info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Николай Мельник Николай Мельник
14.07.2016 12:39

День добрый!!!Мне кажется нужно понимать что гипертрофия (увелечение в объеме) сердечной мыщцы, что приводит к снижению пульса под нагрузкой, это очень длительный и упорный путь. Видимый эффект будет не менее чем через 2-3 года регулярых тренировок (желателно не менее 4-х в неделю), регулярных  - это тренировки круглый год включая праздники (например Новогодние), отпуска и т.д. Зимой можно поменять аэробную нагрузку например на беговые лыжи или плавание в бассейне, но этот процесс должен быть непрерывым и круглогодичным. Перерыв в тренировках от одного месяца сведет на "нет" Ваше физическое развитие. Плюс конечно будут развиваться необходимые группы мышц, снижаться вес, что тоже приведет к улучшению пульсовых значений на тренировках.

А к марафону из 4-х часов за год подготовиться реально опять же регулярно занимаясь, размерено и последовательно увеличивая объемы с нагрузками.

(отредактировано 14.07.2016 12:42)

alexey42195 alexey42195
13.07.2016 21:54

Вот вам простой план 

 

пн отдых

вт 20 мин ЧСС 150

ср отдых

чт 30 мин ЧСС 130

пт отдых

сб 10 мин ЧСС 130 +10 мин ЧСС 160+10 мин ЧСС 130

вс 30 мин ЧСС 140

Вопросы в личку! Будем работать!

(отредактировано 13.07.2016 21:54)

beironman beironman
13.07.2016 21:30

про марафон за 3 часа это не моя цель. 

я прочитал и просмотрел много дневников людей о подготовке к айронмен с нуля. 

один из них говорил что у него рекорд на марафоне 2.42 ему 40 лет =) 

 

тоже захотелось) начал готовится начал с бега. читаю пытаюсь разбиратся. 

хотелось бы пробежать в следущем году марафон Белые ночи из 4 часов. а это темп 5.40 как я понимаю. бегаю с июня. вот получется надо из 7.20 сделать за год 5.40 =)) 

 

наверное на этот форуме часто такие как я появляются =))

(отредактировано 13.07.2016 21:32)

Танавский Виктор Танавский Виктор
13.07.2016 21:23

Спасибо большое)

Lodeeva Lodeeva
13.07.2016 21:22

спасибо) и вам того же)

Танавский Виктор Танавский Виктор
13.07.2016 21:21

Пусть же всё сложиться удачно) 

Lodeeva Lodeeva
13.07.2016 21:19

да не, Андрею я верю, это я так привередничаю) Мне вообще кажется, что если ты готов и морально и физически, то результат по любому будет хорошим, может не лучшим, но хорошим. В мае я начала бегать с 1 мили со скоростью порядка 9 км/час, на ночи больших задач не было, просто  выбежать из 50. все получилось) личник не побит, но для меня это новое послетравматическое начало

 

 

Танавский Виктор Танавский Виктор
13.07.2016 21:11

На Белых Ночах он тоже кстати бежал. Только марафон. Несмотря на жару показал неплохой результат) 

Paragelmen Paragelmen
13.07.2016 21:07

Это зависит от множества факторов.Это ваш начальный уровень, тут имеется ввиду и готовность сердца, и мышц, и связок с сухожилиями. Это ваша природная прерасположенность к длинному бегу или спринту. Это грамотно составленная тренировочная программа, восстановление, питание и вообще нацеленность на результат.

В любом случае, результаты будут расти. Прогресс с 7.20 до 5.20 на пульсе 150 - это вполне реально за год или два.

Но марафон за 3 часа - это слишком далекая цель. Ставьте себе более реальные цели, которые можно достичь за полгода-год.


Танавский Виктор Танавский Виктор
13.07.2016 21:07

Тренеру нужно доверять. Раз рано интервалы делать - значит рано)

Я вот тоже веду одного человечка и готовимся как и Вы к Московскому марафону 2016г. 
Так я тоже пока интервалы не даю. Даю пока аэробный бег, и иногда с включением в него небольших отрезков метров по 150-200 на ритм) 

beironman beironman
13.07.2016 20:20

и если так бегать мои 7.20 превратятся в 5 20? 

люди начинают бегать в 30 лет и выходят на марафоне из 3х часов!!! 

они что киборги? неужели эти люди бегают на пульсе 150 и через год 7 20 превращается в 5 20?)

 я понимаю что изначально на пульсе 150 у них может быть другая скорость.

(отредактировано 13.07.2016 20:27)

Lodeeva Lodeeva
13.07.2016 10:25

13.07.16

Привет!

Наконец-то закончилась разгрузочная неделя - думала в понедельник я.

Наконец-то будут работы.

В общем была полна ликованья.

В понедельник трусила 50 мин на пульсе до 150(средний получился 152), хотя могла отдохнуть.

Вчера - сегодня-завтра у меня 60-70-80 минут на том же "до 150", однако вчера  было что-то около 159 средний. Я пошла в короткой форме, внезапно пошел дождь и бежать медленнее было как-то совсем холодно.

Сегодня постараюсь сделать все как надо, а еще из-за свидания(?), не успела сделать СБУ, которые люблю странной любовью.

Сегодня сделаю. Точно.

Очень хочу интервалы. Очень. Но тренер пока не дает. Печалька. Ну ладно буду трусить)

Комментарии: 7 | Оставить комментарий
Поделиться:
Lodeeva Lodeeva
13.07.2016 10:17

спасибо)

Paragelmen Paragelmen
12.07.2016 19:30

Секрет прост - нужно бегать на разных пульсах. И побыстрее, и помедленнее.

Для вас большая часть бега должна проходить на пульсе 140-150 (все равно меньше вы не можете).

Очень небольшой процент от общего объема бега можно проводить на более высоком пульсе - 155-170.


beironman beironman
12.07.2016 09:22

это я набегался на фиг знает каком пульсе =(

пульсмотр купил только вчера =)

сегодня с утра бегал уже с ним. первые 5 минут темп 7.30 пульс 140-145. потом 8 минут темп 7.20 пульс 145-150. 

как опустить его ниже вообше не представляю =( из позитивноего - по ощущениям на пульсе до 145-150 - могу бежать час. 

в темпе 5мин\км за 20минут я умер =)

офп занимаюсь через день в дни когда не бегаю.

марафон пробежать хочу. но денег на тренера нет =))

 


alexey42195 alexey42195
12.07.2016 00:05

Рад за  Вас ,что самостоятельно добегались до 5,00 на км.

Простым языком Ваши сосуды капилляры и сердце должны быть готовы к нагрузкам , но и связки и мышцы так же готовить надо! Золотая середина в тренировках самое главное! Чтобы всё органично развивалось требуется не только быстро бегать,но и в основном бегать на пульсе 120-130,это восстановление и развитие. А ОФП общая физическая подготовка вместе с гимнастикой укрепят мышцы и связки.А если надумаете по-серьёзному бегать полумарафон или марафон поможем пиши в личку!!!


Танавский Виктор Танавский Виктор
11.07.2016 20:52

С возвращением) Удачи в подготовке и отсутствие травм вам желаю....

Танавский Виктор Танавский Виктор
11.07.2016 20:50

И Вам не хворать. Как вариант можно бегать одну пробежку на пульсе до 135 уд./мин.(пробежка подлинее, но медленнее), другую пробежку до 150 уд./ мин. (пробежка покороче, но будет более интенсивная). Да и разнообразность не помешает) 



beironman beironman
11.07.2016 18:17

Всем здравсвуйте.

в начале прошлого месяца я начал бегать. изначально минута бег минута хотьба. до этого спорта в моей жизни не было =)

30 лет вес 70 пульс в покое 50-55

дойдя до бега 20 минут без шага. с темпом 5м\км. - мне посоветовали бегать на низком пульсе. Лучше бежать дольше с низким темпом, чем быстро на высоком пульсе. Почитав интерент  я понял что это правда.

НО опять же прочитав не одну статью о беге на низком пульсе - я запутался. 

Что такое низкий пульс? Да вероятно для всех он разный.

На большенсве сайтов рекомендуеют бегать 120-140. где 140 это прямо вообще предел пределов. лучше 135. на этих же сайтах говорят что бегать надо в аэробной зоне. по формуле 220 - возраст(я знаю что она усредненная) моя аэробная зона 149 - 163.

даже моя(и любого 30летнего человека!!!) жиросжигающая зона не попадает в 120-140( у меня 136-149)

что же делать? на каком пульсе бегать? во время бега говорить с самим собой и дойти до предела пульса на котором я уже говорить не могу без одышки?=)

 

 

 

 

 

(отредактировано 11.07.2016 20:37)

Lodeeva Lodeeva
11.07.2016 14:18

вернулась

Года 2 сюда ничего не писала, а тут вот захотелось.

Итак в 2015 я финишировала марафон в Хельсинки 3:51.

После этого было много всего и хорошего и плохого.

Сейчас с 6 июня мы с тренером(да, с октября меня кто-то ведет, до марта был Вадим, с марта по июнь травма, сейчас меня ведет Андрей) начали подготовку к Московскому марафону.

Вводная часть закончилась 10 км на Белых Ночах (чистое время 48:28) что мы считаем достойным результатом ну и разгрузочной неделей.

Вот теперь будут (ну я надеюсь) веселые 5 недель перед музыкальным полумарафоном (господи, пошли мне интервалы и темп, а то я вчера чуть не уснула на 75 минутах трусцы, бежала и зевала, странное зрелище наверно)

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 >    >>
 © 2010