прочитал, что бежал на все потому, что в Омск не едешь. Леонид, вот как так можно быстро бежать? Ну ладно 5-10 км. Но марафон? Откуда столько прыти в почтеном возрасте? Колись, как копишь пруху. 

Юлия, кто же вам тут скажет такие вещи, разве что психолог найдется. Сочувствую. В любом случае времени еще много, бегайте насколько возможно, втянетесь постепенно.

Леонид, и мои поздравления!!!!

отличный "полет" и уверен что будет еще быстрее :)))) 

Прошу совета
Недавно (3 дня назад) у нас в семье случилась непоправимая утрата: скончалась от рака у нас на руках моя бабушка, мамина мама. Беговые тренировки не прекратила, ибо они помогают держаться.
Но бегать стало сложнее, сил стало значительно меньше.
Думаю, это из-за того, что потрясение было пресильным, ибо до этого на неделе необычайно спрогрессировала, со здоровьем проблем не было  и даже пробежала полумарафон за 1:40'35''(для меня это пока маленький рекорд)
Вопрос (может кто сталкивался): как много времени может уйти на восстановление и как, собственно, восстанавливаться.
Идет 4 из 13 недель подготовки к марафону, пока из идей только  - продолжать следовать плану по километражу и типу тренировок, подстраивая темп под себя

Спасибо всем за добрые слова! Костя,в Омск я не еду,иначе не выкладывался бы так.У нас ведь рогейн по срокам совпал,Чемпионат России как никак. Михаил,про апхилл немного расскажу.Сам первый раз участвовал.Формат такой: сперва бежим спринт - 300м и 50м набор высоты по лесной тропинке.Это жесть,если честно,всех после финиша начал давить кашель,меня в том числе.Старт раздельный,иначе толчеи не избежать,тропка совсем узкая.   Потом по результатам спринта формируется гандикап на основную дистанцию - 1,3 км с набором в 100м.Т.е. на сколько отстал в спринте,с таким же отрывом после лидера и стартуешь. Но тут уже немного полегче,основной подъём только в самом конце ,по горнолыжной трассе. Очень интересное состязание,всем очень понравилось!

Леня, молододцом. Вот это темп по пятеркам. Эх, даже молодые не все так могут хоть одну пятерку выдать! а тут весь марафон. За гранью, Леня, супер!

Леонид, поздравляю! Пример активного долголетия для молодёжи и не только!

"Тренируйся" дальше!

P.S. ...для безграмотных

за неделю до старта пробежал апхилл (1.3 км в гору)

Это что?

Ага, теперь у Леонида присказка такая будет :-)  Как лозунг. на майку. " Я , наверное, тренируюсь!" Хороший марафон получился, на Омске быстрее побежишь?

Поздравляю, Леонид! Удивительно, как вам удается в таком возрасте прогрессировать такими темпами. Я в 47 только начинал марафонить, быстренько за пару лет добрался до 3:10 и на этом остановился. "Ты ,наверное,тренируешься?":о)))

Про Дону могу сказать,что глюкозамина и хондраэтина там больше,чем в терафлексе,но некоторым плохо идёт,желудок бунтует.

Можно ли использовать изотоник после окончания срока годности? Есть изотоник Isostar как раз хватит на марафон срок годности 05.2015, но боюсь что новый не успеет прийти и думаю может использовать тот что есть. Пришол гель PowerBar так там дата указана "Best for 09/2016", я вот и подумл если указано что лучше использовать до какой то даты а после тоже можно?

 Добрый день.

Хочу посоветоваться. Активный беговой стаж - больше года. Средний недельный объем - 50 км. Возраст - 42 года. После марафона заболело колено. При ходьбе не болело, проявлялось только при беге. Болело не сильно, вполне терпимо, но вызывало дискомфорт. Субъективно, боль в основом ощущалась с внутренней стороны колена.

Обратился к травматологу-ортопеду. Он покрутил колено, болей при этом не было. С учетом моих жалоб и места болевых ощущений врач поставил диагноз левосторонний гонартроз, повреждение мениска коленного сустава. Назначил МРТ и клинический анализ крови. С кровью все нормально. На МРТ в заднем роге медиального мениска выявляется горизонтальный линейный участок повышенного МР-сигнала, не достигающий уровня суставных поверхностей. Латеральный мениск представляется неизменным. Заключение МРТ: признаки деформирующего артроза левого коленного сустава (I ст.), картина частичного повреждения нижней порции волокон передней крестообразной связки, дистрофические изменения заднего рога медиального мениска (II ст.). По результатам МРТ, врач сказал, что это лучшее что могло быть. По его словам, артроз сплошь и рядом встречается у молодых, с этим диагнозом активно живут многие годы. Рекомендовал таблетки Аркоксия 60 мг по 1 т 1 раз в сутки, 14 дней, стельки ортпедические с продольным и поперечным сводом (у меня выявлено небольшое поперечное плоскостопие). На вопрос "можно ли бегать" ответил, что нужно, но на период лечения снизить нагрузку в два раза (скажем, если бегал 10 км в день, то бегать 5). По его словам, иначе будет чересчур резкая смена режима - с таких объемов до нуля. По его словам, если боль определяется как 1-2 по шкале от 0 до 10, то бегать надо. Еще он сказал, что если лечение не поможет, то можно сделать укол в колено, и боль не будет беспокоить год (какой укол - не упомянул).

Я решил таблетки пить, но сделать паузу в десять дней и узнать мнение еще одного ортопеда. Он тоже покрутил колено, посмотрел результаты МРТ, подтвердил диагноз, прописал другие таблетки (тексамен 1 т 1 раз в день 30 дней), но сказал, что можно пить и Аркоксия. Помимо этого прописал крем Кетонал 3 раза в день 14 дней. Еще прописал физиотерапию (криопелоид, фонофорез), но я отказался. Еще он прописал индивидуальные стельки, я их сделал, но больше мне подошли другие стельки (Орто). Помимо этого после снятия воспаления он назначил хондропротекторы (Дона, Терафлекс, Геландрик форте) и Кальцемин. На вопрос "можно ли бегать" сказал, что надо сделать паузу (но как-то невнятно) и добавил "будете бегать, будет болеть).

В результате, я пью Аркоксия и мажу колено кремом Кетонал. Сделав паузу в 10 дней с последней тренировки, начал с 4 км по дорожке стадиона. При ходьбе и подъеме по лестнице колено практически не ощущаю (только иногда бывают какие-то импульсы). Но при беге колено чувствую. Не могу сказать, что сильно болит. Оно скорее ноет.

Вопрос: если у кого-либо были подобные проблемы, какое восстановительное лечение помогло? Каков был режим тренировок? Какие средства (таблетки, мази, процедуры) помогли? Что следует учесть?

Спасибо.

Надо создать на сайте  библиотеку народных знаний. А то в таких делах, хотя бы как надкостница, каждый хоть раз обжигался, но вот как помочь себе, кроме как с помощью полного отказа от нагрузок, знает не каждый. Ну с богом. Осень начали)))

Тут все средства хороши : Лист лопуха

подорожник всё надо пробовать