Новое на сайте

Спасибо большое! Обязательно присоединюсь.

vijavi привет, вещи есть где оставить?

Ольга,главная акция "Побегай 1 января!" проводится здесь  http://www.9rj.ru/ 

А виртуально,мы все вместе ,на 42 km.ru,  вбегаем в Новый 2012 год ! ! !

Rock &  roll , run & fun ! ! !

Привет, а можно еще к Вашей виртуальной пробежке присоединиться. Если что, бегу 1 января 2012 года 25 км.

Привет, Токиец! Хороший рассказ, говорю так, потому что участвовал в этом марафоне трижды, и снова побегу в 2012 году. Предлагаю мотать километры вместе!...)

Что касается питания вообще, то понятно, что при длительных нагрузках белки, жиры и микроэлементы необходимы. Рано или поздно отсутствие их скажется и на организме и на психике. Сравнивая марафон беговой и велосипедный (1000 км практически не слезая) можно сказать, что оба сильно вредят коленным суставам и приводят к деформирующему артрозу. Причём водный баланс тут значения не имеет. У бегунов ударная нагрузка поражает суставы, у веломарафонцев холод, обветривание сустава. Я был в переписке с инвалидами от марафонов по этим видам спорта. Поэтому более 150 - 200 км в день не езжу (если на далёкие расстояния качу). Водный баланс (для меня) имеет значение перед ночлегом. В течении дня я употребляю 400 мл воды сильно разбавленной лимонной кислотой. 2-3 глотка и пить больше не хочется. Слюна жидкая, губы клейковиной не залеплены. Зато вечером пью столько, сколько хочу. В отношении соли -тоже парадокс. При длительных нагрузках я её вообще терпеть не могу. Всё ем без соли. Оказывается, при нагрузках организм сам натрий хлор вырабатывает. В обычном состоянии лишняя соль всегда организмом выбрасывается.

Пробег в Москве в Парке Горького 1 января 2012г. предлагаю начать в 11:00 от аттракциона Буран.

Vsem - udachi na probege i vseh - s Novim Godom!

ай ай ай...совсем мало времени осталось((((я с 31го на 1ое на службе.могу лишь после обеда.в пределах города.

Да кстати мерить надо всё таки беговые кроссовки. Вот футбольные буцы берут даже меньше размером, надо чтобы удар по мячу был жесче, а когда бегаешь, да ещё и длинные дистанции, лучше на полразмера больше, но это если сетка совпадает. Иногда правда от модели к модели тоже есть разница, но я пока в трёх моделях не заметил.

Никто не просит вас бежать так, чтобы вас потом откачивали. Это скорее может произойти на соревнованиях, где много соперников и скорость непроизвольно увеличивается. Плюс на соревнованиях околомаксимальная скорость держиться очень долго, риск как раз в этом.

Сделайте, как я написал, в конце ускорение в горку, по условным ощущениям в 95% силы, без фанатизма. До максимального пульса, вы недоберете, скорее всего 3-5 ударов.

Еще замечу, что если вы попытаетесь ускориться после часовой пробежки, то своего максимального пульса не достигнете. Поэтому лучшая схема - легкий бег минут 10, 2-3 минуты достаточно высокой скорости, и 1 минута - максимальная скорость.

Предлагаю Лефортовский парк, или набережные Яузы и Москвы-реки, но там во второй половине экология уже будет наверное испорчена. Активнее подключаемся.

Александр, у Asics и Adidas большие размеры US не совпадают. Для примера: http://www.online-shopping-mall-store.com/asics-shoes.html

Точно измерил длину стопы. Оказалось 30,8. Будем считать 31,0. Согласно таблице это 12UK. Но, я примерял Adidas Duramo US13/UK12.5 - маловаты. Получается, при покупке на wiggle.co.uk  брать Asics размером UK13/US14?

. Adidas US13/UK12.5 который Вы меряли, это как раз в размер, без запаса, поэтому в них можно ходить, но не бегать. Но что то странно, зашел на Wiggle, у них размерная сетка заканчивается на US 13.5 для asics. А Вам надо yне меньше US14 или UK13 и даже больше на пол размера, но там уже идет на 32 см. US 15. Да подобрать к Вашей ноге обувь проблематично. Может быть написать в поддержку на Wiggle, там русскоязычный suppor, помогут с выбором." Просто напишите нам на sales@wiggle.co.uk на предпочитаемом языке. Мы стараемся отвечать на все обращения быстро и подробно."

Ув. Piloris - большое спасибо за совет ("Если серьезно,размер в US  ,соответсвует  у Adidas  и  Acics  ! По крайней мере,в моей коллекции !"). Кроссовки (Asics Nimbus) купил на amazon - ждал 3 недели. Размер подошел. Размер выбирал такой же, как в моих Adidas. При цене 79.99$ мне с доставкой обошлись в 96$.

Катико говорит "Run more, run smart!" :) Поздравляю :)  Мы с вами одновременно практически побежим, Париж 15, вроде, а Бостон 16.

Спасибо!В нете читал разные способы как узнать свой максимальный пульс,но многие профи пишут ,что если вы не профессионал,то лучше этого не делать.А если делать,то лучше со специалистом.Потомучто это черевато последствиями.А по пересечёнке я бегаю когда на даче,в доль лимана,там подъёмы,спуски.

Первое. 174 - это средняя величина максимального пульса для людей вашего возраста. У конкретного человека максимальный пульс может быть выше или ниже расчетного. Разница может быть и 10, и 20 ударов. Как определить эту величину? Побегать минут 10 в низком темпе, потом пару минут подержать пульс в районе 160-170, потом ускориться в горку на полную силу. Желательно, чтобы горка не слишком малелькая. Скажем 1 минута в гору - достаточно.

Бег по пересеченной трассе - это отлично. Он укрепляет ваши мышцы. Получается своеобразный фартлек.

По поводу пульса. Тут теорий великое множество.

Мне нравится такая формулировка: 80% объема бега на пульсе ниже, чем 80% от ЧСС макс. 20% объема - на пульсе 80% от ЧСС макс и выше.

Большинство планов, которые есть в книгах или статьях в интернете, так или иначе подходят под эту формулировку

Точно измерил длину стопы. Оказалось 30,8. Будем считать 31,0. Согласно таблице это 12UK. Но, я примерял Adidas Duramo US13/UK12.5 - маловаты. Получается, при покупке на wiggle.co.uk  брать Asics размером UK13/US14?

Кстати, в магазине, за неимением беговых моделей,  примерил волейбольную модель US 12.5 - малы, баскетбольную модель US 13 - очень велики... Голова кругом.

А может, не "занаучивать"? Купить, а если не подойдет - обменять? Как на  wiggle.co.uk с обменом товара?