Спасибо, С.Петрович))
Nitnelav_ 03.08.2015 09:07 |
[фото]Титан!!! Что тут ещё скажешь)
Ещё и полужелезный! :)
С.Петрович 03.08.2015 08:23 |
Да, главнее регулярно заниматься чем-нибудь, чем регулярно писать. Ну ,на вело прилично накатано. уважуха.
Pitrun 03.08.2015 05:48 |
И Вам здравия желаю! Ну как-то так, обленился писать совсем:-)).
С.Петрович 02.08.2015 23:13 |
Петруччио, здррр желаю, сколько лет, сколько зим!!!!!
Иван Серебряков 02.08.2015 22:46 |
Леонид, спасибо.
С.Петрович 02.08.2015 19:55 |
Юра, Константин, все нормально.
и 300 км да по горам, и 415 - это здорово. Самое то, что надо для хорошего здоровья)))
Констант 02.08.2015 18:37 |
Не думайте что мало бегаете. Я конеш понимаю что организм молодой но лишнее может выйти боком. Не форсируйте получите перетреню и как минимум 2 недели будите отдыхать. А насчет места я на своем первом ПМ вышел победителем (случайно, на шару), хотя и думал что прибегу последним. И потом любые соревнования это опыт. Так что бегайте хоть на приз водокачки. Вес одним бегом не сгонишь у меня он наоборот сначала рос пока больше часа бегать не начал. Мне для сброса пришлось урезать ужин совсем или 300гр. порция не более но это для меня все индивидуально.
19VV57 02.08.2015 15:27 |
Ну, вот, теперь программа на первое время у меня есть.)) Кроме достижения целей, меня уже захватывает и сам процесс.
Констант 02.08.2015 14:13 |
Если чувствуете себя хорошо каждую неделю накидывайте по 10 мин. Допустим бегаете по 30мин. через неделю 40 и так пока без перетрени не сможите бегать 3 раза в неделю по часу. Опять же излишняя осторожность не повредит, особенно ветеранам. Я знаю некоторых которые только еще в 60 начинают бегать старты на скоростных лыжероллерах а там экстрим еще тот. А мой тренер по самбо, с которым иногда вместе бегаю, в 57 выйграл Ч России по ветеранам. Но организм востанавливается долше от нагрузок и травм. Так что лучше недо чем пере. А дальше более опытные товарищи бегуны помогут вам составить план в зависимости от ваших целей.
19VV57 01.08.2015 23:13 |
Спасибо за поддержку. Сегодня, в течение бега пару раз ловил себя на ощущении, что можно немного увеличить скорость, но одергивал себя и не увеличивал. Тем не менее ближе к концу бега стала накапливаться усталость и бежать стало тяжелее. Вроде так и должно ж быть. Но появилась такая мысль. А что, если стараться бежать еще медленнее таким образом, чтобы на всем протяжении бега сохранялось желание немного увеличить скорость, но не делать этого. Может это и будет та зона комфорта, к которой нужно стремиться и это позволит мне увеличивать время бега намного быстрее, чем при беге с сильной накопленной усталостью в конце?
Констант 01.08.2015 22:46 |
Вы на правельном пути. Бежать лучше по самочувствию не обязательно строго следить за пульсом. Важно не растояние и скорость важно время которое вы можете нормально бежать, т. е. поначалу нужно примерно раз в неделю увеличивать время пробежки опять таки все по самочувствию. И главное не словить перетренерованность.
PycckuuXep 01.08.2015 19:56 |
Отличный отчет! Удачи Вам!!!
fMclaren 01.08.2015 18:07 |
1.40,51км(sal XRM): Бегал длительную на Воробьёвых горах. Сначала добежал до ПГ, вышло 13км со средним темпом 04:21/км. Там волонтёрил на развороте паркрана, после тортики с чаем и опять побежал вертикальные метры набирать. Отбегал 14 подъёмов, суммарный набор за трену составил 867м. Средний темп вышел по 06:44/км, пульс 122уд.; 3.10,72км(S2): В спокойном темпе. Плюс небольшой объём ОФП: 130 подъёмов на пресс и 75 отжиманий.; 4. 20,12 км (11,97км(asics)+8,15км(sal XRM)): Начинаю потихоньку раскачиваться в плане интенсива, третья трена после предыдущих двух на прошлой недели. Стараюсь пока не особо упахиваться, втягиваюсь. Сегодня бегал на стадионе "Энергия". Сделал 8х1000м через 400м, 7 повтор сделал 1200м, так как запутался где старт отсёк. Время отрезков: 03:39.8, 03:39.1, 03:37.2, 03:33.9, 03:31.9, 03:35.8, 04:20.2, 03:30.5. Средний темп с отдыхом вышел по 03:47/км. Отработал чуть выше среднего, можно было и чуть быстрее пробежать.; 5.8,59км(S2): В спокойном темпе, решил не гнать в объёмы, да и третий день подряд бегать не очень легко, поэтому так мало. Плюс 110 подъёмов на пресс.;
7. 25,4км(мизуно): 2,12км+20,44км+2,84км. Сейчас чёткого плана в тренировочном процессе нет, тренируюсь в свободном полётё. Решил сегодня пощупать готовность на темповой тренировке, планировал пробежать где-то двадцатку со средним темпом 04:00/км, причём бежать как можно более ровней. Но из-за присутствия небольшого рельефа и плохой готовности не получилось пробежать достаточно ровно, разброс всё же есть. Где-то уже к десятому километру думал бросить всё к чертям, на фоне жары тяжело пошло, но сжав зубы заставил себя «отработать». Средний темп вышел как раз по 04:00/км, что вселяет дальнейший оптимизм для продолжения. Но после 15-16 км подсел по темпу, терпелку включил, потратился порядочно, 55ч на восстановление. После десятки попил воды, немного 150мл. Кроссовки пора бы и в утиль списать, нет амортизации и суставы сразу чувствуют ударную нагрузку. Время по км: 04:08.5, 04:04.0, 03:59.0, 03:58.0, 03:49.0, 03:57.0, 03:50.0, 03:50.0, 04:01.0, 03:57.0, 03:59.0, 04:08.0, 03:55.0, 04:13.0, 03:57.0, 04:05.0, 04:14.0, 03:55.0, 04:09.0, 04:03.0. Получилось 11км из 20,44км с темпом из 04:00/км.; 8.27,98км(sal XRM): 03:14:09 _ средний темп по 06:56/км. Средний пульс 110 ударов/мин. 485 метров набора высоты. С самого начала почувствовал, что не сладко придётся. После ночного дождя влажность зашкаливала, плюс прибавить вчерашние «подвиги» на темповухе. Расчитывал приземлиться в район трёх часов по длительности, в итоге чуть перебегал. Но пришлось помучиться, состояние никакое, думал что пульс будет зашкаливать, но в итоге средний показатель вышел не плохой. Горки в основном пешком залазил. Получилась великолепная тренировочная двойка: больше полтинника за два дня.; 10.10,73км(В): После дня отдыха вначале тяжело бежалось, но на возврате необходимую лёгкость в ногах почувствовал. Сделал небольшой объём ОФП: 170 повторов на пресс и 80 отжиманий. Завтра интервальные отрезки на стадионе планирую побегать.; 11.19,83км (8,14км(sal XRM) + 11,69км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе «Энергия», вышло 8х1000м через 400м, средний темп вышел по 03:48/км, что по-моему хуже чем на предыдущей неделе. Да и количество повторов хотел чуть побольше сделать, но сдулся. Время отрезков: 03:38.0, 03:39.9, 03:38.7, 03:35.9, 03:40.8, 03:39.6, 03:36.5, 03:34.0. Темп вроде и равномерный получился, последние пару повторов постарался побыстрее отработать.; 12.14,82км(sal XRM): 01:30:41 - средний темп по 06:07/км, средний пульс 109 уд. Спокойно и в удовольствие.; 13.29,48км(S2): В составе пробежал темповую тренировку длина которой составила 25км, время 01:46:42, средний темп получился по 04:15/км, что вписывается в планируемый целевой темп на марафоне. Но это намного хуже темпа 04:00/км, что был на предыдущей неделе, но на предыдущей неделе я бежал в пятницу после дня отдыха, естественно я был свежее, а тут практически сразу понял, что такой темп я не осилю, тем более после двадцатки на той неделе предстояло увеличить длину трены, причём сразу на 5км. Слишком мало времени осталось до марафона, поэтому приходится форсировать подготовку. Посмотрим, что из этого получится. Завтра отдых.; 15.35,63км(sal XRM): К сожалению часы опять глюканули, поэтому единого трека не получилось. Много по времени бегать не планировал, но не меньше трёх часов. В результате суммарно по трекам получилось 03:50:46. Последние 23,85км вышли со средним темпом 06:28/км.Средний темп лучше, чем на предыдущей неделе, но тут после дня отдыха. Особо лёгкости не было, но и не накрыло. На обратной дороге домой решил добавить тренировочной нагрузки и накатить с темпом не медленней, чем 05:00/км. Последние 9км вышли со средним темпом 04:52/км, очень неплохо я считаю. Осталось ещё 2 целых тренировочных недели и неделя на подводку, но уже к этому моменту поднаелся и надоело это дело.:=).Сделал 15 подъёмов на Воробьёвых, суммарный набор за трену составил 869 м, спуск 944м.; 16.10,66км(sal XRM): 01:07:25.4 - средний темп по 06:19/км. Достаточно тяжело прошла пробежка, сегодня решил не делать перерыв, потрусил немного. За неделю вышло в итоге более 120км.; 17.12,95км(sal XRM): В спокойном темпе, вроде бы после вчерашней трены полегче должно было бежаться, но лёгкости нет, нет восстановления, мало одного выходного =); 18.20,99км (12,68(asics) + 8,31км(sal XRM)): Сегодня получилось днём побегать. По планам темповые интервалы по стадиону "Энергия". В мыслях было пробежать получше, чем на предыдущей неделе, показать на отрезках что-то в районе 03:35/км. Ну что сказать пришлось попахать, достаточно тяжело получились данные отрезки, но ещё процентов 5 наверное ещё мог бы и прибавить.Пробежал в итоге 9х1000м через 400м восстановительного темпа (получилось на 1 отрезок больше пр.недели). Время отрезков: 03:39.1, 03:33.0, 03:33.8, 03:32.1, 03:31.6, 03:31.7, 03:31.8, 03:28.5, 03:34.3. Средний темп, вместе с отдыхом, получился по 03:41/км. Левая ступня чуть побаливать стала, скорее из-за большой нагрузки на виражах стадиона, всё же бег по стадику этим и специфичен, что очень проблематично избежать падения темпа на виражах.; 19.16,08км(sal XRM): 01:43:12 - средний темп по 06:25/км, такой низкий темп получился из-за того, что левая ступня ещё не отошла из-за вчерашней тренировки, поберёг до лучших времён.; 20.10,71км(мизуно): В планах было пробежать 30-35км в темпе, но травма не дала осуществить задуманное. Опухоли нет на левой ступне, скорее всего сильное растяжение связок. Завтра полный отдых, возможно вел покручу для разнообразия. В субботу буду смотреть и корректировать дальнейший тренировочный план исходя из ситуации.; 22. Вышел на пробежку и почти сразу вернулся домой, боль в ступне не даёт бежать. Обидно, вся подготовка коту под хвост. Вечером закатил на велосипеде 20км с небольшим, хоть какая-то нагрузка.; 23.Сегодня сделал бандаж из эластичного бинта, чтобы ограничить подвижность сустава на ноге. И прогулялся скандинавской ходьбой 17,55км, по времени вышло 03:22. Нога при ходьбе практически не беспокоила и после никакого дискомфорта не испытываю. Надеюсь на улучшение ситуации и полное выздоровление.; 24.13,48км(sal speed cross): 01:13:23 - средний темп по 05:26/км. Сегодня, предварительно сделав бандаж и нацепив спид кроссы, попробовал пробежать, был небольшой дискомфорт при беге, но ступня практически не беспокоила. Завтра посмотрим утром будет что-то болеть или нет. После бега "полёт" нормальный. Сделал ещё 100 приседаний с 16кг.; 25.18,33км( 5,02км(sal XRM) + 13,31км(asics)): В составе отбегал одну из последних тренировок с интервалами. Сегодня решил бегать на стадионе "Сокол" с асфальтовым покрытием, возможно причиной моей травмы стал длительный бег по резиновой дорожке стадиона "Энергия", поэтому решил по твёрдому пробежать. Сегодня не стал делать бандаж, в целом стопа нагрузку выдержала, правда я для страховки чередовал круги по часовой и против часовой стрелки, чтобы более равномерная нагрузка была на виражах. В результате пробежал 9х1000м через 400м. Время отрезков: 03:35.6, 03:35.2, 03:34.2, 03:37.0, 03:34.4, 03:35.2, 03:37.0, 03:38.8, 03:38.1. Отрезки вышли медленней чем на предыдущей неделе, но это и следовало ожидать. Да и отдых сегодня по времени серьёзно больше времени занимал. В итоге средний темп вышел по 03:41/км. 10км по ходу вышло: 36:54. До марафона осталось 10 дней. Смотрим Ф.Хорвила, для прогноза результата на марафон 10кмх5 и вычесть 10минут. В результате имеем, прогнозируемый результат: 02:54:30, что-то даже не верится на данный момент в такой прогноз.; 26.16,23км (sal speed cross): 01:17:36 - средний темп по 04:46/км. Нога после вчерашней трены чуть побаливала, поэтому опять намотал бандаж для страховки. Треной в принципе доволен и состояние после неё отличное.;28.26,7км (S2): Вчера выходной был, но закатил на веле в районе 15км. Сегодня в планах было пробежать "последнюю" темповую тренировку перед марафоном, километражом 30км. Но по ходу бега скорректировал километраж, решил всё же не убиваться, так как до марафона осталась ровно неделя, а половинка в самый раз. Время на полумарафоне вышло: 01:27:50. Средний темп получился по 04:07/км, небольшой запас от целевого темпа есть, но слабенько по сравнению с предыдущими сезонами. Опять же смотрим Ф.Хорвила, результат 21х2 и прибавить 06:30, моё время на половинке даёт прогнозируемое время на марафоне 03:02:40, а вот это уже наверное ближе к истине по ощущениям. Думаю, что асфальтовый марафон можно было бы из трёх бежать, а кроссовый с перепадами высоты нет. Теперь снижаю, практически в ноль, объём и коплю пруху перед стартом.; 29.9,3км(sal sense2): В составе, впервые за долгое время, пробежал очередной паркран. Вчера повыбирал где бежать, так как за прошедшие пару месяцев в московский сегмент добавилось несколько новых трасс. Выбор сделал в пользу паркрана "Битца", так как на этой трассе всего один разворот, а на остальных накрутили дай боже. Тренировочный процесс проходил в основном на уровне ПАНО, а пятёрка как известно бежится на МПК, витали конечно мысли о том, чтобы пробежать из 18:00, но первый км меня сразу отрезвил. Как оказалось трасса не особо плоская, есть достаточно длительные тягунки, особенно на 1км и между 3 и 4 километрами. Прибор намерил 51 метр набора и 50 спуска, наверное не совсем точно измерил, орги объявляли 30 метров набора, наверное истина где-то посередине. Итоговое время 0:18:34.3 - средний темп по 03:42/км. Раскладка : 03:36.3, 03:43.0, 03:55.0, 03:46.0, 03:33.9. Раскладка конечно подкачала. Бежало всего 13 человек, из них 5 девушек. Второй проиграл мне 57с. Дышал мне в спину чуть больше 2км, потом сдался. В итоге достаточно тяжёлая трасса, чтобы из 18:00 нужно тренить МПК.; 31.8,56км(sal XRM): Пошла неделя подводки. Бег в спокойном восстановительном темпе. Лёгкости и свежести пока не наблюдается. Вторник и среду ещё планирую пробежаться, а ЧТ и ПТ полный отдых.;
Итог: 407,8 км
21 тренировока: в среднем по 19,41 км за раз.
S2: 75,49 км
Salomon Sense2: 9,3 км
Asics: 49,65 км
Salomon XR mission: 196,81 км
Salomon Speed Cross: 29,71 км
Mizuno: 36,11 км
Brooks: 10,73 км
fMclaren 01.08.2015 17:48 |
Физкульт!
В июле планировал пообъёмить и набрать базу на низкой интенсивности.
Задуманное не осуществил, только длительные трены "подтянул".
Часы Suunto Ambit2. На данный момент ресурс 1,5 года. Нареканий в работе каких-либо не было. Но сейчас стала барахлить наиболее используемая кнопка, которая используется для сохранения трены, и это как раз происходит именно в этот момент, в остальное время нет проблем. Возможно как-то связано с заполняемостью памяти часов или уровня заряда батареи, или ещё как вариант неудачная прошивка с багом. Просто как-то не верится, что чисто "механика" даёт сбой, наработка на отказ наверняка миллион нажатий должна выдерживать.
19VV57 01.08.2015 14:50 |
У меня все получилось. Увеличил каденс и пробежал без перехода на ходьбу 5 км. за 36 мин. Пульс во время бега был около 140. К концу порядком устал, но мог бежать еще. Во всяком случае хотелось прекратить бег именно из-за общей усталости, а не потому, что начало не хватать воздуха.
NektoSK 01.08.2015 14:39 |
Что же мне с моими 300 км. думать? Хотя уже второй месяц набор высоты выходит почти по 5000 м. Как бы отмазка будет.
Антон 01.08.2015 11:17 |
Вот и прошел месяц, бежать стало чуть легче, но не намного, зато стал бегать больше, последнюю неделю мемяца не бегал дернул спину в зале, сегодня надеюсь сделать первую пробежку, вес снизился на два с половиной кг, есть стал тоже меньше, в августе надеюсь выйти на вес 82 -83 кг. за месяц пробежал 47 км за шесть часов двадцать минут, средний пульс 140-145, думаю всё равно бегаю мало...