Блоги 42km.ru

 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2565    -10 С, небольшой снег. Дорога укатана, а по верх 2-3 см. свежего снега. Бежалось уже легче, чем в прошлый раз, адаптировался, пришлось с воскресенья длинную перенести на субботу, а то завтра у сына соревнование по лыжам, открытие сезона. Надо поболеть. За неделю всего 53 км. за 3 тренировки, правда успел ещё и на лыжах 10 км., да и завтра возможно побегаю, бег отдельно - лыжи отдельно, нагрузка разная. Прям не знаю надо бы объёмы поддержкивать, а то вот решил зарегистрироваться на " Байкальский марафон" - попробовать другой экстрим. В жару мы бегали, теперь надо в холод.

Ноги к сожалению я натер сильно, поэтому пропустил пробежки в среду и четверг. Во вторник вместо волейбола послушал "7 песен о Боге" Б.Г. в соавторстве с Андреем Микита в Московской Консерватории в исполнении Российского нафионального оркестра под управлением Плетнева, аж 3-х хоров (Афонского, хора храма Христа Спасителя и Московского Синодального). В первой части византийские песнопения исполнил афонский хор. Сразу вспомнился Афон, чудесный и уникальный край, где все пропитано любовью и молитвой. 7 песен о Боге впечатлили. Не ожидал, честно говоря... Ладно, я отвлекся :)

Погодные условия - идеальные для конца ноября - ясно, сухо, прохладно (+2С). Пробежка в темпе 7 мин./км с интервальным участком 4х400 в темпе на 1 км. Отдых - 400 метров в медленном темпе. Интервалы начал с 5-го км. Статистика по кругам:

1 - 1:38, ср. чсс - 149, макс - 161

2 - 1:41, ср чсс - 145, макс - 158

3 - 1:41, ср чсс - 147, макс - 159

4 - 1:41, ср чсс - 151, макс - 160

Затем 2 км. бежал в медленном темпе, постепенно его повышая с 7:30 до 6:38. В конце заминка растяжка.

В итоге время бега - 1 час 26 мин. Пробежал ~ 12 км. Ср.чсс 124, макс 161, 943 калорий. Доволен что стал чувстовать темп и кргуи "нарезаю" как под копирку.

Сухо, прохладно (+2с)

Так как времени было немного (вечером ждал спектакль "Обрыв" в театре МХТ им. Чехова) пришлось наматывать круги в Лефортово на стадионе. Темп разговорный. Начал с 7:40/км, затем довел до 7/км, долгое время бежал 6:30/км, а в концовке довел до 5:12 мин/км (макс. чсс - 150 уд/мин). Бежалось легко, хотя из-за неудобной формы натер ноги. Время тренировки - 1ч 50 мин., дистанция - 17 км. ср. чсс - 125, калорий - 1200. Пульсометр вначале глючил показывал пульс за 160 при медленном беге.

Чемоданы собраны, кроссовки Триумфы девятые упакованы и ждут своего часа.

Старт 25ноября во Флоренции. По Москве в 12.00 по-моему, сами знаете с нашими переводами - не переводами запутаться можно.=).

Стартовый номер 534. На счёт отслеживания по дистанции - не знаю, организаторы об этом не информировали.

Температуру воздуха обещают +16, но это наверное к 12.00 дня по местному. Вероятность дождя 20%.

Задача минимум выбежать из 3 часов, а там как карта ляжет.

Вообщем болеем.....

5 км. легкая пробежка. после работы. парк около нуля. тихо.

 ср.п. 110. ср.темп 6.01. как бы ПС660.

поймал легкую инсулиновую волну (невовремя выпил сладкий чай), пришлось досрочно завершить бег

из-за жуткой слабости.

а,о... и еще: сегодня как бы выполнил донорский долг перед здравоохранением.

http://connect.garmin.com/activity/245957325

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886

Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.

Средний пульс 134, пульсовая 678.

Вес 69.9/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то. 

восстановительный бег. 10 км. 129 - ср.пульс. 5.31 - ср. темп. ПС 711.

плюс заминка 2 км.

всего 12. вес после 74.7.

парк.+3. безветренно.

Сегодня 5км за 27:27 пробежал - это для меня круто,хоть и бежал не особо напрягаясь.Но настроение было,погодка - штиль,около ноля,ну прям доволен.

Бег. 14 км. темп 5:48 мин/км  лёгкий снежок,  - 4 С Был уставший, возможно с непривычки сказались вчерашние лыжи, полегчало только после 10 км.

Кросс 45 МИНУТ примерно 8 км