 |
NektoSK 17.08.2015 07:24 |
Ох и расскрутил Петрович маховик, ты там повнимательней на лесных дорожках, а то уже наверное не только обедаешь на ходу, но и спишь. ;-) И что это за обед завтрак-обед , похоже надо было так, ужин-завтрак-обед. До старта осталось всего ничего, будем ждать вестей с "полей".
 |
Lodeeva 16.08.2015 23:48 |
Доброго времени суток.
15 августа пробежала первый марафон, следующий хочу в ноябре. По ощущениям первые 2 трети бежалось легко, на последней начала немного уставать.
Посмотрела результаты(на картинке ниже) и вот теперь задаюсь вопросом, как научиться бежать весь марафон в одном темпе.
 |
Faust2000 16.08.2015 23:34 |
Какую цель ставишь перед собой накануне официального старта? Конечно, обновить личный рекорд! Потом и похвалить себя лишний раз не зазорно, и похвастаться результатом приятно. ЛР – это как next level в аркаде, это концентрат мотивации для новых самопреодолений и достижения новых целей.
После не самого удачного старта в Нижнем Новгороде цель была скромная – снять хотя бы полминуты, то есть выбежать из 1:17. Забрав накануне свой номер (без суеты и очередей - большой плюс оргам), порадовался, что буква кластера написана очень крупно и никакой неразберихи со стартовыми карманами не будет (ещё один + оргам).
В стартовой зоне я был за час до начала забега, так что весь предстартовый ритуал прошел размеренно. Погода выдалась как на заказ – около 15 градусов и облачно. Тепличные условия для бега! План на гонку очень простой – бежать по 3:40, а там посмотрим;) На входе в карман было немноголюдно, и я стал в первый ряд - хорошее начало гонки!
После старта народ как обычно рванул на 21 км как на 500, и первые полтора километра меня обгоняли пачками. У меня все шло по плану, получалось около 3:38, музыканты отлично подбадривали. Потихоньку подбирал оптимистичных стартеров, а за счет подъема-спуска перед мостом и на мосту пообгонял даже тех, у кого темп был повыше)) Я вообще стараюсь естественно проходить спуски – чтобы не тратить энергию на торможение себя; получается быстрее, чем у многих – я это еще по Нижнему понял. Около 8 км быстрая группа человек из 7-8, в которой были две первых женщины, нагнала меня обратно, и в какой-то момент я бежал в бутерброде между двумя женщинами-лидерами. Это было забавно, пока я не посмотрел на часы – темп был 3:30. Разгоняться так рано, равно как и пытаться дотянуть до финиша по чужой раскладке в мой план не входило, и отпустил их вперед.
Перед питьем на 10 км съел гель, хоть особо и не хотелось, про запас, так сказать. И металлисты около разворота добавили драйва! После разворота стал чувствоваться встречный ветер, хотя по питерской классификации я бы назвал это «легким дуновением». Вообще перед стартом были опасения, что в прохладный день на набережной может задуть настоящий ветер, но было очень тихо за исключением этих 2-3 км.
Дальше вообще мало чего интересного происходило – я называю это «бег в вакууме»: я держал свой темп, передо мной метрах в двухстах бежал другой одинокий парень, а перед ним примерно на таком же расстоянии была та самая «женская» группа, от которой потом отвалилась одна женщина и один из мужчин. Финишные километры по набережной бежались хорошо и легко, но желания выжать из себя всё до последней капли не возникало – улыбаться куда приятнее, чем пыхтеть)
Около 18 км меня ждала Камилла, с фотоаппаратом и подбадривающими словами. Порадовали две группы кастрюльщиков I love running на последних километрах. Очень удивительно было увидеть табличку «500 метров до финиша» через 200-300 м после отметки 20 км, но я немного ускорился, хотя так никого больше и не обогнал.
Официальное время 1:14:29 и 20.7 км по часам поставили знак вопроса вместо точки в установлении личного рекорда. Точность промера дистанции вызывает некоторые сомнения: с одной стороны, у меня все-таки большой кредит доверия к организаторам, с другой стороны, километровые отметки стояли вразнобой и субъективно кажется, что вряд ли я по 3:33 бежал, скорее 3:35-3:37.
В любом случае, личный рекорд установлен, и моя коллекция пополнилась ещё одной красивой медалькой!
 |
Drazer 16.08.2015 22:27 |
Скорее всего не раньше 2016 года.
 |
dv_sudya 16.08.2015 13:56 |
Всего три недели, как добавил к двум "гладким" 10км кроссам в неделю один день из разминки 4км/беговых/спринтов 10Х100м/заминки 2км/растяжек. Удивлен улучшением результата на кроссах - за три недели смог вбежать в 54 минуты, при том, что до этого пробегал за 58 с языком на плече (трасса вполне себе трейловая с ямками, горками, зарослями и т.п.).
 |
dv_sudya 16.08.2015 13:51 |
Всего три недели, как добавил к двум "гладким" 10км кроссам в неделю один день из разминки 4км/беговых/спринтов 10Х100м/заминки 2км/растяжек. Удивлен улучшением результата на кроссах - за три недели смог вбежать в 54 минуты, при том, что до этого пробегал за 58 с языком на плече (трасса вполне себе трейловая с ямками, горками, зарослями и т.п.).
ЗЫ: и даже 52:37 17 августа
 |
Владимирович 15.08.2015 14:05 |
Здорово! Серьёзные объёмы! И планомерная подготовка.
Отсюда и результаты.
В силу своей недисциплинировасти и лени я за четыре года, что бегаю марафоны, едва ли хоть раз превысил порог 300 км в месяц.
Владимир! Удачи, здоровья и новых побед!
 |
Baradas 15.08.2015 08:18 |
Cпасибо! Да какие секреты?)) у меня все четко отработано.Третий год готовлюсь так, что рижский марафон в мае - первый старт. И второй год ультра у меня 2 августа.Расклад такой.Январь втягиваюсь.Февраль - 298, март-440, апрель - 521, май - марафон, вместе с ним - 201.На базе марафона готовлюсь к ультра.Июнь-516,июль-421 (на фоне снижения и недели тейпирования, в неделю старта перед ультра не более 15 км). Единственная недоработка в этом году (не знал, что такой адский рельеф будет) мало бегал по сложному рельефу.ОЧЕНЬ МАЛО.Подъемы, каждый день, а рельефа очень мало.Отсюда думаю судороги, так как магний пропил, регидрон двое суток перед стартом пил.В следующем году в Жигулевские горы выеду на мини-сбор (в Самарской Луке адских тропинок хватает) )))
 |
Владимирович 15.08.2015 00:53 |
Ну что тут добавить к сказанному? Только восхищение и зависть! Ветераны ни в чём не уступают молодёжи. Владимир! Так держать!
Если не секрет, какой набег был в последние месяцы?
 |
Pitrun 14.08.2015 21:20 |
Поздравляю! Очуметь! Здравия! Удачи!
 |
19VV57 14.08.2015 20:16 |
В общем понял, что нужно. Да, возможно комфорт при примерке с большой долей вероятности подскажет, какой комфорт стоит ожидать при беге. Спасибо за советы, Юрий.
 |
YurMas 14.08.2015 20:05 |
Вполне возможно подойдет. Гадать по фотографиям - неблагодарное дело. Да, если вы в Германии, то наверняка есть возможность померить, возможно, после этого определитесь окончательно.
 |
19VV57 14.08.2015 19:46 |
Хотелось бы, все же, первый год обойтись одной парой. Да, зимой собираюсь бегать. Не получиться взять что-то одно на все случаи - Соному или Пирсуит?
Забыл написать. Я живу в Германии и зима не холодная. Живу уже более 10 лет и у меня нет шапки, шарфика и ботинок. Так что может Pirsuit подойдет?
 |
YurMas 14.08.2015 19:39 |
Patriot - без геля.
Unifire - не уверен, но похоже, они с тонкой подошвой и низкой пяткой, возможно вам не очень комфортны будут для начала.
Sonoma - видел в декатлоне, верх у них плотный, явно на более прохладную погоду и на зиму, и к тому же внедорожники.
Pursuit - затрудняюсь что-то сказать, но хоть гель в пятке есть.
Возможно, из этих Pursuit, а на зиму, если планируете бегать, Sonoma.
 |
19VV57 14.08.2015 19:02 |
Да, бегаю по грунту. Лес рядом, с балкона виден.))
 |
YurMas 14.08.2015 18:21 |
Владимир, если бегаете строго по грунту, и не хочется тратить много, то даже и гель не обязательно. Но в общем случае желательно. А что выбрали?
 |
19VV57 14.08.2015 18:14 |
Юрий, исходя из вашего совета, уже подобрал несколько вариантов Asics в районе 50 евро. Гелевые не обязательно или очень желательно?
 |
YurMas 14.08.2015 17:59 |
Судя по вашему описанию, вам почти все подойдет. Только категорически не стоит пока эти вот "босиковочные", т.е. с тонкой подошвой и небольшим перепадом. Они не для начинающих, не для бега с пятки и не для вашего веса, во всяком случае не сразу. Берите для начала просто стандартные классические беговые кроссовки с более-менее толстой пяткой, от известного бегового бренда.
И бегуну если и нужно иметь несколько пар кроссовок, то не для того чтобы просто попробовать то-се, а для разных работ - дистанционных, темповых, для трейлов еще может быть и т.д.
 |
Baradas 14.08.2015 15:46 |
Спасибо, дружище! Жарко у нас было.Очень.в 17.00 плюс 33 в тени.Две недели.Свинину давно не ем.Изредка говядину с кровью для железа.Два с лишним месяца перед стартом вообще перестал.Бобы, чечевица, гречка, кус-кус, хумус.Очень много зелени.Стал лучше себя чувствовать, легкость какая-то появилась.Как-то так )))
Блоги