Новое на сайте

значит в печь длительные по 50 км.  Более 37 не буду бегать.Спасибо.

Вы длительные по 50 км практиковали ?

В качестве длительных стараюсь выходить на старты на марафоны и провожу по две тренировки в день с общим объемом 30 км (15+15, 10+20). И недельный объем по правилу-к какой дистанции готовишься, такой и объем.

А мы следим за Вами))

По методике вопросик.

Вы длительные по 50 км практиковали ?

вена вздулась после того как на пробежке икроножную мышцу пронзила боль как раскалённой иглой, но довольно быстро боль ушла, на это месте образовался узелок ( правда сейчас его можно сказать нет)

у врача был ( правда узи вен не делал) он руками прщупал пуль на ноге и сказал что проходимость нормальная , не болит не беспокоит, чисто кометитечиски пугает. 

Сделайте УЗИ вен. Специалист Вам на месте поставит диагноз. У меня такая проблема есть, врач сказал, что все ок. Так что не обязательно это тромб.

На ноге вздулась венка, когда перестаю бегать уходит, только начинаю бегать вылазит снова! Без бега уже не могу! У кого нибудь есть такие проблемы? Поделитесь опытом, что делать!!

О своих планах я писал- 26 часов, но подсознательно манила цифра 24 (сутки). Ну а психологически был настрой -главное финишировать.

Николай, мне тоже хочется присоединится к поздравлениям.

212 км за 25 часов - это круто. на суточном беге вышел бы первый разряд с запасом.

это просто нереально то, что вы совершили, прибыв на старт с корабля на бал, что называется.

круто. респект и уважуха. не останавливайтесь на достигнутом. удачных стартов. :)))

 в следующий раз откажутся

да я, Костя, их и не балую. Предыдущий раз в декабре было :)))

До 120 км ел все на всех пунктах питания, что просил организм, фрукты, сухофрукты, гели, глюкозуизотоники,сыр, бульоны, пасту, печенье, хлеб с маслом.... в таком темпе все усваивается и бежать не мешает. Ночью организм от сладкого категорически отказался. Заставлял себя есть бульоны и изотоники, пил колу (к сожалению была пепси- она мне кажется в отличии от кока-колы неэффективна). Хотелось чего-нибудь типа сала или колбасы жирной (часто бывает на длительных пробегах), но здесь не было.

Тоже offtop Чтобы зря не спорить почитайте, что по этому поводу думают остальные, а не только рантье авторы и распространители. Там много на эту тему, да и коменты почитайте. А если коротко, всё, что написано и сказано, было уже скопировано и считано, и услышано от других. 

После сдачи крови, да ещё и столько. Медикам только Петрович не говори, а то в следующий раз откажутся брать у тебя. ;-) 

А без химии такие дистанции мне кажется никто не бежит

Вот это меня и смущает, хотя читал вроде бы, что организм особенно кто бежит многодневки, как то сам начинает вырабатывать "обезболивающее" или появляется своего рода транс, когда бежится так, как будтно только начало бега, но это тоже в виде синусойды, с правалами и терпёжкой, через немогу. А так как я поклонник бегать только на своих резервах и не пользоваться химией, тобишь стимуляторами и энергетиками, гелями и другими "не запрещёнными" препаратами, то пока похоже не готов. Кроме того, всё таки на таких дистанциях надо учится есть, у меня после 30-35 км. особенно ничего и не лезет, а там без этого просто упрешься в стенку трясучку   от нехватки глюкозы. Надо подбирать, что хорошо воспринимает организм, вкусы меняются на таких длительных, становишься требовательным и карпизным, часто сладкое уже не лезет или нужна смесь соленого, сладкого и кислого. В общем это терра инкогнито. 

Оффтоп.

Друзья, покупайте книги, хотя бы после прочтения. Они не бесплатны, в то же время стоят совсем небольших денег. Тем более, если, по вашему мнению, они достойны прочтения, зачем воровать хдеб у их авторов и издателей.

Если база норм, то недельный километраж 50-60 пойдет для "пробежать до 4х", главное хоть раз сбегать длительную (в районе 30 км) за месяц до марафона. Я пробегал и с меньшей подготовкой, не первый правда.

Интервалыи я бы не включал, они уже для тех кому скорость важна а не просто преодолеть. Кроме того интервалы вещь весьма травмоопасная, и не очень полезная если их неправильно готовить.

При подготвоке к марафону на "просто пробежать" кроме собственно километража тренировок есть три пункта которым надо уделить особенное внимание. Вообще они очень важны всегда, просто опытные люди их итак соблюдают, а новички часто не осознают всей важности:

1. Подводка. Не бегать длительные слишком поздно, за пару недель хотя бы снижать километраж, последнюю неделю можно вообще почти не бегать или по минимуму.

2. Питание, особенно углеводная загрузка. Главная трудность марафона - это бежать по стенке, когда в мышцах кончился гликоген. Правильная загрузка позволяет увеличить запасы гликогена в мышцах на 50-100%. То есть можно будет отодвинуть стенку в полтора раза дальше!

Ну и конечно нормально есть на дистанции и пить особенно если будет жарко.

3. Раскладка на дистанции. То есть бежать ровно, не рвать в начале даже если чувствуешь много сил. Легче всего это сделать, пристроившись за кем-нибудь опытным. Правда я бы не стал сильно доверять официальным пейсмейкерам - на прошлом московском пейсер за которым я бежал сдох за несколько километров за финиша. На всех крупных забегах есть несколько уважаемых зубров с сединой на висках, у которых за спиной больше сотни марафонов. Свой первый марафон я пробежал пристроившись за парочкой таких - они бежали идельно ровно, всю дистанцию подбадривали и трепали байки - было совсем нескучно. Уж среди тех кто бежит на четыре часа точно такие есть.

Стоит почитать:

Эллен Колеман. "Питание для выносливости". Тут можно прочитать про углеводную загрузку, правильное питание при занятиях спортом на выносливость, да и вообще интересно. 

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=353308

Фитзенгер Дуглас "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Множество конкретных советов по бегу, тренировочные планы (правда большинство из них достаточно суровые). И что наиболее ценно лично для меня - описана физиология беговых тренировок. Не просто как надо тренироваться, но и почему так надо.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3549987

зы: тоже иду на Эльб, только в августе) По классике идете? Сколько на акклиматизацию? Как там с трещинами? Я слышал прошлой осенью несколько штук открылось выше приюта, они меня беспокоят

ззы, метролог, на сколько белые ночи побежите?) Тоже там буду