Новое на сайте

Мне 58 лет. Много лет занимался каратэ, всегда были проблемы с выносливостью, дыханием. Основное внимание на тренировках при отработке навыков и спарингах было направлено на экономичную работу организма.

В 2002 году врачи диагностировали пониженную функцию щитовидной железы и хронический бронхит (легкая форма).

Сейчас решил заняться бегом в надежде на то, что это поможет мне избавиться от хр.бронхита (врачи говорят, что это не лечится).

Бежать трудно даже трусцой. Начинаю бежать, уже через несколько минут пульс 144. Бегу медленно со скоростью, примерно 6,5 минут - 1 км. Через 10 минут бега пульс уже 156. Пробовал определять МПК. Милю пробегал за 9 мин. 15 сек. При этом пульс в конце дистанции был 190. Предполагаю, что нужно стараться, особенно в начале тренировок бегать при пульсе 120-130, но бегу на минимальной скорости и если скорость еще уменьшить, то придется переходить на хотьбу, так как бежать с меньшей скоростью у меня не получится.

В общем что посоветуете? Продолжать бегать при таком пульсе или прекращать бег и начать ходить какое-то время? Как лучше организовать тренировки? Цель - улучшить функциональные возможности организма, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Задача максимум - избавиться от хр.бронхита.

Вы же вроде уж были здесь когда-то с этими нелепыми мыслями о кроссовках с пяткой аж 4 см и носком аж вдвое ниже. Вам все что надо было сказано, а вы вместо того чтобы осознать и исправить, называете справедливые замечания "гавняканьем" и предлагаете снова читать те же глупости. Это относится и ко всему вашему тексту в целом. Замечания можно делать почти к каждому предложению, да толку что.

Ну пересеченка там та еще. Марш бросок для несколких сот бегунов будет жестоким

SMA, не имея практически никакого опыта в беге, но имея похожие фенечки с дыханием на Ваши, спешу сообщить о собственных ощущениях. Они касаются не конкретной ситуации с резким вдохом-выдохом. А, дыхания при беге вообще. Недавно обратил внимание, что "не дышу" во время бега. Дыхание "зажато". Апноэдальное нечто. Стал контролировать этот процесс. Получил неожиданный для себя эффект.  Оказывается Зажатость в дыхании знааачительно сковывало движение, или наоборот, но... Теперь "Механика" заработала лучше. Намного лучше. Я был зажат, сам того не замечая. Я не форсировал дыхание. Просто начал следить, что бы оно было ровным и максимально свободным. и "вона чо Михалыч". Что бы нормально и свободно дышать необходимо расслабить те мышцы, которые не должны быть напряжены. Или должны, но не настолько. Неправильно бежишь-неправильно дышишь.. Так что вот так. Хотел начать лучше дышать, а стал лучше (свободнее) бежать... Еще раз повторюсь.. Мой опыт в беге -никакой. И лучше переспросить у бывалых, но я свои ощущения передал точно. 

Я бы не советовала бегать по асфальту вообще,потому что для амортизации и уменьшению нагрузки на колени нужны дорогие гелевые кроссовки.Я думаю в-любом городе можно найти маршрут с травкой и тропинками. 

Я конечно не собираюсь бросать,но не хочется, чтобы колени к 30 рассыпались. Действительно ад техникой надо работать. Спасибо за Ваши советы)

3:29!! Офигеть!! Круто...

У товарища такая тема с плечом, ему за 40, он страстный любитель тренжерки, качает железо в свое удовольстиве, и тут такая тема прилетела, ему врачи - все пропало! лечится, какие штанги, железяки...

Мыкался он, мыкался, гуру-фитнесс тренера там, что то руками разводили, попробу это попробуй то, я еще ему что-то пытался посоветовать... но тут случай попался нам в зале, бывший штангист/армлестлер, грит че мучаетесь то?

РОВНО за ДВЕ минуты, он показал как изменить упражнения, и углы так что бы эта тема с г..мобильностью не мешала... Товарищ 4 год, после этого пашет, не помнию за все это время что бы он вспомнил про плечо тфу тфу. 

У меня у самого одно колено болтает при плавании, но вел, приседания, бег, идут нормально. Рывки, ускорения, возможно сейчас не ваша тема, а стоит сфокусироваться на технике, ее изменении при накоплении усталости. Какие то силовые упражнения в неполной амплитуде добавить, велотренажер, или эллипс.

попробуйте в окружении поискать профиков л/атлетов (с которыми еще возможно не общались).

Плюньте...как? Как говорил Остап Бендер - слюной!

И бегайте на здоровье!

Всё у Вас нормально, не болят ноги у лежебок, у них бока болят!

Спасибо)  Общий стаж года 3-4,до этого3 года баскетболом занималась. В Школе занималась только учебой. я на скорость никогда не бегала.А проблемы с коленями начались еще до новой программы. Из-за перетренированности. Весной занималась 3-4 раза в тренажерном зале,2 раза лыжи или сноуборд. Гипермобильный синдром это сказали проблемы со связками. Укреплять надо. А с бегом сказали завязывать,как и с лыжами... :-(

Катя! Быстро бегаете.

А каков Ваш общий беговой стаж?

Сейчас составили программу с ускорениями и прыжками.

А не рановато ли? Может быть, в этом и проблема. И никакого диагноза...

Лет мне 25,вес 62, рост 168. Занимаюсь бегом 3-4 раза в неделю, кросс по 10 км. Сейчас составили программу с ускорениями и прыжками. Ходила в тренажерный зал зимой,высокоинтенсивные тренировки с весами средними,лыжи и сноуборд. На лето вот только бег и велосипед. В мае на соревнованиях 1000м пробежала за 3.29. Сейчас врачи поставили этот диагноз из-за коленей. Колени начали хрустеть и щелкать, потом стало болеть при нагрузках сверх обычных. Теперь бегаю в эластичных наколенниках.

А подробнее? Лет Вам сколько? Спортивная подготовка? Километр - это для Вас много или мало? Вес, рост? В чём причина сомнений в своём здоровье? У Вас боли в суставах?

Добрый вечер. Скажите пожалуйста,сталкивался ли кто-нибудь из Вас с таким диагнозом? Как укрепить связки,как тренироваться? Соревнования через месяц на 1000м. Узнала вот что нельзя мне бегать Что посоветуете?

И ещё один минус, о котором не следует забывать.

Теплокровные млекопитающие (к которым и мы, люди, относимся) используют для охлаждения тела лёгкие. Я уже затрагивал эту тему. Форсированное дыхание часто приводит к простудам. Элитные спортсмены -  далеко не исключение, а скорее, правило.

Можно на финише "пятёрки" побороться за место, предприняв спурт за счет более энергичного дыхания. Но неразумно это делать на финише марафона.

Есть мнение, что т.н. VO2 мах не трениуется и дается от рождения. А есть и другое, что тренировать его  нужно интервальными тренировками. Интервалы бегать "не дыша" не получается, то есть дышать приходится "форсировано". Для меня это очень некомфортное состояние, поэтому я интервалы не практикую. Спортсменам, наверное, имеет смысл это делать, а простым смертным необязательно. Здоровье важнее результата.

Дыхание в плавании в силу специфики вида всё же кардинально отличается от бегового.

По идее, форсированное дыхание прогоняет больше воздуха через легкие и более интенсивно. За счёт интенсивности болше образуется вихрей, больше перемешивается воздух, больше кислородообмен. Но для интенсивного дыхания также требуется дополнительная энергия. Поэтому нужен оптимальный баланс.

В школьные годы я занимался плаванием. Там дыхание это всё! И практически всё оно форсированное. Вдох-выдох в строго определенные короткие моменты. Чем больше вдохнешь и выдохнешь - тем дальше уплывешь.