 |
Maximka 13.05.2014 22:55 |
Добрый вечер!
Всем спасибо за советы!
С 4-мя гелями я погорячился, посмотрел сайт High5, они на полумарафон из 1-45 рекомендуют два, на 45-й и 75-мин, наверное так и сделаю.
Гели проверенные использовал их на длительных тренировках, по ощющениям с ними лучше чем без них.
 |
Танавский Виктор 13.05.2014 22:24 |
Удачи!))
С Вас отчёт.... Да??))
 |
alexey42195 13.05.2014 22:11 |
Видно из далека .что бежит лыжник.Шаг тянет,бедро не поднимает,голень выбрасывает вперёд,но уверено бежит...
 |
макмар72 13.05.2014 22:01 |
Уважаемые,вопрос от любителя(бега ,а не еды) ! В прошлом году весил в июле-августе-сентябре 69-72кг,сбросил с весенних 78 причём само ушло без усилий и диет-при этом чувствовал себя отлично и силы а равно воля к жизни не покидали.
В январе ещё держал 75-76 и 2 марафона 10 янв и 26 янв прошли просто на ура (71-72кг вечером после марафона), и вот теперь о5 набрал вес 78 и хоть ты тресни не падает,несмотря на все эти длительные ,интервальные и соревнования, и прочие и прочие =(( Прошу совета
рост 184-182(утро-вечер) возраст 42
 |
макмар72 13.05.2014 21:48 |
то С.ПЕТРОВИЧ
кто не пробовал пить молоко перед интервалами тот не поймёт
Оооохххх Петрович! какие вспоминания Вы пробудили!! 2 раза пробовал!! хорошо дело было летом и на стадионе мгу, и под рукой был велосипед=) так быстро на велосипеде наверно никакой кадэл эванс или там марк кавендиш не могут, как я тогда от стадиона до ближайшего ------=)=)
с той поры молоко пью строго по назначению=) примерно раз в неделю
 |
С.Петрович 13.05.2014 21:33 |
+17. асфальт. вечер.
всего 15 км. ср. темп 5мин на км. ср.пульс 138. пс 698.
встретил мощно пробежавшего за 38 мин десятку Алексея 42195.
всем привет.
 |
ORTOPED 13.05.2014 20:48 |
Если результат важен, то для его достижения должны быть соответствующие условия, и еда не исключение. Я не говорю о том сколько раз есть привык человек два, три, хоть десять, я говорю о том, что если во главе забега стоит результат, а под словом результат я понимаю тот максимум, который можно из себя выжать, то однозначно придётся соблюдать правила спортивного "этикета", если нет, то всё так и будет очень посредственно и человек никогда не узнает на что способен по настоящему, а культура спортивного питания занимает одно из ключевых мест. Никто в природе не пытается достигнуть какого либо результата предварительно нажравшись, кроме самого"царя" тобишь человека, даже всеми здесь любимый гепард сначала прилично оголодает, прежде чем покажет очередной результат с какой нибудь антилопой:)))
 |
bama_boy :) 13.05.2014 20:44 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:00 мин/км
старт в 17:30…шоссе.. асфальт...+16...сильный ветер...
 |
foxone 13.05.2014 20:28 |
Алексей,если человек привык к трёхразовуму питанию,то как раз через 6-8 часов костлявая рука голода начнёт скрести желудок.Какие уж тут результаты,сожрать бы чего.
 |
ORTOPED 13.05.2014 20:12 |
Считаю что любая пища не нужна не только во время соревновательного бега, но и до него как минимум за 6-8 часов, только чистая вода. Непреодолимое желание похомячить вызывает в последствии много вопросов, например почему организм так плохо переключается на энергию из жира:)).
 |
YurMas 13.05.2014 20:07 |
Видимо,аэробный порог можно определить только по уровню лактата в крови,т.е. в лабаратории.Вопрос,на сколько он нужен в тренировках?
Считается, что на аэробном пороге уровень лактата около 2 ммоль/л (на анаэробном 4 ммоль/л). Ниже аэробного порога тренируется жирообмен, т.е. способность организма брать энергию из жиров. Ну и поэтому для худеющих тоже рекомендуется эта область для тренировок.
как раз после того как я пробежал первую длительную в этом сезоне (16 км)
По-моему это зря. Насколько я знаю, при подобном тестировании не рекомендуется проводить тяжелые тренировки в последние дня три. Николай, а можете примерно описать всю последовательность действий при тестировании?
 |
foxone 13.05.2014 19:56 |
На счёт гелей полностью согласен,не нужны они на половинке.Я ещё за день до старта исключаю из рациона клетчатку.А также семечки,сметану,чеснок,жирное,жареное,копчёное. Это всё из личного опыта,кому-то,может,и не навредит.
 |
foxone 13.05.2014 19:38 |
Владимир,удачного старта и хорошего расклада!
 |
foxone 13.05.2014 19:33 |
Спасибо за разъяснения.Видимо,аэробный порог можно определить только по уровню лактата в крови,т.е. в лабаратории.Вопрос,на сколько он нужен в тренировках?Разве что для сравнения из года в год своей формы.
 |
YurMas 13.05.2014 18:50 |
Удачи, Владимир! Недавний результат на половинке вполне позволяет бороться за личник на марафоне. По-моему 90 мин для последней недели многовато.
 |
Baradas 13.05.2014 17:21 |
Ну вот и все уважаемые коллеги.Завтра утром крайняя перед стартом "очищающая" пробежка в районе 90 минут и после обильной пасты грузимся на поезд в Москву (там пару дел), а затем в Ригу.В воскресенье в 9.30 по московскому старт.
Результат в Тольятти на половинке внушает некоторый осторожный оптимизм.Сами знаете мы предполагаем, а марафон располагает ))). Работа для любителя проделана хорошая, посмотрим на результат.Изнуряющей жары, как было в прошлом году вроде не предвидится.Надо поймать золотой баланс между двумя половинками и добавить после 40 км., - все просто )))).
С марафонским приветом ! )
 |
l9o 13.05.2014 17:12 |
Тоже приобрел бы.
8 915 1920285
 |
Dimash 13.05.2014 16:19 |
Отлично провел бег, самочувствие было замечательное. Организаторы подвели немного, так как трассы не знал, то ориентировался по данным GPS и сфинишировал на 10 км, на пути до стадиона пропустил человек 6 вперед. Эти 1,7 км были тяжелейшие в моей жизни...
 |
ms_darya 13.05.2014 15:23 |
Поездка на это мероприятие была запланирована еще далекой зимой. Тогда наши ребята участвовали в зимнем марафоне и остались очень довольны организацией и приемом. Прочитав отзывы и посмотрев фото с мероприятия, я заглянула на сайт mispo.ee с надеждой принять участие в летних соревнованиях. И действительно, Mispo организует один зимний и два летних марафона. Я тут же записалась на ближайший, что был запланирован: на 3. мая 2014. года. Увы, фото с поездки не будет, т.к.я недавно решила вылечить телефон рестартировав его. В итоге, телефон цветет и пахнет, а фото ушли не попрощавшись. Поэтому вам придется поверить мне на слово, как говориться "И я там был. Мед, пиво пил...". Но не будем о грустном...
Очень приятно было, что после заполнения регистрационной формы мне пришло письмо от главного организатора с благодарностью о регистрации. Сразу чувствовалось, что это будет не просто соревнование, а очень милый и дружественный забег. Была идея организовать поездку на автобусе, чтобы все желающие из Латвии смогли неспеша добраться, покушать вкусной пасты, выспаться и отлично пробежать, но Айзкрауклеский полумарафон нарушил эти планы, поэтому мы поехали только маленькой делигацией в несколько машин. Так как эти соревнования выпали на большие майские праздники, посещение Вяндры было принято с двух дней увеличить до трех.
Итак, приступим к важной части - непосредственно описания самого мероприятия. Начало поездки было запланировано на пятницу 2 мая, дабы приехать не спеша, вкусно покушать макарон и славно выспаться. Все плыло по графику: выезд с 14 до 15, до ужина 4-5 часов должно было хватить, но мы ведь не простые ребята, отстояв на двух переездах около часа, мы таки выбрались из Рижского района. Дальше все так-же не спеша ехали по Таллинской трассе. Выяснилось, что ни один из пассажиров не знает как проехать в Вяндру. В итоге были включены два GPS и, как ни странно, каждый показывал свой путь: оказывается - есть две Вяндры. Мы объехали все возможные Вяндры, попали в нужную и еле -еле успели на ужин. Зато ехали весело и часть Эстонии посмотрели ^_^
С утреца нас ждал вкусный завтрак. Некоторые бегуны были крайне недовольны тем, что ради завтрака пришлось вставать в 7 утра, а я была этому рада. Даже не потому, что я жаворонок, и не из- за того, что нефиг перед соревнованиями тусоваться до полуночи, а потому, что плотный завтрак должен быть за 4 часа до забега. Вот тут организаторы молодцы! Забег у нас в 11, значит мы, как по расписанию, в 7 плотно покушали кашку и ушли на часовой покой. Пока мы смирно отдыхали, в 8:00 на старт вышла самая почетная группа 80+. У них была возможность 42км преодолеть за 8 часов (вместо обычных 5-6). Их старт я не видела... самих участников также. В тот момент я была занята подбором подходящей одежды. Никто не мог точно сказать: бежать в шортах и мерзнуть, или бежать в длинных штанах и париться. Я планировала бежать только половинку, поэтому решила - пар костей не ломит, и надела все, что у меня было. Мой план выл таков: не стрессовать, по возможности держать темп на 5:30 (что бы уложиться в 1:56), и, если все будет хорошо, "втопить" на последних километрах.
Старт и финиш был на стадионе. Красиииво, словами не передать. Еще один громадный плюс- туалетов у старта было "иди, не хочу" :)) Участников вроде немного, поэтому сильной толкучки на старте не было. Организаторы сообщили, что поилки будут через каждые 2,5км. Ну не прелесть? :) Трасса была прямая с разворотом на 180 градусов. Не думала, что такая трасса может мне понравиться. Первые 10км мы бежали по ветру. Шикарное состояние, такая расслабленность, и ноги сами тебя несут. Питье и кушанья были каждые 2,5км (кто- то выступал, что иногда было не 2500м расстояние, а 2800м. Скажу вам- при таком славном сервисе, 300м не страшно). Бежать обратно не было так прикольно. Ветер сносил с ног и, гадость такая, был не очень-то теплым. Если первую часть мне удалось держать темп 5:10-5:20, то обратно я решила не мучатся и вторые 10км были примерно 5:20-5:35, зато последние км действительно удалось "втопить". Пробежала за 1:53 (по ссылке Suunto расскажет о забеге), судя по состоянию, могла еще бежать и бежать. План выполнен!!! Получила свою медальку. У марафонцев и "половиночных" медальки были одинаковыми, а значит, не нужно было долго мучиться. Покормили вкусным, теплым супом. Всякие вкусности, полученные в финишном пакете, сразу съела. Т.к. наши ребята еще бежали (я единственная из нашей компашки стартовала наполовинку), я успела вымыться и направилась на старт встречать марафонцев.
Пока ждала бегунов, выпал снег. Скажу вам- очень неожиданно видеть снег в начале мая, кода весенний, первый гром, как бы резвяся и играя, грохочет в небе голубом... это у Тютчева гром, а у нас снег!! Жалко мне было тех, кто на трассе.
После двух с половиной часов от старта народ начал прибывать. Первый наш - Валдис Ниловс, такой бодрый и веселый. Далее начали показываться на стадионе. такие полуживые бегуны. Вот и первая девушка. А вот и снова наши! Прибежала и Занда, которая очень шикарненько преодолела свой первый марафон за 4:07.
Пришло время собираться на награждение и готовиться к AfterParty. В общем зачете у Латвии 3 золотых и одна серебряная (это в сумме больше, чем у другой страны - участницы:) На AfterParty мы также прибыли первыми. Очень приятно встретили уже накрытыми столиками с закусками и напитками (еще один огромный плюс организаторам. ведь ни на одних соревнованиях такого приема нет!).
С утра я как обычно пошла на пробежку, по дороге встретив главного организатора. Он пригласил нас на завтрак. Было очень приятно - вот это сервис! И снова мы пришли первыми. Позже проснулась Россия и ,когда нас увидела, удивилась: " Латвия, и тут вы первые!" :)) Мы немножко погордились нашей пунктуальностью и скоростью на соревнованиях. Весело побеседовав за кофе с Белорусским бальзамом, разъехались по домам Договорились встретиться через две недели у нас в Латвии на Нордеа Марафоне.
Эти соревнования были очень хорошо организованны. На трассе все было под контролем и рельеф трассы позволяет ставить рекорды. Так что в Вяндру я еще обязательно вернусь!
взято с www.darya.lv
 |
Николай Мельник 13.05.2014 15:09 |
"Николай, перед тем как пройти обследование, вам давали какие-то рекомендации по физическому состоянию"
Нет Дмитрий никаких рекомендаций не было, вобще кстати тестирование получилось у меня спонтанно.Я заранее писал и созванивался, но из-за праздников видимо никто не работал. А в субботу 10 числа мне позвонили и сказали что готовы протестировать, как раз после того как я пробежал первую длительную в этом сезоне (16 км).Утром плотно покушал и поехал на тест, тест состоялся спустя 3 часа после приема пищи, т.к. ехел из области.
Возможно что-то сделал не так и результаты теста не совсем корректны о чем написал Юрий:
"Кстати, не очень понятно, почему у Николая такое маленькое расстояние между порогами, аэробный порог очень высокий. Я не думал, что такое бывает. Может, все же какая-то путаница с цифрами."
А если посмотреть на график образования лактата в капилярной крови, то "он" начинает расти вверх у меня на скороси ~11 км/ч, что соответствует темпу около 5:30 мин/км, а для меня где-то это пульс около 160 - 165, так что с учетом длительной в предыдущей день возможно так и есть.
А насчет поляризационного метода тренировок, по вопросу,что спрашивал Леонид(foxone), я пока сам до конца не разобрался.Но суть как я понял-стараться не залазить в зону между аэробнам поргом и ПАНО.Длительные от 2 часов и более бегать в зоне1, интервальные выше ПАНО.Вот какой информацией со мной поделились на тестировании(возможно она есть у них на сайте):
Поляризационный метод тренировок
Поляризационный метод – это затейливое название для тренировочной концепции на низкой и высокой интенсивности и времени, которое отводится на такую подготовку в циклических видах спорта.
Что такое низкая, умеренная и высокая интенсивность? Низкая интенсивность (зона 1) – уровень тренировки ниже аэробного порога, это примерно на 30 уд/мин меньше, чем на уровне ПАНО, но точнее можно определить только в лабораторных условиях. Тренировки такой интенсивности обычно используются для активного восстановления, так как они очень легкие.
Высокая интенсивность (зона 3) – это интенсивность тренировки выше уровня ПАНО. Дыхание на таком уровне обычно становится затрудненным, достаточно тяжелые тренировки для развития выносливости.
Умеренная интенсивность (зона 2) –это, как Вы догадались, зона между аэробным порогом и ПАНО.
Самое последнее исследование на эту тему было опубликовано в Journal of Sports Physiology and Performance в мае 2013 года. Группа ученых из Европейского университита Мадрида исследоваливлияние двух типов тренировок бегунов на 10 км. Одна группа тренировалась поляризационным методом (преимущественно в 1 и 3 зоне), другая, назовем ее контрольная группа, выполняла тренировки во всех трех зонах.После10 недель тренировок в таком режиме обе группы продемонстрировали приросты в работоспособности, но поляризационная группа улучшила время 10 км забега на 41 секунду по сравнению с контрольной группой.Длительность тренировок была примерно одинакова, единственное отличие, это в какой зоне прошло тренировочное время.
Вот такая интересная информация для тренировок о которой я раньше еще не слышал.
Блоги