Новое на сайте

18км 1.56 мин

В качесте тренировки перед ТрансУралом неожиданно пробежали марафон в Троицке.

Дистанцию разметили в виде круга 2.195 км и 4 кругов по 10 км на Троицкой лыжной трассе. Были небольшой грязезамес, корни и горки. Что в общем луше приближает обстановку предстоящего забега, чем бег по ровному асфальту.

Пробежали за 3:55. Набор высоты получился ~400 м. На ТрансУрале будет в среднем 1000 м набор и 40 км в день. 

Устал не очень сильно. Но как бы еще научиться за ночь восстанавливаться.

[фото]

Вторая неделя после марафона получилась чуть более активная, чем предыдущаяя. Километраж набегался около 115км. ПС начала чаще уходить ниже 700, что радует.

Понедельник 10.6км + 17км

Утро. 10.6км. Темп 5:33, пульс 128. ПС 710

Вечер 17км. Темп 4:53, пульс 147. ПС 717. Последние два километра застал жуткий ливень, поэтому пришлось быстро закончить пробежку, боялся за сохранность телефона (планировал 20км).

Вторник. 8,3км + 23км (из которых 4,5км быстрые интервалы)

Утро. 8,3км Темп 5:21, пульс 129, ПС 690

Вечер. 23км. Тренировка с беговым клубом. Разминка около 10км. СБУ. Интервалы через 3 минуты медленного бега. Первый 1,5км, затем четыре интервала по 750м. Темп на интервалах 3:41. Растяжки и заминка 8км домой. Разминка и заминка получились великоватыми по километражу так как совмещаю бег с работы домой с забеганием на тренировку клуба.

Среда. 8,2км + 8,2км

Утро 8,2км. Темп 5:26, пульс 129, ПС 700

Вечер 8,2км. Темп 5:19, пульс 130, ПС 691

Четверг 8,3км + 8,6км

Утро 8,3км. Темп 5:23, пульс 134. ПС 721

Вечер 8,6км. Темп 5:04, пульс 135. ПС 684

Суббота. 20км в бодром темпе

20км. Темп 4:32, пульс 149, ПС 675

В целом, неделя прошла комфортно и разнообразно. На следующей неделе будет первый прикидочный старт (половинка).

Доброго время суток! Подвожу итоги второй недели тренировочного июня [фото]

9.06.14 (Пн) Отдых

10.06.14 (Вт) Разминка 2,4 км, темп 7:35, пульс 110; темповый бег 5 км (ВЛАДИМИР) (4:17 (143), 4:12 (151), 4:09 (154), 4:04 (160), 3:51 (164)); заминка 2,1 км, темп 6:30, пульс 127. 

11.06.14 (Ср) Отдых

12.06.14 (Чт) Кросс 15,1 км, темп 5:07, пульс 136, ПС 696. По ходу кросса 5 ускорений по 8", последний км - набегание, темп 3:57 (167/184). С желанием и без усталости (1 гель).

13.06.14 (Пт) Отдых

14.06.14 (Сб) Разминка 2,8 км, темп 6:03, пульс 120; ускорения 12х400 м (ЮРЬЕВ-ПОЛЬСКИЙ) (91,84,81,81,83,83,81,79,81,81,82,80") отдых /1'/ (ЧСС опускал до 130 с 175-180) - тяжеловато; заминка 1,4 км, пульс 127.

                     Силовая тренировка в тренажерном зале (выше среднего нагрузка) - 60 минут.

15.06.14 (Вс) Кросс 15,1 км, темп 5:24, пульс 128, ПС 691. Икры усталые и побаливают, но бежится (1 гель).

Итого за неделю: 48,7 км.

Пропустил одну тренировку. Опять в субботу после скоростной сильно забиты икры. Всю неделю сбит режим сна, - общее самочувствие осталяет желать лучшего.

Неделя со 9 по 15 июня 2014 года:

Понедельник 09.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров;

Вторник 10.06.14:

вечер, бассейн, 43 минуты, 2000 метров;

Среда 11.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров,

вечер, старт 20:40, +19⁰С, 11,07 км, время 0:56:50, темп 5,13 (05:08) мин/км, ЧСС 142, ПС 729;

Четверг 12.06.14:

вечер, старт 20:38, +18⁰С, 15,12 км, время 1:17:08, темп 5,10 (05:06) мин/км, ЧСС 142, ПС 724;

Пятница 13.06.14:

день, старт 15:00, +18⁰С, 22,13 км, время 1:49:41, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 153, ПС 757;

Суббота 14.06.14:

день, старт 14:50, +18⁰С, 30,26 км, время 2:32:14, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 146, ПС 735;

Воскресенье 15.06.14:

Пробег памяти А. В. Мылова, с. Плешково Кимрского района

утро, старт 11:00, +16⁰С, 5,29 км, время 0:20:30, темп 3,88 (03:53) мин/км, ЧСС 176, ПС 683;

Всего за неделю 83,87 км, время 6:56:23, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 152, ПС 726.

19:03, ~ +23 в тени, кросс.

16,44км - 06:07/км.

Легкий кроссик с разнообразным покрытием. Пить не хотелось.