На пасху будет +8 + 11, в сумме +19, так что можно верить)))))
![]() |
Алекс13 14.04.2012 00:31 |
На пасху будет +8 + 11, в сумме +19, так что можно верить)))))
![]() |
Алекс13 14.04.2012 00:30 |
План на неделю у меня прост: понедельник, втроник, четверг и суббота восстановительные пробежки по 8-10 км. Среда и воскресенье длительный бег. Пятница бег на скорость Анп и Мпк. Бассейн ходим за счет завода бесплатно два раза в неделю в среду и воскреснье. В сауну захожу всего один раз минут на 5-7, то есть не пересиживаю, в басейне тоже мало плаваю, в основном болтаю с приятелями и колегами (хожу туда чисто чтобы сынок накупался - ему 11 лет). Так что это для меня именно элемент восстановления. После басейна я пару дней быстро или много бежать не в состоянии. Если слушать вас Сергей то получается, что после длительной пробежки 2 дня я буду восстанавливаться потом в басейн и потом еще два дня восстанавливаться, это для меня слишком много. До марафона ровно 3 недели сейчас самый загрузочный период, на этой неделе 120 км, а на следующей 135 км, потом пойдет резкое снижение. Длительные тренировки начинаю медленно и провожу их много по той простой причине что во время таких пробежек хорошо идет вес. Раньше я бегал и по 250 км в неделю (крайне редко, был один месяц 1111 км) и травм не было, сейчас почти вдвое меньше не думаю что сейчас что то будет негативное. Все же главное выбирать правильно обувь для бега!!!
С.Петрович 13.04.2012 23:36 |
начало тренировки - 19.10. (через час после ужина, не гуд). + 3. Легкий ветер. С неба сыпется морось. Снег - не снег, дождь - не дождь. Восстановительный бег 15 км. средний темп - 5.46. средний пульс 119. пульсовая стоимость 686. Прогноз погоды на пасху (+19), чувствуется, полное фуфло!!!
![]() |
Cергей Евдошенко 13.04.2012 23:14 |
Ребята, но кто же идёт в сауну после дистанции в 30 км.?
Это нонсенс, мифы 20 века...
Сауна , а лучше баня с веником, нужна конечно, но только через 1-2 дня, и то - веником локально,
когда вы полностью восстановите свой солевой и энергетический баланс...
Вот откуда ползут медленно и уверенно наши травмы..
timmit 13.04.2012 23:12 |
Молодец, мои поздравления!
Отличный рассказ!!!
Очень воодушевляет и бодрит на свой первый марафон, который будет у меня этим летом.
![]() |
Smile-ul 13.04.2012 21:57 |
За 12 дней апреля пробежал 224 км из них 4 тренировки по 30-36 км
Это зачем?длительных минумум половина.....Прямой путь к травмам...
![]() |
Vitali Antipov 13.04.2012 21:56 |
И все же вопрос к гипопронам - какие конкренто кроссовки используете? То, что на всяких, разных сайтах есть рекомендации - это понятно. Много чего перечитал. Здесь хочется услышать реальный опыт использования разных моделей
Семен Сериков 13.04.2012 19:44 |
тема бурно равивается http://42km.ru/f&t406/p1#m5359
Семен Сериков 13.04.2012 19:43 |
http://www.42km.ru/f&t99
Семен Сериков 13.04.2012 19:39 |
я сам гипер и с 1992 года не мало мазолей натер обувью для гипопронов. а то что боль ужасная при этом и без массажа не обойтись - это факт!
Семен Сериков 13.04.2012 19:34 |
смотря что бежать. а если что изначально такая. перестроить очень сложно. и обувь для гипорпронов будет приносить боль ногам гиперпрона
![]() |
Paragelmen 13.04.2012 19:14 |
Многие ведущие бегуны бегут с внешней стороны и я видел много рекомендаций именно так и бегать. Здесь слово нормальная примерено в значении "правильная", "оптимальная"
Семен Сериков 13.04.2012 19:06 |
нормальная это как раз Нормальная называется. а бывает гипер и гипо. вот первый попавшийся сайт http://www.japan-sport.ru/info/shoes.php . нИ в коем случае не реклама, просто наглядно паказываю. Проблем нет сейчас ни с чем ))) все доступно, были бы средства
![]() |
RunTokyo 13.04.2012 18:56 |
Открываем клуб по интересам? Присоединяюсь!
![]() |
RunTokyo 13.04.2012 18:38 |
Вы правы Алексей, обувь должна служить дольше, поэтому я ее не выбрасываю, я ее использую, только по асфальту больше в ней не бегаю. ) берегу ноги спину и суставы, а также приятное ощущение от бега.... Ведь никто не спорит с тем, что на новых шинах гораздо приятнее и безопаснее ездить чем на б/у?
Влад, согласен с вами на все 120%. Меняю обувь - избегаю травмы. Ведь все просто, 1000 км, это 800.000 шагов на пару, или 400.000 шагов на каждую из двух кроссовок. Многовато на 3,5 мм поверхностного бегового слоя чтобы не стереться, не говоря уже об амортизационных свойствах обуви, даже с моими 77 кг.
![]() |
Paragelmen 13.04.2012 18:29 |
Почему редко? Это как раз нормальная, правильная постановка ноги.
С обувью особых проблем нет. Сильная боковая поддержка не нужна. Если небольшая - можно взять. Обычно не мешает. При выборе стоит обращать внимание на амортизацию с внешней стороны.
Сейчас бегаю в марафонках MIzuno Wave Musha 3. Доволен.
Семен Сериков 13.04.2012 16:53 |
это редко встречается