Новое на сайте

Может у него кризис возрастной, ну или все же "психика" перегрелась, катализатором конечно мог быть график соревнований непосильный, но что тут гадать...

Разная бывает степень перетрены.

Сколько выращивали, как протекает, какие дальнейшее планы и т.д. и т.п. И аксиома - чем выше уровень тренированности, тем глубже яма перетренированности…

Если все же Просто “не бежится” (а физика восстановилась, а она по - любому за 3 месяца восстановилась (анализы это показывают…они нервы не показывают), тоже вопрос чего, - лежания на диване, или все таки какие то тренировки присутствуют…) то речь наверное может идти только о нервном перенапряжении (если не просто лени), сколько нервная  система восстанавливается…тут столько переменных...

имхо, что можно посоветовать – это режим сна, отдыха/питания, витаминизация, пилюльки или натуральные продукты…витамины группы Б, витамин С. Если есть нарушение сна, то какие то мягкие успокоительные (накопительного свойства, валерьянка и т.п.) если со сном все ок, просто упадок, то вместо валерьянки…адаптогены – элеутерококк.. женьшень, настойка лимонника + график двигательной активности… + Невролога, психолога можно посетить.

Перетренированность, перетренированности – рознь

Сумнительно что бы цели не было, цель наверняка есть, думаю более чем ого какая цель, просто нечего энергию в космос раньше времени отпускать, цели афишировать :)

Так держать Сергей!

Вчера выполз после упражнения с лопатой длинную бежать, ноги онемевшие, все первые 10 км. про 3 тренировки Петровича вспоминал, и помогло ведь! разбежался :)

Всем привет. Вопрос такой.

1. Проходил диагностику с забором крови на лактат и кислородной маской. Есть данные по эробным, анаэробным зонам и зонам МПК. 

2. Есть план подготовки к марафону с разделением тренировок по темпу:скоростные 10-15 км (темп быстрее сорвевновательного), комфортные 10-20 км (темп медленее соревновательного), ну и соревновательный.

Собственно вопрос: в каких пульсовых зонах эти тренировки бегать? Что имеем сейчас: скоростную бегу почти в анаэробной зоне. Комфортная - полностью  в аэробной. А соревновательный темп получается на пределе аэробной зоны, может чуть-чуть выше

Собственно правильно ли все делаю? Нужно ли ограничивать скорость на скоростной тренировке и не забегать в анаэробную зону или скоростную можно бежать на пределе? Соревновательный темп в какой зоне должен быть? Я понимаю, что темп будет разный на марафоне от медленного к быстрому, вот и хочу понять в каких зонах что бежать. Может, конечно, я голову слишком сильно забиваю себе ;)

Не, какие нафиг инструментальные измерения, пока могу поделиться только субъективными осчусчениями! ))) Сегодня у меня как раз ускорения, попробую пару раз "задохнуться". Но если разрабатывать методику объективных измерений, то мерять надо не конечный результат тренировок, а улучшение показателей при одном и том же уровне спортсмена на неком отрезке ускорения (скажем, метров 500). Сравнить результаты в обычном режиме и в режиме с "предыханием". При этом, по возможности создать равные условия испытаний на протяжении нескольких тренировок. Попробую это сделать в ближайшее время. Хотя однин человек - не репрезентативная выборка. Надо человек 100 и не говорить никому что меряется и зачем. Тогда может быть и получится некий "объектив".

До поры до времени такие объемы могут проходить, но в конце-концов  травмы неизбежны, причем в самое ближайшее время, если не остановится. Странно все это, вроде бы взрослый человек, бегает не первый год, травм было более чем достаточно, а все туда же. И цели-то конкретной нет, зачем? ну это его дело, захотел угробить себя - вперед.  

Я  тоже не пойму что происходило в четверг и субботу).

Тут о перетренировке пишут...Очевидно, что к Петровичу это не имеет никакого отношения.

кто-нибудь собирается в Тверь побегать?)

Спасибо Костя! Порекомендую ему,может попробует.

 Ничего себе засада. Но говорят иногда и год выбираются из ямы перетернировки.  Я такое проходил кагда занимался плаваньем и в день по 3 трени было, реально бросал почти на полгода, пока желание опять не вернулось и не потянуло в бассейн. Тут как с питанием, можно мёда так наесться, что аллергию и отвращение на всю жизнь получить. Если с анализами всё в порядке, похоже нужно ещё время. А вот на счёт фармы я бы поостерегся, пусть лучше пока ягоды, фрукты ( витамины) на них налегает. Упражнения на расслабления поделает. У йогов есть не плохая вещь, называется Нидра, когда лежишь в позе труппа, а тебе посторонний голос ( есть mp3 в инете) не свой, помогает расслабиться и отключить посторонние мысли, как бы и не сон и не бордствование. Очень хорошо восстанавливает и психику и энергетику.

Если Михаил впоследствии предоставит, то было бы очень интересно взглянуть на цифры.

Так Михаил уже достаточно тренированный и опытный бегун. Речь, видимо идет, о качественном улучшении показателей в результате прииенения обсуждаемой методики.

"Поскольку инструментальных средств у нас с Вами нет, объективным результатом эксперимента можно будет считать, например, улучшение времени на дистанции. Или, уменьшение пульсовых данных после пробегания определённого расстояния."

А почему это не отнести к результатам тренировок вообще.

Всем привет!

Ищу номер на московский марафон! Если кто-то не может бежать, дайте знать, пожалуйста. С удовольствием выкуплю )

Я зарегистрировался еще весной, а неделю назад моя жена тоже решилась бежать, номер для нее. Если не найдется, наверно придется уступить :)

Что ж, эксперимент - дело хорошее. Только без многократных проб (и ошибок!), их систематизации и анализа дальше умозрительных предположений мы не продвинемся.

Я воздержусь, пожалуй, от экспериментов. За Вашими, Михаил, с интересом понаблюдаю.

Поскольку инструментальных средств у нас с Вами нет, объективным результатом эксперимента можно будет считать, например, улучшение времени на дистанции. Или, уменьшение пульсовых данных после пробегания определённого расстояния. Тут слово за Вами.

Желаю удачи!

Предлагаю все-таки сначала попробовать. ))) Понимаю, с дуру можно и ххх сломать. Правильно будет снизить темп и за счёт высвободившеся энегрии восстановить ресурсный голод аккуратно, без фанатизма форсируя дыхание. Предупреждаю, получится не сразу, но постепенно можно найти оптимальный режим (или не найти вообще). У пловцов есть такой прием, после финиша (и перед стартом) форсированно "дышать в воду" для быстрого насыщения/восстановления. Этот прием существует уже лет 100! А полуобморочные состояния на финише, по-моему, вызваны как раз потерей ресурсного контроля (баланса) при резком изменении режима нагрузки. И именно ФД здесь поможет сохранить концентрацию помимо всего прочего.

3) Бывают ситуации когда не рассчитал силы, взял слишком высокий темп и типа "задохнулся". Здесь также стоит включить ФД

Осторожно, коллега! Вы таким образом только потратите ещё больше сил на сам процес дыхания, что может привести к полуобморочному состоянию. Такое часто бывает с бегунами на финише.

В данной ситуации.лучше, наоборот, растянуть цикл дыхания (выдох - медленнее, дольше сохраняя воздух в лёгких) при той же частоте шага. По крайней мере, это помогает немного "отдохнуть" при продолжительном беге где-то после двух часов.