Блоги 42km.ru

Повезло, так повезло. У нас второй день метёт, снега за эти дни выпало 30-40 см. А вообще уже недели 2 постоянно сыпет и навалило больше, чем за прошлую малоснежную зиму. В это же время в прошлом году и снега то не было, мороз и ветер пыль по городу гоняли, не знали, что скребсти для городской ёлки. В этом году похоже с этим проблем не будет. Но что удивительно, место моей постоянной пробежки уже к вечеру было почищено и за пару часов не успело опять намести. Эхх красота, -12 С, сильный ветер, то в спину то в грудь. Итог 15 км. 1:24:26  ПС= 803 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2627?month=2012-11-01

Да чуть не забыл. Можно сказать юбилейный день, преодолел с начала года 3000 км. Ещё километров 300 и как от нас до Москвы

Свершилось!

Впервые принял участие в массовом забеге.

Все очень понравилось. Организация на высоте (в сравнении с тем, что читал и видел в качестве зрителя на других соревнованиях). Поили и кормили каждые 5 км, вроде было много чего, но я кроме чая и банана перед крайней пятеркой ничего не брал, своих запасов еще немало.

Задача выполнена на все 100%. Почувствовал атмосферу забега изнутри. Других сверхзадач, по большому счету, перед собой не ставил.

Немного цифр (с телефона):

21.1 км - 2.11.40 (Темп 6.13)

1. 5 км  31.11 (Темп 6.14)

2. 5 км 31.26 (Темп 6.17)

3. 5 км 31.15 (Темп 6.15)

4. 5 км 30.52 (Темп 6.10)

5. 1.1 км 6.56 (Темп 5.18)

А теперь вопрос знатокам, которые возможно прочитают мою заметку.

Регулярно я бегаю 10 месяцев. В основном, с целью снижения веса. За это время похудел на 25 кг. Но вопрос не в этом. Исходя из результатов тренировок я рассчитывал на 2.28. В крайние 2.5 месяца вышел на следующий режим - длительные тренировки бегаю 2 раза в неделю (ДБ2=15-17, ДБ1=20-27) (+1 на АнП, либо МПК + 3 восстановительные от 5 до 8 км), в последнее время длительные бегаю стабильно с темпом в начале 7.20 и до 6.50-6.40 в конце. Этот полумарафон так же рассчитывал пробежать в тренировочном режиме. По ощущениям так и бежал, но когда после первой 5-ки посмотрел на время был несколько удивлен. Все таки я никак не думал, что могу сейчас 21 км пробежать по 6.20.

Внимание, вопрос! Что это? Адреналин? Я темповые по 6.00 бегаю и после 5-7 км чувствую себя не на высоте, а тут 21 по 6.20 и сил много осталось.

P.S. Я понимаю, что моим результатом никого не удивишь. Это даже не бег, а быстрая ходьба. Так что попрошу без едких замечаний. Просто прошу понять. 2 года назад (03.11.2010) мой вес был 140 кг при росте 179. 17 января 2011 г. я впервые совершил небольшую пробежку, на тот момент мой вес составлял 115.6. Сейчас вес около 90 и  2.12 на полумарафоне для меня сродни мировому рекорду!

восстановительлный бег.

парк.-5. легкий ветер.

15.8 км. ср.темп 5.48.

пульс 122 пс 707.

http://connect.garmin.com/activity/246577359

за неделю 85.3 км.

Сегодня установил личник и что особо приятно - на непростом марафоне "Фудзи-сан"

http://www.fujisan-marathon.com/

Это бывший марафон "Кавагути-ко" - вокруг озер Кавагути и Сайко у подножия священного для японцев вулкана Фудзи-сан (в русском фольклере "Фудзияма"). Мало того, что мероприятие проводится в высокогорье (около 900 м над у/м), трасса горная (набор - потеря высоты составил почти 650 метров). Были и откровенные почти 3 км тягуны после 21 км. И вообще

http://www.fujisan-marathon.com/course/index.html

Была и еще одна "глупость" с моей стороны - за неделю до старта (цикл подготовки составил около 3 месяцев) пригласили побегать на соревнованиях (это-то в священную неделю тэйпера) на 10-ку и 5-ку (старт 5-ки был через 30 минут после 10-ки). Я согласился при условии принципа - главное участие, но бега были веселые и 10-ку я пробежал хоть и на 3 мин медленнее личника - но для тейпера весьма резво - за 44 минуты. Пятерка моя была по 5 мин на км. Короче похулиганил. Думал сойдет. Но сегодня уже на первой 10-ке почувствовал характерную раннюю забитость ног. Бежалось не полегкому, как это было на длинных накануне. А тут еще эти ГОРЫ!!!!! Будь они неладны. Но потерпел и доковывыл даже с личником по сравнению с апрельским "ровным" забегом. Молодец.

Время - 3 часа 49 минут - на 5 минут (почти на 6) лучше.

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=246498060&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8207026

Теперь буду готовиться на Токийский!

Воскресенье. 

10.00 планировал пробежать 20км, но погода не очень видать этого хотела.

-11 градусов(в принципе тепло), и опять же но, "дует"  

под ногами лед+сверху выпал свежий снег 2-3см

на ногах адики трехсот граммовые зимний вариант) вообще то не зимние просто взял на зиму их)

И так, побежал, после первых 2.5км на с северо-западным ветром понял, что будет очень тяжко так бежать еще 7.5км и на ходу изменил маршрут и свернул на 90градусов и ветер стал дуть сбоку..терпимо, решил мотать отрезками по 3км, но опять погода(( пока бежал эти три км ветер поменялся на северный и обратно на ветер...после первого км на ветер "накушался" как загнанная лошадь. Уплостался за три км так как на первой десятке когда только начинал бегать. При том что скорость на них почти 18 минут(( Ни какого  ровного бега. 

 Потом убежал в другую сторону и там на километровом участке набегал в более менее нормальных условиях остатки.

Итого: 19км за 1.35(( рад вообще что осилил. Не замерз ни сколько, топлива оганизму хватило.

Но устал как в былые времена в делянке за день...

Надеюсь приморозит и ветра не будет, то бегать больще не где(

пс. на фотке после 5км) 

Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318

Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.

В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.

Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.

Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.

Короче:

Разминка 3.5км. Темп 5:32

Интервалы через 500м отдыха:

1500м - 5:58 (темп 3:59)

1500м - 5:56 (темп 3:57)

Заминка 3км. Темп 4:53

Средний пульс 141. Пульсовая 686

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.

Две недели назад встретился со старым другом, так то я не любитель выпить, но в этот раз посидели "хорошо". Через два дня, по плану, я побежал десятку. Таких мук я давно не испытывал, было плохо, помоему в какой то момент даже в глазах потемнело, это заметил несмотря на то что бегаю в темноте по парку. Но добежал. На той неделе было запланировано две десятки и одна пятерка...но после этой пробежки стало страшно бежать десять. Появился какой то психологический барьер. В итоге пробегал эти недели три по 5км. А 10 страшно, вдруг опять плохо станет. Даже пятерки давались с трудом, ноги и дыхалка уже натренированны, но то правый бок колет, то левый... Что то о питании перед бегом не задумывался, бегал как получалось...а теперь переел-колет, недоел-тоже иногда колет.И ещё, в среду бегал великолепно, самочувствие, первый раз после встречи с другом, отличное. А в пятницу перед бегом потягал гантели и гирю и во время бега закололо (справа и слева), хотя желудок ничем лишним не заполнял.Непонятно.

Видимо свой организм недостаточно изучил.

Типа легкий гигиенический бег как бы перед сном.

Парк. http://connect.garmin.com/activity/246333695

-3, тихо.

10 км. пульс 137. темп 5.27.

ПС 746 (и с чего бы?)

вес после 75.1 кг.

длительный бег.

-2. легкий ветер. 14.30 - начало тренировки.

парк. 21 км.

ср.пульс 129. ср. темп 5.29. ПС 707.

вес после 74.6

http://connect.garmin.com/activity/246242444

Сегодня я пробежал родные 5км за 26:18.31 - для меня просто подвиг!!!Правда и бежать было потяжелее,правый бок покалывало.Зато погодка - сказка!Температурка - 0,ни ветерка,солнышко светит - благодать!