 |
Vitali Antipov 24.03.2013 21:47 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160060484
Днем была оттепель, а к вечеру снова подморозило. В результате в каток превратилось много новых участков. Местами бежать было решительно невозможно, приходилось семенить балансируя широко разведенными руками. Хорошо, что пробежка была восстановительная. Завтра бежать длинную и уже заранее побаиваюсь.
Средний темп 127. Пульсовая 713
Вес 70.4/69.8
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
Алексей Рыбаков 24.03.2013 15:07 |
Привет коллеги!!!
После продолжительного лечения коленного сустава и сильного растяжения с марта решил потихоньку начать беговые нагрузки. По улице бегать опасаюсь - гололед, на котором получил сильнейшее растяжение ( 2 месяца лечил) , поэтому перешел в спортзал. 2 неделе занимался на элиптическом тренажере, с 18 марта перешел на беговую дорожку :
18 марта : 10,8 км за 1 час
19 марта: 11,3 км за сас
20 марта: 11,7 км за час
22 марта: 12 км за час
23 марта: 11,8 км за час.
Сильно поправился( 4 месяца не бегал), занимался только на силовых тренажерах. До 1 марта вес был 96 кг, сейчас уже скинул до 92,5 ( в сентябре того года бегал марафон с 88 кг) . Пока снег не расстаит, буду заниматься на беговой дорожке в спортзале - очень хочется побегать на улице, на воздухе. Думаю, что к середине апреля расстаит, тогда начну готовиться к марафону. План тот же - пробежатьмарафон за 3-45.
 |
bama_boy :) 24.03.2013 10:23 |
Пробег 13,01 км.; время 01:22:45; средний темп 06:22 на км.; средний пульс 126 (max-131/min-93)
закатал вчерашний трен...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=583b32c42dc74c1f105b17df59dce7a2
Пробег за неделю 125,8 км.
 |
georgei2007 24.03.2013 09:06 |
Погодка класс! -5С, легкий ветерок, вчера выпал снег, грязь замерзла и припорошила снегом, нога не проскальзывала. Бежалось легко после недели отдыха. Дистанция 17 км, ср. ЧСС 139, темп 5.9, пульсовая стоимость 825.
 |
uu4jgy 23.03.2013 23:43 |
Помогаю расставлять дистанцию на ЧУ по СРП,находился по лесу, вымок и замерз! Завтра такая же ерунда,а планировал пробежать темп. Температура падает, вчера+20 сегодня к вечеру -2 снег(
 |
Vitali Antipov 23.03.2013 16:26 |
Друзья. Осмеюсь огласить выбор беговой обуви на начинающийся беговой сезон.
Saucony Kinvara 3 - длительные, восстановительные
Adidas Adizero Adios 2 - темповые, соревнования, марафон.
Посмотрим, что получится в результате "измены" любимым Mizuno.
Если выбранный сет не пойдет, то марафонки Mizuno Wave Ronin 4 еще в нормальном состоянии, можно к ним вернуться. А вот для длинных пробежек Mizuno Wave Rider 14 уже страшно убиты и аммортизации никакой - придется обновлять на 16-у модель.
В ближайшее время закажу все с Ebay или Startfitness.
 |
bama_boy :) 23.03.2013 15:28 |
Пробег 30,02 км.; время 02:18:11; средний темп 04:36 на км.; средний пульс 162 (max-171/min-81)
вчера смотрел прогноз погоды, синоптики обещали в ближайшее несколько дней что погодка не порадует ((( поэтому темповая тренировка в понедельник может не состояться…а побегать медленно можно при любой погоде…немного перекроил планы на длинную и решил бежать 10 км. легко для разминки и 20 км.- в темпе марафона…
Утром проснулся за окном - 22С, дождался обеда когда немного потеплеет…в 11:55 стартанул,
как итог:
10,01 км. - ср.темп 04:58 мин/км
20,01 км. - ср.темп 04:25 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3d48cf6ab1629281a0ad5965c03e268c
Вообщем тренировка прошла очень хорошо...сил осталось много...
Главной задачей было понять с какой скоростью начинать свои офиц. пробег...для меня все стало окончательно на места 04:20-04:30-думаю будет норм в зависимости от дистанции.
 |
Vitali Antipov 23.03.2013 00:07 |
Вторая длинная пробежка недели. Покороче, но чуть быстрее. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159490965
Погода получилась неплохая. Почти безветренно, -11 градусов.
Покрытие особо не улучшается. Около 30% дорожки по прежнему голый лед.
Внутренние ощущения были достаточно неплохими.
Первые 10км - 52:43 (темп 5:16)
Оставшиеся 12км в среднем темпе 4:36.
Средний пульс 148. Пульсовая 725
Вес 70.2/69.1
Asics Gel Trail Lahar 4
 |
bama_boy :) 22.03.2013 20:06 |
Пробег 16,19 км.;время 01:39:57; средний темп 06:11 на км.; средний пульс 127 (max-135/min-99)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b7dc2bc34d671aa24de538f6cbde82f8
 |
uu4jgy 22.03.2013 09:03 |
Утром побежал 6 км,пошел дождь.Мокрый и довольный,самочувствие хорошее,время 29м43с.Вечером пробежал 6 км,время 30м25с.
Блоги
