Блоги 42km.ru

Спортивный отчёт об участии бегунов КЛБ "Сокол"

в XIV Дрезденском международном марафоне.

Извините за задержку отчёта. Во-первых, это будет только спортивный отчёт. Множество всяких эпизодов нашей блиц-поездки могут отразится в дополнительном отчёте, если мои друзья захотят поделиться своими самыми яркими впечатлениями. Я бы мог вставить их в отчёт прямой речью. Во-вторых, не обессудьте, но главным героем в спортивном отчёте буду я. Потому, что мы из-за насыщенности всяких событий, следующих один за другим, так и не успели поделиться друг с  другом рассказами о своём беге. В разговорах на вечерних посиделках мы часто отвлекаемся на другие темы и демонстрируем свои характеры. И потому, что такая сложилась традиция составления отчётов.

Итак, 21 октября 2012 года команда КЛБ "Сокол" вышла из подъезда дрезденской гостиницы "Kengaroo-stop" и пешком направилась к месту старта. Команда из 8 человек – это Беляева Юлия, Ивойлов Андрей, Малых Геннадий, Мухина Светлана, Назаров Александр, Холкина Елена, Шадрина Вера и примкнувшая, вернее, нежданно приданная, Левандовская Елена.

Накануне, 19 и 20 октября, были регистрация со спортивным шопингом в конгресс-холле, первые ознакомительные прогулки по Дрездену и две тренировочных пробежки по его улицам. А ещё - концерт и благотворительная паста, насытившая наши организмы углеводами.

Небольшая суматоха с переодеванием, туалетом, поиском места сдачи вещей - и на старт. Лично я припоздал, и у меня получилось два старта: от раздевалки первый. Своих потерял и побежал, как было мне предписано в конец колонны, в группу "С". Это было честно, но это и предопределило результат.

Как всегда на стартовой площадке из динамиков гремела торжественная музыка, произносились речи, которые мало кто слушает. Обратный отсчёт, выстрел, рёв толпы.

Я стою стиснутый толпой бегунов. Сейчас побежим. Проходит минута – стоим, вторая – медленно пошли, третья - идём быстрее, только на четвёртой - переходим на бег трусцой. Наконец, пересекаем стартовую полосу. Слышны многочисленные писки - регистрируются наши чипы. Включаю секундомер, пошло моё время. Нужной скорости нет. Кругом меня бегуны, я зажат. Сначала подчиняюсь и бегу темпом, наверное, 10 минут на километр. Жду, когда рассосётся. Не рассасывается. Злюсь и делаю попытки вырваться из плена (я же не знал тогда, что впереди меня движутся несколько тысяч человек: марафонцев, полумарафонцев и бегущих10 километров). Маневрирую влево, вправо, ещё вправо, там перила моста. Перескакиваю, нет, не через перила, через поднимающиеся ноги. Ноги, ноги, вокруг ноги. Я не могу перескочить через них все. 8 минут на километр, темп не мой.

На первой десятке делаю отсечку. О, ужас! 53 минуты. Злюсь ещё больше. Надо включить плеер. В этот раз получается плохо. Высматриваю на дисплее папку "Бег" и натыкаюсь на временный дорожный знак. Продолжаю мучиться с плеером и теперь реально сбиваю со стойки второй знак. Я цел, стойка - нет. Плеер наладил. Прибавляю скорость, благо толпа немного рассеялась. Ну и музыку подобрал: будто верблюжий караван движется в пустыне. Только на 16-м километре догоняю Юлю Беляеву. Удивительно встретить на улицах немецкого города знакомого человека.

Поглядываю по сторонам. Бежим по улицам вполне себе современного города. Такие улицы можно увидеть в большинстве наших городов. Забегаем в какой-то парк, и открывается старинный дворец времён Людовиков. Интересно. И бежится как-то приятней на просторных дорожках регулярного дворцового парка. Приближаемся к старому городу. Картины шедевров барочной архитектуры никак не совмещаются с моим подсаженным сознанием. Разберусь после марафона.

К 20-му километру чувствую раннюю усталость. Время второй десятки больше 51 минуты. Ясно, что выбежать из 3:30 уже не удастся. Настроение - один из двигателей марафонца - на нуле. Боевой дух падает. Расслабляюсь и начинаю бежать, как бежится.

На21 километрепоток бегунов раздваивается. Организаторы что-то кричат мне на немецком и машут руками. Не сразу, но догадываюсь, что бегу на финиш полумарафонцев. Круто отворачиваю, и для меня начинается второй круг, во многом повторяющий первый.

На берегу Эльбы ко мне подсоединяется какой-то марафонец. Пытаюсь оторваться – не люблю такую близость. Он не отстаёт. Ладно, беги.

Из-за усталости начинаю семенить, и кажется, попадаю в ритм музыки из плеера. Короткий, но частый шаг, хорошо синхронизированный с дыханием. Раз-два, раз-два. Совсем не так, как раз, два, три, четыре. Темп явно увеличился, спутник отстал, а я потихоньку догоняю группу, от которой сам отстал минут 15 назад. Обхожу. Вот это да! Темп не падает. Как бы сохранить его. Частый шаг, когда устал. Он мне удобен.

Ко мне присоединяется другой бегун. Пытается заговорить, но на немецком. Я отвечаю: " Ich bin russisch. Ich verschtehe nicht Deutsch". И отстаю. Он рукой приглашает бежать вместе. Я упрямо мотаю головой: "Nein!". И вдруг понимаю, что потерял свою божественную технику бега. Пытаюсь восстановить, не получается. Вот, гадство! Откуда взялся этот вероломный немец.

Километровые отметки - одна за другой. Настраиваю сознание: "Километр – это ведь немного. Бегали с Верой Шадриной такие отрезки в качестве скоростной тренировки: участок до перекрёстка со смещением, ещё кусочек до поворота, и ещё последний совсем маленький. Пробегали быстро, меньше чем за 4 минуты. А здесь на марафоне пусть за 5, но их, чёрт, 42 штуки". Нет, так сознание не настроится. Может вспомнить что-нибудь из секса.

Подбегаю к тридцатикилометровой отметке. Засекаю, время - дрянь: 52 минуты.

Ближе к центру больше болельщиков, хлопают, кричат. Спасибо, но не помогает. В каких-то узловых пунктах выставлены группы барабанщиков. Они играют непрерывно и непрерывно двигаются при этом. У них тоже марафон, только музыкальный. Спасибо, но мне и они не помогают. Боже, как красиво они играли в день регистрации. Сначала барабанила одна жёлтая группа. Потом подошла другая, кажется красная, приготовилась, встала в круг и чётко включилась в общий ритм Стали слышны дополнительные тональные украшения. Мурашки по коже. Потом также подошли третья, четвёртая группы в своих цветах. Все при этом синхронно двигаются в стиле латиноамериканского танца. И дирижёр красив - взмахами барабанных палочек и свистками включает и выключает элементы оркестра. Завораживающее слух и зрение действо.

Роковая для многих марафонцев тридцатипятикилометровая отметка. У меня темп не снижается, он и так медленный. Теперь отметками для меня становятся пункты питания. Не жара, но на каждом пункте выхватываю стаканчик воды. Много воды на марафоне – это уже заплыв, а не бег.

Наконец, 40 километров. Секундомер: 56 минут. Позор! Позор! Ну, уж оставшиеся 2 километра195 метровможно выбежать из 10 минут, как в Москве. Нет ускорения. Только на последних 500 метрахразгоняюсь и на финише бегу быстро: и бедро высоко вверх, и захлёст ноги после толчка, и приземление на носок. Лечу соколом. Вижу финиш, прибавляю ещё, обгоняю одного за другим. Герой, чемпион! Проношусь через финиш, на ходу останавливаю секундомер. Торможу, но поздно - едва не сталкиваюсь с девушкой-волонтёром, которая хочет повесить на меня медаль. Но вот медаль на шее. Смотрю на показания секундомера. 3:42:14. Расхождение с официальным временем, которое узнал немного позднее, в 2 секунды, т.е. пробежал за 3:42:12. Увы!

Беру большой стакан пива, яблоко и плюхаюсь в одно из кресел финишной зоны. Разглядываю медаль. Тяжёленькая, с барельефным изображением картины-шедевра великого Рафаэля "Сикстинская Мадонна". Главной картине Дрезденской художественной галереи в этом году - 500 лет. Состояние усталости, но с ног, как раньше на марафонах, не валюсь. И во время бега никаких судорог в ногах, напряга в спине. Я вполне себе… "Ну, тогда чего бежал медленно? Марш в раздевалку".

В раздевалке встал, вернее сел, в очередь на массаж. Вот тут немцы молодцы. Очередь контролируется менеджером, сиди спокойно, не переживай, позовут.

Было время обдумать свои результаты. Теперь я понял, что главной причиной слабого результата (кстати, в прошлом году был рекордным) стала общая усталость моего немолодого организма. После московского марафона, где я установил личный рекорд (3:26), быстро втянулись в новый довольно интенсивный тренировочный график. За две недели до марафона ещё бегали30 километров. Для меня лишней оказалась одиннадцатикилометровая тренировка с отрезками в Дрездене. На усталости я потерял, думаю, минут шесть. "Болото" группы "С" засосало около 5 минут моего марафонского времени. Неровная дрезденская трасса (брусчатка и галька местами, перепады до12 метров, которые повторялись), по сравнению с московской, отняла до 4 минут. Ещё до 4 минут можно списать на довольно тёплую погоду во время бега. Вот так, если рассуждать задним умом.

Меня зовут на массаж. Его на каждом месте делают два человека. Мне достались две девчонки. Массажистка правой ноги точно нашла на ней болевые участки и работала с ними. Массажистка с левой стороны в этом, наверное, не разбиралась и мяла мою левую ногу бессмысленно. Потом я ходил и чувствовал усталость в левой ноге, а в правой - нет.

Неспешно переодевшись, оформив на организационной площадке свидетельство со своим результатом и пройдя процедуру гравирования результата на медаль (за 5 евро), пошёл на выход искать наших. Как там у них всё прошло?

На наградной площадке я встретил Андрея, Веру и Александра. Обмен результатами и я узнаю, что Андрей Ивойлов установил свой личный рекорд с результатом 2:38:46, занял 1-е место в возрастной группе и 7-е в абсолюте. По протоколу потом выяснил, что он оставил далеко позади соперника в группе чеха Романа Зловиочека (Roman Slowioczek). Все немцы тоже оказались позади. Не зря Андрей родился 9 мая. Слава нашему капитану!

На несколько секунд впереди Андрея был наш молодой и перспективный бегун Александр Назаров: 2:38:39. Он также установил личный рекорд, занял 4-е место в возрасте и 6- место в абсолюте. Здорово!

Наша прима Вера Шадрина, хоть и осталась недовольна бегом, но время, полученное на более сложной, чем московская, трассе и на солнце, говорит само за себя: 3:21:58. Смело приведём дрезденское время к московскому и получим 3:15. Бежала явно мощнее. 2-е место в возрасте. Славно! Кстати, в призовой группе Вера оказалась в окружении двух женщин-немок с именем Gabi. Первая опередила на 4 минуты, третья отстала на 1 минуту.

Андрей и Вера опоздали на награждение. Однако, благодаря бескомпромиссности и настойчивости и, конечно, владению немецким нашего нового друга Ольги, удалось восстановить истину о завоёванных местах и реконструировать заслуженную церемонию награждения. Мы искренне порадовались за них.

Ещё один наш марафонец Юля Беляева закончила с результатом 3:54:10. Тренировок у неё было мало, а так могла быть в районе 3:40. Тем не менее, её приведённый дрезденский результат всё равно лучше московского (3:52:41). Помните, я говорил, что видел её на трассе? Бежит ровно и красиво.

У полумарафонцев такие результаты. Светлана Мухина - 2:19:32. Неплохо для учителя словесности, занимающегося больше оздоровительным бегом. Елена Холкина – 2:19:29. Сама понимает, что можно было бы лучше с её боевой нацеленностью на результат, но мало тренировок из-за занятости на новой работе. Елена Левандовская пробежала за 2:37:28, но это время значится в протоколе для тех, кто бежал "десятку". Кажется, у неё такой стиль планирования вообще по жизни. Это проявилось в планировании, как всей поездки, так и соревнования (хотела бежать "десятку", потом передумала и пробежала полумарафон).

В целом наша команда опять оказалась на высоте.

И в заключение. Всего в Дрездене пробежали марафон с зафиксированным результатом 1147 мужчин и 220 женщин. Кроме нас в марафоне участвовали ещё 3 соотечественника, а в полумарафоне - 4. Абсолютным победителем у мужчин стал кениец Kiplagat Agnesius (2:16:36). У женщин – кенийка Kiprono Prisca (2:46:35). Полумарафон пробежали с результатом всего 3624 человека. Финиш этого потока полумарафонцев, судя по протоколу, был впечатляющим. В районе 1 часа 40 минут и 2 часов 10 минут они забегали в финишный створ с разницей в доли секунды. Дистанцию в 10 километровпробежало больше 1300 человек. Вот в этой массе я и начинал свой 14. MORGENPOST DRESDEN-MARATHON.

Позже, отдохнув, сбросив моральное бремя состязаний, мы окунулись совсем в другую жизнь, которая требует отдельного повествования.

Дрезден - Берлин - Саратов. Октябрь 2012 г.

Автор Малых Г.

Малооблачно, сухо, прохладно (+5С), порывистый ветер.

Сегодня на работе засиделся, домой пришел поздно, но план есть план. Практически в 9 часов побежал в парк. Первые 4 км - разминочные в темпе 7 мин/км, затем приступил к темповому бегу. Статистика по километрам:

5-й - 4:57 (-0:02 от цели), ср. ЧСС - 141, макс. - 153 уд/мин, 70 калорий

6-й - 5:06 (+0:07 от цели), ср. ЧСС - 147, макс. - 153 уд/мин, 79 калорий

7-й - 4:52 (-0:07 от цели),  ср. ЧСС - 153, макс. - 156 уд/мин, 80 калорий

8-й - 4:51 (-0:08 от цели),  ср. ЧСС - 155, макс. - 160 уд/мин, 81 калорий

После темпового бега - трусца с темпом 7:50 - 7 мин/км. Общее время бега - 1ч. 23 мин., ср. ЧСС - 127, макс - 160, 986 калорий. Вес после бега - 92 кг. (месяц назад - 97 кг) 

Бежалось средне. После волейбола чувствуется что колени если не болят, то дают знать о усталости.

Антидопинговая комиссия Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА) дисквалифицировала бегунью на длинные дистанции Ингу Абитову за нарушение антидопинговых правил. Об этом сообщает официальный сайт ВФЛА.

Срок дисквалификации 30-летней Абитовой начался 11 октября 2012 года. При этом все результаты, показанные россиянкой с октября 2009 года, аннулированы.

В 2010 году россиянка выиграла на дистанции в 10 тысяч метров на чемпионате Европы. В том же году Абитова стала второй на престижном Лондонском марафоне. В 2009 году россиянка стала победительницей марафона, который проводился в Иокогаме.

В 2006 году Абитова выиграла золото чемпионата Европы в Гетеборге, на следующий год она стала чемпионкой России.

Восстановительный кросс.

10 км.

+3. Сильный ветер. 19.00 - начало бега.

темп 5.36. пульс 128. ПС 716.

читать дальше...

Длинная пробежка. 25км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118

Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса. 

Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.

Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.

Ощущалось и бежалось легко.

Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)

Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.

Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)

Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).

За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.

(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).

Средний пульс 153. Пульсовая 721

Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

4 ноября пробежал кросс МАИ 31,5 км.

В кроссе захотелось поучаствовать по нескольким причинам. Во-первых, я - выпускник МАИ 1978 года. Во-вторых, кросс сам по себе мне кажется более естественным занятием, чем бег по асфальту. Я в последнее время вынужден бегать больше именно по асфальту, хотелось дать ногам "отдохнуть" на грунте. В-третьих, по фото и отзывам привлекла атмосфера и идея соревнования. В-четвёртых, забег - это возможность очно познакомиться с коллегами по сайту.

Мы должны были приехать небольшой командой из трёх человек, но один наш участник заболел.  

Настроился заранее на холодную погоду, но с погодой повезло, как и неделю назад. Дождя не было, а ожидаемой грязи было немного.

План на забег поставил очень простой: 21 минута на круг. Быстрее вряд ли бы пробежал, учитывая незнакомую трассу и вязкий грунт.

Вначале "раскачивался", поговорил с уже знакомым мне бегуном из Керчи, Андреем. На 4 круге поравнялся с Сергеем (Петровичем), некоторое время бежали вместе, общались. На 5-м ко мне присоединился молодой парень, Андрей, у которого задача была пробежать именно 5 кругов. Оказалось, он сознательно за меня "зацепился", мы обменялись с ним рукопожатием на финише, а я побежал дальше. Глянул на часы и увидел, что круг пролетел за 20 минут. Шестой круг дался мне тяжело, но темп я выдержал, седьмой откровенно "добегал".

Результатом 2.27.52 доволен. Трасса понравилась. Если сделать на круге пару "бугорков и ямок", будет совсем серьёзный кросс. Организаторам - огромное спасибо! Всё по-спартански просто, демократично, ничего лишнего. В следующем году побегу обязательно.

пульс к сообщению Длинная-предлинная тренировка на http://42km.ru/f&t605/p3#h320

по вертикали - пульс [уд/мин]

по горизонтали - время [сек]

Сегодня плавал в бассейне и был приятно удивлен прогрессу в выносливости. Если раньше после 50 метровой дорожки баттерфляем я отдыхал и как рыба хватал ртом воздух, то после месяца регулярных беговых тренировок я спокойно проплываю 150 метров этим стилем. И вообще усталости не чувствую. Остановок вообще не делаю. Мне в бассейне всегда не хватало кислорода, теперь же я не чувствую кислородного голодания вообще. Я впечатлен и воодушевлен.   

я бегаю уже неделю и мне это определенно нравится, постепенно увеличиваю дистанцию. плюс подъем в конце пробежки по оооочень высокой лестнице.

Весь мокрый и грязный, но счастливый. Улучшил свою десятку на 4:08.

Немного настроение подпортили собачники выгуливавшие три овчарочки без поводков и намордников. Они весело втроем вокруг меня попрыгали дружески попытавшись укусить. Обошлось. Приняв тысячу извинений побежал дальше. Но драгоценные 15-20 секунд были потеряны. Зря понадеялся что в дождь и грязь в полной темноте в парке никого не встречу=)