планировал июль полность поберечься и отдохнуть
Теперь ясно почему уменьшил. А что за часы, что так глючат?
klon 01.08.2015 09:27 |
планировал июль полность поберечься и отдохнуть
Теперь ясно почему уменьшил. А что за часы, что так глючат?
19VV57 01.08.2015 00:52 |
Ну, в общем, картина вырисовалась в общих чертах.
Юрий, Константин и Александр, спасибо за помощь и советы.
Если кто-то захочет что-то еще объяснить и посоветовать, с удовольствием прочитаю.
YurMas 01.08.2015 00:29 |
Не возьмусь предлагать конкретные цифры, тем более что они будут довольно быстро меняться, если вы в начале пути. Нагрузки должны быть таковы, чтобы с одной стороны, не было ощущения, что вы сачкуете, а с другой, чтобы вы успели полностью восстановиться к следующей тренировке. Надо постараться найти эти рамки и не выходить за них.
19VV57 31.07.2015 23:49 |
Юрий, 3 раза в неделю полноценной работы это бежать, выдерживая пульс 120-130 в течение скольких минут? Примерно, как посоветовал Александр, не менее 40 минут?
YurMas 31.07.2015 23:38 |
В таком возрасте, и тем более без опыта, по-моему однозначно лучше не бегать каждый день, оптимально раза 3 в неделю полноценные работы. Если очень хочется больше, то добавить в промежутках восстановительные, т.е. совсем легкие.
19VV57 31.07.2015 23:28 |
Спасибо. Главное я сейчас выяснил, что медленне нужно и можно. Завтра попробую увеличить частоту шагов и укоротить прыжки.
Исходя из моих целей, бегать стоит каждый день или использовать какой-то график?
YurMas 31.07.2015 23:21 |
Петрович, рядом с вами чувствую себя бездельником, всего 415 км. Чувствую, опять какой-то подвиг готовите.;о)
YurMas 31.07.2015 23:19 |
Владимир, конечно, 6.30 для начала это не так уж и медленно. Полно народу бегает по 7-8 мин/км. Если вам кажется, что медленнее не получится, возможно, у вас каденс (частота шагов) маленький, т.е. бежите большими прыжками. Тогда конечно медленнее трудно будет. Попробуйте шаг короче делать.
19VV57 31.07.2015 22:45 |
Наверное техника бега у меня неправильная. Такое ощущение, что если медленне пробовать бежать, то бег уже не получится и перейду на быстрый шаг. Вы меня озадачили и завтра попробую медленней. Может получится )).
Констант 31.07.2015 22:30 |
Начинаю бежать, уже через несколько минут пульс 144. Бегу медленно со скоростью, примерно 6,5 минут - 1 км.
Вы шутите. Для новичка 6.30 на км. приличная скорость. Я когда начинал 10-ку в темпе 6.40 бегал и под конец язык на плечо и пульс под 170. Хотел написать не надо так быстро бегать, но все таки даже новичку нужно бегать в разном темпе.
Констант 31.07.2015 22:17 |
Сегодня пробежался еще по некоторым участкам в общим не чего такого страшного можно бежать в обычных кросах, только тропки в основном для такого количества участников узковаты. Тем более что старт для всех общий.
foxone 31.07.2015 20:29 |
Иван,отличная 10-ка получилась! У меня чуть меньше километраж - 443 ,один 8-ми часовой рогейн и один полумарафон по жаре.Результат 1.24.25,далеко от личника,но было тяжко,около 34С.Все почти просели на последнем круге.
Геннадий Мерзляков 31.07.2015 19:12 |
Давненько я не заглядывал в дневник. Всё не было повода. По близости соревнований не было, а на дальние без своего транспорта попадать проблема.
26 июля в Екатеринбурге был пробег на стадионе "Калининец". Тут рядом. Но, на притчу, у меня заболела шея. Поэтому я туда не попал. Через 8 дней боль удалось удалить без помощи медицины.
Надо сказать, что такая боль у меня случается очень редко.
Сейчас ещё приходится отвлекаться от тренировок для сбора дикоросов в лесу (ягоды, грибы). Поскольку у меня нет сада, то я вынужден туда отвлекаться.
23 августа в Екб состоится полумарафон-гандикап. Поэтому я сегодня решил посмотреть, как я буду чувствовать себя на полумарафоне. Дистанция по асфальтовой дороге с покилометровой разметкой. Я ещё раньше проверил километровую разметку велокомпьютером. Только между 8-м и 9-м расстояние
1020 м. На остальных пролётах всё ровно 1000 м. Вперёд - 10 км и обратно. Итого 20 км. От дома до нулевого км - 740 м. В оба конца получается 1,4 км. Таким образом полумарафон есть. Временные отсечки я делал только на 20 км. Общее время 3 часа, 04 минуты, 26 сек. Средний темп 9:13 сек\км. Для меня оказался этот темп неожиданно большим. Обычно я бегаю в районе 8 минут. Но, что есть, то есть.
Для сравнения приведу раскладку по времени прежних пробегов.
14.06. 2013 года. 20 км. 2:17: 00 часа. Средний темп 6:52 сек\км;
18.04.2014 года. 20 км. 2:32:10 часа. 7:36,5 сек\км;
03.05.2014 года. 22 км. 2:52:30 часа. 7:50,4 сек\км;
03.08.2014 года. 21,1 км. 2:35:36 часа. 7:22 сек\км ( полумарафон-гандикап в Екатеринбурге).
31.07.2015 года. 20 км. 3:04:26 часа. 9:13 сек\км.
Хорошо видно как на тренировках идёт снижение темпа бега. Это не страшно. Главное - дистанция покорилась без проблем. С собой брал 250 мл ключевой воды с растворёнными 2 чайными ложками мёда. После пробега обед, плюс сон 1,5 часа. И затем на вело отправился собирать чёрную смородину по речке. Там пробыл 3 часа. Вот такой получился насыщеный день.
Иван Серебряков 31.07.2015 18:05 |
Пролетел ещё один календарный месяц года и второй месяц лета. Можно подвести итоги тренировок в июле.
Удалось неофициально поучаствовать в одном официальном мероприятии (бежал без номера и без регистрации, чисто для себя в качестве контрольной тренировки):
18.07.2015, г. Москва, Лужники, Ночной забег, дистанция 10 км, результат 0:36:18.
В цифрах общая картина за месяц выглядит так:
Бег – 450,3 км, время 35:56:21;
Велосипед – 201,18 км, время 06:51:36;
Плавание – 18,9 км, время 06:20:00.
Ну и для справки: всего в июле преодолел 670,38 км за общее время 49:07:57.
Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.
Всем удачи и крепкого здоровья.
foxone 31.07.2015 17:52 |
Владимир,удачи! Я бы всё-таки 2 литра взял.
19VV57 31.07.2015 16:24 |
Думал уже о таком варианте. Хорошо, что услышал подтверждение от более знающего человека. Спасибо.
метролог 31.07.2015 15:26 |
Попробуйте сочетать бег с ходьбой. Пульс поднимается до 140 переходите на шаг, опустится до 120 - начинайте бежать. И так не меньше 40 минут.
Baradas 31.07.2015 14:55 |
через четыре часа "поезд на Юму" )))
готов, по-моему мнению, хорошо.
помешать успешно финишировать может только нелепая случайность.
труднее, чем ровно год назад в Сербских горах не будет.Уверен !
Питьевую двухлитровую систему решил не брать.Побегу с литром )))
Будет два участка по 20 км без пунктов питания.На 20 км литра должно мне хватить, так как жары не обещают.Cмущает, только, что трейловые тапки так и не купил(( Но с божьей помощью доберемся до финиша в обычных.
C приветом от радио Иарафон ФМ )))