Новое на сайте

1.9,27км(sal sense2): 0:40:51.5.В начале тяжело втягивался, после третьего км "пришла" лёгкость, средний темп вышел по 04:24/км.; 2.5,98км(sal sense2): В спокойном темпе. Левая ступня всё же немного беспокоит. Теперь предстоит нелёгкий выбор в чём бежать или sense или speed cross. Буду думать.; 5.43,44км(sal sense2): В составе пробежал свой второй марафон в этом году. Результаты пока очень кратко, потом чуть подробнее. Дистанцию прибор намерил намного меньше положенной: 41,31км. У меня такое расхождение встречается впервые. Бежал первым с первых метров и до финиша. Время 03:01:53.3. Средний темп вышел по 04:24/км. Самый быстрый километр 03:45(5-ый), самый медленный километр 05:17(38-ой). 01:27:38-первая половина, 01:33:39-вторая половина. Опять просел. Набор высоты составил 446м, спуски 465м. Погода была моя, летел как лось по Ромашковскому лесу. Результатом очень доволен, на асфальте 100% выходил бы из трёх часов. Народу на марафоне было мало, узкий круг претендентов на подиум. Спасибо организаторам за мероприятие, ну и конечно стойким волонтёрам, которые в дождливую погоду обеспечивали комфортный бег участникам. Жалко, что дистанцию сменили с десяти километровых кругов, она мне больше нравилась. Надеюсь орги вернутся к этой конфигурации трассы в дальнейшем. 8.8,16км(sal XRM): 0:47:09 -средний темп  по 05:46/км. После пару дней полного отдыха решил продышаться. Самочувствие удовлетворительное.; 10.15,53км (8,21км(sal XRM)+7,32км(asics)): В составе пробежал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400м. Время отрезков: 03:36.5, 03:34.6, 03:32.5, 03:31.3, 03:30.4. Средний темп вышел по 03:41/км. Думал тяжелее будет "запрягаться", но достаточно терпимо бежалось, возможно не доработал по темпу.; 13.15,17км( 7,75км(S2) +7,42км(asics)): Вчера мотался по грибы, можно это рассматривать как длительную тренировку, ранний подъём и долгая дорога туду-обратно порядочно вымотали. Сегодня после четверга и двух дней отдыха от бега планировал побегать интервалы и сделать СБУ и небольшой объём ОФП. В итоге отбегал интервалы на стадионе "Сокол". Вышло 5х1000м через 400м. Первых пару повторов старался первые 500м втягиваться, а потом шарашить оставшиеся 500м на все деньги. Потом втянулся и перешёл на привычный средний темп. Отдых между повторами вышел медленноват. Средний темп на интервалах с отдыхом 03:42/км. Время отрезков: 03:35.3, 03:32.6, 03:29.2, 03:29.4, 03:25.4. Сил на СБУ и ОФП не хватило, точнее желания.; 15.16,54км( 8,17км(sal XRM)+ 8,37км(asics)): В составе бегал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сегодня решил длину интервалов увеличить. По самочувствию бежалось терпимо, может чуток не доработал по темпу. Сделал в итоге 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:11.1, 04:13.7, 04:10.9, 04:13.9, 04:15.7. Время отдыха: 01:55.5, 01:56.6, 01:56.2, 01:58.9. Средний темп вышел по 03:37/км, что в принципе неплохо на данный момент.; 16.7,28км(sal XRM): средний темп по 06:24/км.; 17.17,09км( 8,33км(sal XRM) + 8,76км(asics)): В составе бегал темповые интервалы на стадионе "Энергия", но начинать их ой как не хотелось, буквально заставил себя их осилить. По отношению к вторнику трена менее продуктивная по скоростным показателям. В итоге сделал 5х1200м через 400м, плюс без передышки ещё 600м. Время отрезков: 04:19.4, 04:11.9, 04:15.1, 04:19.0, 04:18.5. Отдых: 01:55.7, 01:56.2, 01:59.3, 01:55.1. Средний темп вышел по 03:40/км. По-идее пятёрку из 18:00 уже должен бежать, в субботу буду пробовать.; 19.8,93км( sal sense2): Сегодня пробежал запланированную паркрановскую пятёрку. Намеченных целей не достиг, хотя как посмотреть. Выбрался на паркран, который совсем недавно вошёл в состав Москвы, а именно паркран "Царицыно". На сам старт чуть не опаздал, пришлось "метаться" в посиках нужного Нижнего царицынского пруда. Опять наступил на те же самые грабли в виде быстрого первого километра, хотел показать что-то в районе 03:40/км. Но пробежал 03:31.9. Вперёд убежало 3 человека, одного скушал после первого километра. Первый мне не по зубам по-любому. А вот второй маячил в пределах досигаемости, ему проиграл 24с. Бежалось в принципе терпимо, наверное пожалел себя. Трасса  понравилась, за исключением финишного крючка, где происходит разворот на 180. Таким образом орги совместили старт и финиш в одном месте. Хотя лучше бы старт отнесли подальше от финиша, чтобы не было разворота и падения из-за этого крейсерской скорости. Прибор у меня намерил чуть больше 5 км, а именно 5,06км, по прибору отметка 5 км была пройдена : 0:17:58. Официальное время в проколе 18:03. Будем считать, что намеченное не осуществил. Расклад по км: 03:31.9, 03:35.0, 03:35, 03:43.3, 03:33.0. Четвёртый км просел, хотя там 6м подъёма и 3 спуск в виде торчков. Всего на трассе 25 метров подъёмов и 26м спусков.; 21.8,8км(sal XRM): в спокойном темпе: 06:30/км.; 23.13,42км( 5,07км(sal XRM)+ 8,35км(mizuno)): Начало трены было адски тяжёлым, а предстояло побегать темповые отрезки. Бежал до стадиона и раздумывал: а не плюнуть мне на всё это?=). Прибежав и размявшись приступил к намаченным интервалам. Сегодня бегал на стадионе "Сокол", сделал 10х400м через 400м восставительного бега. Сейчас пытаюсь поднять скорость, отрезки очень тяжело пошли. Средний темп с отдыхом получился по 03:58/км. Время отрезков: 01:19.8,01:17.8,01:19.1,01:18.9,01:17.7,01:18.2,01:18.5, 01:19.1,01:18.8,01:19.3. К сожалению gps чуть больше отмеряет, поэтому полученный темп можно грубо оценить: грубо 01:20х2= 02:40 + 40=03:20/км. В принципе неплохо по темпу вышло. Буду размышлять над тем, что делать или ещё улучшать темп на 400м или уже увеличивать дистанцию.; 24.13,36км( 5,11км(sal XRM)+ 8,25км(mizuno)): Сегодня, петух в одно место клюнул и я решил опять интервалы побегать на стадионе "Сокол". Второй день подряд скоростные работы, учитывая этот аспект получилось удовлетворительно побегать. Сделал 6х1000м через 400м, причём последний км на фоне недовосстановления, но он получился самым медленным. Итоговое время отрезков: 03:30.4, 03:33.4, 03:34.1, 03:32.2, 03:33.0, 03:43.8. Средний темп,  с отдыхом,  получился скромным 03:46/км. Завтра отдых. В субботу скоростим на паркране. Трудно что-то загадывать, времена на отрезках не ахти, поэтому результат будет опять в районе 18:00. Только за счёт грамотной раскладки получится выбежать и взять рубеж 18 минут.; 26.7,63км(asics): Сегодня бегал пятёрку на очередном паркране. Хотел добраться до Царицыно, но сегодня опять перегон на зелёной ветке закрыли, а ехать в кругаля через Красногвардейскую не возникло желания. Поэтому сел на велик и десяточку километров до ПГ. Боялся, что ноги подзабью, и это в какой-то мере произошло, из плюсов только что размялся и продышался с легонца. Приехал минут за 6 до старта, плюс орги задержали старт на 5 минут. Потянулся, размялся и вперёд! Со старта старался не шпарить, смотрел на прибор и держал в районе 03:30-03:35. В забеге "нарисовалось" пару конкурентов способных держать мой темп. Лидера мы обогнали после первого километра, он подсел, но не критично. Я где-то вышел в лидеры в районе второго километра и старался давить. В результате меня "раздели" за 20-30 метров до финиша, я прозевал его ускорение, а мои попытки посопротивляться в финишном створе не увенчались успехом. Надо было раньше начинать финишировать,  глядишь за счёт средней составляющей и победил бы. Первое место упустил, обидно, но показанным результатом очень доволен. Трены не предвещали этих цифр. Всё-таки трасса в ПГ одна из самых драйвовых, да и честно говоря конкуренция сделала своё дело. Сейчас нет времени копаться в статистике, но по-моему нарисовался бест-сиазон: 0:17:20.3. Официальное время должно быть чуть лучше, так как я стоп жал в двух метрах позже линии финиша. Расклад по км: 03:29.2, 03:30.0, 03:32.0, 03:32.0, 03:16.9. Разложился великолепно, данных по пульсу нет, так как ремень сполз.; 28.8,72км(sal XRM): В восстановительном темпе, в начале только пульс высоковат.; 29.16,62км(8,3км(sal XRM)+8,32км(asics)): В составе отбегал темповые интервалы. По возможности старался чуть побыстрее, чем на предыдущей неделе, отдых контролировал, чтобы совсем не просаживался. По ощущениям получилось неплохо, возможно сказались пару разгрузочных дней и похолодание на улице. Кстати похолодало очень резко, вчера даже кисти рук замерзали. В результате бегал на стадионе "Энергия", сделал 10х400м через 400м восст.темпа. Средний темп вышел по 03:49/км. Время отрезков: 01:20.0, 01:19.6, 01:18.8, 01:17.8, 01:18.4, 01:17.8, 01:17.3, 01:17.7, 01:15.7, 01:19.2. Отдых ни разу не вылез за рамки двухминутного лимита. Средний темп получился быстрее, чем на предыдущей неделе, но за счёт более лимитированного отдыха, отрезки почти такие же по темпу. Прибор очень неплохие показатели по VO2max показал 43мл/кг/мин. Я по-моему ещё в этом году не видел таких показателей, значит действительно ощущения не обманули и у меня сейчас достойная форма набралась. Посмотрим, что в четверг будет.; 

Итог: 215,94 км

16 тренировок: в среднем по 13,496 км за раз.

S2: 7,75 км

Salomon Sense2: 67,62 км

Asics: 47,82 км

Salomon XR mission: 76,15 км

Mizuno: 16,6 км

Пролетел ещё один календарный месяц года и теперь уже крайний месяц лета. Как уже вошло в привычку, подвожу итоги своих скромных тренировок в августе.

Удалось поучаствовать в трёх официальных спортивных мероприятиях:

1) 02.08.2015, г. Бронницы, Триатлон Титан (половина дистанции полного Ironman – плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км), результат 5:03:54.

2) 08.08.2015, г. Кимры, часовой бег по стадиону в рамках дня физкультурника, результат 15,365 км, первое место в абсолютном зачёте.

3) 23.08.2015, г. Москва, II культурный марафон «Бег в помощь», дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет.

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 453 км, время 35:18:43;

Велосипед – 218 км, время 07:27:00;

Плавание – 1,9 км, время 00:34:00 (все ближайшие бассейны закрыты на профилактику до осени, до открытой воды времени добраться не было, поэтому плавание получилось только в рамках триатлона).

Ну и по традиции для справки: всего за август преодолел 673 км за общее время 43:25:19.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем крепкого здоровья, сильного духа, железной воли на пути к своим личным победам и плодотворных тренировок без травм!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Ну и с первым днём осени, а учащихся и обучающихся с Первым сентября!

Счастливо!