Блоги 42km.ru

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134641960

У нас снежный апокалипсис - машины еле ползают, снегоочистители не справляются, пешеходные дорожки - вообще ужас. В местах, где дорожки с утра не чистили, снег реально по колено.

Не знаю почему, но ощущения на пробежке были просто великолепные. Выключил голосовые инструкции ранкипера, чтобы не напоминал как медленно я в этот раз бегу и побежал потихонечку. Пробирающиеся через сугробы прохожие, рассматривали меня как сбежавшего с дурдома :)

О ровном темпе речи не шло, где сугробы поменьше - побыстрее бежалось, где побольше - уж как получалось.

Средний пульс 147. Пульсовая 813 (думал, что еще хуже будет)

Вес 70.4/68.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

15 км.  - 12 С,  сильный ветер со снегом, но дорожку почистили. Даже старт хорошего марафона можно было провести. Круг почти 8 км, ширина 2-3 метра очищеной и утрамбованой трассы. А бегающий всего было пятеро, трасса хорошо освещена - рай для бегунов, но желающих не много.

 http://aerobia.ru/users/35/workouts/2749

-20, ветерок, как без него, погодка не подвела. дорога почищена. Из за работы пришлось длинный перенести на сегодня, пн. В 3км от города из леса выбежала собака рыжая, среднего роста, может ей надо было в город, но увидела меня и пришлось ей бедной бежать от меня еще 7 км.до ближайшей деревни. Бежалось легко, но скорость никак не могу увеличить. 24км, время 2.40, ср.чп.158 уд.мин

БИМ - марафон. 1  декабря.

11 ноября я уже был в Зеленограде.  «А надо ли мне ехать сюда второй раз подряд?», - вопрос крутился у меня в голове неделю после того забега.  Видимо, мысль о том, что дистанцию я не закончил из-за «заячьих петель» на трассе, мелким скользким противным мотылём засела в моей голове. Мотыль разросся до размеров дождевого червя к исходу регистрации на зимний БИМ – марафон, и наконец,  гигантский  выползок перед самым исчерпанием лимита заявок заставил-таки оплатить стартовый взнос.  Увидев себя в списке, понял: «Отступать некуда, позади – Москва!».  Осталось только подготовить жену, которая, (как, видимо, большинство жён марафонцев), потихоньку начинает считать меня чокнутым.

Погоду нет смысла обсуждать.  Даже крутой мороз создал бы меньше проблем бегунам, чем наступившая «недозима» с  не до конца убранным снегом, наледями и лужами по щиколотку.

Именно по этим лужам в середине  5 – километрового круга (приблизительно 200 метров) я отмерял свой бег (…3-я лужа, …5-я лужа и так 8 раз). Ноги освежались очередной порцией холодной воды, мозг на миг просветлялся эфемерной надеждой на то, что за следующие 25 минут какие-нибудь сердобольные таджики расчистят этот злополучный участок трасы. Но… нет, лужи никуда не девалась,  водичка так же вливалась в кроссовки, несмотря на отчаянные попытки перехитрить коварную снежную кашу.

Впрочем, всё по-порядку.  Накануне забега я позвонил Прокопьеву Борису и узнал от него, что на машине даже не стоит пытаться доехать.  Выехав из Троицка, как оказалось, поздновато, я едва успел на последнюю электричку, везущую меня к старту.  В Крюково нашелся попутчик, Владимир Зверев из Воронежа, мы сели в автобус и затем бодрой разминочной рысью побежали к школе, где был сбор. (Спасибо Борису, на сайте маршрут был расписан предельно ясно.) Едва успев получить номера и переодеться, помчался на старт. Было небольшое сомнение по поводу выбора кроссовок, так как я не знал, что ждёт на трассе.  Выбрал тренировочные летние. Правда, выкинул стельки, чтобы разбухшие от воды носки вкупе с теснотой не повредили ногти. Судя по тому, в чём бежали другие, не сильно ошибся при такой погоде.

Перед стартом немного побаивался за левую икроножную мышцу. Боль блуждала две недели, не давая полноценно набирать необходимый объём.  Забыл о ногах через час.

О трассе скажу два слова. «Заячьи петли» есть, на седьмом круге я ломанулся не туда, но помня о МИЭТ’е,  вовремя оглянулся на коллег и вернулся на «путь истинный». Всё-таки рогейн не для меня! Трасса ровная и несложная, подъёмы незаметны.

В целом, я пробежал дистанцию без чрезмерного напряжения. Возможно, мне не хватило волевого настроя на сохранение постоянного темпа по дистанции.  На часы последние два круга я не смотрел, но чувствовал, что темп упал. Взнуздывать себя, учитывая условия, не хотелось. Впрочем, анализ впереди. Временная отсечка меня не удивила, готов был, несмотря на упомянутые ограничения. Скорее, удивило место в протоколе. Зная, какая компания подбирается, не рассчитывал на столь приличное место.

А вот теперь о самом приятном.  Я опередил всех девчонок! Какие красавицы! С двумя девушками из призовой женской тройки познакомился в душе после финиша. Прошу без пошлости и намёков! Ничего предосудительного!

Вообще, самые лучшие впечатления - от людей и живого общения! Во-первых, моя огромная благодарность Борису Прокопьеву! На таких энтузиастах Россия держится. Организация очень хорошая. Медали - красивые. Нас накормили пельменями и напоили чаем после награждения. Посидели в непринуждённой обстановке.  Кроме упомянутого Владимира, марафонца, фермера и музыканта, пообщался с  очень быстрым марафонцем и шахматистом Алтынцевым Александром.  Познакомился  с членами нашего сообщества: поговорили c Дубровским Родионом; с Павлом Андрусовым, к сожалению, только успели друг другу руки пожать; в очередной раз - с Карпекиным Андреем из Керчи.  Сидел за одним столом и разговаривал с героическим путешественником Лыжиным Сергеем. Передаю пламенный привет всем!

Словом, день удался. Получил колоссальный эмоциональный заряд.

Думал,что не пойду сегодня бегать,дождь шел всю ночь почти,да и почти весь день.Я уж расслабился,а он взял и кончился!Что-то не хотелось идти,да стыдно за свою лень стало,одел сапоги резиновые,взял кеды и на стадик - бегать!Пробежка была не супер,конечно,немного по лужам,т.к.темно и не видно,где оббегать их.Пробежал 5км за 30:22.46.Тепло,у нас +8,ветерок слабенький.Зато на завтра не отложил!

1 декабря 2012 года принял участие в 13 зимнем БиМ-марафоне в Зеленограде. Два года назад участвовал в этом пробеге-так что примерно знал, чего ожидать.Трасса состояла из одного круга 2095м и потом 8 кругов по 5км. Асфальт был местами скользкий, иногда чистый. Был нечищенный участок длиной метров 200 с лужами и рыхлым снегом.

 Подготовился основательно. Соски заклеил пластырем, намазался вазелином, шнурки заклеил скотчем. Впервые взял рюкзак со складным стульчиком-очень грамотно-ибо лавочек было маловато-а после финиша сидеть ох как охота.

 Чесал репу-смотрел на людей-думал в чем бежать? Взял Асикс Гель Торано 3-в них многократно бегал рогейны-очень комфортные внедорожники-но склоняюсь к мысли,что они тяжеловаты и если промокают-набирают много веса. Или новые Сокони Кинвара 3 (один раз беганные на тренировке). В итоге побежал в Соконях. Понравилось! Очень легкие, нигде не натер. На удивление не заметил проскальзывания! Откровенного льда, правда,не было. Наблюдения за народом только запутали)) Некоторые бежали даже в Асикс Арктик-с железными шипами, цокая по асфальту.

 С одеждой та же ситуация. Видел и здоровенного детину в трусах, и хрупкую девушку в футболке (она вроде выиграла по Ж). Я одел штаны Ронхил (точнее-"классические велогамаши"-так они назывались на Вигле,отрезав от них внизу лямочки). Дело в том,что я никак не могу переступить через себя и надеть лосины))) Наверное, это будет следующим шагом на пути моего самосовершенствования.

Сверху-термобелье Крафт с длинным рукавом и олимпийку Рибок-из-за наличия сплошной молнии и карманов. Боялся,что будет жарко-но оказалось нормально-расстегнул молнию и периодически кутал кисти рук в длинные рукава. Перчатки поэтому не брал. На голове-легкая шапочка. с одеждой угадал на "отлично".

  Перед стартом глотнул сладкого чая из термоса и скушал гель Арена. Надел Гармушу и пульсомер.

 Вообще, самочуствие было хорошее. Ничего не болело, даже пару недель перед забегомвыполнял подобие "подводки". За неделю пробежал ненапряженный такой рогейн 2 с половиной часа. Старался кушать углеводы.

  Так что были мысли о личном рекорде.

 Короткий митинг,возложение гвоздик-и старт!

Начал я довольно резво по своим меркам. Бежалось поначалу легко. После 10км постоянно как мантру повторял фразу из Фитзингера "Бежать надо максимально расслабленно,готовясь психологически ко второй половине". Но действительность жестко щелкнула меня по носу. Около 18км заболел живот. Понятия не имею почему((Бег превратился в какое-то мучение. 21км преодолел за 1.43-то есть все еще быстро по моим меркам. Дальше по нарастающей-все труднее и труднее. Живот то затихал,то опять мучил меня.последние 10км-просто жутькошмар. Темп очень сильно упал. Сказал себе-если добегу-буду гордиться собой)) Заставлял себя ни за кем не гнаться-бежать по ощущениям. Последний 5км круг-просто тихий ужас. Но все рано или поздно кончается! Очень рад что дотерпел!

 Кстати,заметил несколько человек, так же явно не расчитавших свои силы и сильно сбавивших обороты в конце. Думаю, это из-за условий трассы-надо было конечно вносить поправку на погоду и начинать медленнее.После финиша было тяжеловато,но подлый живот совершенно забыл,что он болел.Сегодня,спустя сутки,уже поднимался по эскалатору в метро.Ножки совершенно не болят! Завтра побегаю. Да-да- в итоге 41 место 3.35.27.

 Спасибо огромное организаторам! Отличный пробег!

Ну что сказать про ....13 БИМ марафон...не все так просто!

Записался одним из последних, очень хотелось, спасибо организатору Б.Прокофьеву (и моему знакомому Дмитрию Смирнову). Но готовился мало, в связи с наступлением зимы, как то сбавились обороты, думал проскочу на "старом авторитете", но набег в неделю снизился, а я не придал этому значение. Хотя мой личный рекорд 3.36, тут я слил маратон по полной.

Мой знакомый Дмитрий напротив набрал вес  пробежал за - 3.30.

Ну о бо всем по порядку, организация понравилась, атмосфера тоже, не зря ведь со всех уголков России и не только едет народ, чтоб побегать на этом марафоне. Встретил земляков и просто интересных людей (ведь не зря люди едут из Омска, Саратова и других регионов РФ), которые бежали вместе со мной. Настоящий зимний марафон удался...погода, снег, лед, все присутсвовало. Я побежал во внедорожниках соломон, о чем пожалел, потом правда, но было уже поздно (что то  у меня с ними  не сложилось, после 10-15 км начинают натирать ногу, то ли нога не та, то ли кросовок?).

Первые 20 км пролетели практически незаметно, но далее сказались сниженные обороты на объемах в неделю, вместо 60-70, всего -то 20-30. Но  с учетом пролетарского происхождения и глубокой мотивированности, я продолжил данный эксперимент, хотя темп снизился до пределов, что есть возможность не попасть, даже в 4 часа. А мимо пролетали знакомые лица (по ранее участвующим соревнованиям), которые каким -то чудом первую 20-ку держались за мной, а теперь набирали  обороты, скрываясь на горизонтах зеленоградских тропинок.

После 25, я понял, что перехожу к тренировочному этапу в "призерах" мне не быть и стал просто расслабляться и получать удовольствие. Заметил участников, которые уже обогнали на круг. Техника, которую я так люблю и контролировал первые 20-25 км, куда-то пропала и я поплелся как одинокий странник в зеленоградском парке, хотя бежал в темпе 6 мин/км, стал дышать чистым зеленоградским воздухом, что в Москве, большая редкость, о чем мы не вспоминаем, пока не пробежим 30 км. Оставалось еще 10 км, а мне уже было не так просто, это ведь 2 круга по 5 км. Народ уже финишировал, а я только на пункте питания набирался калорий для следующего круга,  было не очень... Но в 1941 году было не легче и я придал ходу, на последнем круге темп увеличился, я догнал, а потом у меня не хватило совести пустил вперед Белова А., у которого кстати 147 марафонов, одна только эта цифра замедлила мне и без того тяжелый бег. Так мы и финишировали...Эмоции положительные, спасибо организаторам и лично Прокофьеву Б.

Вывод - надо больше бегать....

Сегодня все-таки состоялась длинная тренировка - 2 часа 50 минут. Поначалу планировала ее на четверг, но много беготни было по Москве - перенесла на пятницу. В пятницу заработалась и было уже поздно на длинную тренировку в фитнес-центр идти, а короткую из-за погодных условий на улице просто невозможно провести - ноги разъезжались, ходить и то опасно. Ну все, в субботу притащилась в фитнес-центр и обнаружила, что забыла кроссовки! Стали меня посещать мысли, что мол не судьба))) Но сегодня все-таки получилось! Во время бега я только воду пью и ничего, от голоду не померла, не знаю что там народ так заморачивается с гелями и прочей жратвой. 

Вторая длительная по плану должна была быть 25 км, но г. Тверь прославился за последние 3 дня на всю Россию, зима пришла внезапно, за 2 дня выпало 50 мм снега, а за городом и до 80 доходило, просто кошмар из дома не выйти и бегать просто негде было…если только по сугробам, поэтому 2 дня пришлось отдохнуть, отдых дал о себе знать сил стало много…да и еще подбадривало то, что если пробегу 32 км., то сегодня был бы у меня юбилей))) мои первые 1000 км)в итоге я их и пробежал))))потом отметил мои первые 1000 км, походом в баню ну и немного глинтвейнчика с женой))) 

Бежал длительную, -12 С, лёгкая пурга, дорога не чищена. С утра была усталость после вчерашних 10 км. на лыжах, но постепенно разбежался, да и бегать сейчас получается через день, 3-4 тренировки в неделю. Остальное дополняется лыжами. \

Сам расклад тренировки .