 |
Геннадий Мерзляков 02.06.2018 10:50 |
Пермский май удивил меня своим холодом. Но как говорится война войной, а обед по расписанию. А в моём случае - бегать все равно надо.
Открытие пробега parkrun в Балатовском парке города Перми для меня просто находка. Сейчас каждую субботу в 9:00 утра я встречаюсь там со знакомыми бегунами и пробегаю 5-ти км дистанцию. То что я завершаю беговую группу для меня совершенно не важно. Важно другое, а именно то, что я бегу в этой группе. И это меня очень стимулирует. Сегодня 2 июня и прошёл уже 8-й забег parkrun.
В мае месяце я учавствовал в 4-х забегах parkrun. Результаты выглядят таким образом:
5 мая - 38:25 минут (7:41мин\км);
12 мая - 38:45 минут (7:45 мин\км);
19 мая - 37:47 минут (7:33 мин\км);
26 мая - 37:17 минут (7:27 мин\км).
Ну, а с учётом тренировок итоги за май месяц будут такие:
бег - 114,8 км;
велотренажёр - 14 км. Всего - 128,8 км.
В летний период, надеюсь, удастся улучшить эти итоги.
 |
Rock 29.05.2018 12:00 |
Пробежал 20 км. по пересеченке за 1.28.50.
9-ый из 105 стартовавших мужчин.
https://www.strava.com/activities/1598686543
https://www.relive.cc/view/g21008127490
Во втором этапе скалолазание не участвовал, по времени не получилось.
 |
Insky 18.05.2018 12:10 |
С понедельника по четверг не бегал. Вечером нужно было делать фриланс и ложился спать после часа ночи. Надо было высыпаться, а то на работе внимательность пропадает и начинаются косяки. Компенсировал отсутствие пробежек прыжками на скакалке каждый раз, когда выходил с работы размяться и подышать воздухом.
Но вроде все закончилось и утром я снова был на своей любимой трассе - пруд возле метро Волжская. Круг состовляет 3 километра и бегать здесь легко, потому что в этом месте я бегал свои самые длинные дистанции.
Решил пробежать 3,5-4 километра, но, видимо из-за большого отдыха усталости большой не было и побежал дальше, а потом в наушниках тренер сказал, что осталось 5 минут, музыка заиграла очень классная и захотелось ее дослушать. Таким образом пробежка оказалась немного побольше, чему я был очень рад!
 |
Insky 18.05.2018 10:18 |
В выходные ездил в Александров и зашел посмотреть как дела на стадионе «Рекорд». Последний раз там был когда еще учился в школе. И это было зимой - тогда я впервые вышел на лед в коньках.
И был я приятно удивлен, что на футбольном поле красивый зелененький газон. Маленькие дети занимаются футболом. А вокруг футбольного поля качественная прорезиненная беговая дорожка. И по ней бегают. Класс! Я не удержался и пробежал кружок. Субботу и воскресенье бегал по ней. Очень понравилось.
Погода в эти выходные была жаркая, яркое солнце. Нравится бегать, конечно, в прохладе, но надо привыкать. Лето все же.
Пока дневник!
 |
Insky 11.05.2018 18:19 |
Снова нашел в себе мотивацию начать бегать...
В прошлом году, в конце лета, прочел книгу Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро».
 |
Алексей Рыбаков 30.04.2018 14:30 |
Краткий отчет за апрель 2018г.
- Общее растояние: 231 км
- количество тренировок за месяц: 25;
-самая длинная тренировка: 26,5 км (темп 5:40, ЧСС - 145 уд/мин)
- вес: 87 кг ( сбросил за апрель всего 2 кг)
Для меня это рекордный по общему километражу месяц. Старался еженедельно проводить по 6 тренировок: 1-длинная, 1- темповая, 1 - интервальная, 3 -восстановительных. Прибавил и темп и километраж + снизил ЧСС по сравнению с мартом ( в марте самая длинная тренировка была 18,8км в темпе 6:22 с ЧСС -150 уд/мин.)
План на май2018 г.
-по 6 тренировок в неделю,
-увеличить расстояние на длинной до 30 км,
-увеличить общий километраж до 300 км,
-снизить вес минимум на 2 кг,
-пробежать 10 км за 45 мин.
 |
Геннадий Мерзляков 30.04.2018 12:06 |
Мало радовал теплом этот месяц. 15 дней по утрам была минусовая температура
Только два дня в начале месяца прошёл с палками. Потом переключился только на бег. И этому очень рад.
Две субботы участвовал в пробеге parkrun по 5 км. Раз в месяц в парке Балатово проводится забег на 2 мили. В нём тоже принял участие.
29 апреля там же проводился пробег в честь Дня Победы. Мужчины М70+ лет бежали 500 м, остальные 3 км. Весна преподнесла подарок - во время забега падал густой снег. Своё время и место узнаю позднее в протоколе.
Итоги апреля: бег - 91,9 км.
скандинавская ходьба - 12,4 км. Общий итог - 103,4 км.
 |
Владимирович 26.04.2018 15:47 |
Предыстория.
В прошлом году мы уже здесь были (http://42km.ru/3531&t1260, запись от 01.08.2017 г.).
Тогда я высказал организаторам пожелание добавить к дистанциям еще одну - километров пятьдесят.
Ребята из RRUNS пошли навстречу - все дистанции выросли! Наша беговая семья вновь отправилась покорять ежевичный хребет.
Диспозиция.
Папа и Митя бегут Medium, Аля - Lightt (25 км, 900 D+ iTRA 1)
Отчет Дмитрия.
Отсылаю читателей к отчёту сына, поскольку сам не описал бы забег полнее.
Ссылки:
- https://www.trilife.ru/reports/ultratreyl-markotkh-distantsiya-medium/
или
- https://vk.com/markotkh2018. См. раздел Информация, публикация Алевтины.
Мои впечатления. Коротко.
Полтинника с гаком мне хватило! "Гак" - это ещё семь километров и набор 2600 метров. У меня был туристический навигатор, но он не сохранил трек. По Митиному гармину вышло больше, но я привожу данные.по официальному треку организаторов.
Довольно быстро я начал гонку, хотя и сдерживался. Даже преодолевал некрутые подъёмы бегом.
Побежал в майке и шортах. Жарко мне стало довольно скоро, несмотря на сильный и, как многим казалось, холодный ветер. Снял повязку с головы, рукава, позже - и перчатки. Солнечные очки защищали порой от пыли, но они же предательски на встречном солнце скрыли от глаз ленту разметки перед горой Безумной. Её название, кстати, соответствует крутизне. Хорошо, что меня вовремя окликнули.
В целом, я плутанул трижды, причём однажды я увёл за собой целую группу 5-7 человек. Сообща вышли, найдя верное направление по треку. Претензии - к себе. Разметка отличная!
Я бежал с палками, но в гору даже с ними проигрывал почти всем! Отыгрывался на спусках, без ложной скромности, скажу, что бегу вниз быстро и скоординировано.
Итоги.
Отменный весенний забег в начале сезона в удивительном месте!
Травм нет. Падений нет. Ноги гудят. Наутро с трудом преодолели несколько километров набережной и по традиции искупались в море.
8:38 и 69-е место (первая треть участников).
Анализ.
Примерно на десяток мест мог бы быть повыше.
Причины, потери:
В этом году не пробежал ни одного марафона (в прошлом году перед Маркотхом был Титан 50К).
Пара килограммов после зимней спячки была лишней.
Блуждания.
Вяло полз вверх на лесном участке с тракторными колеями и огромными лужами, выбился из ритма движения. На камнях было легче.
Долго отпивался - отъедался на пунктах питания.
Подвела бутылка. Нарушилась герметичность пробки. Половина воды на бегу выплёскивалась. Если бы не многочисленные ручьи, туго бы пришлось на последней четверти дистанции, когда стало жарковато.
Встречи. До, во время и после. Старые и новые знакомые.
Степшин Владимир. Мы - ровесники. Он из Магадана, живёт теперь в Новороссийске. Володя меня встречал и в день приезда и на финише забега. Это очень приятно.
Тюрин Александр, бегун и морж, ветеран из Волгограда. Звал нас искупаться в море, но мы перенесли купание на день после забега.
Переседов Володя и его мама Оля - кумиры нашей семьи!
Павел Андрусов. Всегда рад его видеть на трассе. Он мой живой талисман.
Антон Головин. В автобусе сидели рядом. Пожелал ему победы. Он оправдал моё высокое доверие!
Ахмедов Алекпер. Приехал из далёкого Ашхабада, уверенно и мощно провёл гонку. Чувствуется опыт.
Спиридонов Михаил. Не так давно начал бегать. Я его темп не удержал! Ещё бы - его Дима Митяев тренирует.
Смирнова Евгения. Высказал своё восхищение её способностью двигаться в одном постоянном ритме: вверх, вниз, против ветра. Это было примерно на 30-м километре. Больше я её не видел! Из восьми выбежала!
Ребята из Краснодара: Познянский Владимир и Яковенко Алексей. С ними я вообще почти не расставался на трассе, мы обменивались шутками, тепло пообщались на финише. Володя даже нас сфотографировал.
Зухер Сергей. Тоже рядом долго бежали.
Куртепов Игорь, Мужецкий Николай, Фирсов Фёдор - “соточники”. Тут без слов всё ясно. Герои!
А еще мне на трассе ребята помогали - кто палки из рюкзака доставал, кто снарягу потерянную за мной собирал, кто слово поддержки бросил - всем спасибо!
Артём Долгополов и все - все организаторы из RRUNS, волонтёры.
Вот уж кто заслужил медали! Ребята и девчонки, которые нас поили и кормили, выстаивали на ветру часами, поддерживали - низкий поклон вам всем!
И конечно, я доволен детьми: Дмитрием и Алевтиной!
Эмоции. Они здесь:
Москва - Маркотх. Апрель.
Пунктир лыжни ещё не стёрт весной,
Апрель лыжню ещё не заменил травой.
Трамбует лыжник мокрый серый снег,
А я лыжне предпочитаю горный бег!
Москву скребут шипованные шины...
В Цемесской бухте глянцевые афалины
Не ведают столичной хмурой суеты;
От солнца жмурятся на лавочках коты;
Лес покрывалом нежной зелени одет,
Здесь в моде розовый и белый цвет:
Не ошибается природы календарь -
На склонах гор вовсю цветёт миндаль.
В Москве позиций не сдала зима.
А здесь - скандальных чаек кутерьма,
Толпятся голуби ворчливые на парапете,
Их кормят хлебом маленькие дети;
Девчушка голубям раскидывает крошки,
Каштан протягивает к ней зелёные ладошки...
Мой самолёт над морем замыкает круг.
С тобой я снова! Здравствуй, русский юг!
Не так уж далека Анапская долина:
Всего за два часа крылатая машина,
Оглохнув от турбин, окончила полёт -
Хребет Маркотхский меня утром ждёт!
Он нарисован в синем небе предо мной.
Тактических армейских карт стрелой
Бетонный мол к нему указывает путь -
Мне с этой карты завтра не свернуть!
Маршрут построен, и час икс настал.
По мергелю, по осыпи, отрогам скал
Змеёй линяющей наверх ползёт дорога,
В которой километров, ох, как много!
Хребет Маркотх! Тебя я оседлал!
Норд-остом подо мной ты на дыбы вставал,
Хрипел, строптиво раздувал бока,
Старался наземь сбросить седока -
Столкнуть на острые камней зубцы!
Держал тебя я крепко под уздцы!
Не отступил, не сдался, не упал -
Ты с ветерком до финиша меня домчал.
Наездником ты покорён, хребет?!
На свой вопрос такой я дам ответ:
Маршрут один лишь мной преодолён,
Но комбинаций в горном беге - миллион,
Как в шахматах.
Дебют был выигран мной -
Пожалуй, миттельшпиль был за тобой;
Мне помогла прохлада горного ручья -
Разыграна в коротком эндшпиле ничья...
Апрель, 2018 год.
 |
alzium 17.04.2018 01:17 |
Вот краткий отчет.
Главная задача в этот день была не замерзнуть до старта. Повезло, что от нашего отеля был трансфер до места отправления автобусов. Выйдя с трансфера, понял, что вообще не хочу сдавать вещи, но что делать. Быстренько сдал и быстренько сел в классические, как в фильмах, школьные автобусы (даже над окнами остались наклейки с именами школьников, которые сидят на этом месте. В автобусах было не жарко, но терпимо. Только окна не закрывались и из них сифонило и поливало дождем. Организаторы предупредили, что на поле в Хопкинтоне будет мокро и советовали взять запасные кроссовки, чтобы там их выкинуть. Свежекупленные NB990 брать рука не поднялась, вместо этого завернул ноги в пакеты. Не помогло. Кросовки промокли.
Первой волне везет в том, что они успевают сесть внутри тента и спокойно ждать в сравнительном тепле. Мы сплотились спинами с бразильцами и англичанином. Я завернулся в целлофан и стал тихо петь песни (Я сегодня до зари встану..., Призрачно все, в этом мире бушующем...), раз в 15 минут подъедая шоколадку, печеньку или кусок банана. Так незаметно прошло полтора часа. Настало время выбираться. Бразильцы поделились каким-то средством для разогрева (вообще не ядерным, похоже на простой вазелин), я опробовал новые наклейки на соски, полученные халявно на экспо. Все поправил и пошел к стартовым коридорам. По пути нашел двух соотечественников - Михаила и Артема. Потом повернул в туалет, и в очереди понял, что ноги уже мокрые насквозь. Даже в пакетах. Шел дризл - мелкий такой противный дождь.
Долго мерзнуть не пришлось, старт был очень скоро, совсем чуть-чуть успел потянуться. Даже, наверное, слишком мало. И понеслась! Прелесть Бостона в том, что тут нет пейсеров. И действительно, коридоры подобраны так, что ты бежишь со всеми примернов своем темпе. Выбирай пейсером любого. Я побежал в толпе не торопясь. Первый км - 4:17. Чтоооо? Надо выбираться. Но не тут то было. Все, конечно, бегут дружно, но вот обогнать эту дружную толпу у тебя вряд ли легко получится. Ну, я честно старался. В результате первая пятерка была по 4:10 примерно. Для начала не так уж и скверно, хотя, кого я обманываю - это очень тихо.
Перешел в режим "легонько терпеть". Вторая пятерка чуть быстрее. Десятка - по 4:09.
Здесь нужно признаться, что последние два дня я сильно страдал от неожиданного воспаления пяточной шпоры. Никогда у меня ее не было, а вот за два дня до старта проявилась. Даже пришлось вырезать в стельке отверстие, чтобы не давило. Однако, общая напряженность стопы дала о себе знать и десятку я бежал одной ногой наступая на стопу, а другой - на носке. Это не было похоже на передвижение маньяка, волочащего за собой одну ногу, как в Чикаго, но нагрузка была несимметричной, все же.
После десятки я осознал, что с таким ветром , дождем и холодом я точно не прибегу даже близко к плановому времени. Пульс уже был выше 180 а я еще не пробежал и четверти. К черту все, решил я, это Бостон. Побегу так, как могу, главное добежать до финиша. Так оно и произошло. С этого момента темп неуклонно угасал, но я еще старался держать технику и каденс, поднимать бедро. Потихоньку меня стали обгонять все вокруг, и поток становился все больше. Неважно - говорил я себе, - Беги. Приходилось еще держать красивое лицо, так как со всех сторон кричали "Гоу, Раша!". Впрочем, улыбаться было легко. Это было то же самое перекошенное лицо.
Примерно с 25 км пошли первые признаки переохлаждения. Пробежал Screaming Channel у колледжа Уэлсли. По сегодняшней погоде, девушки были одетые, и вместо знаменитых плакатов "kiss me, and I will drop the sign" были не менее увлекательные "kiss me, I am already wet". Аах, молодцы же! Целовать не стал, но руками потрогал. Ладони действительно мокрые.
Далее была самая низкая точка трассы (кроме финиша), после которой последовали три Ньютоновских холма. Бежал я уже небыстро, поэтому в том, что добегу до конца не сомневался, просто нужно подождать и насладиться видами. После Ньютоновских шел совсем маленький спуск и тут нннна тебе! Проскочил спазм икроножки. Той, что была на носке в начале. Сказал себе быть внимательнее и не делать резких движений.
Heartbreak hill оказался не таким и страшным, особенно если бежать его тише пяти минут 
:). А вот со спуска поду угрозой сведения были уже обе икроножки и квадрицепсы. Да что там, после очередного "Гоу, Раша" (а, не, это даже было "Россия вперед!") я ротфронтово поднял сжатый кулак и тут свело три мышцы. Сразу отпустило. Больше так я не делал, просто кивал и улыбался.
Дальше путь был только вниз, так что я наслаждался видами, следил за мышцами. Пересчитав темп, понял, что про время лучше вообще забыть, чтобы даже самую малость не расстраиваться. В не самой лучшей форме пребывали уже многие. Количество меня обгонявших и кого обгонял я почти сравнялось (ну, ладно, чуть преувеличиваю...). Финиш был довольно обыденным. Думал, что меня накроет чувствами, подбегая я расплачусь, упаду на землю целовать финишную линию, но не упал. И хорошо, потому что сам бы уже не встал. Последний км благодарил апплодисментами зрителей. Но, в отличие от пригородов, в городе они реагировали как-то вяло. То ли продрогли до костей, то ли стеснялись крикнуть "Гоу Раша" в присутствии большого количества земляков и полиции.
Настоящее испытание настало после финишной линии. Нас начало трясти. Всех. Смешно и жутко было видеть как толпа зомби (а нам дали одинаковые серебристые плащи с капюшонами, в которые ВСЕ предпочли немедленно завернуться с головой) стоит в очереди за вещами и трясется. Ну, то есть все поголовно трясутся от холода. Я пустил пару шуток по поводу "Ребзя, представляете, сотни тысяч бегунов хотели бы оказаться на нашем месте" и "Ради такого нам пришлось пройти квалификацию", но как-то народ не понял и не поддержал.
Дальше все прозаично. Негнущимися руками натянул все, что было в пакете. Кроссовки завязывать не стал, так как при наклоне сводило все и разогнуться я бы уже не смог. Кое-как добрался до метро, потупив по узким улочкам Бостона, помянул недобрым словом строителей лестницы в метро (явно были голландцы). Путь в гостиницу был мучительно долгим. Хорошо, что в лобби была забегаловка с горячим супом и кофе. Взял собой, залез в ванную и там остался.
Первые впечатления - я вот не понимаю, зачем люди это с собой делают и почему нельзя просто бегать по солнечным городам в теплую погоду. Ради чего все это преодоление? Меньше всего повезло африканцам: выиграл японец и американка. Кенийцы и эфиопы, похоже, просто померзли.
Второе впечатление - я что-то больше не хочу бежать Бостон :). Эти американские старты, с массовым перемещением толп к старту и замачивание их там в течение 2-4 часов, как-то не радуют. Пробежался и будет. Миссия выполнена. Галочка поставлена. Результат - побыстрее забыть. Даже не хочется анализировать причины неудачи. Сегодня это просто неуместно...
 |
Алексей Рыбаков 08.04.2018 14:45 |
Привет любители бега и профессионалы в беге. Решил реанимировать свой дневник на сайте. Причины есть: 1. С середины января начал пробежки и сейчас уже вышел на регулярный уровень тренировок; 2.Исключил также с середины января потребления алкоголя (был большой любитель, почти профи))); 3.Исключил из питания мучное, сладкое, жирное и пытаюсь каждый день провести в дефиците каллоража; 4. В планах в 2018 г пробежать марафонскую дистанцию, не переходя на шаг, менее 4-х часов. ( В далеком 2012 учавствовал в Московском марафоне: результат 4 ч. 14 мин, но после 35 км уже больше шагал, чем бежал
Считаю, что за 2,5 месяца есть неплохие результаты:
1. Сегодня осилил дистанцию в 20 км в темпе 6 мин/км (начинал в январе с 6 км и темпом в 6:40/км.
2. Сбросил вес с 99 кг до 89 кг. (Мой рост 180 см)
3. Гипертонию 2-й степени мне диагностировали еще 15 лет назад. Мое стандартное давление 150-160/100-110 упало до 130/90 без фармоцевтики.
Так что изменение в питании+бег даже в такой короткий промежуток времени дают свои плоды- буду улучшаться дальше и периодически писать в дневник о достижениях))). Всем удачи и легкого бега. Буду рад, если кто поделиться опытом и знаниями в подготовке к марафону.
Блоги
