Блоги 42km.ru

Заканчиваю очередной цикл. Крайняя 30-ка сегодня порадовала. Не зря трудился несколько месяцев. План (работаю по методике одного японского клубного тренера плюс С.Евдошенко = избранное) был таков - первые 15-17 км секунд на 20 - 30 медленнее перспективного ТМ (5 мин км), потом переход на скорость ТМ. Бежал без "пульса" (пока не купил замену загнувшегося ремешка), но померялся на 25 км (чуток выше 140) и на финише (около 160). По ощущением так оно и было. Дальше три недели "нормалайзер".

http://connect.garmin.com/activity/239987623

Кстати первый км - враки, Гарминыч метров 300 срезал в подарок.

В Японии октябрь - март пора марафонов. Сотни соревнований в каждый выходной. Вот и сегодня бегал вокруг дворца Императора вместе с тысячами любителей, в том числе участниками "домашних" забегов по несколько десятков человек. С номерами, водой и болельщиками. Приятно, что все готовы поделиться и водой и местом на достаточно узкой дорожке!

Устал от тренировок по бегу?

Беговая дорожка вызывает зевоту?

На улице мерзко и противно?

Попробуй новый комплекс упражнений!

Забудь про скуку и лень!

Теперь тебе решать, каким будет занятие!

"Я даже и не подозревал, что такое возможно. Сейчас с нетерпением жду, когда снова пойду в тренажерный зал" - Иван Кеды, г.Нижние Котлы

"Прошел месяц, как я освоила новый комплекс упражнений. Теперь я не боюсь вставать на весы... " - Дарья Честная, г.Неприведигосподенск

Посмотри прямо сейчас и получи в подарок приятный бонус - хорошее настроение!

Кто медленно бежит, тому медальки не достанется... (страшилка)

Сегодня со мной произошла жуткая криминальная история.

Собрался на соревнования по ориетированию. Шел до метро-слушал музыку, думал о своем.

Уже на сходе с эскалатора тетка мне говорит- "У Вас рюкзак открыт". Смотрю- молния разошлась и чего-то явно выпало(. Вот список пропажи штаны для бега, футболка, рубашка беговая типа велосипедной, перчатки (пара), носки(пара), трусы черные- все сильно б/у,и самое обидное-нагрудный датчик пульса Гармин, только на днях приехавший с чейна.

  Стою,чешу репу. Делать нечего-надо возвратиться домой, взять другую одежду. Идти минут 10 бодрым шагом. Иду-смотрю по сторонам- а не вертит ли в руках мой гармин какой-нибудь таджик (их по субботам большинство на улице)??

 Надежда была что увижу свой пакет где-нибудь на дороге. Ан нет- значит кто-то его подобрал))

 Будет теперь,сволочь, в моих трусах козырять.

  P.S. Почти отчаялся и уже положил в корзину на вигле, но решил еще разок попробовать датчик от адидас май коач. Внезапно он заработал! Как-то не сразу гармин его "увидел"- не знаю как это обьяснить, но сейчас работает. Вроде, технология одинаковая АНТ+

В очередной раз попал на горный бег, правда первый раз был на спорт базе Узкое, хоят погодка сегодня была не очень, но не ожидал, что настолько. Приехав на место и посмотрев грязных минимум по пояс спортсменов, подумал может следующий раз... Но увидев старых знакомых, настоящих ветеранов горного бега все же решился переодется. Организация  правда подкачала,  совместное переодевание в Пазике конечно мне понравилось, но все же Москва, а не кукуево, как то не солидно, тем более если молодым то было привычно, то участикам постарше как то не уютно.  

И вот долгожданный старт, рванули участники ветераны на 8 км и помоложе на 12 км. Грязь была как на учениях  послетпрохождения колонны танков, но участников это не отвлекало от главного, взобраться на гору. С неба лил мелкий дождичек, не погодка, а мечта. Самое прикольное было видеть как некоторые Кулибины с горки ехали на ж...пе, быстро и отдыхаешь, но я не решился. С каждым кругом горки давались все тяжелее, но посмотрев на крутых ветеранов, таких как Николай (61 год) из Тутаева, приходилось газовать дальше. Финиш был внезапен как всегда, мелькнула даже мысль о 12 км, но что то быстро улетучилась. Крутые ветераны уже были в Пазике, делились впечатлениями. Как покажется странным любящим комфорт, настроение у участников было приподнятым, все делились впечатлениями и ждали результатов. Вот вроде и все получилось и как говорит ведущий  одного из телеканалов главное положительные эмоции, а я их как и многие получил.

Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188

Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.

К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.

Бежалось отлично.

3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.

Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.

Интервалы:

Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)

Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)

Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)

Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)

Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.

Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.

Средний пульс 158. Пульсовая 742

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

А вот без секундомера не могу - привык знать,сколько и за какое время пробежал.)

Вчера была тренировка,2 кр.разминка,потом растяжка 2-3 мин,дальше 3 км + 417м(у нас на стадике круг нестандартный) + заминка два круга.Бежал сознательно немного медленнее,правда и трешку за 16:03 пробежал,зато в удовольствие!

Эта неделя выпала разгрузочной, плюс разные бытовые обытия. Вчера вечером душа требовала свободы, тело - движения.

Утром собрался пробежать, в соответствии с заветами Фрила, по настроению, и в удовольствие. Дождь не посчитал за достаточное основание для откладывания "на потом".

Собрался на 2 - 2:30. Взял 0,5 воды и 5 гелей.

И так легко побежалось! Основывался на совете ветерана, бегать надо так, что бы спина не потела, на скорость и пульс не смотрел.

После 17 км стал рассматривать вариант выйти на 35 км. А там, если уж так сложится, может замахнуться и на Вильяма-нашего-Шекспира, 42 км. Добежал жо исторической церквушки, посмотрел на киногородок в Середниково.

20 км далась довольно легко. На обратной дороге пробежал 3 тягунка, ну что бы получить эффект от тренировки.

Однако последний километровый тягунок дал понять что пора и честь знать, и поворачивать к дому.

К 25 км стало тяжеловато, ощутил разницу между половинкой и все что после. Пересчитав время на 27 км, решил что неплохо бы уложиться в 3 часа. В какой то момент, поймал пролевавшую мимо мысль, что ноги бегут сами, бесконтрольно. Вспомнилось ощущение как сразу после вело, каденс высокий. Пришлось чуть прибавить упавший было темп, и сразу чсс стала лезть в 4 зону. Ничего, можно и потерпеть последние 18 минут.

Последний километр бежал уже быстро.

Уложился. 2:56:56!

Трек и данные: http://connect.garmin.com/activity/239658596 (ссылка почему то не вставляется).

Уже дома вспомнил, что ранее зарекался не одевать Wave Runner 14 на длительные бега :(. За это приходится расплачиваться ногтем.

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout