Блоги 42km.ru

+7, парк, 16.30.

восстановительный бег. 14 км.

темп 5.52. пульс около 120.

В пятницу получила посылку с новыми кроссовками и настолько я ими впечатлилась, что решила поделиться с общественностью.

Эти кроссовки позволяют бежать по асфальту как по траве, то есть ногам мягко, не бьются они об асфальт. Рекламный слоган: Time to Fly. Насчет полета не уверена, но, когда читала на зарубежных форумах, что ощущения как при беге по облакам, думала народ преувеличивает, но оказалось что и вправду. 

И еще - несмотря на массивный внешний вид кроссовки очень легкие, 265 г одна штука. 

Придумала их французская фирма, но выпускаются традиционно в Китае. И опять же традиционно - в Россию их не поставляют. Подозреваю, то владельцев этих кроссовок среди россиян можно на пальцах пересчитать.

Ну и самое последнее - особо рекомендуются именно для длительного бега - для марафонов и ультрамарафонов.

Их сайт.

 Легкий бег во второй зоне. Сегодня на улице благодать, дождь со снегом, под ногами немного хлюпает, зато не так скользко. 1:20: с копейками. Срединй пульс 132 уд/мин.  Чуть больше месяца после марафона, наконец то почувствовал лёгкость от бега. В прошлом месяце пробежал чуть больше 150 км. ( восстановление + неделя на простуду), пора и честь знать. Самое время бегать длительные по снегу, мягко и почти нет нагрузки на суставы.

39 лет, 180см, 71кг

Общий километраж на тренировках: 643 км. 
По месяцам:
Май: 63 км
Июнь: 77 км
Июль: 170 км
Август: 145 км
Сентябрь: 95 км
Октябрь: 92 км
Похудел на 6кг)
Результаты:
10 км- 41:28 (Nike Run Moscow 16.09.2012)
21 км- 1:44:41 (Осенний Гром 28.10.2012)
42 км- сошел на 30 км. (ММММ 2012 09.09.2012)

Занимался легкой атлетикой в школе, был чемпионом города и республики в беге на 1500м.

В техникуме бегать перестал, увлекся китайской философией и культурой, более 20 лет изучаю традиционное ушу, цигун и китайскую чайную церемонию.
Хотелось посмотреть, "вспомнят" ли ноги, как будет себя вести травмированное колено и попытаться "вписать" беговые тренировки в сложившийся "режим", образ жизни и мировозрение.

Начинал в мае с пробежек  для удовольствия. 
Июль/август бегал по программе Adidas miCoach для подготовки к марафону.Не понравилась. 
Сентябрь/октябрь привыкал к новым кроссовкам, "осторожничал" из-за микротравм и пробовал новые виды тренировок.
Кроссовки: 
"Мокрый" тест показал, что-то среднее между категориями "стабилизация" и "амортизация".
Начинал бегать в "стабилизирующих":
Nike Lunar Eclipse+ и Asics Gel Trabuco 12

Бегалось немного некомфортно, суставы "попискивали".

Мозоли и черные ногти.
Марафон бежал в Eclipse- ах. 
На 18 км, одновременно "встали" обе ноги, на 30 сошел.

После этого "конфуза" решил попробовать "амортизирующие" кроссы, плюс бегать не "с пятки", а "со стопы". 
Длительные тренировки по грунту сейчас бегаю в Nike Air Pegasus+28 TR. 
Темповые, интервальные и "соревнования":  Adidas adizero Ace 3 и Adidas adizero Boston 3. 
Дисконт Адидас рулит)
Небольшие пробежки с ребенком, в Adidas SuperNova 3.
Суставы болеть перестали после первой же пробежки в них.
X-Socks Run Energizer Compression и Orca Compression помогли "побороть" мозоли,черные ногти и справиться мышцам голени с возросшей нагрузкой на них.
Планы на следующий сезон:
1 Увеличить километраж. Естественно)

2 Тренироваться более "профессионально".

   Сейчас "вышел" на три тренировки в неделю:

   Интервальная, темповая и длительная.  

   Больше выделить пока не получается.

   Идеи Фитзингера пока ближе остальных.

3 Принципиально не хочу бегать "по пульсу".

   Для "набегания" базы буду "привязываться" к темпу, плюс очень интересно попробовать "перенести"

   на бег дыхательные и энергетические наработки из восточных практик. 

Облачно, сухо, температура +8С. Время бега - 2 ч 05 мин.

Сегодня праздник Казанской Иконы Божией Матери (праздник единства и согласия я как-то не очень понимаю). После службы в храме и короткого отдыха поехал в Измайлово бегать длинную. Погода теплая и потому не надел ни шапку ни перчатки, чему весьма доволен. В парке от преющей листвы под ногами довольно тепло и ветер не пронизывает. Вот у большого пруда другое дело - ветер гуляет во всю. Поэтому на открытых местах не задерживался предпочитая осваивать лесные тропы. Бежал в комфортном темпе - между 6 и 7 мин на км. Бегал в основном по земле покрытой листвой, лишь изредка выбегал на асфальт. Никаких неприятных ощущуений в ногах не было. Лишь к концу стали побаливать от усталости. Данные по пробежке: Дистанция - около 19 км., ср. ЧСС - 118, макс - 144 уд/м, сожжено 1277 калорий. Очень бы хотелось чтобы такая погода была в следующие выходные, но, думаю, что это были последние идеальные условия в ноябре.  

Благодаря помощи Сергея Евдошенко составил план тренировок в подготовительный период. Главной целью этого периода является наработка базы, увеличение выносливости. Собственно план таков:

 
ВС.....длинный бег 20,22,24,26 км в комфортном , разговорном темпе.

ПН.....Отдых

ВТ.....Волейбол

СР.....12 км, в которых 4,5,6,7 км в темпе 10км. См. Таблицу

ЧТ......11 км в комфортном темпе.
 
ПТ......12 км, в которых 3,4,5,6 х 800 в темпе на 3 км, через 400 м трусцой.

СБ....Отдых

 С каждой новой неделей буду прибавлять по 2 км к длинному бегу и по 1 км к другим пробежкам, в сумме прибавка 5 км. Таким образом за 4 недели расчитываю довести километраж недели от 55 км до 70 км.

Несмотря на отсутствие тренировок в последние две недели перед марафоном по причине болезни, все же

личный рекорд был установлен: 3-35-49, ура!

Дистанция - примерно 31,5 км

Время - 2:40

Средний темп - 11,

Хронометраж (без последнего круга - села батарейка опять):

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/31142259

Это была первая моя длительная пробежка на результат. Пробежал лучше, чем ожидал: средний темп - 5:11. Пульсометр поглчюл пару раз на дистанции, опустив пульс до 120. Всяю дистанцию бежал на стыке  аэробной и анаэробной зон ЧСС.

Видал Владимировича с сайта: он обогнал меня в начале первого круга, больше я его не видел

Парк Покровское-Стрешнево. 30 км кросс альпклуба МАИ.

всего 31 км 340 м. средний темп. 4м. 48 с.

выложился очень неплохо. конечно, не так, как в марафоне. но на жиры в последнем из семи кругов перешел точно.

Владимирович на четвертом кругу обозначился. познакомились.

честно говоря, сил у него как у голиафа. спокойно без одышки разложился по дистанции. думаю, что по 4 м. 40 с. он легко пробежал, или быстрее.

а если учесть конкретную грязь, то мой полный решпект.

Владимирович, ты гигант.

Цели, поставленные на пробежку, мною выполнены. длительная получилась на славу. ноги убил, теперь пусть зарастают недельку от травмочек.

всем удачи.

За неделю:

67 км.

Неплохой денек,правда пасмурно,пробежал столько же,сколько и в прошлый раз,но медленнее на 1м40сек.Зато легко было бежать.Первый раз почувствовал настоящее удовольствие от соприкосновения с кортом.И не устал совсем почти.Воздух влажноват,правда,+4,зато не было ветра.