Новое на сайте

Пробег 22,00 км.; средний темп 05:29 мин/км

старт в 17:16…шоссе.. асфальт...+7..

11,00 км. - ср.темп 05:43 мин/км  

11,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км 

    Через день в воскресение в городе состоится лыжный марафон 50 км. Но это для молодых.  М70+

бегут 12 км. И, конечно, по логике сегодня следовало бы  ещё пробежать на лыжах. Но так захотелось

пробежать в кроссовках. Решено, отложил лыжи в сторону до воскресения, одел кроссовки и вперёд.

   В колеях автомобилей чистый асфальт, изредка встречается закатанный снег. При встрече с автомобилями приходится уходить на заснеженную обочину. Циклон ушёл, светит яркое солнце.

   Пробежал 6 км ( вчера была лыжная тренировка), время 43:15 мин (7:12,5 мин\км). Конечно. бегунам с нашего сайта и присниться не может такая скорость. Но я всеравно получил удовольствие.

   Надеюсь, после закрытия лыжного сезона в марте беговая скорость увеличится.

Хотел сегодня пробежать с чуть более шустрым темпом в конце пробежки. Не ТМ, конечно, но хотя бы быстрее 5 мин/км. На свою беду забежал на неизведанный участок, а там такой тягун оказался ппц. Когда до вершины добрался, то думал, что никакого бодрого темпа уже не получится, но, пока спускался отдышался и 6 км получились быстрее 5мин. Учитывая непрекращающиеся холмы и ветер, неплохо

12,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/321816017

[фото]

16 марта 2014. Перображенский Марафон в столице, в районе Черкизово. Выехали ранищу, пришлось вставать аж в начале пятого утра, что само по себе уже стресс! Нас было четверо: трое участников, а также болельщица-фотограф и видеооператор в одном лице. Добрались без пробок, в это время москвичи, уехавшие на дачу на выходные еще дрыхнут, так что дорога свободная. В половине восьмого были на месте, быстренько проплатили взносы, переоделись в автобусе, размялись и приготовились к старту. Трасса проходила вокруг Черкизовского пруда, один круг чуть более двух километров. Нам с Серегой предстояло пробежать 10 таких кругов, а Ване все 20, так как полумарафон для него уже наверняка что то вроде лёгкой утренней пробежки) Вообще участников на марафон было около полусотни, а на полумарафон где то к двумстам. Возраст самый разный, присутствовали как студенты так и пенсионеры
Ближе к девяти часам нас проводили на старт и по команде мы рванули вперед, хотя нет, рванул только Ваня, мы с Серегой побежали в обычном среднем темпе, всё таки 21 километр это не пара кругов по стадиону! Трасса в общем неплохая, присутствует как грунт с асфальтом, так и участок с тротуарной плиткой, есть даже небольшой подъем по ступеням. Погода менялась на протяжении забега несколько раз, как будто мы не вокруг пруда круги нарезали, а по разным климатическим зонам перемещались! Сначала мелкий моросящий дождик шёл, потом ненадолго вылезло солнышко, а после вообще начался то ли снег, то ли град! Но нас это уже не парило, где то там впереди ждал финиш (Саня Савров-привет!) и удовольствие от сделанного. Серёга на втором кругу ушёл в отрыв, я наблюдал его впереди себя где то на расстоянии 150-200 метров, но гнаться за ним не стал, ноги у меня на полметра короче наверное, поэтому затея была бы глупая. Отыграюсь в зале на борьбе) В начале бега темп составил 5 минут на килрметр и первые круги получалось пробежать за 10 минут, что было немного выше тренировочного темпа, во время которого скорость средняя была в районе 5.5 минут на километр. Первые пять кругов вообще не чувствовалось никакой усталости, только ближе к финишу ноги забились. Прикинул, что добегу 9 кругов, а на десятом ускорюсь, но получилось не совсем так. Ольга стоя на финише после 9 круга крикнула, что мне еще два бежать, ну и я половину пути сосредоточенно думал, как это я так мог ошибиться, в итоге плюнул и решил, ну раз ошибся-ускорюсь на следующем кругу. Но как оказалось зря, именно этот круг и был последним, на финише уже стоял Серега, который прибежал на три минуты раньше меня. Но это не столь важно, свой первый официальный полумарафон пробежал за 1 час 45 минут и 32 секунды, чем конечно же доволен. К тому же есть задел на следующий забег, где можно будет улучшить результат
Переодевшись и отогревшись в машине пошли поддерживать Ваню, который как раз заканчивал семнадцатый круг. Взяли бутылку изотоника и пошли по трассе ему навстречу, а потом дожидались его уже на финише. Ваня прибежал четвёртым в общем зачёте, несмотря на скудное питание (он соблюдает пост), улучшив время с прошлого своего марафона. 3 часа и 19 минут, это мощный результат, к тому же, как сказали участники, из-за сложности трассы можно смело накидывать себе 5 минут
 Так что удачные у нас выдались выходные, без всяких Дилижансов и Хабиби (это местные наши злачные заведения), которые честно говоря уже осточертели. Гораздо приятнее наблюдать вокруг себя бодрых, подтянутых людей, а не алкашню быковатую, да и проветривать шмотки от вьевшегося табачного дыма и запаха кабацкой кухни тоже нет особенного желания. В общем провели выходные с пользой для тела и для души!