Блоги 42km.ru

   Сегодня 30 апреля. Ходовой для меня месяц закончен.  Можно подвести итоги.

           Сразу отмечу интересный момент.   Если я бегал практически через день, организм не успевал восстанавливаться, то при скандинавской ходьбе и велосипеде оказывается другое дело. Так за апрель месяц у меня полный отдых был только два дня - 24 и 29 апреля. Тут я почувствовал, что накопилась усталость.  Просто при ходьбе получается нагрузка на организм меньше, хотя времени тратишь больше, поэтому могу ходить каждый день. Болей в суставе пока, Слава Богу, не чувствую.

     Итоги месяца по дистанциям следующие:

         Скандинавская ходьба         -  227,5 км;

         Велосипед                            -    79,2 км;

         Велотренажёр                      -    28,0 км.

                                  Всего   - 334,7 км.

Продолжаю двигаться вперёд.

19 февраля 2017 года состоялся 20,  юбилейный, пробег памяти основателя КЛБ "Урал-100", Екатеринбург, Виктора Александровича Дутова. Место пробега - парк лесоводов России. Трасса подготовлена замечательно: кроссовая и плотная.

     Я когда-то бежал 7 км в первом пробеге, когда В А Дутову исполнилось 80 лет. С тех пор много воды утекло. И снова парк лесоводов России. Трасса, конечно, изменена и по профилю, и по расстоянию. Для нас, ветеранов, 1 круг в 6 км. Все замечательно организовано. 

    Первыми старотовали марафонцы и, спустя пять минут, дали старт на 6 км. Стартовало 98 бегунов из разных городов России. Пробежал вполне нормально. Время мое 33.32. Для моих 75 вполне нормальное. 

В возрастной группе 70-79 лет это было лучшее время. Я был 62 из 98, что дошли до финиша на 6 км. 

  Конечно, хотелось бы, чтобы для старших возрастных групп были возрастные промежутки в 5 лет, а не в 10. Но... это не принматется во внимание организаторами. Современная молодежь, видимо, живет по принципу, заложенному в старой комсомольской песне, в которой есть слова "Не расстанусь с комсомолом, буду ВЕЧНО МОЛОДЫМ". Увы, приходит и старость. 

В субботу, 15 апреля 2017 года,  состоялся очередной и, надеемся, не последний, пробег памяти Виктора Васильевича Мякутина, основателя КЛБ "Энтузиаст" в городе Ревда. Погода вполне благоприятствовала: было тепло, моросил дождик, не было ветра и, самое главное, на трассе пробега не было снега, льда и больших луж.  Это самое главное. В первую очередь без учета времени прошли-пробежали  круг по стадиону в 750 метров дети и все желающие. Затем круг на время бежали младшие дети, 2 круга - старшие и последними стартовали взрослые, независимо от пола и возраста, в одном забеге на 3 км.

  Все прошло удачно, по крайней мере для меня. Я был вторым в своей возрастной группе 70 лет и старше со временем 15.59. Победил Валерий Хрущев из Екатеринбурга. Он на 4 года моложе и это было его преимущество. Все по справедливости. А потом награждение. К сожалению, снова и опять награждение ветеранов было в последнюю очередь, в самом конце.  Это проявление неуважения к ветеранам. Но таковы традиции, которые крайне редко нарушаются организаторами.  

   Cегодня 15.04.2017 года в Ревде прошёл традиционный легкоатлетический пробег памяти Почётного гражданина Ревды Виктора Мякутина и в честь72-й годовщины Победы в Великой отечественной  войне.

     В.Мякутин был председателем КЛБ "Энтузиаст" и под его руководством я делал первые своим шаги в беге в 1982 году. Поэтому я просто не мог не принять участия в этом пробеге.

   Поскольку я сейчас не бегаю, то я присоединился к тем бегунам, которые пробежали круг почёта на 750 м без учёта времени.  Даже пожилые женщины бегут быстрее, чем получается моя ходьба с палками. Правда трое женщин сошли с дистанции. Финишировал я последним в этом забеге (и единственным).

  Всеравно, я доволен.  Почтил память своего наставника Виктора Мякутина.

    В прошлые годы забеги проходили на дистанции 750 м и 10 км. В этом году орги изменили дистанции.

Сделали 750 м, 1500 м и 3 км.  Круг почёта 750 м остался.

Читаю вот такую статью и думаю где меня накалывают. Например, триметазидин...

http://sportaslife.ru/razreshyonny-e-preparaty-dlya-sportsmenov/

Аптечные препараты для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке
Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение ограниченному списку препаратов. В него входят креатин, протеин, различные гейнеры и аминокислоты, которые свободно продаются в магазинах, специализирующихся на спортивном питании.
При этом, существует большой выбор относительно безвредных лекарственных препаратов, которые отпускаются без рецепта, не являются допингом и опробованы большим количеством спортсменов. Их можно найти в обычной аптеке.

Следует сразу отметить, что хотя аптечные препараты безопасны, стоит внимательно прочитать инструкцию и проконсультироваться с врачом перед их употреблением. В этой статье вам предлагается обзор основных аптечных лекарственных препаратов в культуризме, включающий список основных лекарственных средств, а также информацию об их значении и действии на организм спортсменов. Не стоит забывать, что каждый препарат имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

1. Аспаркам

Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Данные вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. В основном, аспаркам употребляют атлеты, которые желают быстро сбросить вес. Помимо этого, аспаркам помогает предотвращать судороги и облегчает тренировки в условиях жары. Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Прием таблеток должен планироваться на утреннее и дневное время, так как вечером организм плохо усваивает магний и кальций.

2. Рибоксин

Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета. Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами. Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин в целом улучшает кровоснабжение тканей, а также коронарное кровоснабжение. При употреблении рибоксина можно наблюдать улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и обменных процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от приема данного препарата – улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, рибоксин плох как восстановитель, по этой причине его рекомендуется принимать в комплексе с оратом калия, выступающим, как своеобразный усилитель.

3. Оротат калия

Данное средство относится к разряду метаболических. Оротат калия стимулирует эндогенные биохимические процессы. Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в виде таблеток. Дозировка для бодибилдера находится в пределах 1,5-2 грамм в сутки. В принципе, оротат калия это обычная минеральная соль, встречающаяся в клетках любого живого организма. К положительным эффектам приема можно отнести укрепление сердечно-сосудистой спортсмена и общее анаболическое действие, что делает возможным быстрое восстановление после тренировок. Кроме этого, наблюдается увеличение диуреза (выводимости жидкости из организма) и улучшение аппетита. Но не стоит переоценивать положительное действие оротата калия для культуристов, эффект не так уж и силен. С другой стороны, спортсмен, принимающий данный препарат не будет испытывать проблем с плохой переносимостью и побочными эффектами.

4. Агапурин

Также возможны названия «Пентоксифиллин» и «Трентал». Выпускается в виде таблеток и имеет невысокую стоимость. Принимать данный препарат нужно отдельно, так как его основная задача заключается в повышении тонуса сосудов, уменьшении вязкости крови и увеличении кровотока. Это отличный путь на тренировках, когда наступает ощущение максимальной накачки рабочих мышц. Используют агапурин в основном опытные культуристы, и подходить к приему следует с осторожностью, так как это средство помимо положительного воздействия при нарушении инструкции может вызывать различные негативные моменты.

5. Левзея (маралий корень)

Это растение, произрастающее в Восточной и Западной Сибири, в Средней Азии и в горах Алтая, содержит фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В организме спортсмена левзея усиливает процессы синтеза белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Используя данный препарат можно значительно повысить физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Частота сердечных сокращений уменьшается. На основе левзеи производят такую пищевую добавку, как «Левзея-П». В одной таблетке «Левзея-П» содержится около 0,85 мг Экдистена, добавки с которым стоят в спортивных магазинах от 700 до 1800 руб.

6. Аралия манчжурская

Данный препарат обладает способностью вызывать ощутимое снижение сахара в крови (гипогликемию), что по величине превышает гипогликемию, вызываемую с помощью других РА-адаптогенов. Поскольку результатом гипогликемии в данном случае является выброс соматотропного гормона, использование аралии манчжурской позволяет достичь значительного общего анаболического эффекта с прибавкой массы тела и увеличением аппетита. Аралия обладает стимулирующими свойствами и способствует усилению анаболизма. Настойку аралии можно приобрести с любой аптеке. Принимать ее следует по 2О-30 капель, утром и за час перед началом тренировки.

7. Витаминные комплексы

Витамины следует применять в комплексе или же каждый витамин отдельно. Среди комплексов наиболее популярен «Комплевит», который принимается 3 раза в день по оной таблетке после еды. Если же принимать витамины раздельно, то в первую очередь нужно обратить внимание на такие, как:

В1 (Тиамин). Регулирует основные системы организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, а также влияет на рост и энергетический баланс. Недостаток тиамина выражается в раздражительности, повышенной утомляемости, отсутствием аппетита и связанными с этим недугами.

В12 (Цианокобаламин). Усиливает синтез и накопление протеинов, оказывает сильное анаболическое воздействие.

В6 (Пиридоксин). Очень важен в обмене веществ и нормальном функционировании нервной системы.

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по 1 мл с концентрацией в 5%. Нельзя вводить витамины вместе, в первый день организм должен получать один витамин, на следующий – второй, на третий день – третий с повторением цикла. Инъекции совершаются с помощью 2-х или 5-кубовых шприцов внутримышечно, к тому же В1 и В6 довольно болезненны, так что нужно быть готовым к дискомфорту.

8. Диабетон МВ

Из числа свободно продаваемых препаратов, Диабетон МВ, пожалуй, самый сильный по анаболическим свойствам. В медицине данное средство используют для стимуляции поджелудочной при лечении сахарного диабета. В бодибилдинге же Диабетон МВ применяется для того, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма в межсезонье. Сила воздействия равна силе инсулиновых инъекций, а общее воздействие можно сравнить с тем, что производит метандростенолон. Также средство отлично подходит тем, кто хочет быстро набрать вес. Выпускается Диабетон МВ в таблетках по 30 мг. В начале следует принимать не более 3О граммов в день, если переносимость нормальная, на следующем курсе (в среднем курс длится 4-6 недель) допустимая дозировка может быть 60 грамм в день. Диабетон МВ несовместим с другими препаратами.

Принимать данное средство рекомендуется 1 раз в день – вместе с завтраком утром. Анаболическое воздействие Диабетона основано на стимуляции выработки инсулина, одного из основных анаболических гормонов. Чтобы все было хорошо, при приеме данного препарата нужно питаться хотя бы 6 раз в день, при этом нужно снизить количество жиров в пользу белковой пищи. Также прием нельзя совмещать с диетическим питанием, так как это увеличивает риск побочных эффектов. К ним, в первую очередь, относится вышеупомянутая гипогликемия, которая в данном случае несет только негатив.

9. Тамоксифен

В бодибилдинге тамоксифен используют для того, чтоб повысить уровень тестостерона в организме, и по сути он является антиэстрогеном. То есть подъем уровня тестостерона осуществляется за счет блокирования эстрогена. Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими. Учитывая то, что тамоксифену нужно много времени, чтобы включиться в работу, курс должен быть как минимум 6-8 недель.

10. Глицерофосфат кальция

В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. При приеме данного средства значительно повышается аппетит, поэтому потребление жирной пищи следует ограничить. Вместо этого в рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Глицерофосфат хорошо подходит для составления курсов, при этом в магазинах спортивного питания его аналогов нет. Для данного препарата дозировка равна приблизительно 100 мг на 8 кг веса.

11. Сальтос

Отлично подходит для сжигания жиров (аналог кленбутерола). Купить его можно в аптеке без рецепта. Действие сальтоса заключается в следующем: он повышает температуру тела на 1 градус с дозировкой 3-5 таблеток в день за 3 приема. Повышение на 1 градус происходит за счет сгорания жиров. При этом возможен небольшой побочный эффект в виде дрожащих рук и нервозности. Со своим жиросжигающим эффектом сальтос значительно превосходит большую часть спортивных препаратов для сжигания жира.

12. Триметазидин

Триметазидин по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Данный препарат способствует лучшему снабжению клеток кислородом, сохраняет внутриклеточную энергию, препятствует действию и образованию свободных радикалов, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Прием Триметазидина делает тренировки более мощными и интенсивными. Данное средство можно заменить на препараты, содержащие креатин, но эта замена будет неравноценной. Помимо этого, Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

13. Винпоцетин

Винпоцетин является лекарственным средством, корректирующим различные нарушения кровообращения мозга. Действующим веществом здесь выступает аповинкаминат. Данный препарат оказывает непосредственное воздействие на обмен веществ в тканях головного мозга. Сосуды в мозгу расширяются, что способствует лучшему кровоснабжению его тканей. Прием винпоцетина повышает устойчивость к гипоксии (кислородного голодания), активирует процессы утилизации глюкозы, а еще повышает уровень метаболизма серотонина и норадреналина в мозговых тканях. Использования данного средства ведет к снижению агрегации (слипания) тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.

14. Метформин

В основе механизма действия метморфина лежит его способность к подавлению глюкогенеза, образования свободных жирных кислот и окисления жиров. Данный препарат не имеет влияния на уровень инсулина, но способен изменять его динамику за снижения отношения свободного инсулина к связанному и повышения соотношения проинсулина к инсулину. Важную роль здесь играет стимуляция усвоения глюкозы клетками мышц. С помощью приема метморфина можно усилить кровообращение в печени и ускорить процесс преобразования глюкозы в гликоген.

15. Розовая родиола (Золотой корень)

Родиола розовая произрастает на Саянах, Алтае, на Дальнем Востоке и в Восточной Сибири. Фармакологические эффекты данного препарата обусловлены присутствием таких веществ, как родиолизид и родозин. В некоторых странах их выпускают в чистом виде. Главная особенность родиолы розовой — это сильное воздействие на мышечную ткань. При приеме родиолы возрастает силовая выносливость и мышечная сила. На клеточном уровне увеличивается уровень активности таких сократительных белков, как миозин и актин. Митохондрии увеличиваются в размере.

http://sportaslife.ru/razreshyonny-e-preparaty-dlya-sportsmenov/

Не ждите от победы вдохновения

Даров особых, славы и любви

Победа - это ваш подарок бегу

И главные победы - впереди!

Готовы будьте встретить поражение

Тогда и не придётся выше брать

Чем вы способны быстрые движения

Стремитесь просто честно пробежать

О да, победа - радость, вдохновение

Для тех кто в вас поверил и болел

А вам - разбор на факты достижения

Где в чём успех, а в чём пробел

Дерзайте дальше и предел терпения

Пусть будет выше трудностей любых

Тогда победа будет вдохновением

Для всех, кто жить спокойно не привык.

Ну чтож порадуйтесь, сей краткий миг блаженный

Уносит в вечность ваш победный клик

Бесценная заслуга окружения

Ведь это и для них написан стих!

6.12,88км(mizunowaverider18): 01:15:33 - средний темп по 05:51/км.; 12.9,22км(mizunowaverider18): 0:57:23 - средний темп по 06:13/км.; 14.11,66км(mizunowaverider18);  16.14,06км(salomonwingsflyte): 01:30:39 - средний темп по  06:26/км. Нога лучше, но всё равно ещё побаливает.; 18.10,82км(salomonwingsflyte): 01:04:41 - средний темп по 05:58/км.; 20.13,96км(mizunowaverider18): 01:14:50 - средний темп по 05:21/км. Сегодня нога практически не беспокоила. Надеюсь отпустило.; 22.14,14км(mizunowaverider18): 01:26:13 - средний темп по 06:05/км. Дистанция проходила преимущественно по грунтовым тропам.; 24.11,08км(salomonwingsflyte): 01:01:57 - средний темп по 05:35/км. Бежалось достаточно легко, нога чуть болит, но вроде бы на поправку иду.; 

Так как тренировочный марафон подозрительно мало выявил недостатков в тренировке(для моего т емпа), то сразу напросился вопрос: а не пробежать ли два сразу? Уговаривать меня не надо, это точно.

Вспоминаю как на этой же дистанции давным-давно бегал свой первый тренировочный марафон. Когда оставалось меньше 5 км, я стал буквально умирать, это был час истины "быть или не быть" и я не столько боялся сойти, сколько банально умереть и потомки не узнают о моём безвестном подвиге, разве что какой-то знак с цветочками коих на разных дорогах хватает и никто не заморачивается кто и почему там погиб по своей ли вине или спасая других... Но это всего лишь ломка не готового организма, в основном психологически.

Но уже следующие разы я спокойно пробегал все 42 км и никакого подвига не было, потому что я слишком рационален - знаю свой темп и держу его и не делаю геройских попыток рвануть больше, чем показал на тренировке и чихать каким я прибежал к финишу - нужно принимать суровую действительность и не делать эффектных побед ценою подорванного здоровья.

И вот сегодня произошло "ОНО"! То самое состояние, когда "умри, но сделай". Конечно, опасности никакой особой не было, но паника организма и его борьба впечатляют.

Хорошо пробежал первую часть, каждый шаг делал с мыслью, что это не просто марафон, после финиша нужно пробежать столько же. Но вышло иначе, в итоге пробежал 74км, на 10 км меньше. Причём последние 4 км были уже через то самое "не могу". Ну теперь хоть узнал на сколько меня хватает км беспрерывного бега. Ни суставы, ничего, только гудели икры, но через час уже заглохли.

Теперь проштудирую, что нужно делать после изнурительного финиша, ведь не просто же как обычно.

К счастливой истории девушки по имени Аннетт Фредсков из Дании, которая имея диагноз "Рассеянный склероз" стала бегать каждый день марафон и так целый год, после чего чудом исцелилась, теперь узнал о подобном случае, на основе которого сняли фильм "100 метров"(2016).

Что сказать, в чудеса я точно не верю и придерживаюсь мнения, что бежать нужно уже здоровым, иметь немалые средства и помощь других, иначе произойдёт какой-угодно сбой и тд. и чудо так и не наступит.

Главный герой фильма "100 метров" захотел участвовать в триатлоне, стать железным человеком.

И жена сразу ему сказала: "Это будет не твой триатлон, это будет мой триатлон, так как ухаживать за тобой с маленьким ребёнком на руках, куда тяжелее"

Тесть в свою очередь тоже решил его по-своему потренировать на огороде..."так как любая сраная обезьяна может бегать, плавать и крутить педали" и "чтобы начать тренироваться каратэ надо сначало поймать муху палочками для еды"...

Потом пошла тренировка и все мечты моментально разбились: всё казалось безнадёжным, но обратно пути нет! Надо работать в многозадачном режиме, тренировать свой мозг! Концентрация, повторение и грация!

Однако не всё так гладко и просто, когда ты болен... но борьба продолжается. И вот...

В общем, кто не видел, смотрите, может быть вы увидете в этом и свою финишную черту, которая сделает вас настоящим победителем.

Ну там где всё связано с баблом всё ясно - бегут за бабки, а иначе дурных нема. Там все профи, всё внимание, все условия и... все виды манипуляций и злоупотреблений. И победителей таки судят, так что победить ты победил, но всех ли в этом убедил - вот вопрос.

Между тем множество других людей занимаются бегом совсем по другим причинам и там к позору профессионального бега можно встретить настоящих рекордсменов и героев спорта, которым не дадут за это золотых медалей, денег и призов.

И те и другие так или иначе вдохновляют публику, служат тем или символом лучших человеческих качеств. И это самое главное.

Научить превозмогать себя, преодолевать сложности и делать это честно и гармонично - этому может научить бег - вот где непроторенная тропа практически для каждого, кому бег не противопоказан.

А иначе можно, конечно, выборочно поработать с относительно небольшой частью населения и получить чемпионов, видимость массовости спорта...

Но ведь ясно же, что бег совсем уж не массовый вид спорта, я извиняюсь, количество алкашей и курильщиков в тысячи раз перекрывает, ну и кто у кого в гостях...

-

Вы только представьте наоборот: вокруг везде забегаловки с изотониками, количество беговых дорожек увеличено в тысячи раз, можно пробежать вообще в любую точку на карте по дорожкам, благодаря здоровым людям производительность труда просто бъёт все рекорды, забота о чистоте воздуха и окружающей среды превратила города в сады и лесопарки, весь транспорт перешёл на электричество, водород и тд. полно веломобилей и им подобных, ну а полиция время от времени задерживает особо буйных бегунов устраивающих азартные гонки... Редких представителей общества злоупотребления алкоголем, табаком и прочей дурью проходят лечение в специальных жилых зонах, где им представляется возможность ощутить радость от реальных полезных дел, не заменяя удовлетворение искусственными заменителями, которые разрушали их жизнь...

Мечты, мечты... А почему не цель, что слишком хорошо живём и не к чему стремиться?

Мне тут подсказывают, что всё в меру нормально. А может пора пересмотреть эту меру и что есть нормально?

-

Бегущий человек это в каком смысле символ человечества стремящегося к новым горизонтам. В какой-то мере человека сделал бег. И хотя потолок рекордов уже практически достигнут, для каждого человека пусть это будет также элементарно как ходить, говорить, уметь читать и писать, т.е. признак цивилизованности - цивилизованному отношению к своему организму и к своему жизненному пути.