Блоги 42km.ru

Пасмурно, мелкий дождь, ветер, прохладно (Т=+2с)

Пробежка в разговорном темпе со средней ЧСС - 120 уд./м. Несмотря на мелкий дождь беговая дорожка была в сносном состоянии. Решил что уж лучше пусть пачкаются кроссовки и брюки чем "губятся" колени на асфальте. Темповый отрезок провел очень ровно, как под копирку, что радует: появляется чувство темпа:

5-й км - 04:52 (- 7 сек.), ср. ЧСС - 146, макс - 152

6-й км - 04:54 (- 5сек.), ср. ЧСС - 151, макс - 157

7-й км - 04:52 (-7 сек.), ср. ЧСС - 157, макс - 159

8-й км - 04:52(-7 сек.), ср. ЧСС - 157, макс -161

Хотел после темпового отрезка пробежать еще 4-5 км в спокойном, разговорном темпе, но организм не позволил, захотелось в туалет.

Время пробежки - 1 час 05 мин.Дистанция - 10 км. Ср. ЧСС - 130, макс. - 161. 771 калорий.

Бежалось легко, ничего не беспокоило.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131363744

Сухо, ветренно, 5 градусов тепла.

Бежалось нормально, без каких либо неожиданностей. Ветер местами мешал, но на восстановительной скорость помедленнее и поэтому это не сильно беспокоило.

Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 691.

Вес 70.1/69.2

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

П.С. На 4-м километре получился странный скачок темпа (явный глюк). Раньше не замечал таких глюков. В итоге, темп этого километра получился секунд на 30 быстрее, что, впрочем, на общий результат не сильно повлияло (ну, средний темп можно считать, что был не 5:03, а 5:05 где-то).

Люблю зиму, но вот выпал снег. Позавчера бегал по снежно-водяному месиву, вчера подморозило и было сухо, а сегодня опять выпал снег, но температура уже ниже нуля, и я бежал по сухому снегу. Под ним попадались скользкие участки и дважды я падал. В первый раз упал несильно, тем более, что я на повороте сбросил скорость. А вот во второй раз я рухнул наземь со всего размаху, метров за десять до обычного финиша. Первое, что сделал, еще лежа, инстинктивно, — выключил секундомер :). Потом, кряхтя, инвентаризировал свои останки. Левое колено побаливает, но несильно. А вот основание правой ладони я мог даже и сломать. Думаю, не сбегать ли в обед в травмпункт. После этого я даже растяжку делать не стал — я и так здорово растянулся, извините за каламбур.

Заказывать Yaktrax я, пожалуй, не стану, но какой-то выход искать нужно. Вроде такой.

Легкая пробежка с темповым участком. 14км (5км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131166335

Дождливо, умеренный ветер, но тепло, 8 градусов.

6 км размирочного бега. Темп 5:21.

5 км темпа. 20:17. Темп 4:03 (3:58, 4:04, 4:07, 4:07, 4:01). Расклад темпа не самый лучший, но хотя бы на последнем километре восстановил темп, и то неплохо.

3 км заминки, стараясь не очень сильно сбрасывать темп. Темп 4:47.

Средний пульс 146 (на темповом участке 165-172). Пульсовая стоимость 695.

Вес 70.3/69.0

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Наилегчайший бег в компании с  Андреем Земцовым (кто в теме, достаточно фамилии). у меня как бы разминка. а Андрей бежал до обеда 20 и со мной у него вышло 25 вечером.

Парк, +3. 19.00. Темп 5.50. пульс около 120.

всего 15.3 км.

14.11.12 бег по лесу грунтовая тропинка 10 км(55м)плюс 5 без ветра шорты майка длинный рукав 1.5 км заминка

Кросс 64мин 53сек-примерно 12 км

Разминка в зале- прыжки,баскетбол

Гигиеническая пробежка на 16.5 км. парк. 18.45.

+3. ветер. пульс 126. темп 5.39. ПС 712.