Блоги 42km.ru

Очередной мой провал :-(

Swim (750 м.) -  18.32 по факту плавание на 100 м. длиннее + длинная перебежка до транзитки около 300 м.  (38 место в отдельном виде)  https://www.strava.com/activities/1097086952
T1 -  1.52 (поднялся на 33 место) 
Bike (20 км.) -  34.45(поднялся на 26 строчку, 19 место в отдельном виде) https://www.strava.com/activities/1097086956
T2 -  1.04 (поднялся на 22 место) 
Run (5 км.) - 21.10 (поднялся на 20 строчку, 25 место в отдельном виде) https://www.strava.com/activities/1097087328
Общее время - 1.17.23 http://myfinish.info/online.php?evid=1664#
Отставание от лидера - 14.33

20 в абсолюте по мужикам из 150 финишеров;

9 в группе М30-34 из 45 финишировавших.

   Сегодня 30 июня 2017 года. Вот и минул первый месяц лета.

Я продолжаю скандинавскую ходьбу. Все врачи в Интернете считают: С моим  тазобедренным суставом бег исключён.  Но я упёртый. Решил надеяться на удачу.  После неудачной попытки бега в мае, в июне снова три дня бежал по 400 м.  Сустав снова резко напомнил о себе.  И я понял - природу не обманешь. С бегом нужно распрощаться.  В моём распоряжении остаётся скандинавская ходьба и велосипед в помощь.

    Ещё зимой нужно посмотреть, какая реакция будет на лыжи.

В этом месяце неделя выпала из тренировок - ездил в гости на свою родину в Кировскую область.

   Результаты тренировки в июне выглядят так:

         Скандинавская ходьба     - 145,6 км;

         Велосипед                         -   23,6 км;

         Бег                                      -     1,2 км.

        Общий итог---------------------  170,4 км.

                                                                       Буду продолжать без бега. 

Swim (1.9 км.) - 41.19 (49 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148882
T1 - 2.22 (8 место) https://www.strava.com/activities/1053148880
Bike (90 км.) - 2.49.39 (поднялся на 31 строчку, 34 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148959
T2 - 2.01 (14 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148898
Run (21.097 км.) - 1.41.34 (поднялся на 23 строчку, 27 место как в отельном виде) https://www.strava.com/activities/1053148968
Общее время - 5.16.17 http://myfinish.info/online.php?evid=1629#М30-34
Отстование от лидера - 0.59.00

Проплыл как гавно, потом проехал как гавно, в транзитках как гавно и пробежал как гавно :-(
Удивительно, но с такими результатами я ещё и 10ый в группе из 41 финишера.
23 в абсолюте по мужикам из 136 финишеров

На вело:

До основного круга - ср. 30 км/ч.;
1 круг - ср. 32.2 км/ч.;
2 круг - ср. 32.7 км/ч.;
3 круг - ср. 32,8 км/ч.;
До финиша - ср. 28.7 км/ч.
Дорога до основного круга 10 км. и убитая в хлам.

Контрольное время по протоколу 1.24.33;
24 место в абсолюте среди мужчин из 260 финишировавших;
14 место в категории Мужчины до 35 из 137 финишировавших.

Отличный маршрут, очень интересный рельеф, впервые бежал в гору против ветра. Погода прекрасная: облачно, не жарко, хотя очень сильно вспотел, но ощутил это только после финиша. Каша с салатиком и компотом пришлась очень в тему после финиша.
В начале 3го круга сделал небольшую петлю на 250-300 м., но особо не расстроило, так как на самом круге явно не домер около 200 м.
Бежалось в целом легко, хотя чувствовалось перед старом нехватка отдыха, восстановления. На 19 км. в горку попытался ускориться, но дала о себе знать старая травма правого колена, давно не беспокоила, забегая на стадион хотел так же "пролететь" финишные 400, но опять же правая нога и в этот раз начало сводить икроножную, что опять же меня удивило.

В целом результатом доволен: задача выбежать из 1.25 выполнена, удержать ср. темп 4.00 не выполнена.

Обновил полумарафонский личник на 2 мин. 23 сек.

трек: https://www.strava.com/activities/1009290323

    31 мая 2017 года.   Весна закончилась, ходьба продолжается.

В третьей декаде мая я попробовал в ходьбу включить бег.

   В первый день за три приёма я пробежал 600 м. Надо сказать - устал.

На следующий день так же в три приёма я пробежал 2,2 км, плюс 10,8 км прошёл с палками. Это прошло без приключений.

   На третий день здравый смысл меня покинул. Я прошёл 9 км и плюс пробежал в три приёма 4,1 км. При беге сустав не чувствовался. Хотелось бежать и дальше.

    Но потом дома сустав напомнил о себе. Пришлось бег отложить, пока сустав успокоится.

В июне буду добавлять бег не каждый день и гораздо меньшими дозами. Надо следить, чтобы сустав уже не реагировал на определённую длину бега и только потом увеличивать на немного дистанцию бега.

    Надеюсь, с Божьей помощью, мне удастся внедрить бег вместе с скандинавской ходьбой.

Итоги за май месяц следующие:

    скадинавская ходьба  -  250,1 км;

    бег                               -  6,9 км;

    велосипед                   -  37,4 км.       Общая сумма  -  294,4 км.

В городе Королев марафон "Здоровье" 21.05.2017..пробежала с результатом 3.50.13..

Как же давно меня здесь не было...то ли времени стало совсем мало, то ли.....Все сетовала на свои стабильные результаты, а в этом году вон как получилось....9 мая 2017 года бежала свой 40-ой Юбиленйный Марафон, даже не заметила как я их пробежала уже аж до 40-ого.)))) Бежала в Конаково Тверская область, четвертый раз принимала в нем участие предыдущие три марафона были стабильны 4.15-4.20....но в этом году я его преодолела за 3.44.30...это мой лучший результат за все 40 марафонов....Наверное погода помогла, поточу что 9 мая всегда было жарко, а в этот раз и снег и дождь..и довольно таки не тепло....но бежала. наслаждалась.и удивлялась...как я смогла так пробежать, куча вопросов в голове пекрутила, и ответов...вообщем так и не поняла...Всем добра, хороших марафонов и успехов))))

Так как в Праге я бежала уже четвертый раз, то чувствую себя частью этого марафона.

Флажок на 3:45 пронесла с гордостью и улыбкой. Марафон уже становится работой, а не испытанием.

Подробнее тут http://zanozakat.livejournal.com/83603.html

Что делать с лужами и грязью? А ничего, обуваем обувь покрепче и наслаждаемся погодой.

А то если на тренировке выбираете только хорошую погоду, то на соревновании точно пойдёт дождь и у вас сразу:"О так нечестно, я же столько тренировался, а тут дождь всё испортил - хана бегу..."

И будете совершенно неправы - тренировка это подготовка ко многим самым вероятным нагрузкам и сложностям на трассе.

Ранее я обязательно лежал с воспалением после любого забега в дождь. Причин было две:

1 - Неподготовленность к выдерживанию холода в целом, а промокнув - гарантированно простужался даже летом... И одежда тут мало спасала, так как всё намокало... А ноги тем более...

2 - Плохая физическая подготовка. То есть, даже будучи закалённым, экипированным и тд, но плохо тренированным, то устанешь всё равно так, что сил на иммунитет не остаётся и фиаско...

И для закалки и для тренировки важны постепенность, систематичность, контроль здоровья, питания, отдыха и тд.

В идеале, вы будете бегать в самую слякоть и дождь голый торс без особых сложностей. Это даст вам спокойно относиться к многим сюрпризам погоды и быть на высоте на соревнованиях.

Не надейтесь за счёт одного только  вдохновения и воодушевления выдержать непогоду - это профанство неизбежно ведёт к тому, что вы можете пострадать от любой случайности.

Успешность, а тем более победа любит грамотно подготовленных. Побед вам не смотря на погоду!

Этот месяц пробегал в основном по 24км ежедневно, зато строго на скоростною выносливость, о чём ещё недавно не мог и мечтать, так как бегал только в аэробном режиме - а теперь каким-то чудом сократил на 9 минут время забега (12км+12км без остановки)с 1ч06мин+1ч12м(лучшее время в начале месяца) до 1ч03мин+1ч06мин сегодня.

Кому-то эти результаты покажутся скромными, тем не менее мне несколько лет понадобилось, чтобы улучшить этот результат. По состоянию здоровья об ускорении и речи не могло быть.