Новое на сайте

Вывод такой, что Болт - спринтер, и просто не будет бегать дистанции длиннее 400м. И никаким любителям бега не проиграет :-)

Всего=171км/год

И какой же вывод? Болт не бегун?:о))

Насколько я понимаю, на аэробном пороге происходит переход энергообеспечения с преимущественно жирового на углеводный. Кстати, не очень понятно, почему у Николая такое маленькое расстояние между порогами, аэробный порог очень высокий. Я не думал, что такое бывает. Может, все же какая-то путаница с цифрами.

Насколько я помню, аэробный порог это, когда молочная кислота в мышцах начинает образовываться, но перерабатывается организмом. Такое равновесие удерживается до анаэробного порога.

..."Бег начинается после 40 минуты (непрерывность не важна). А до этого - это просто зарядка." - скажите У.Болту )))

У.Болта на 5км уделает любой перворязрядник_стайер. А на 10  км  - хороший любитель.

Вот годовой план подготовки спринтера:

---------------------------------------------------------

Объем за год :
Бег до 80 м - 16,2±2,3 км
Бег 100—300 м  - 61,2±14,2 км
Бег свыше 300 м  - 93,6±11,4 км

----------------------------------------------------------

 Всего=171км/год  ± ... 

Объясните мне,пожалуйста,как дяде Васе дворнику,что такое аэробный порог? Анаэробный (он же ПАНО),это когда организм работает в режиме кислородного долга.А вот про аэробный я не слышал,и что это за зона между порогами,почему её не желательно использовать?

В моем виде спорта (спортивное ориентирование) сочетание ум + сила (скорость, выносливость) не редкость. Такое сочетание соответствует сильнейшим спортсменам.

Умные, которые тренируют, тоже, конечно, нужны, и такие есть.

Костя,отличный забег получился! Я уже давно такие короткие не бегал,у нас как-то меньше 5км не проводят.

А зачем так себя мучить, это уже не бег, а хотьба? При Вашем ~ ЧСС мак=195, Вам спокойно можно бегать до 145-150 уд/мин - зелёная зона.  Если во время бега можете спокойно разговаривать, то и бегайте с такой скоростью и не заморачивайтесь. Какой у Вас пульс на темпе 5:20 мин/км? А тренировки обычно планируют к определенной цели, соревнования например. Можно готовится к 5 км, а можно к полумарафону, подход немного различен.

Алексей спасибо. У нас плавных спусков почти нет, что то даже не припомню где найти, чтобы без асфальта и поровнее. Или сразу резкие подъёмы или резкие спуски. А под горку и в самом деле надо уметь бегать, колени и даже тазобедренные суставы сразу дают о себе знать, поэтому стараюсь не рисковать на спусках С техникой ещё буду работать, есть над чем. Похожу на выходных на стадион, у нас там летом легкоатлеты занимаются ( выползают на свежий воздух из манежа). 

[фото]

[фото]

[фото]

[фото]

[фото]

[фото]

Попрошу, чтоб технику подправили.

Пульсовая стоимость тоже уменьшается, есть прогресс. За год в среднем на 20-30 ед. уменьшилась, так сказать косвенный показатель эффективности бега. 

Да и МПК упало почему то, может пожалел себя в прошлом году и максимальный пульс был 202, правда скорость на этом пульсе на дорожке была 14, 5 км/ч, а сейчас 197 на 16 км/ч.

Че-то не увидел опечатки, может просмотрел где.Да тестировался вчера именно там.

Наверное когда рак на горе свиснет:))

Если вы так считаете, значит наверняка так и будет.:о))

Интрересно. Только цифры кое-где не согласуются, может опечатки. Например сначала пульс 180 темп 4.17, а ниже темп 4.17 пульс 194. И МПК что-то у вас сильно упало с прошлого года.

Насчет поляризационного метода тренировок вот ссылка на статейку http://www.velosport.ru/lab/info/polarization_method.php может пригодится вам. Вы случайно не там тестировались?

Возьмите на Е-бэе Полар RX300X  за 100-120 у.е. (~ 4100руб) с бесплатной доставкой (в основном израильские продавцы). Я брал там этим апрелем, до этого бегал с Сигмой 25,10 , поменял как раз из-за отсутствия возможности делать круговые отсечки (и как следствие невозможности провести тест Конкони).

Тест Конкони с Сигмой РС 15.11 можно пройти? Если нет, то какой из недорогих подойдет? CW 300?

Вы меня пугаете...   Я хочу дожить до этого светлого момента ))

Друзья, помогите разобраться, в голове каша %)

Я девушка, мне 25 лет, рост 162, вес 58. Бегаю второй сезон. Раньше просто выбегала на 3-5-10 км и бежала в своем темпе (примерно 5:10-5:20 на км), пульс не мерила, по ощущениям 150-160. Делала ускорения в конце забега, растяжку. Сейчас начиталась инфы про бег на низком пульсе, попробовала, бежала 1 час в темпе 9:50 на пульсе 118. 

как сейчас бегать-то? Все время как черепаха, на низком пульсе для увеличения выносливости и блаблабла? чередовать бег в моем темпе с этим восстановительным? Делать интервалы, ОФП - сколько раз в неделю? 

Бегаю 5-6 раз в неделю, было бы здорово, если бы вы помогли составить программу, типа 1 день - такой-то бг, второй - такой-то :)))