Блоги82,57 км, время 6:57:39, темп 5,05
крепко, Иван.
и сразу после марафона.
"не бережешь себя, отдохнуть тебе надо:)))"
 |
С.Петрович 23.03.2014 16:21 |
82,57 км, время 6:57:39, темп 5,05
крепко, Иван.
и сразу после марафона.
"не бережешь себя, отдохнуть тебе надо:)))"
 |
С.Петрович 23.03.2014 16:12 |
сегодня я закрыл лыжный сезон
Геннадий, лыжи - наше национальное все!!!
Так держать. вы наш пример.
 |
Геннадий Мерзляков 23.03.2014 15:55 |
23 марта 2014 года в Ревде прошёл 7-й традиционный лыжный марафон "Каменный пояс". Дистанция 50 км, два круга. При этом лыжники из Европы, пересекая увал, забегают в Азию и потом
финишируют снова в Европе. Мужчины 60-69 лет бегут один круг 25 км. М 70+ бегут 12 км, по пере-
мычке перебегая на обратную лыжню круга 25 км. У женщин своя разбивка по группам.
Старт общий. На 50 км в 11:00, остальные все в 11:30. Погода +3, пасмурно. Ход свободный.
Снег сырой. В поле и на полянах мои лыжи проседали в снегу ( мой вес 77 кг). Однако, когда бежал
обратно, за два км до финиша лыжня была общая туда и обратно, то она уже была утрамбована по
настоящему.
На 50 км я визуально считал после старта - в районе 40 человек. Остальные 25 и 12 км, тоже визу-
ально в районе 55 человек. Были и ученики, бежавшие 12 км.
В группе М 70+ было всего три человека. Так что и я попал в призёры, был третьим. Моё время
1:24:00 час.( 7:00 мин\км). Это конечно для конькового хода время большое. Возможно конёк не для
меня. В прошлом году по этой же трассе на марафоне бежал 17 км классикой. Среднее время полу-
чилось 5:53,7 мин\км.
Первые 7 км сегодняшней трассы идут в подъём на увал. Они меня измотали. В двух местах не
хватило сил, пришлось подниматься ёлочкой. Зато обратно на спуске отдохнул и к финишу бежал уже нормально.
Всем окончившим дистанцию - дипломы, призёрам - призы.
Думаю, что сегодня я закрыл лыжный сезон. 6 апреля ещё есть спринт, но это для молодых.
 |
Иван Серебряков 23.03.2014 15:52 |
Неделя 17-23 марта 2014 г.:
понедельник 17.03.14:
вечер, старт 19:15, -2, 10,41 км, время 0:55:32, темп 5,33 (05:20) мин/км, ЧСС 141, ПС 752;
вторник 18.03.14:
вечер, старт 19:22, -3, 10,60 км, время 0:53:13, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 141, ПС 707;
среда 19.03.14:
отдых;
четверг 20.03.14:
вечер, старт 19:10, -2, 12,00 км, время 1:02:20, темп 5,20 (05:12) мин/км, ЧСС 141, ПС 733;
пятница 21.03.14:
вечер, старт 18:40, +2, 12,08 км, время 1:01:06, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 150, ПС 755;
суббота 22.03.14:
утро, старт 08:00, +2, 12,13 км, время 1:00:50, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 150, ПС 753;
вечер, 18:15, бассейн, 50 минут, 2100 метров (25 метров кроль/25 метров брасс);
воскресенье 23.03.14:
день, старт 13:15, +9, 25,35 км, время 2:04:38, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 151, ПС 742;
Всего за неделю 82,57 км, время 6:57:39, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 146, ПС 740.
 |
seg856 23.03.2014 13:59 |
После операции какое-то время все равно сбавлять нагрузку придется))
 |
InnOK 23.03.2014 12:03 |
Да я вроде всю неделю отдыхала. Всего два раза и бегала только. Думаю, что это всё ж вирус какой-то бродит.
 |
Юрий 23.03.2014 10:09 |
Ваш организм уже не просто просит об отдыхе, а он кричит об этом. Сделайте небольшую паузу в тренировках уменьшите объем и интенсивность. И не игнорируйте послания своего организма.
 |
Стаж44 23.03.2014 00:32 |
...в прошлом старался хотя бы через тренировку выкладываться на полную. Иначе у меня нет прироста скорости. Летом ... перегреваюсь.
У вас нет прироста потому. что вы - "старался ...через тренировку выкладываться". Так только организм изматывают.
Надо книжки читать. Там приводятся схемы тренировок - дистанция, время, кол. повторений...
При t=25C и выше любая физическая работа приводит к перегреву тела. Тем более бег при котором пульс ~>75%.
Из школьного курса физики известно, что совершение любой работы, а бег это механическая работа по перемещению массы в пространстве, характеризуется коэффициентом полезого действия. Т.е. часть энергии всегда переходит в тепло. Поэтому сердце вынуждено тратить свою мощность на доставку (прокачку) кислорода к мышцам и доставку горячей крови к кожным покровам. Т.е. делать двойную работу - что соответствует повышенному значению расхода крови (кг/с).
Если вам некомфортно бегать и вы перегреваетесь, то следовательно ваше сердце не тянет (не развивает нужную мощность (ват) при данном значении пульса). Выход только один - медленно и монотонно работать над укреплением сердечной мышцы с помощью того же бега. "Бегать по науке".
 |
InnOK 22.03.2014 21:39 |
Ох, чуть не умерла. Не пойму, то ли не выздоровела ещё, то ли ещё чего??? Еле-еле 14,5 (1 км не добежала) за 1-37. Подыхала всю дорогу. А хотелось спать с самого утра. Кофе выпила-и вперёд. Но бодрость не посетила. А вроде и ветра нет и всё отлично-только беги. Вот не бегут ноги и всё тут!
 |
dr.kolganov 22.03.2014 16:56 |
Разминка 2 км 9 км 2/1 трусцы . Выдержать темп по 4:10. Заминка 2-3 км.
получилось 7:43; 4:04; 4:05 / 6:10-20. Нет чувства темпа. Бег тяжолый. Возможно, 2я "ударная" неделя мезоцикла. Возможно переоценка сил. скорректировал план нагрузок Н/В/Н/Н/О/Н/В
вместо Н/Н/В/Н/Н/В/О
 |
seg856 22.03.2014 13:37 |
Не знаю, как в этом году получится, но в прошлом старался хотя бы через тренировку выкладываться на полную. Иначе у меня нет прироста скорости. Летом даже майку неохота одевать, перегреваюсь.
 |
Стаж44 22.03.2014 10:20 |
...Один ... покупает велотрусы пятилетней давности и еще минимум четыре года в них собирается бегать...
Спортивные трусы (штаны...) делают из полипропеленовой нити. Фирменное название ткани разное - это особенности капитализма - каждый разработчик придумывает свое буквосочетание. Но основа у всех - полипропилен. Эта нить не портится со временем. Лет 20 спокойно служит. Но истирается конечно.
...Другой вид спорта, другие технологии плюс пятилетняя давность...
Да, от вида спорта зависит выкройка трусов. Для велотрусов делают удлиненную линию спины и под углом (по форме сидящего человека). Но поскольку полипропилен - тянушаяся нить, то практически это не мешает в таких трусах бегать и ходить, а не только сидеть в седле.
ПОДДЕРЖКА МЫШЦ... новейшие технологии только для того что-бы вам легче бежалось и процесс восстановления после тренировки происходил намного быстрее...
Макетинговый развод на деньги. Нет ни одной научной статьи, которая подтвердила бы этот тезис.
...Кроссовки из "second hand"...
Полностью с вами согласен. Их не стоит покупать. Они потеряли амортизацию. А вот кроссовки новые, 4 летней давности - ничем не отличаются от кроссовок этого года, кроме цены, которая в 2 раза меньше. Именно поэтому за такими кроссовками идет настоящая охота на ебей (торговая интернет площадка).
...не экономьте денег на форме. ДОРОЖЕ ВЫЙДЕТ !!!!!
От "формы и ее цены" практические результаты бега не зависят, кроме "псевдоимиджа". В переводе на русский - если есть лишние деньги, то ваше право что угодно с ними делать, даже сжигать.
 |
vdn197 22.03.2014 09:42 |
Насчет подделки не знаю,
в Канте покупал.
Маркетинг тут не причем
- брак обычный.
 |
Геннадий Мерзляков 22.03.2014 07:27 |
Alexey 42195, YurMas, Mr.Dow, Спасибо. У вас ещё всё впереди.
 |
Mr.Dow 22.03.2014 06:25 |
Геннадий, хотел бы я через 20 лет бегать так же как Вы!!!
 |
Mr.Dow 22.03.2014 06:12 |
У: 7 км - 50.0(ср. 7.09). П 132-128. -2*С, ветер, сухой асфальт.
Бежалось нормально. Травмированная неделю назад нога не болела, хотя некоторая напряженность ощущается.
 |
Vladimir Botsuk 22.03.2014 05:25 |
Прочитал сообщение на форуме (Я вчера купил в "second hand" велотрусы 4 шт за 600р. Отпорол памперсы и получил 4 шт трусов для бега. Трусы в отличном состоянии. Хватит на 4 года минимум.) Я что-то не пойму. Вы какие темы обсуждаете. Один идиот покупает велотрусы пятилетней давности и еще минимум четыре года в них собирается бегать отпоров памперсы. Другой вид спорта, другие технологии плюс пятилетняя давность. Это же просто маразм.Таких людей нужно просто гнать с сайта поганой метлой. Для кого на сайте идет реклама фирмы ASICS / одежда из новой коллекции ПОДДЕРЖКА МЫШЦ / Специалисты разрабатывают новейшие технологии только для того что-бы вам легче бежалось и процесс восстановления после тренировки происходил намного быстрее. Кроссовки из "second hand" это вообще отдельная тема. У вас что есть лишние две ноги и позвоночник. Тогда покупайте кроссовки дешевые кроссовки пятилетней давности из "second hand" . И не надо гордиться тем что вы пробежали в кроссовках четыре - пять тысяч километров а они еще в нормальном состоянии. Лучше подумайте о своем здоровье.Если решили заняться бегом на длинные дистанции не экономьте денег на форме. ДОРОЖЕ ВЫЙДЕТ !!!!!
 |
Стаж44 22.03.2014 00:33 |
...только весной в "second hand"...
Я вчера купил в "second hand" велотрусы 4 шт за 600р. Отпорол памперсы и получил 4 шт трусов для бега. Трусы в отличном состоянии. Хватит на 4 года минимум.
 |
YurMas 22.03.2014 00:27 |
Амортизация падает на ~80% за 900км пробега
Это не так. Иначе я давно бы уже остался без своих немолодых ног.
 |
YurMas 22.03.2014 00:21 |
Чем дальше сам бегу по дороге к старости и познаю соответствующие ощущения, тем больше восхищаюсь людьми, которые могут в ТАКОМ возрасте ТАК бегать. Геннадий, Вы молодец!