Блоги 42km.ru

Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.

Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.

Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.

Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.

А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой  - прокат лыж. Недавно установлен щит  скалодрома.  

Вчера с большой неохотой взялась за уборку (это явно не самое любимое мое времяпрепровождение) и - о чудо! - нашелся контактный гель для датчика пульса. Оказывается я его дома потеряла На тренировку  на всякий случай надела два датчика - Адидасовский с контактным гелем и на подстраховку на руку блютузовский. Айфон чуть с ума не сошел, когда я сразу две беговые программы запустила, да еще и плеер и блютуз, но выдержал. В итоге - Адидас сработал безупречно, не то что в прошлый раз на водичке - начала с пульса 70, закончила пробежку на 35. Так что у кого датчик барахлит - покупайте гель, можно купить в магазинах Медтехника, ну или через интернет, копеечный товар. 

Только прячет не тело свое жирное, а мой маршрут. Сегодня пробежал пять обычных совершенно одинаковых кругов по 2.5 километра, а вот что он мне нарисовал. Странно и непонятно. Почему специализированное устройство работает хуже обычного бытового GPS, встроенного в планшет или телефон? Это я уж даже не вспоминаю о том бреде, который мне регулярно рисует гарминовский сайт в графиках скорости. Когда этот Forerunner 310 умрет, я буду брать устройство от другой фирмы. Не нравится он мне.

Так сказать от нуба-нубу инфа или «И шо стоит побежать?»

Что продвинутые уже или не помнят или не хотят говорить.

С одной стороны - ну что там нужно? Кроссовки, трусы, майка и все. Стоп..Хахаха. Не все так просто!

Кроссовки.

Выбор вариантов кроссовок - как косметика для женщин - миллион и еще столько же.

Понятно, что можно и в китайских кедах бегать, а можно и босиком.

Но, мои дорогие нубы, ноги - это навсегда!

И любить их кроме нас больше некому.

Потому не экономим и покупаем известных производителей - Asics, MIZUNO, если хватит мужества начитаться форумов, то можно и у Puma, Nike, Adidas что-то там выбрать. Но Asics и MIZUNO на этом съели каждый по сенбернару. И продолжают кушать и кушать этих собачат. В кроссовках этих производителей бегают большинство. Особенно это видно на самом марафоне.

Хорошо если есть возможность в специальном магазине выбрать правильную модель, с учетом пронации-супинации, веса, где собираетесь бегать и в какую погоду.

В хорошем магазине вам, мои дорогие нубы, и ногу замеряют и модельку подберут.

Тут главное держать себя в руках и не поддаваться на провокации продавца, а то можно купить пару кроссовок, ценой близкой к жигулям и рассчитанную на кенийского чемпиона или на пост-советского олигарха.

Нужно так же помнить, что лучше две пары средних по цене, чем одни супер-пупер-люкс. Я кстати свои первые беговые кроссовки просто подсмотрел у Андрея Бочарова, в его блоге. И тупо спер идею, прикинув, что по ТТХ мы приблизительно одинаковы.

Но это неправильно, хоть в моем случае и сработало. 

Ах да, еще - кроссовки имеют свой предел по километражу. Так как меняются свойства амортизирующей подошвы. Вот мне уже miCoach от Adidas  напомнил, что я пробежал в моих кроссовках больше 500км. и пора присмотреть новую пару.

Майка, трусы, штаны, тайсы.

Ну тут вроде все понятно. Есть старенькая майка, в которой как бы в "люди" выходить уже неприлично, а бежать можно. Вот с нее можно и начинать. Со штанами вроде тоже все так же.

Но, я вам скажу, что купив по случаю майку специальную для бега, я понял кое-что "за жизнь". Это можно сравнить с всесезонной резиной для автомобиля и специально-шипованной в момент, когда тебе нужно срочно в деревню Кукуево 1 января утром. Может это и эффект плацебо, но бежать легче в той  синтетике, что делают специально для бега. Так же обстоит дело и с штанами, носками, трусами. Ни где не трет, не жмет, пот выходит и сразу сохнет. Красота одним словом. Ну и сам для себя выглядишь уже как спортсмен и мачо. Бегающие девченки сразу оценят твой прикид.

Тайсы, это мои нубы, такие смешные штанишки-колготки. Если мне сказали бы раньше, что я не только одену колготки во взрослом возрасте и в глубоком гетересексуальном убеждении, но и выбегу в них в город, лес, я бы удивился. Видок конечно же у меня в этих рейтузах тот еще. Но бежать удобнее – бесспорно.

Как бы не главное по сравнению с кроссовками, но и немаловажное- GPS-девайсы, приложения для смартфонов и другие гиковские штучки.

Скажу честно, что если бы не мой старенький Iphone, может бы и бросил бы бегать. Так как сам я по природе ленив и нуждаюсь в постоянном контроле и «подгонянии».

С этим у меня отлично справилась связка - Iphone+miCoach+датчки пульса от него же.

Как это выглядит в реале? Регистрируешься на сайте Адидас. Выбираешь себе программу. Я выбрал "Подготовка к марафону". Предполагаемое время, за которое хотел бы пробежать. Дни недели, когда тебе удобно бежать. Скачиваешь и устанавливаешь на смартфон программу. Подключаешь наушники, датчик пульса. Вышел на улицу, выбрал плейлист для бега и побежал. В пути тебе твой виртуальный тренер говорит бежать ли быстрее или медленнее. Каждый километр в наушники бодро рапортует, сколько ты пробежал, за какое время, с каким средним темпом, сколько сжег калорий.

В конце тренировки обязательно похвалит. После бега данные через инет заливаешь на их сайт и можно смотреть уже более подробную статистику, карту где бежал, есть возможность выложить свои достижения в социальные сети.

Подобный сервис есть и у других. Знаю, что есть подобное у Nike, Garmin.

Кстати, насчет Garmin. По случаю своего Дня рождения выпросил себе в подарок Garmin Forerunner 410. Очень удобно, когда доставать свой Айфон не хочется из кармана или из-за дождя или в темноте. Да и бежал я свой первый марафон только с этими GPS-часами. Так как 4 часа мой Iphone бы с включенным навигационным ПО точно бы не выдержал, а часы уверенно держат заряд до 8 часов. И тоже дают возможность собрать статистику и показывать в реальном времени темп, километраж, время и т.д.  Есть возможность так же хранить эту статистику на гарминовском сайте. Этому я тоже рад, так как все яйца в одну корзину не кладут. Бекап своеобразный получается.

Участие в марафоне. Мюнхен.

Регистрация обошлась мне в 70 евро. Дорога 40 Евро. Покушать, до марафона не получилось, после марафона накушался спонсорских брецелей, яблок, йогурта и пива так напился, что не хотелось есть до следующего дня.

Теперь все вышеперечисленное в денежном эквиваленте:

1.Кроссовки Asics T124N Gel-Suto - 55 Евро

2.Датчик пульса и коннектор для Iphon-a - 60Евро

3.Трусы, майка, носки Asics- точно не помню, где-то 25 Евро.

4.Часы Garmin Forrunner 410 б.у на ебее взял за 60 Евро.

5.Марафон - 110 Евро.

Итого, что бы пробежать я потратил 310 евро.

На чем-то можно было бы сэкономить, как например на часах. Но, блин, я же их люблю. Это не просто помощник, это еще и аксессуар.

В общем, на сегодня все.  В следующий раз опишу те вопросы-ответы новичка, которые у меня были непосредственно перед марафоном.

22 км длительная.

темп 5.20.

За неделю:  76 км.

http://shapovalov-serg.livejournal.com/3314.html

Давно ничего не писал. Хотя, читаю форумы и статьи каждый день.

Два года назад пробежал свои первые марафоны. Хотелось поделиться этой радостью! 

Потом как-то остыл.

Понимая, что мои результаты, мягко говоря - очень скромные.

А тренироваться по плану не позволяет работа, занимающая 200 % времени!

Поэтому, нашел в жизни новое хобби: марафонский туризм.

И вот, сбылась моя мечта:  пробежать Афинский марафон!

Легкая пробежка. 16км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131817408

Влажно, но без дождя. Умеренный ветер (слегка мешал на открытых участках). 3 градуса тепла.

После развлекательно проведенных пятницы и субботы, наконец собрался на пробежку. Решил не делать какую-то специфическую тренировку, а просто пробежать легкую.

Бежалось нормально. На пути два раза пришлось перебираться через высокий мост, что выбивало из ритма, и ветер мешал первую половину пробежки, а в остальном все прошло неплохо.

Последние 10км вышел на ТМ (пульс 160-167). Средний темп на этом участке получился 4:25.

Средний темп всей пробежки. 4:42. Средний пульс 151. Пульсовая 709.

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.

 Сегодня пробежал вторую длительную по горам. Чуток добавил как в дистанции, так и в скорости. Темп был повыше, так как дорога уже была чищена, наезжена и посыпана шлаком, температура -3 С и небольшой снег со второй половины дистанции. Тишина на трассе за всё время насчитал один десяток машин, а вот собак стало больше, 2 своры возле ворот предприятий и КПП, две дикие - одна возле загородныч гаражей, одна вообще в лесу, лаяли с горы и подвывали как волки. Наверное надо всё таки брать с собой балончик с газом, на всякий случай, а хрен их знает чего у них на уме, тем более сейчас когда голодно и холодно становиться.

Сама тренировка  Нравиться аеробия подцепляет yanex карты, а то в google ничерта не разберешь, половина затёрта или масштаб не тот.

Кросс 62,20  мин примерно 11 км.